Huvud
Förebyggande

Terapeutiska övningar med prostatit. övningar

Prostatit kan förekomma i starkare kön vid vilken ålder som helst. För många faktorer följer sjukdomsuppkomsten.

Eftersom sjukdomsuppkomsten kan inträffa nästan obemärkt för en man, är inflammation i prostata körningen oftare kronisk.

Problemet är att en tid efter sjukdomens utseende kan en man ha problem med erektion, för att inte tala om det ständigt dåliga humöret och överdriven irritation.

Orsaker som kan orsaka sjukdom

Prostatakörteln är i en "dysfunktionell" plats, infektionen kan komma in från var som helst: från urinblåsan, rektum, urinrör, längs blodkärlen.

Fördjupande faktorer för sjukdomens utseende kan vara:

  • generell hypotermi hos kroppen
  • arbeta i ständigt sittande ställning och stillasittande livsstil
  • långvarig abstinens från kön eller överdriven aktivitet
  • frekvent förstoppning
  • kronisk inflammation i organen eller infektionssjukdomar;
  • de överförda urologiska och venerala sjukdomarna;
  • vilket tillstånd som immunsystemet är deprimerat.

Det huvudsakliga syftet med gymnastik

För behandling av prostatit spelar gymnastik och fysisk aktivitet en viktig roll. Prostatakörteln tvättas dåligt med blod, vilket innebär att det inte är tillräckligt med syre. Detta försvårar hennes tissues funktion. Om en person inte har tillräckligt med syre, faller han somnar, liksom enskilda organ - de börjar arbeta dåligt. hence, behöver öka blodkörteln - Detta kan göras med hjälp av speciella övningar.

Gymnastik med kronisk prostatit gör att musklerna i bäckenregionen kontragerar, vilket garanterar en skillnad i intra-abdominaltryck. Detta bidrar till flödet av blod till prostata och dess naturliga massage. Fysiska övningar tonar upp nervsystemet, gör adrenalerna och eliminerar de återstående effekterna av inflammatoriska sjukdomar i prostata.

Irreplaceable Kegel övningar

Populära övningar för att förbättra genitourinary systemet är Kegel övningar. De uppfanns den tyska gynekologen, som ville hjälpa kvinnor att återhämta sig snabbare efter födseln. Idag används de av män och sparar dem från många sjukdomar.

När du gör Kegel övningar musklerna i anusen är utbildade. För att hitta de muskler som du behöver ta itu med måste du stoppa urinströmmen vid urinering. Dessa är pubic-coccygeal muskler, som kräver konstant träning. I början av hälsovårdsarbetet tas fem metoder för tio stycken med en fördröjning på upp till 3-5 sekunder, varefter antalet övningar ska ökas till 150 per dag. De hjälper till vid behandling av prostatit, förbättrar erektionen och till och med lindrar män från för tidig utlösning.

Gymnastik för behandling och förebyggande av prostatit: motion

För att behandla inflammation i prostatakörteln kan du använda både komplex och individuella övningar. Oftast kombinerar specialisterna övningarna till ett komplex som effektivt kommer att bekämpa sjukdomen. Män kan välja de mest praktiska aktiviteterna.

Lättkomplex av terapeutisk gymnastik:

  • Ligger på baksidan ligger den ena handen på bröstet, den andra på magen. Höj dina händer i andetag, med utandning under tryck av dina händer, sänka mag och bröst. Upprepa 6 gånger.
  • Ligga, händer upp, böja ner och andas in, linda armarna runt bröstet, pressa och andas ut. Upprepa 6 gånger.
  • Ligga med upphöjda händer sitta ner och rör tårna med fingrarna. Upprepa 8 gånger.
  • Ligga, böj dina knän, ta andan. Luta dina knän åt vänster, sedan till höger, andas ut. Upprepa 6 gånger i varje riktning.
  • Ligga med böjda knän för att andas in, höja bäckenet, gör en utandning. Upprepa 8 gånger.
  • Stående, lutande på stödet, att stiga upp på tårna, ta andan, sitta ner, andas ut. Gör 6 gånger.
  • Ställ exakt, höja hakan. På en suck, lägg händerna framför, och sänka dem med andning. Kör 6 gånger.
  • Stående, händer i näve. Vid inandning börjar vi vända kroppen till vänster, utandning. Samma i andra riktningen, upprepa 5 gånger.
  • Stående, ta händerna tillbaka, väva dina fingrar ihop. Att stiga på strumpor, för att sänka händerna, något för att böja framåt. Gå ner på dina klackar och andas ut. Kör 6 gånger.
  • Lugn andning, gå i takt i två minuter. Ta sedan ett djupt andetag innan du återställer antalet hjärtslag.
  • HALF LÄSARNA MISS DENNA TEXT!

    Och inte veta att ett effektivt botemedel mot prostatit, adenom och hyperplasi av prostata uppträdde - Zeroprost.

    Zeroprost - ett unikt komplex av naturliga ingredienser som effektivt behandlar prostatit, BPH och prostatahyperplasi. Inulin förbättrar lymfa flöde, vilket helt eliminerar inflammation i prostatakörteln och normaliserar urinering. L-arginin och L-karnitin har en positiv effekt på styrkan och spermatogenes. Tryptofan enligt komplexa B-vitaminer (B1 och B6) utlöser ett immunsvar reaktion i kroppen, vilka är riktade mot infektiösa patogener prostatit och destruktion av atypiska celler, som kan omvandlas till cancer.

    Har tid att göra en order med rabatt HÄR!

    1 komplex:

    1. ligga på ryggen, blanda och föda ben, böjda på knäna och raka;
    2. avels- och blandningsben med kors;
    3. avböjning av ryggraden med stöd på armbågar och klackar;
    4. på samma gång, växelvis dra upp benen, böjda på knäna till bröstet. Fötterna pressas till skinkorna;
    5. höja bäckenet med stöd på fötterna, samtidig utspädning av knäna och kompression av musklerna i anuset.

    2 komplex:

    1. ligger på hans sida som drar benet, böjde sig vid knäet, till bröstet;
    2. cirkulära rörelser med benet böjda vid knäet;
    3. cirkulär rörelse med ett rakt ben;
    4. rätningen av benet till sidan.

    3 komplex:

    1. liggande på buken, växelvis höja det raka benet;
    2. rörelse med fötter som under simning med stag eller hækling;
    3. bågning av ryggen med handledsstödet.

    4 komplex:

    1. står på alla fyra för att sprida benen så bred som möjligt och sitta mellan hans klackar på golvet;
    2. sitta ner på klackarna medan du komprimerar musklerna i perineum, anus och skinkor;
    3. bogföring av back up med gren och anus.

