Huvud
Massage

Vilka övningar ökar styrkan hos män i hemmet - träningskomplex med video

Många män efter 40, som har problem med nedsatt potens och erektil dysfunktion, använder ofta gymnastik för att öka den. Speciella övningar för män för styrka kan hjälpa till. Tack vare sådana aktiviteter förbättras inte bara den fysiska formen utan stagnerande fenomen i kroppens inaktiva delar elimineras, vilket hjälper de reproduktiva organen att få det nödvändiga blodflödet.

Vad är styrka?

Sexologer, termen "styrka" refererar bara till manlig sexualitet. Detta begrepp definierar sexuella förmågor hos det starkare könet. Känslighet i viss utsträckning kännetecknar penisens spänning, hastigheten på utseende av en erektion, könens längd. Känsla är möjligheten och önskan att ha samlag. Män med sexuella problem kan ha många komplex, psykologiska hinder och sjukdomar. Följande yttre tecken bestäms grovt av den normala styrkan:

  • varma händer;
  • normal vikt
  • inte pumpat upp muskulaturen;
  • självförtroende;
  • ren och jämn hud;
  • utvecklad humor;
  • energetisk gång
  • hög intelligens;
  • god luktsinne;
  • låg röst.

Vilka övningar ökar styrkan

Människor som leder en stillasittande livsstil behöver simma i poolen eller delta i en idrottshall. Dessa övningar förbättrar människors hälsa och förhindrar stagnation i könsorganen. Även om det finns problem som är förknippade med en minskning av styrkan, kommer det inte att hjälpa till att simma och olika träningar. Därför måste du använda specialiserade övningar för att höja styrkan. Det finns ett komplex av sådana klasser:

  • utförande av bron;
  • pumpning av PC-muskler;
  • utöva "fjäril";
  • pendeln;
  • knäböj;
  • tryckningar på knäna.

Dessa övningar ökar styrkan. Med sin regelbundna och aktuella implementering kan du undvika att ta mediciner och permanent behålla erektilfunktionen i det aktiva tillståndet. Laddningen syftar som regel till att förbättra blodtillförseln i bäckenorganen, vilket bidrar till ett längre samlag. Fysiska övningar för styrka har följande positiva punkter:

  • aktivera testosteronproduktion
  • eliminera stagnation i kroppen;
  • hjälpa till att lindra stress.

Övningar för att öka styrkan

Sexopatologer, för att återvända en man till ett normalt sexuellt liv, har utvecklat en hel övning av övningar, som inkluderar följande övningar för att förbättra styrkan:

  1. Arch. Vi lägger oss ner på ryggen, armarna sträckte sig längs stammen. Vi lyfter bäckenet ovanför golvet och sänker gradvis det. Ryggen förblir pressad. Vi utför 10 gånger.
  2. Stenhållning. Benen är utspridda i stående position. Tänk dig att du knäböjer en boll eller en sten. Stram dina muskler som om du försöker hålla objektet. Gör 10 uppsättningar med 5 sekunder vardera.
  3. Rotation av bäckenet. Utgångsposition: fötterna axelbredd isär. Det utförs stående. Det är nödvändigt att rotera bäckenet 30-40 gånger med en stor amplitud i varje riktning.

Alla övningar för att stärka styrkan hos män bör genomföras tyst med en gradvis ökande belastning. Det är bäst att börja klasser med några repetitioner och öka antalet till 20 gånger. För att uppnå ett effektivt resultat måste du göra övningar i gott humör. I det här fallet, glöm inte att gå till gymmet och springa.

Fysiska övningar för att öka styrkan

Problem med styrka bidrar till olika faktorer:

  • obalanserad näring
  • kroniska sjukdomar;
  • fel sätt att leva
  • dåliga vanor
  • störningar av inre organ.

För att undvika impotens och prostatit kan man hjälpa till med att stärka fysiska övningar för att öka effekten, vilket lätt kan utföras hemma. Det finns komplex som utvecklats av tränare och läkare, med hjälp av vilken du kan behålla fysisk och sexuell hälsa länge. Sådana övningar kan i allmänhet öka styrkan och stärka den manliga kroppen.

knäböj

Utmärkt profylax av prostatit och trängsel i prostatakörteln är utförandet av knäböjningar. Sådana övningar hjälper till att upprätthålla sexuella organ, stärka musklerna i skinkorna. Det är bättre att börja krossa med 15 gånger. Squats bör definitivt inkluderas i komplexet för att återställa styrkan. Det kan vara squats plie och sumo, ett klassiskt alternativ, dynamisk och grunt. Squats och styrka är inbördes relaterade, tk. effektiva kramar kan aktivera perineumets muskler. För att göra övningen korrekt behöver du:

  • lägg fötterna axelbredd ifrån varandra;
  • ta ett djupt andetag och gör en långsam squat vid utandning;
  • När du når bottenpunkten, parallellt med mattan, måste du lägga händerna mellan benen;
  • lägg palmerna i golvet;
  • Stanna sedan och gör 5-10 andetag och andetag;
  • vid inandning måste du långsamt stiga;
  • I utgångsläget kan du upprepa inandning, utandning.