    Terapeutisk träning med prostatit är effektiv inte bara för behandling och förstärkning av prostatakörteln. Det kan också användas för att förhindra efterföljande sjukdomar efter en fullständig botemedel. Vid bestämning av antal övningar Du måste vara uppmärksam på nivån på din fysiska kondition och känslor.

    Med akut prostatit utser specialisterna först en uppsättning åtgärder och medicinsk utrustning för att lindra smärta och obehag. Varning vid övningar bör observeras för personer med feber och samtidiga sjukdomar, till exempel osteokondros, högt blodtryck etc. Terapeutisk gymnastik mot prostatit kommer att få dig att må bättre och hålla din sexuella ungdom.

    Gymnastik med prostatit finns också på denna video

    Fysiska övningar och komplex av terapeutisk gymnastik med prostatit

    Nödvändighet för övningar för kronisk inflammation och prostata adenom

    Behandling och förebyggande av en sådan sjukdom som prostatit eller adenom innefattar nödvändigtvis normalisering av en människas fysiska aktivitet. Fysiska övningar med prostatit och prostata adenom är ett av de mycket viktiga inslagen i ett integrerat sätt att lösa detta problem.

    En av orsakerna till prostatit är stagnationen av blod i det lilla bäckens organ. Stagnerande processer i denna del av kroppen orsakar prostatacidema och skapar idealiska betingelser för multiplikation av patogena bakterier. Dessutom, på grund av en kränkning av blodcirkulationen till prostatakörteln får inte tillräckligt med syre vilket påverkar dess tillstånd och funktion negativt.

    Därför rekommenderas män som arbetar i stillasittande arbeten att regelbundna raster och värma upp sig. Det bästa sättet att förbättra blodcirkulationen är träning.

    Terapeutisk gymnastik med prostatit i form av ett väl utformat övnings övning hjälper inte bara till att förebygga sjukdomen, utan också att bli av med sjukdomen i många år.

    Idrott prostatit positiv effekt på välbefinnandet och eliminerar symptomen på sjukdomen, och i kombination med andra metoder gör det möjligt att uppnå en snabb återhämtning och minskar risken för impotens hos män.

    För närvarande har många kurser utvecklats, vilka används vid olika stadier av sjukdomen. Särskilt effektiv gymnastik på morgonen. Det är vid denna tidpunkt att nervsystemet är i tonus, alla organ fungerar bättre. Ännu bättre blir resultatet om du utför övningarna två gånger om dagen. Det här är ganska enkelt, särskilt med tanke på att lektionerna tar högst 10 minuter.

    Typer av övningar och procedurer för förebyggande och behandling av prostatit

    För att förbättra patienternas välbefinnande med prostatit och prostata adenom används följande metoder och förfaranden ofta:

    • Kegel komplex;
    • yoga;
    • qigong;
    • övningsterapi;
    • massage av perineal regionen;
    • kontrastduschkrets.

    Innan du börjar måste du kontakta en kvalificerad specialist. Annars kan den fysiska belastningen inte bara ge det önskade resultatet, men försämra även tillståndet.

    Kegel komplex

    Gynekolog A. Kegel i sin tid skapade för kvinnor en speciell uppsättning övningar som hjälper dem att träna höftmusklerna, sträcker sig som uppstår under arbetet. Mycket senare var detta komplex något modifierat och det rekommenderades att män, som Kegel övningar med prostatit och prostata adenom.

    Hos män som regelbundet är engagerade i detta program, förbättras blodcirkulationen och muskeltonen i närheten av könsorganen ökar. Dessutom bidrar en övning av övningar Kegel till att förbättra styrkan.

    Vilka fysiska övningar ska göras med kronisk prostatit i Kegelsystemet? Här är deras lista:

    1. Komprimera bäckenbottenmuskulatur (PC muskeln), hålla andan i några sekunder, pressa hårdare, hålla andan, pressa så mycket som möjligt och att uppleva detta tillstånd under några sekunder. Koppla av och andas ut. Upprepa 10 gånger, minst tre gånger om dagen. Utför kan inte bara hemma utan även när hon gick, reser.
    2. Bli fötterna ifrån varandra axelbredd isär. Minska LC-musklerna och anusmusklerna, stanna i detta tillstånd för maximal tid. Utför 10 gånger minst två gånger om dagen.
    3. Ligga på övningen. Böj benen i knäna och som i tidigare beskrivningar kläm musklerna. Utför varje antal gånger om dagen.

    Många män kan inte bestämma var den pubic-coccygeal muskel finns, som deltar under sessionen. Du kan identifiera den i processen med urinering. När strålen går ut måste den stoppas brått. Den muskel som stammar, och är muskeln i prostata.

    Kronisk inflammation i prostata behandlas väl med hjälp av ett särskilt komplex av hatha yoga övningar. Läkare säger att yoga med prostatit inte bara bidrar till snabb återhämtning utan också för att stärka kroppens immunförsvar. Klasser bygger på tillämpning av flera övningar. De främsta är inverterade asanas (poses) och bukmanipulationer.

    Med inverterade asanas lossas de venösa plexuserna i prostatakörteln. Detta bidrar till att eliminera stagnation, vilket är särskilt viktigt när det kroniska skedet av sjukdomen uppträder.

    Under utförandet av bukövningar för terapi och förebyggande av prostatit är det viktigt att övervaka kroppens tillstånd. Som ett resultat av träningen kan trycket på buken och bröstområdet ökas.

    Dessutom, under yoga övningar, är effekten på höftled. Som ett resultat:

    • bäckenorganens arbete är normaliserat;
    • nervändarnas arbete är aktiverat;
    • prostatan är fylld med blod.

    Qigong

    För att behandla inflammation i prostata i qigong används övningar som mest påverkar bäckenregionen. Återupptagandet av den korrekta funktionen av alla inre organ och en fullvärdig dryck med syre ger en positiv effekt bokstavligen från de första studierna av qigong.

    Kineserna har länge ansett att bäckenregionen är den mest utsatta när det gäller patologier. På grund av bindningen av stammen och extremiteterna i denna zon var energikanalerna igensatta. De, enligt deras åsikt, blev orsak till prostatit och andra manliga sjukdomar.

    Övning 1: Sitt på golvet och vik upp hans klackar på knäna. Palmerna bör också vara på knäna. Baksidan måste rätas ut. Rullning utförs på skinkorna till sidorna. Varje gång amplituden ökar. Det är viktigt att du inte förlorar din balans.

    Genom denna övning:

    • förstärkt inguinal och anal områden;
    • det urogenitala systemets arbete återupptas;
    • smärtor elimineras
    • den inflammatoriska processen elimineras.