Det enklaste sättet att upprätthålla en utmärkt fysisk form löper, speciellt för personer som vill gå ner i vikt. Många läkare påpekar att fetma ofta är orsaken till en minskning av sexuell aktivitet, så att köra för styrka spelar en viktig roll. Denna övning kommer att bidra till att stärka en människas ande och kropp. Dessutom har denna sport följande effekter på kroppen:

  • stärker nervsystemet, ökar motståndet mot depression och stress
  • förbättrar uthållighet;
  • aktiverar och stärker immunsystemet
  • hjälper till att hålla kroppen i en ton;
  • tränar hjärtat, uthållighet;
  • förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen;
  • hjälper till att undvika sömnlöshet;
  • stärker människans sexuella system;
  • det finns en ökning av testosteronnivåerna;
  • förbättrar humör.

Det är nödvändigt att springa i frisk luft. Hoppar med att övervinna hinder ökar självkänslan; långväga köra perfekt coachar alla muskler och ökar blodcirkulationen i könsorganen, vilket bidrar till att förlänga kön. På de första körningarna är det nödvändigt att kombinera intervallets gång med snabb gång. Det är bättre att gå till klassen på morgonen, medan träningstiden bör vara 20 minuter om dagen. Musklerna bör värmas före körning. Under körningen bör andningen vara jämn.

Övningar för att återställa kraften

Män som först mötte problemet med att minska sexuell funktion kommer att bli hjälp av fysiska återställande övningar för manlig styrka. Det mest tillgängliga och enkla sättet att öka attraktionen går, vilket förbättrar blodcirkulationen i könsorganen. I denna aktivitet stimuleras testiklarna. För att få resultat från att gå, bör du gå cirka 3 km varje dag i snabb takt. Det finns andra övningar för att återställa kraften:

  1. Det ceremoniella steget. Det är nödvändigt att marschera på plats i minst 5 minuter (då kanske en ökning av tiden), samtidigt som du försöker höja dina knä, dra dem till magen. Du kan ta händerna i huvudet. Utförandet av denna övning värmer upp lederna.
  2. Hoppar. Startpositionen - benen är böjda vid knäna. Det är nödvändigt att börja springa på plats, strumpor ska pressas till golvet, och klackarna ska höjas i tur och ordning. När du utför uppgiften måste du snabbt lägga knäna framåt.
  3. Butterfly. Ligga på golvet bör du ta dina fötter till skinkorna. Lägg händerna på knäna och sprida benen från varandra. Lännen kan inte rivas av golvet. Det är nödvändigt att försöka röra knäskarven på mattan. Under rörelsen kan du hjälpa till med dina händer. Motion utförs smidigt vid utandning, men med muskelspänning. Reduktion av benen utförs också vid utandning, men händerna hjälper inte, men motstår.

Övningar för prostata

Under träningens övning för att stärka en styrka förbättras muskelarbetet som ligger i en bäckendel avsevärt. Dessutom minskar minskningen av bukytrycket, vilket leder till en naturlig massage i prostata, förbättring av metaboliska processer i prostata och en ökning av blodflödet till könsorganet. Övningar för prostata kan ytterligare förbättra nervsystemet, funktionen av binjurarna, eliminering av inflammatoriska processer.

Övningar för prostata massage

Ett utmärkt terapeutiskt värde för förebyggande och behandling av prostata sjukdomar är prostata massage. Dess genomförande säkerställer det nödvändiga blodflödet till viktiga organ för styrka. Även om proceduren utförs några timmar före samlag kan det hjälpa till att ge en stadig erektion och höja styrkan under den. De mest effektiva övningarna för prostata massage:

  1. Stretch of the back. Utgångsläget är på knäna. Det är nödvändigt att höja bröstet till golvet maximalt i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.
  2. Återföring av anus. Detta kan göras hela dagen, var som helst, sittande eller stående. Det är nödvändigt att dra in anusen i 10 sekunder. Upprepa för ett tillvägagångssätt kan vara 3 gånger.
  3. Ben till bröstet. Ligga på golvet bör du dra åt det böjda knäet mot bröstet. Stretch gluteal och lumbar muskler. Håll den så här - 10 sekunder.
  4. För musklerna i ryggen. Stå på knäna, du måste påkänna dina magmuskler. Samtidigt höja armen och motsatta benet. Håll - 10 sekunder.

Kegel övningar för män med prostatit

Korrekt utvalda övningar för männs styrka hjälper till att snabbt förbättra tillståndet i bäckensbottenmusklerna och erektion av penis. Dessutom ökar volymen och styrkan i utlösningen, för tidig utlösning försvinner. De mest effektiva är Kegel övningar för män med prostatit. Populariteten hos sådan gymnastik är att den kan utföras utan föregående förberedelse hemma. Några övningar Kegel:

  1. I ungefär en minut är det nödvändigt att minska musklerna i perineum och slappna av dem. Åtgärden måste upprepas 10 gånger, gradvis ökar tiden för sammandragningar. Max 20 sekunder.
  2. Avslappning och sammandragning av ljumskarmen. Det är nödvändigt att reducera och spänna de gluteala musklerna, dra i anusen. Du måste göra 10 gånger per tillvägagångssätt, gradvis öka till 50.
  3. För att hantera ett litet behov. Du måste försöka avbryta jet minst 4 gånger. Samtidigt spänner musklerna.

Övningar för att öka libido

Begreppet libido är psykologiskt, och styrkan är fysiologisk. De är nära besläktade. När allt kommer omkring är ofta en minskning av libido och erektil dysfunktion på grund av stress, psykiskt trauma, trötthet, ångest, så det är inte alltid möjligt att hjälpa träna för män för styrka. Det kan bli nödvändigt att konsultera en psykolog och sexolog. Även om det finns en uppsättning aktiviteter, inklusive övningar för att öka libido:

  1. Ligger på min rygg. Det är nödvändigt att gnugga palmer. Vi släpper huvudet till höger och vänster - vi lägger det på könsorganen. Straining anus och muskler i benen, vi klämmer könsorganen, lite sträcker dem. Vi utför 20 gånger så här övningar.
  2. Styrketräning. Viktlift hjälper kroppen att producera testosteron. I det här fallet kan du bara göra några knep och push-ups.
  3. Snabb gång barfota. Samtidigt är det nödvändigt att gå inte hemma på mattan, men på stenar eller gräs. Det finns kontraindikationer: hudsjukdomar.

Video: övningar för styrka hemma

Informationen som presenteras i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Materialet i artikeln kräver inte självständig behandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella patienters individuella egenskaper.

Topp 20 stora övningar för att öka männens styrka och träna hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom de kan utföras individuellt såväl som hemma såväl som utomhus.

Symtom som tas bort om det är dagligt träning

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om vi följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • Slävan av din pistol även under koalitionsprocessen;
  • På morgonen finns ingen cowboyhögtalare (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, slutade dra till motsatt kön;
  • makan är olycklig
  • minskad varaktighet av parningsspel
  • Det går mycket lång tid att uppnå styvhet.

20 tekniker för träning

1. Hur rockar du pojkvännen på morgonen

  1. På morgonen skakar vi din vän När du bara är vaken är han som regel i en hög position. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. smidigt varje dag behöver du öka antalet upplyftningar. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till början i jämförelse med tidigare dagar. Så, hissar varje morgon.
  4. Skapa en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet kompressioner varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan göra mycket skada. Lyssna på din kropp. Om det finns obehagliga känslor, minska antalet pressningar. I annat fall kommer att utföra fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din nackdel, inte till fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte stiger upp på morgonen måste du hämta det själv.

Om du ligger på morgonen, indikerar detta allvarliga överträdelser. Det här är detsamma som om en kvinna förlorade sin menstruation.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 sammandragningar.

Nu höjer du cowboyen, håller den i 2-3 sekunder och sänker den.

De som gör mindre än 30 åt gången, skäm inte bort på liknande.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för de som på en gång enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger börjar de lägga något ljus (till exempel sina byxor) på pistolen och fortsätter att pumpa. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem får lätt höjningar med fegisar, sätter en liten handduk.
  3. För dem, vem rockar inte 40 Tid per tillvägagångssätt, fortsätter utan last. Inget behov av fanatism.

godsaker sådan övning är att i kroppen kommer det att finnas mycket qi energi för hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket i kombination gör det möjligt flera gånger längre att upprätthålla organets arbetsförhållande.

2. Tekniker för träning av muskler av kärlek och prostata

Vi kommer att analysera följande motion för att förbättra styrkan hemma hos män.