    Övning 2: Stå upp och sprida benen till axelns bredd. Armorna ska placeras i midjan och ryggen ska vara rak. Bäckenet måste beskriva cirkeln på höger och vänster sida. Andningen bör vara jämn samtidigt.

    Som ett resultat av träningen frigörs bäckenregionen, blodcirkulationen återställs.

    Övning 3: Stå upp och sprida benen till axelns bredd. Båda händerna är placerade på höger knä, och sedan sträcker sig lemmen med samtidig inspiration. Du måste stanna i denna position i några sekunder. Vid utandning sänker benet gradvis. Sedan upprepas övningen för vänster lem. I det andra tillvägagångssättet dras benen i det övre läget ut till sidan. Det är viktigt att bäckens och ljumskens muskler är ansträngda.

    Denna övning hjälper till att stärka underdelen av stammen och övre delen av låren, har mycket positiv inverkan på manpoten.

    Övning 4: Sitt på golvet, håll ryggen rak. Benen böjer sig i knäna så att fötterna vilar mot varandra. Dra dina ben till dig själv, vila upp sina klackar i ljumskområdet. Inhale, och försiktigt höja knäna på båda benen upp, men rör inte dem. Andas, sänka benen nere, men inte vid golvets knä. Upprepa övningen, gradvis öka tempot, men inte agera för fort.

    Denna övning stärker utmärkt hela ljumskarna, toner musklerna i bäckenet och bäckenbotten stärker urogenitalsystemet förhindrar impotens, har en stärkande effekt på hela området av mellangården.

    Terapeutisk fysisk träning

    Terapeutisk träning med prostatit väljs med hänsyn till inverkan på specifika muskelgrupper. Klasser, i de flesta fall, utförs i den bakre positionen på ryggen och buken:

    1. Du kan starta komplexet med information och avelsben. De kan vara jämnt eller något böjda på knäna. När lemmarna är skilda måste händerna dra i golvet på lägsta möjliga avstånd. Totalt måste du göra två uppsättningar av 10-15 övningar.
    2. Ligga på ryggen måste du räta ut dina ben och böja dem, lyft till bröstet. Vid flera tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra fyra repetitioner.
    3. Ligger på baksidan av dina ben måste du lyfta några centimeter från golvet. Kroppen ska höjas på armbågarna. Lekarna växlar och skiljer sig växelvis. Det är nödvändigt att göra 10 övningar i 2-3 tillvägagångssätt.
    4. En effektiv övning för prostatit för män är ett "ljus". Bäckenet och benen stiger vertikalt i rak vinkel mot golvet. Samtidigt måste du hålla händerna på din rygg. Om några sekunder måste du stanna kvar i denna position. Omedelbart utförs 5 övningar.
    5. Ligga på golvet måste du lyfta raka ben 5-10 cm från golvet uppåt. Om du ställer in denna position i några sekunder måste du återgå till startpositionen.

    LFK med prostatit kan utföras av en man efter samråd med en specialist, både självständigt hemma och i en medicinsk institution.

    Perineal Massage

    En annan metod för behandling är perineummassage. Du kan göra det själv.

    Perineum är området mellan skrot och anus.

    En man bör trycka på rytmiska rörelser i några minuter i detta område. Det är bäst att göra detta före sänggåendet.

    Kontrastduschkrets

    Denna procedur återställer fullständigt blodflödet i perinealområdet.

    Genom att rikta strömmen från duschen till grenområdet är det nödvändigt att ändra temperaturen enligt följande schema:

    • varmt vatten - 30 sekunder. Varmt vatten ska vara nästan varmt;
    • kallt vatten - 15 sekunder. Kallt vatten bör vara vid rumstemperatur.

    Procedurens totala varaktighet är 3-5 minuter. Det är bättre att tillbringa proceduren på kvällen innan du lägger dig.

    Terapeutisk gymnastik

    Manlig organism är mottaglig för trängsel i bäckenområdet. I synnerhet beror detta på stillasittande arbete och stillasittande livsstil. Därför är daglig laddning med prostatit ett obligatoriskt förfarande.

    Dessutom rekommenderas terapeutisk gymnastik med prostatit. Det innehåller flera enkla övningar, som med daglig utförande kommer att bidra till att eliminera symtomen på sjukdomen.

    Terapeutiska övningar omfattar följande uppsättning övningar:

    1. Ligga på ryggen, lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Övre extremiteter vid inandning och vid utandning - droppe. Övningen upprepas sex gånger.
    2. Från det benägna läget måste du sätta dig ner och nå tänderna på tårna. Du måste göra åtta repetitioner.
    3. Ligga på ryggen med knäna böjda. Först avledas de böjda benen åt höger och sedan till vänster.
    4. I samma position som i föregående övning, höja bäckenet till sin maximala höjd. Det finns åtta repetitioner.
    5. Luta sig på en stol, du måste stå upp på tårna, andas in och sedan sitta ner. När den sänker ner, utandas den.
    6. Knäskador för prostatit är mycket effektiva. Sänka bäckenet, det är nödvändigt att dra tillbaka den till det maximala avståndet. Således kommer alla musklerna i bäckenbotten att spänna.
    7. Vrid kroppen på vänster och höger sida fem gånger.
    8. Med prostatit går det bra att gå på plats. Övningen utförs i två till tre minuter. Upprepa tillvägagångssättet är möjligt när pulsen normaliseras.

    Alla uppsättningar av övningar syftar till att återställa organets funktion i reproduktionssystemet och urinering. Som ett resultat av att stagnation elimineras kan man uppnå en snabb återhämtning.

    Avgift från prostatit

    Många människor har ingen aning om orsakerna och följderna av prostata sjukdom, hur effektivt det kan vara att använda en prostatit för att bekämpa denna vanliga sjukdom. De flesta män gömmer sin sjukdom av olika skäl till sista stund.

    Inte vidtagna åtgärder i tid för att förebygga och bota det är fyllda med förvärring och utveckling av sjukdoms kroniska form - prostata adenom, liksom minskad styrka hos män.

    Enligt statistiska uppgifter har bara de senaste tjugo åren fördubblats antalet patienter med en sådan diagnos. Varannan man på planeten är benägen för denna sjukdom, och enligt viss information är deras antal 75-85%. Medicinska anläggningar ljuder larmet om ökningen av antalet patienter bland ungdomar.

    Typer av terapeutisk gymnastik

    Aktiv livsstil och unik terapeutisk gymnastik är förutom läkemedelsbehandling av sjukdomen, vilket påskyndar återhämtningen. Det är inte nödvändigt att vänta på manifestationen av en sjukdom, fysiska övningar är också nödvändiga för att förebygga det. Dessa förfaranden kräver inte mycket tid, särskild utrustning.