Vad är dess väsen: vi lägger våra fingrar på området mellan bakhålet och början av tillväxten av bollarna och påfrestar detta område. Först lägger vi fingrarna bara för att känna själva muskeln.

Den muskel som kontraherar kallas "kärlekens muskel"Eller annat LK-muskeln. Dess andra namn är Kegels muskel för att hedra doktorn.

Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt:

  1. Stamma det.
  2. Håll kvar så länge som 3 sekunder, och tappa inte kompressionskraften.
  3. Att slappna av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningen, och inte bara för att påverka allt.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi leder gradvis längden av att hålla spänningen till 10 sekunder (utan fanatism igen).
  2. Vi gör 10 tillvägagångssätt, där vi klämmer fast detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det så att medan alla andra delar av kroppen är avslappnade. Detta är Kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan

  • Super stark och super-magisk teknik - det är cirkelrörelser i bäckenet! Om du var engagerad i Jedi Yoga, så kallar de denna övning en "segerrik dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då blir blodtillförseln till ljumsområdet bättre.
  • Och om du inte redan vet, ska coition utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vrida åtta bäckenet.
  • Vrid åtta för att sprida blodstasis och var snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se uppfyllandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilder och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln måste tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. sat på baksidan, förlängde benen framåt.
  3. Händerna kan dras ut eller böjas i armbågarna, till vilken det är bekvämt.
  4. Och i den här situationen försöker vi åtminstone skicka på skinkorna 2 meter framåt, och så mycket tillbaka.
  5. Alternativt omarrangerar skinkorna, paced fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna, försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men det är väldigt coolt pumpande manlig hälsa. Det är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Öka dina ben för dig själv på din rygg

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Vi höjer Bena gradvis upp och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få en strumpvägg. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det är lite som en "björk", men skillnaden är att benen böjer sig över huvudet mot väggen.
  4. håll ett sådant lutat läge på 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka styrkan i det hem du behöver göra.

6. båten

  1. elementär position: du ligger i din mage, avslappnad.
  2. Börja nu samtidigt Lyft upp dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Dra armarna framåt och fötterna tillbaka med maximal stretching.
  3. Samtidigt dra åt skinkorna. Fortsätt så 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. Den här posen liknar en båt som svävar på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild börda går till skinkor (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och på din nedre del. För dem som frågade vad man ska göra för att förlänga samlaget, låt han också anta en "båt" för sig själv.

7. Öka och sänka bäckenet i en bakre position

  1. Lie, till exempel, sprida matta på din rygg.
  2. Händerna ligger längs kroppen, lutar sig mot golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knäna är halvböjda.
  3. Ta noggrant och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken i midjan och det är bättre att vara helt naken.

I denna övning, för att öka styrkan hos en man utvecklas koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

På alla 5 nivåer ett kriterium för prestanda - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av prestanda för den teknik som tilldelas

  1. idé i huvudet är intima bilder och parallella mjuka strävande sig i ljumskområdet.
  2. Nu med ett tomt huvud, koncentrerar sig på hans förnimmelser, gör detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, koncentrera sig på hans känslor, strider cowboy, men bara den andra sidan av handflatan.
  4. På denna nivå strider mot oss och styr blod från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att påverka könsorganen, men koncentrerar sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, vi översätter druzhka till ett förhöjt styvt tillstånd redan med hjälp av uppmärksamhetskänslor.

Försök att börja omedelbart med 3-4 nivåer.

Långsamt, gradvis, flytta från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta ett minimum ett halvt år.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för en person i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimax, som vi redan har talat här, och för den yngre generationen.

9. Öka knäet till axelhöjden

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika fötter stående.
  2. Höger knä höjer till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Någon är bekväm att göra allt detta i ett hopp, Flytta något framåt, och någon är bekväm att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Kan göras intermittent 3-4 tillvägagångssätt 10 hissar i båda benen i sin tur.

Låt oss fortsätta analysera följande övningar för att stärka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på baksidan

  1. I den bakre positionen på baksidan, böja benen något vid knäna och börja simulera cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan placeras längs kroppen.
  3. Välj en rytm som är bekväm för dig.

11. Bouncing från cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, ben är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att knäna rör på brösten, händerna vilar på golvet med handflatorna.
  3. Ta dina ben tillbaka som om du accepterar positionen ups, men vrid inte ut.
  4. Gå tillbaka till föregående position, stäng knäna tillbaka till dina bröst.
  5. Nu, från denna position studs max högt uppe.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, gör 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om liknande tekniker här.

12. Björk

Kärnträdets väsen är det:

  1. Ligga ner på ryggen och lyft dina ben vertikalt uppåt, stödja midjan med händerna, ha stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerade kan du komplicera uppgiften genom att ta rätt position och börja plantera benen på sidorna, rotera dem.

13. Dra av klackarna från marken och simulera körning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos hanen, som kan utföras som en uppvärmningsmuskel.

  1. Vi står. Händer kan lita på vägg. Buttocks är avslappnade.
  2. strumpor kan inte riva av golvet.
  3. Alternativt riva bara av häl från ytan en efter en.
  4. Det rör sig mer rörande här lap och klackar. Höft och skinkor är avslappnade och dänger på grund av tröghet i rörelser.
  5. hastighet ökar gradvis. Detta är en imitation av att springa på plats. Gör två uppsättningar av tillvägagångssätt på en minut.

Liknande metoder för träning vi redan har beskrivit i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Vi böjer benen i knäna och sträcker oss ut till anklarna med våra händer.
  3. Vi håller fast vid anklarna, sträckte sig bakom ryggen och vi böjer bakåt med maximal kraft.
  4. Det är nödvändigt att hänga i den här positionen, där du maximalt böjde sig tillbaka, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa sedan alla nya.

15. Groda

  1. Acceptera uppskjutningspositionen - sluta liggande på händerna. Händerna är rätade eller något böjda vid armbågarna, lutande på golvet med handflatorna. Benen är strakta tillbaka.
  2. Nu börjar vi dra i tur och ordning till magen knä ett ben, tog det tillbaka och knä sedan det andra benet.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster för 10 gånger. Vid en tid betraktas två knädrag för varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i inguinal musklerna i bäckenet.
  6. Denna dra av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Fortfarande är det utfört på cross-fit och under uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Du kan lägga händerna längs stammen eller ta den med huvudet.
  2. Benen upp och maximalt dragit framåt, strumpor också framåt. Knän böj inte, ben är raka.
  3. Börja med en maximal amplitud för att korsa de raka benen i luften. Därför saxens namn.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster med 21 repetitioner.

17. Gör knep

  1. Squat är också önskvärt på morgonen, så snart de vaknade.
  2. Håll ryggen rak, dina ben kan placeras något bredare än axelns bredd.
  3. Strumpor ser lite utåt. fot Kom inte ut från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. uppblåst skinkor prata alltid om en persons förmågor i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Här behöver du inte heller fanatism, till att börja med ca 14-20 kommer att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten bör ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att bekämpa din frustration.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, i sittande läge, böja knäna, sprida dem i olika riktningar och rotera fötterna mot varandra.
  2. När du har gått med fötterna, rör dem så nära som möjligt till ljummen. Håll händerna med fötterna.
  3. tillbaka ska vara rak, inte slash, se fram emot, inte ner. Det är inte svårt för en yogi att ta en sådan position.
  4. Nu försöker vi pressa armbågar på benen så att våra knän berör golvet.
  5. Underhålla tryck några sekunder, så att dina knän inte kommer från golvet och sedan slappna av.
  6. Denna östra övning kan hänföras till den kinesiska träningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj hastighet, där det kommer att finnas en genomsnittlig stress och det finns ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina inguinala muskler, förbättra blodflödet i bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Den ursprungliga positionen ligger på din mage.
  2. Nu med varje fotomvandling vrider du inåt och bakåt. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att maximera vridningen med varje fot, med maximal amplitud. Skynda inte.
  4. Gör sådana 3 uppsättningar avbrott mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtets arbete

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtats arbete och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att sprida blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Simbassäng. Badklasser kan kombineras med andra. Det är mycket arbete med hjärt och din uthållighet.
  3. Tryck träning. En uppblåst press talar om en persons stora potential i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att klämma på LK-muskeln och det är lättare att fördröja starten på en förtidig finish. Om orsakerna till förekomsten av denna incident talade vi i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, kämpa med skuggan. Kämpar, striderna är mycket bra för manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Det är nog att ta en matta med dig och det är det. Om du redan har erfarenhet, har du redan valt själv några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har redan beskrivit här i artikeln. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakran är öppen.
  6. pushups från marken, barerna och träna yrkena. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för hjärtstam

  • närvaro av frisk luft;
  • regelbundenhet av verkställighet
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anmärkningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med föregående resultat.
  2. Det är att övervinna sig själv som orsakar en känsla av buzz och en känsla av "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. igen utan fanatism. Vi behöver måttlig träning och jobba med kardio.
  4. Tänk på någonting för dig själv, för att stimulera träning och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas in syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, skaldjur, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (Hercules, pärlbyg, ris, vete).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Här är ett så detaljerat svar på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

Öva för att öka styrkan hemma

✓ Artikel kontrolleras av en läkare

En bra styrka är ett tecken på en mans styrka, direkt reflekterad i en självförtroende och, följaktligen, livsframgång. Men inte alla moderna män är nöjda med sina intima hälsa och sexuella möjligheter, eftersom dålig ekologi och andra ogynnsamma faktorer gör deras anpassningar till människans kroppsbiologiska processer. För att hjälpa till i detta fall kommer mirakulösa övningar som ökar styrkan.