    Förbättra kroppens funktion och förebygga sjukdomen kan uppnås med tillräckligt effektiva och överkomliga medel:

    • Kegel träning;
    • Avbrytande av urinering
    • Går på skinkorna;
    • Träna på tennisbollen;
    • knäböj;
    • push-ups;
    • Motion "cykel";
    • Saxben;
    • Böjer baksidan;
    • Lyfter låren;
    • Lyft skinkorna.

    Kegel övning

    Ett av de effektiva sätten att förbättra arbetsförmågan hos körteln, förebygga prostatit, stärka erektionen är övningar baserat på anusutdragning. Tillsammans med fördröjningen i urinering hjälper de också människor som är benägna att för tidig utlösning.

    Processen består i en tät sammandragning av anusens muskler på inspiration och avkoppling vid utandning. Dessa åtgärder åtföljs av en fördröjning av andning och spänning i musklerna i flera sekunder, antalet repetitioner upp till 20 gånger på morgonen och kvällarna.

    Fördröjd urinering

    Denna teknik utförs med användning av ungefär samma teknik som i den metod som just diskuterats. Urinströmmen fördröjs genom sammandragning av muskelgruppen i prostata. Antalet avbrott justeras gradvis till 30 gånger per tillvägagångssätt. Att regelbundet tillämpa denna typ av träning kan förbättra blodkroppens cirkulation, vilket har en positiv effekt på funktionaliteten.

    Går på skinkorna

    Denna övning är en effektiv laddning för prostatit. Det påverkar positivt det allmänna tillståndet i bäckenmusklerna, låren, främjar deras förstärkning. Tekniken för rörelse är inte svår att utföra, den kan användas regelbundet och intensivt.

    Det utförs sitter på skinkorna, håller ryggen rakt, ben sträcker sig framåt. Från detta initiala tillstånd görs försök att gå fram och tillbaka, och hjälper bara med en vågvåg. Denna gymnastik anses vara den bästa i prostata adenom, återställer styrka.

    Träna på en tennisboll

    Denna typ av gymnastik ersätter i viss mån massage för prostata. Det består i att sitta på bollen i några minuter. Vissa smärta sensioner i perineum och den fysiska ansträngningen som används för att bibehålla balansen ger en fördelaktig masseringseffekt.

    knäböj

    Skillnaden från konventionella sit-ups är exekveringsmetoden. Startpositionen är som följer: benen ligger på axelns bredd, fötterna ser parallellt ut, armarna sträcker sig framåt. Vid inandning börjar vi en långsam och grundig knäböjning. Kroppen är fixerad i det nedre läget i 4-5 sekunder, tyngdpunkten sugs tillbaka till klackarna. Det finns tillräckligt med 3 tillvägagångssätt om dagen 10 gånger.

    pushups

    Det är märkligt att push-ups påverkar prestandan på prostata positivt. Belastningens intensitet beror på den fysiska förberedelsen av personen - de mindre förberedda och äldre kan börja trycka sig från stolen eller väggen.

    Övning "cykel"

    Denna övning är lätt att utföra, så det rekommenderas för personer med svaga buksmuskler och rygg. Det består i att simulera en cykeltur som ligger på ryggen, med benen uppåt uppåt. Förbättrar blodcirkulationen i ländryggsregionen.

    Ben sax

    Ligger på baksidan, börjar de höja benen med något böjda knän. I fotens läge på ett avstånd av 15-20 cm från golvet flyttas benen växelvis upp och ner, ett ben höjs och den andra sänks samtidigt. Antalet rörelser per tillvägagångssätt är inte begränsat.

    En svårare variant av denna övning är dess prestation som ligger på magen. Skillnaden i det här fallet är att benen rör sig i horisontalplanet.

    Back arching

    Denna övning, även kallad en "båt", anses vara en lätt form av den andra varianten av saxfot. Med ett liknande startläge börjar rörelser av huvud, ben och armar samtidigt, böja baksidan. Maximalt antal repetitioner beror på beredskap och ålder av personen.

    Lårlift

    I stående läget, höja långsamt benet tills låret är parallellt med golvet, spänna musklerna i skinkan för att dra tillbaka benet och fixa i denna position i 3-4 sekunder. Upprepa tre gånger 10 gånger per fot.

    Lyft skinkorna

    I den bakre positionen på baksidan med benen böjda vid knäna för att göra en bro - på inhalationen för att böja och lyfta ryggen samtidigt som musklerna i skinkorna och anusen sitter fast. Efter 2-3 sekunder, låt den falla som du andas ut.

    Allmänna fysiska övningar

    Förutom speciell gymnastik kan aktiva fysiska övningar användas som profylax. Jogging, promenader, cykling och ridning är för allmän hälsofrämjande.

    Vandring eller ridning, cykling påverkar positivt den allmänna känslomässiga stämningen hos en person, som har en gynnsam effekt på hälsan.

    Som en effektiv fysisk träning, som stärker alla muskelgrupper i det mänskliga muskuloskeletala systemet, kan man rekommendera att lyfta upp trappstegen. Unga, energiska män har bra träning, en förstärkande effekt, och en positiv effekt på prostatafunktionen ger steg över två steg. Människor utan träning, fysiskt svag och äldre åldersgrupp kan välja ett mjukt rörelseförlopp, vila halvvägs till golvet.

    Som du kan se behöver inte alla övningar speciell förberedelse, mycket tid, specialutrustning. Det viktigaste är att använda dem regelbundet, men tillåter inte överansträngning.

    Kontra

    Även om fysiska övningar som har en gynnsam effekt på prostata körtelens funktioner har också en positiv effekt på personens allmänna tillstånd, är det i vissa fall nödvändigt att avstå från dem. Det rekommenderas att avbryta terapeutiska gymnastikklasser:

    • Vid en kraftig exacerbation, när vila behövs vid hög temperatur;
    • Om trycket hos patienter med högt blodtryck ökar;
    • Om hjärtritmen störs hos patienter med hjärt- och kärlsjukdomar.

    slutsats

    Oavsett hur mycket man berömmer fördelarna med terapeutisk gymnastik, utan ett omfattande tillvägagångssätt och en kombination av fysiska övningar med medicinsk behandling för fullständig återhämtning och återställande av prostatakörteln, är det omöjligt att uppnå. Men det är bäst att förhindra sjukdomen med förebyggande åtgärder.

    Ett sådant sätt är ett regelbundet och balanserat sexliv. Samtidigt är det effektivt inte bara för förebyggande av sjukdomen, men också för dess behandling. Sammandragningen av musklerna i anala och nära prostatakörteln under samlag, och i synnerhet vid utlösningsprocessen, förbättrar blodcirkulationen, ökar tonen i nervcellerna, för att inte tala om en persons allmänna känslomässiga upplyftning.