Öva för att öka styrkan hemma

Vem visas övningarna som ökar styrkan

Det är ingen överdrift att säga att övningar för att öka styrkan kommer att visa sig vara överflödig i arsenalen för män i alla åldrar och livsstil. En uppsättning övningar hjälper till med följande vanliga problem:

  • impotens och andra sjukdomar i det genitourära systemet;
  • minskad sexuell lust (libido);
  • för tidig utlösning;
  • låg uthållighet under kön.

För tidig utlösning - indikationer på övningar för att öka styrkan

Ofta är ovannämnda problem orsakade av en kränkning av blodcirkulationen, vilket är resultatet av hypodynami och konstant sittande vid datorn. Under sådana förhållanden kommer någon fysisk aktivitet att ge avsevärd hjälp.

Om problemen med styrka orsakas av konstant stress och nervös utmattning, och här kommer fysiska övningar att vara mycket praktiska. Under och omedelbart efter måttlig fysisk ansträngning produceras det välkända hormonet serotonin aktivt i kroppen, vilket hjälper till att bekämpa stress och eliminerar dess konsekvenser.

VIKTIGT! Om svårigheten med styrkan är en följd av att vissa läkemedel tas, kan träning vara ineffektiv. I det här fallet är det bättre att diskutera ärendet med den behandlande läkaren.

Kontra

ARVI - en av kontraindikationerna för övningar för att öka styrkan

Kontraindikationer för övning är:

  • urogenitala infektioner i exacerbationsstadiet;
  • ARVI och andra tillstånd, följt av feber och feber;
  • cancer tumörer.

Med försiktighet måste övningarna göra att män lider av allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar. I detta fall måste du öka lasten mycket smidigt.

Regler och funktioner för att utföra ett komplex av övningar för att förbättra styrkan

Huvudmuskeln, som övningskomplexet riktas till, är pubic-coccygeal (LC). Hon är ansvarig för kraften och den manliga, intima hälsan. När denna muskel är stark och välutbildad finns det inga problem med prostata och urinering, men orgasmerna blir mer intensiva. Dessutom stödjer denna muskel den rätta positionen i bäckenorganen, vilket inte tillåter deras utelämnande. Samma sexuella muskler är aktivt involverade i produktionsprocesserna i kroppen av manliga hormoner.

Innan du börjar träna, måste du hitta den här muskeln. Det är lättast att känna pubic-coccyge muskeln under urinering. Mannen har två fingrar på området mellan testiklarna och anusen och i tre till fem sekunder slutar processen att urinera med belastningen av den där mycket muskeln av sexuell hälsa. Under fingrarna kommer en spänd muskel att vara tydlig.

Plats för pubic-coccygeal muskel

Ett annat sätt att känna den pubic-coccygeal muskeln är att försiktigt skaka penis i uppreist tillstånd. Vid denna tidpunkt kommer mannen också tydligt att känna den önskade muskeln.

Huvudpunkterna för träning av LC-muskeln är:

  • kärnan i träningen av denna muskel är dess växlande spänning och avkoppling;
  • Du kan utföra övningar och sittande, men maximal prestanda kommer att ge prestanda i stående eller liggande läge;
  • att muskeln är effektivare och snabbare förstärkt, är det nödvändigt med övningar vid fullständig utandning och andningsstopp;
  • Andas in i övningen utförs genom näsan och utandning - genom munnen;
  • bygga upp belastningen behövs gradvis;
  • Du bör bara träna på tom mage, minst två timmar efter att ha ätit.

Utsläppen av lungor från syre och retention av andning under utförandet av vissa övningar är nödvändiga för att bättre förbättra kroppen med lätt smältbart syre. Vid tidsfördröjningen i den fullständiga andetag utandningsfasen ackumuleras intensivt i kroppen koldioxiden som är i efterföljande inandnings aktivt ersatt med syre. Det är ju ju mer koldioxid i kroppen desto mer syre kommer det att få. En sådan utbyte av koldioxid och syre bidrar till att stärka LC-muskeln ibland snabbare.

På träningsdagar är det nödvändigt att dricka mer vatten

VIKTIGT! På träningsdagarna är det nödvändigt att dricka mer färskt färskt vatten (upp till 2,5 liter).

Under övningarna själva borde du inte dricka vatten, och du borde inte dricka omedelbart efter avslutad träning. Det är vettigt att vänta en halvtimme innan du släcker törst, för att undvika onödig belastning på hjärtat.

Komplex av återställande övningar

Komplex för ökad styrka består av två delar - generella förstärkningsövningar och direkt träning av pubic-coccyge muskeln. Allmänna förstärkningsövningar är utformade för att skapa en allmän process av blodcirkulation i kroppen och öka muskelton och uthållighet. Allmänna återhämtningsövningar värmer också upp kroppen väl. Komplexet består av sit-ups, pelvisrotationer, knådning på plats, simulering av löpning, samt övningar som kallas "Arch".

knäböj

Korrekt träningshäftning

Den välbekanta övningen i detta komplex utförs lite annorlunda. Benen måste vara lätta och svänga tåstrummarna utåt för att minska belastningen på knälederna. Under squats måste du spänna musklerna i skinkorna och bära vikten tillbaka, som om du ska sitta på en stol. I det nedre läget ska du stanna i två eller tre sekunder och sedan långsamt återgå till startpositionen. Ett tillvägagångssätt från 15-30 sittplatser är tillräckligt.

Pelvic Rotation

Öva med bäckenrotation

Den enklaste träningen från skolprogrammet, vilket förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen. Benen är inställda på axelns bredd, händerna i midjan. Utförs med 30-40 rotationer i bäckenet i varje riktning.

Löp eller gå på plats

Promenader på plats

Om du kan gå i parken eller jogga är det bra! Men om det inte är möjligt, kan du använda hemmet på ett annat sätt - gå eller springa på plats. Benen kan lyftas högt som när man kör på låret parallellt med golvet, och ganska lite, imitera den vanliga lugn promenad. Under träning gör händerna också aktiva rörelser. Att gå på plats i fem till sju minuter är tillräckligt.

VIKTIGT! Om du vill och adekvata grannar kan denna övning ersättas med hopphopp.

Förbättrad båge eller bro

Utöva bågen

Mannen ligger på golvet på ryggen med böjda ben och armar utsträckta vid sina sidor (i 45 graders vinkel mot kroppen). Det är nödvändigt att riva av golvet och höja höfterna medan du vilar med palmer och klackar på golvet och klämma skinkorna så tätt som möjligt. Håll i denna position i en halv minut och återgå till startpositionen. Med varje träningsdag bör tiden för att hålla höfterna vid den högsta punkten ökas med 10-15 sekunder, vilket gradvis tar det till två minuter. För en träning är det tillräckligt att göra övningen tre till fem gånger.

Komplex av övningar för att stärka den pubic-coccygeal muskel

Denna träning består i växlande spänning och avslappning av sexuella musklerna. Förutom att utveckla styrka och muskelton och förbättra styrkan, utför de föreslagna övningarna regelbundet:

  • stimulera frisättningen av manliga hormoner i blodet;
  • lindra för tidig utlösning;
  • avsevärt förbättra de trevliga känslorna under orgasmen;
  • förbättra spermkvaliteten och spermiermotiliteten, vilket ökar sannolikheten för framgångsrik uppfattning;
  • berika organen i det lilla bäckenet med syre;
  • utveckla immunitet mot urogenitala infektioner
  • skydda mot impotens och andra avvikelser i genitourinary systemet;
  • är en utmärkt profylax för prostatacancer och bäckenorgan.

Regelbunden övningsövning skyddar mot impotens och andra avvikelser i genitourinary systemet

Träning och förstärkning av LC-muskeln måste börja med de enklaste övningarna, vilket ökar belastningen gradvis. Så under de första två eller tre dagarna är det tillräckligt under varje urinering att fördröja i några sekunder urinströmmen genom spänningen hos motsvarande muskel. Muskler i låren, skinkorna, buken, det är önskvärt att inte spänna, men i början är det inte lätt. Kompression och muskelspänning under varje resa till toaletten görs tre till fyra gånger. Då kan du fortsätta till full träning.

VIKTIGT! För ivrig när du gör övningar är det inte värt det. Överdriven repetering eller för stark kompression kan leda till övertraining av LC-muskeln och blodcirkulationen.