    Läs om hälsa

    Terapeutiska övningar med prostatit eller prostata adenom (i bilder)

    Dessa fysiska övningar kan förhindra utvecklingen av prostatit, och med stillastående prostatit hjälper till att bli av med denna sjukdom. För äldre män hindrar denna terapeutiska gymnastik prostata adenom eller bidrar till suspensionen av tillväxten.

    Terapeutisk gymnastik syftar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket är en effektiv profylax för prostatit och prostata adenom.

    Vad är skillnaden mellan prostatit och prostata adenom? Prostatit, idag, diagnostiseras oftast hos unga män. Det är en inflammation i prostatakörteln på grund av hypotermi, infektion eller stillasittande livsstil (kongestiv prostatit). Prostatacenom, män blir vanligtvis sjuka 50 år och äldre. Prostata adenom är en tumör, proliferation av prostatakörteln. Man tror att orsaken till prostata adenom är åldersrelaterade hormonella förändringar hos män. Också orsaken till denna sjukdom kan bli en "försummad" prostatit.
    Medicinska övningar rekommenderas inte under sjukdomsperioden, men på grund av obehag kommer knappast någon att vilja delta i gymnastik under denna period.

    Det är inte nödvändigt att utföra hela övningskomplexet, beroende på ålder och fysisk kondition, kan du välja flera av de mest bekväma övningarna.

    För att börja med, de enklaste, men effektiva övningarna för att stärka och förebygga prostatakörteln.

    Återföring av anus. Denna övning måste synkroniseras med andning: inandas anus i en inspiration, vid utandning - slappna av spända muskler. Övning sker 20 gånger, på morgonen och på kvällen.

    Avbrytande av urinering. Det kan tyckas konstigt, men den här processen kan också kallas en fysisk träning, för när den utövas, är bäckensmuskeln ansträngd. Under urinering är det nödvändigt att retardera strålen, som spänner mot muskelgruppen som ligger nära prostata. Det är denna övning med prostatit i händelse av att det regelbundna utförandet förbättrar blodcirkulationen i prostatakörteln. I ett tillvägagångssätt rekommenderas det att utföra 30 sådana skär, utan fördröjning under lång tid i ett stressat tillstånd.

    Går på skinkorna. Förstärker musklerna i höfterna och småbäckenet. Övning är inte svårt och det är lämpligt att göra det mycket och ofta. Startpositionen, sitter på skinkorna på golvet, med utsträckta raka ben, baksidan är jämn. Det är nödvändigt att försöka röra sig utan hjälp av händerna.

    Går på skinkorna med prostatit och prostata adenom

    Börja med att gå framåt, något som hjälper honom att svänga händerna i tid med rörelsen. Vi fortsätter, sedan bakåt. Att gå på skinkorna hjälper också till att återställa erektionen.

    Träna med en tennisboll kan delvis ersätta prostata massage.

    Du måste sitta på tennisbollen för grenområdet och, med stöd av händerna, hålla balansen i 3-5 minuter.

    Först kan du känna obehag och till och med smärta, men det är normalt.

    Sex.

    Den trevligaste träningen. I detta fall påverkas prostatakörteln lika negativt av både brist på kön och försvagande sexmaroner. En sjuk man bör undvika försenad utlösning, övning av avbrutet samlag och plötslig uppsägning av friktionsrörelser. Detta kommer att negativt påverka prostatakörteln och människans välbefinnande.

    Under samlag, och i synnerhet under orgasm, musklerna runt anus och prostata kontrakt och koppla av i en viss rytm, vilket är en bra övning dessa muskler, vilket är viktigt för behandling av prostatit. Denna muskelaktivitet på effekten på prostata är många gånger större än den traditionella massagen av prostatakörteln genom anusen.

    Om ovanstående övningar endast syftade till att förbättra blodcirkulationen i prostata, stimulerar följande övningar förutom att stimulera prostatakörteln hela cirkulationssystemet. Detta är särskilt viktigt med stagnerande prostatit.

    Lårlift.

    Stå på inspirationen långsamt höja knäet böjd vid knäet till läget där låret kommer att vara parallellt med golvet. Vid utandning utan att röra golvets fot, tvinga gluteusmuskeln, ta ditt ben bakom ryggen. Fix foten i bakre position i 3 till 4 sekunder. I denna övning är det viktigt att hålla ryggen upprätt och inte böja sig i nedre delen. Tre tillvägagångssätt för varje ben i 10 -12 gånger.

    Lyftning av låret med prostatit och prostata adenom

    Denna övning kan utföras både hemma och på jobbet. Om du upplever svårigheterna under träningen kan du hålla fast vid stödet, till exempel bakom dörren.

    knäböj.

    Den ursprungliga positionen: benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella, händer framför honom. Vid inandning, utför långsamt inte en djup squat och fixa kroppen i det nedre läget i 3 till 4 sekunder. Vid den lägsta punkten bör tyngdpunkten hållas på klackarna. Två till tre närmar sig varje ben i 10 -12 gånger.

    Kramper för prostatit och prostata adenom

    pushups. Allt är klart. Och du behöver inte vrida ur golvet. Som sin fysiska kondition och ålder kan en man använda någon yta: en stol eller en vägg. Inandas, andas upp.

    Krama från golvet med prostatit

    Lyft skinkorna.

    Den välbekanta "bro" -övningen från barndomen. Ligga på golvet, sträck dina armar längs kroppen. Böj dina knän. Stå med fötterna på golvet.

    Inhale och böja i nedre delen av ryggen, spänna gluteal muskler. Under uppstigningen komprimeras också musklerna i anuset. Håll i det övre läget, håll den statiska spänningen i 1-2 sekunder. Att gå ner för att andas ut.

    Bro eller lyft av skinkor med prostatit

    Denna övning, förutom att stimulera prostata, stärker också gluteal musklerna, så det rekommenderas av fitnessinstruktörer och kvinnor och män.

    Ben sax.

    Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen på golvet. Armarna sträcker sig ut på kammarens sidor, palmerna pressas till golvet. Händerna förblir lätta under hela träningen.

    Övning sax med prostatit och prostata adenom

    Långt böjer knäna, lyfta benen 15 cm från golvet. Detta kommer att vara din startposition.

    Lyft nu vänster benet 45 °, och den högra ner till ett avstånd på 5-8 cm från golvet. Gör omvänd rörelse, sänka vänster och lyft höger ben, inte vidrör golvet. Benen rör sig i ett vertikalt plan. Gör det maximala antalet repetitioner för dig.

    "Saxar "fötter som ligger på magen. Detta är en variant av föregående övning, utförd på liknande sätt, men ligger bara på magen.

    Övning sax ligger på buken med prostatit

    I detta fall rör benen i horisontalplanet. Genom arbetskraft och effektivitet är överlägsen den tidigare versionen.

    Ryggböjning med stöd på händerna.

    Ligger på hans mage vilande på hans händer, samtidig lyftning av huvudet, armarna och benen med övning i nedre delen av ryggen. Detta är en lätt version av föregående övning. Gör maximalt antal gånger för dig.

    Böjning av ryggen som ligger på buken med prostatit

    cykel. Mycket enkel träning. Om en man på grund av svaga muskler i pressen eller baksidan inte kan utföra de tidigare tre övningarna, kan du utföra dessa enkla rörelser.

    Motioncykel med prostatit

    Ligga på ryggen för att höja benen och skildra på cykel, kommer sådan gymnastik med prostata adenom att bidra till att förbättra blodcirkulationen i bäckenvävnaderna.

    Curative gymnastik om prostatit och prostata adenom kan kompletteras med indier från indisk gymnastik Yoga.

    Lotus Pose.

    I denna position sträckes skrotet, vilket bidrar till blodförsörjningen.

    Lotusställning med prostatit och prostata adenom

    Dra dina ben framåt. Ta det vänstra benet och placera foten bredvid höger lår. Böj sedan högerbenet och skjut det in i mellanrummet mellan låret och kalvsmusklerna. Nu kommer båda fötterna att ligga mellan benen och kalvarna på benen.

    För att få en terapeutisk effekt måste du stanna kvar i 5 till 15 minuter efter att du har tagit ställningen.

    Stå på axlarna, "björk". I detta tillstånd strömmar blodet från perineum, vilket är viktigt vid lindring av smärta från raspiraniya i perinealområdet.

    Björkställning med prostatit och prostata adenom

    För att ta denna position måste du ligga på mattan, slappna av, sakta räta upp benen och så långsamt höja dem. Ryggraden, bäcken och benen ska ta sig upprätt. Håll ryggen på dina händer. Elbowsna ligger på golvet och hakan pressar mot bröstet. Baksidan av deltoida musklerna och nacken berör mattan. Låt inte din kropp sva, håll dina ben raka. I detta fall upprätthålls kroppens position inte av spänning utan genom att upprätthålla jämvikt.

    Sträckningsövning.

    I den här positionen är midjan, skinkorna, skrotarna och hamstringarna mycket väl utsträckta.

    Sträcker sig med prostatit och prostata adenom

    Sitt på golvet, räta ryggen, sträck dina ben. Luta dig framåt och med dina indexfingrar grip de stora tårna. Böj framåt tills ditt ansikte rör knäna (eller hur mycket du får). Försök att inte böja knäna, riva inte av dina klackar från golvet. Händerna är böjda i armbågarna och vilar mot golvet med armbågarna. Dra upp bukmusklerna, detta underlättar att sträcka ryggen och låren. Äldre eller feta män kan hålla sina anklar.

    För att ge terapeutisk effekt i denna position måste du stanna i 3 till 10 minuter. Det rekommenderas att börja med en halv minut och gradvis ta till en godtagbar tid för dig.

    De som har svårt att utföra denna övning kan göra det omväxlande med ett ben och samma hand.

    Tillägg det terapeutiska komplexet för prostatakörteln kan vara en annan övning, som för många av oss är så vanligt att vi, utföra det nästan varje dag, inte ens tänker på den helande effekt som den har. Det går trappan.

    Oavsett hur frestande i slutet av arbetsdagen att klättra hem med hjälp av en hiss, vägra det fortfarande och gå uppför trappan till fots. När du tränar, öka lasten, steg över först genom steget och sedan genom två eller till och med tre. Tro mig, det är svårt att ens tänka på den bästa träningen för att förbättra tonen i prostata och dess indirekta massage. Dessutom, längs sättet som du förbättrar kroppens allmänna fysiska egenskaper, ökar dess uthållighet och minskar trötthet.

    Kontrastdusch på perinealområdet. Detta förfarande höjer blodflödet i de organ som området appliceras på.

    Gör det som du vill - rikta strömmen från duschen till grenområdet och ändra dess temperatur enligt följande:

    Varmvatten, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

    Kallt vatten vid rumstemperatur - 15 sekunder.

    Överdriv inte det med kallt vatten, så att du kan skada dig själv. Procedurens varaktighet är 3-5 minuter. Förfarandet görs bäst på kvällen före sänggåendet.

    simning

    Under resan involveras alla muskler hos en person, så blodet cirkulerar aktivt genom kroppen. Ett effektivt verktyg för förebyggande av prostatit är i synnerhet hjärtsimulatorer ellipsoidal maskin. Trots enkelheten sprider denna simulator effektivt blod på kroppen utan belastning på lederna.

    Gymnastik för prostatit hos män: en uppsättning övningar för prostatabehandling

    För förebyggande prostatit Alla fysiska träningar är användbara, med början på vanliga morgonövningar.

    Men speciella fysiska övningar har utvecklats för prostatit hos män.

    I artikeln lär du dig vilka övningar göra från prostatit och vad gymnastik för behandling av prostatit är den mest effektiva.

    Övningar för prostatit: fördel

    Prostatit utvecklas om organen i det lilla bäckenet inte levereras tillräckligt med syre. Med fysisk ansträngning förbättras utbudet av vävnader med syre. därför, terapeutisk gymnastik med prostatit är användbar.

    Övningar för behandling av prostatit:

    • göra cirkulationen av hela organismen och genitourinärsystemet mer specifikt;
    • öka tonen hos män, förbättra nervsystemet
    • eliminera effekterna av en immobile livsstil, rester av inflammation under remission;
    • stärka perineumets muskler, bäckens och höfterna.

    Vilka övningar i behandlingen av prostatit gäller? Tänk på nedan.

    Kegel Gymnastik

    Övningar för prostata män utvecklade av en tysk specialist från mitten av förra seklet Arnold Kegel.

    Detta är ett komplex som syftar till att stärka perineumets muskler.

    Identifiera dem enkelt: man förseningar urinflöde vid urinering.

    De musklerna (prostata musklerna), som i detta fall kommer att fungera, och vi måste träna.

    Hur man behandlar prostatit hos män med fysiska övningar?

    1. Alternativt, vi påfrestning, slappna av musklerna i prostata. Ju snabbare desto bättre.
    2. Vi spänner musklerna, håll det spänt i 4 sekunder, slappna av.
    3. Smidigt spänner vi musklerna som vid en avföring. Vi slappna av.

    Den första lektionen av varje övning upprepas åtta gånger. Vi upprepar denna terapeutiska övning med prostatit fem gånger om dagen.

    Vecka öka antalet repetitioner av varje övning i en cykel om fyra tills vi når 45 repetitioner. Vi gör sådana fysiska övningar med prostatit varje dag, tills problemet är relevant.

    Applicera Yoga

    En av centren av vital energi, enligt yogis läror, ligger mellan skönhetsbenen. Han är ansvarig för genitourinary systemet. asanas, som syftar till att stimulera, hjälper till att övervinna stillastående fenomen i detta område.

    Ligga ner, utför avslappnande övningar. Vi tar bort alla stress, vi slappnar av kroppen från fötterna till kronan.

    Vid en prostatit - fysiska övningar:

    1. Asana "Triangle". Rygget är rakt, vi står, vi sprider benen brett. Med båda händerna tar vi vänster fot, vi vilar vårt ansikte i knäet. Håll posen 15 sekunder. Gör detsamma med rätt fot och knä.
    2. Asana "Closed Ring". Ligger på magen, lyfter kroppens topp. Vi lyfter våra fötter och tar våra anklar med våra händer. Håll pose i en halv minut.
    3. ENSanaa "Eagle" för stimulering av styrka. Vi står på det halvböjda högerbenet. Den vänstra kastas över låret och underbenet. Frys i en minut. Vi byter ben.

    Komplex av gymnastiska övningar

    Vilka övningar ska man välja med prostatit? Vi erbjuder dig följande övningskomplex med prostatit (gymnastik):

    1. Stående övningar

    Ex. 1. Kroppens sluttningar är vänster-höger. Trettio gånger.

    Ex. 2. Svänger benen fram och tillbaka. Ett hundra gånger vardera.

    Ex. 3. Hoppa på plats. Vi växlar högt, lågt. Vi börjar med femtio, gradvis ta upp till tre hundra gånger.

    Ex. 4. Palmer på baksidan av huvudet till slottet. Vi andas in i halva crouching, böjer knäna och släpper våra händer till våra hjärtan. Andas ut. Vid inandning, långsamt till utgångsläget.

    Ex. 5. Händerna sänks. Gradvis böja höger knä, höja höften maximalt. Då samma med vänster knä.

    Ex. 6. Vi squat ner. Vid inandning tar vi långsamt upp, tar vår högra fot åt ​​sidan. Då - samma med vänster fot. Tio gånger för varje.

  • Övningar sitter

    Ex. 1. Sitt ner rakt, sträck våra ben framåt. Lägg dina palmer på dina anklar, lut dig framåt. Vi försöker nå ut med vadderna på våra fingrar på strumporna.

    Ex. 2. Försöker göra tvinnar. Vi sprider våra ben till sidorna, så långt som möjligt, kvar i stället i en halv minut.

    Förtvivla inte att det är verkligen omöjligt att sitta på en garn.

    Varje dag lägger vi till en millimeter till en millimeter av tillägg...

    Kanske, när det kommer ut, som en gymnast på TV. Men om det inte gör är försöken själva användbara.

    Ex. 3. Vi sitter rakt, sträcker våra ben framåt, vi föder upp. Vi går på skinkorna. Om fyrtio "steg" skinkor i taget.

    Ex. 4. Vi böjer ryggen. Vi kontrakt och dra i anus muskeln. Vid utandning slappnar vi av. Tre gånger per cykel. 15 en gång om dagen.

    Ex. 5. Vi knäböjer ner, uppfödas på hälens sidor, stänger de stora tårna. Vi håller ryggen rak. Sitt ner med rumpan mellan klackarna, rör på sålarnas sålar, spänna / koppla av de gluteala musklerna. Tio gånger per cykel, fem cykler per dag.

  • Övningar liggande på ryggen

    Ex. 1. Vi lyfter bäckenet och sprider våra knän till sidorna. Så sex gånger per cykel. Tre cykler om dagen.

    Ex. 2. Vi reducerar / utspädda ben, böjda / böjda på knäna växelvis. 11 gånger per cykel. Två gånger om dagen.

    Ex. 3. Alternativt höja våra ben, böja i knäna, applicera på magen. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 4. "Björk". Vi håller midjan med våra händer, vi leder bäcken och benen vertikalt. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 5. Händer i huvudet, benen böjer sig vid knäna. Flytta bäckenet till vänster (andas in) / höger (andas ut).

    Ex. 6. Haka till bröstet, palmer på pannan. Dra det högra benet uppåt. Sedan lämnade. Tio gånger vardera.

  • Övningar som ligger på din mage

    Ex. 1. "Båten". Vi lägger våra händer längs kroppen och håller den så här. Vi lyfter våra ben samtidigt, utan att böja, och toppen av kroppen.

    Vi längtar i stället, hur mycket vi kommer att stå emot. Vi slappna av. Vi upprepar tre gånger.

    Ex. 2. Vi lägger ner vår mage på bollen (helst en speciell "gymnastik"). En halvtimme rullar vi på bollen på golvet. En gång om dagen.

    Ex. 3. Händer längs kroppen. Omvända ökar våra armar och ben. Vi gör det tills vi blir trött.

  • Övning för buken andning
    • ta djupt andetag, så djupt som möjligt
    • vi blåser upp magen
    • vi håller i en pose 12 sekunder;
    • vi drar magen till gränsen;
    • så mycket som möjligt andas ut.

    Med prostatit övningar upprepa sju gånger.

    Övningar för behandling av prostatit hos män ger en belastning på zonområdet prostata. Således intensifieras blodflödet i det, musklerna utvecklas.

    Gör inte nödvändigtvis alla ovanstående fysiska övningar från prostatit. Välj de mest lämpliga som du gillar och få. Det viktigaste - var inte lat att göra fysisk träning mot prostatit varje dag.

    Kan jag botas endast genom fysisk stress?

    Övningsterapi med prostatit kan träning förebygga sjukdomsuppkomsten, påskynda remission och konsolidera resultatet av behandlingen. Men om sjukdomen redan har börjat krävs komplex behandling för att övervinna det. Det inkluderar att ta mediciner enligt ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

    För att skydda dig från den ledsamma utsikten att få en smittsam sjukdom, måste en man leda en aktiv livsstil, flytta mer. En utmärkt lösning är att anmäla sig till en sportsektion, en grupp "Hälsa", skolan av yoga.

    Även för behandling av prostatit övningar Du kan lära dig själv och ägna dem fria ögonblick.

    Användbar video

    Vad ökar med prostatit kan jag fortfarande göra? Titta på videon:

    5 bästa övningar för behandling av kronisk prostatit

    Dela materialet, stödja projektet:

    Fysisk aktivitet och gymnastik har en stor terapeutisk effekt i prostata sjukdom. Användning av speciella övningar för kronisk prostatit, män kan påskynda processen för återhämtning. Ett mer produktivt resultat blir om övningarna kombineras samtidigt med läkemedelsbehandling.

    Terapeutisk gymnastik med kronisk prostatit utförs efter akuta manifestationer av inflammatorisk process. Övningar bör utföras i måttlig ordning, utan att läsa in kroppen med fysisk ansträngning. Det är önskvärt att utföra gymnastik på samma tid på dagen. Genom att utföra dem regelbundet kommer resultaten av inverkan av fysisk utbildning inte ta lång tid. Och inom några veckor från början av sessionen kan du se positiva resultat på kroppen.

    Forskare har bevisat det ger en halvtimme dagligen dagligen för motion, män kan öka deras erektioner avsevärt. Baserat på medicinska data har det visat sig att majoriteten av den manliga hälften av befolkningen som utför övningsterapi har signifikanta förbättringar i kampen mot sjukdomen.

    Fysiska övningar väljs individuellt av läkaren efter bedömning av den övergripande hälsotillståndet. Man tror att de är lika effektiva som massage. Exponering för fysisk aktivitet bidrar till ökat blodflöde till prostatakörteln, förstärkning av bäckens muskler, förbättring av nervsystemet och binjurarnas arbete.

    Som förebyggande på morgonen räcker det med att tilldela 5 minuter för träningsgymnastik. Rörelser bör inriktas på att utveckla ryggradens flexibilitet (rotation, böjning, lutning, böjning) och förstärkning av höftledets muskler.

    Beroende på sjukdomsstadiet och det önskade resultatet kan du utföra individuella övningar eller deras komplexa. Det finns ett brett utbud av fysiska övningar som syftar till att behandla kronisk prostatit. Därför har alla möjlighet att välja det lämpligaste gymet för dem, med hänsyn till ålder och individuella preferenser.

    Typer av övningar

    Övningar kan utföras efter eget gottfinnande i olika positioner: Stående, sittande eller liggande. En viktig prestationsfaktor är rätt andningsteknik. För ett jämnt intag av luft, andas och utandning görs smidigt genom näsan. Det är nödvändigt att hålla andan i några sekunder före utandning.

    I träningsterapi kan du inkludera elementära fysiska aktiviteter som löpning, acceleration, simning, cykling. Det är acceptabelt att använda mobilspel, till exempel volleyboll, fotboll, skridskoåkning, skidåkning och andra.

    Tänk på de enklaste men samtidigt effektiva övningarna för behandling och förebyggande av kronisk prostatit. Alla gymnastikövningar nedan måste utföras 8-10 gånger, och för en mer signifikant effekt gör du i 2-3 närmar.

    Gymnastik övningar i den bakre positionen

    • "Björk". Lyft de raka benen ihop med bäckenet upp i den bakre positionen på baksidan, stödja ryggen med armar böjda i armbågarna. Håll dem i denna position så länge som möjligt. Lägre till utgångsläget.
    • "Sax". Lyft i benen 3-4 cm från golvet och utför tvärgående rörelser. Denna övning kan också utföras från det benägna läget på buken, på samma sätt som rörelser.
    • "Cykel". Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och dra runda rörelser, som om du pedalerade din cykel.
    • I det benägna läget på buken lyfter du de raka benen över golvytan med 5 cm. Håll det här läget i några sekunder. Återgå till startpositionen.
    • Ligga på magen, lyfta och sänka en i taget raka ben över golvytan med 5 cm.
    • I det bakre läget höjer och sänker du de raka benen. Denna övning utförs bättre i en långsammare takt.

    I stående position

    • Squats, där du vill försöka böja knäna till sidorna. Sidor kan göras grunda.
    • Alternativt dra åt knäna så högt som möjligt.
    • Torso böjer i olika riktningar.
    • Mowing rörelser med en fot, lutande medan på den andra, med alternativa byte av ben.

    I sittande ställning

    • Går på skinkorna. Sitter på golvet med knä böjda på knäna, försök att gå framåt, flytta skinkorna utan hjälp av händerna.
    • Sitter med benen rakade, gör backarna framåt och rör vid tåsstrumporna.

    Kegel

    För att öka styrkan ökar Kegels övningar ganska hög popularitet. de träna bäckenbottenmusklerna och förbättra blodcirkulationen i den här delen av kroppen. De vanligaste metoderna för att stärka prostata i Kegelsystemet är:

    • Avbrytande av urinering. Under urinering är det nödvändigt att stoppa strålen och hålla den i några sekunder. Fortsätt sedan smidigt urinering och upprepa processen. Denna teknik är utformad för att träna den pubic-coccygeal muskel. Som en följd av sådan träning finns det möjlighet att kontrollera intensiteten hos erektion och dess term.
    • Återföring av anus. Denna övning utförs synkront med andning. Vid inandning - dra in anusen i 8-10 sekunder vid utandning - slappna av de ansträngda musklerna. Det rekommenderade antalet repetitioner är 20 gånger på morgonen och på kvällen. Denna övning har en stor fördel, för tillåter dig att utföra denna åtgärd var som helst, i transporter, hemma, på jobbet och till och med sitter vid bordet.
    • Övningar med en tennisboll. För att göra detta, sitta på kanten på bollen, håll din vikt med händerna och i 3-5 minuter för att rulla bollen i skrotet. I de första ögonblicken kan du uppleva smärta och obehag, men så småningom kommer de att försvinna.

    Yoga används ganska ofta som en ytterligare terapeutisk metod. Vid behandling av kronisk prostatit kan kurativ gymnastik varieras med yogaställningar. De kommer att förbättra inte bara blodtillförseln i perineum utan också ge känslomässig harmoni och också ha en positiv effekt på människans nervsystem.

    Den största effekten vid behandling av prostata är inverterad asanas. I sådana positioner släpps det lilla bäckens venösa plexus, vilket bidrar till förbättring av näringsprocesser och syreförråd av vävnader.

    Att applicera bukmanipulationer i yoga kan bidra till att eliminera förstoppning och normalisering av tarmarna. I dessa övningar skapas en negativ belastning i bröstet, vilket resulterar i att venöst blod tenderar till hjärtat från stagnationsområdena.

    Således kan man dra slutsatsen att fysisk utbildning spelar en viktig roll vid behandling av kronisk prostatit. Fysiska belastningar håller musklerna i en ton, förbättrar blodcirkulationen och metabolism i kroppen. positiv Resultat från terapeutisk gymnastik kan ses med dagliga sessioner om 2-3 månader.

    Fysiska övningar är ett utmärkt mått på förebyggande vid kronisk prostatit. Men för fullständig återhämtning bör fysisk utbildning kombineras med medicinering, en aktiv livsstil och rätt näring.