Fysiska övningar för att öka styrkan

Den bästa träningen för styrka

De bästa övningarna för styrka syftar till att pumpa PC-muskeln. Den har en längd från könbenet till sakrummet, och dess funktion är att bibehålla anusen i sin ordinarie position och intilliggande inre organ. Muskeln är underordnad nerven, som styr genitalernas och anusens aktivitet, så det gör en koppling mellan dem och hjärnan. Om den har rätt makt, är det generatorn av liv och sexuell energi, som är i färd med att omvandlingen stimulerar produktionen av hormoner som är ansvariga för en känsla av tillfredsställelse och glädje.

Försvagningen av PC-muskeln leder till minskad aktivitet, känsla av trötthet, minskning av sexuella önskningar och möjligheter. Därför är det så viktigt att vara uppmärksam på detta område och att pumpa det.

Utgångsläge - sitter på hälarna, en stol eller en säng med en helt uträtat rygg och slappna av musklerna i nacke, ansikte, armar, rygg och axlar. Huvudet ska lutas något framåt och ögonen stängda.

metoden: bör sträcka ut musklerna och bo i denna position under 3 sekunder, om den första inte hålla ut så länge, är det ett tecken på svaghet i PC muskeln. I så fall behåll spänningen i 1 eller 2 sekunder. Det borde verka som att bäckenområdet är något höjt. Med spänningen i musklerna behöver du ta ett lugnt andetag, och vid tillfället av avslappning - andas ut.

Varaktigheten av träningen ska inte överstiga 10 minuter. Under den här tiden är det lämpligt att ringa 10 samtal, men om ett sådant nummer inte samlas in, bör ockupationen fortfarande stoppas.

När muskeln är tillräckligt stark (Detta inträffar oftast efter en vecka av regelbunden motion), blir uppehållstiden för spänningen underordnad berättelsen om 9:59, och kan inte dramatiskt komprimera muskler, å andra sidan, gradvis bör öka spänningen i samband med kontot. Avkoppling måste också ske långsamt och smidigt. Hela cykeln ska ta 5 minuter.

Efter en minuts paus rekommenderas att dra åt muskeln 10 gånger i snabb takt. Inledningsvis kan denna övning orsaka svårigheter, men under träningsprocessen kommer kontrollen över dess aktiviteter att vara fullständig.

Då bör hela cykeln med en långsam ökning av spänning och avkoppling till ett decimalkonto med en minut paus och en tiofaldig snabb utpressning utvidgas upprepas. Och efter en liten pause gör det tredje gången.

Bäckenet kan vara en känsla av spänning och stretching, bör detta inte vara rädd, eftersom muskeln är i vila under en lång tid att reagera på belastningen. Men för mycket stress vid den första sessionen är inte värt det, annars kommer entusiasmen att gå förlorad innan de första positiva förändringarna visas. Effekten bör börja visas efter 2 veckors daglig träning.

Senare kommer det att vara nödvändigt att utföra en kurs två gånger om dagen i 15 minuter, gradvis öka antalet snitt tills det når 300 gånger. Övningar är bra för att de kan utföras även på jobbet, med tillkomsten av vana, försvinner behovet av ett konto.

Du kan också pumpa PC-muskeln på ett annat sätt. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på golvet på baksidan, benen är lite spridda och sträcka motsvarande område. Här är värdet inte så mycket antalet repetitioner som spänningsstyrkan, så det bör uppmärksammas på det.

Utför pumpa PC muskeln som möjligt och stå, för det är nödvändigt att placera fötterna isär, sträcka området mellan blygdbenet och anus som om du behöver för att stoppa flödet av urinering, är musklerna i bäckenet också på att ta slut. I denna position kommer penisen att komma något närmare magen, testiklarna blir högre än vanligt. Musklerna ska hållas så täta som möjligt i 10 sekunder. Håll inte andan medan du gör träningen.

Squats för styrka

Knäböj för styrkan skiljer sig något från de vanliga och har en förvånansvärt olika effekter på män, vilket gör att produktionen av testosteron, vilket eliminerar stagnation av blod i benen och bäckenet, vilket gör en lätt massage av prostata och förbättra muskeltonus. Allt detta bidrar till att förbättra styrkan och förbättra den totala hälsan.

Startpositionen - när du står, ska du räta benen något bredare än dina axlar, och dina strumpor ska vändas utåt. Det är viktigt innan träningen påbörjas för att spänna skinkorna och bara sedan fortsätta till knäböj.

Riva inte fötterna från golvet och sakta sänk så lågt som möjligt. Längst ner, du borde stå stillastående i 2 sekunder, och sedan räta gradvis dina ben. Efter fullständig rätning, upprepa övningen igen 20.

Hela tiden när knäböjningen är klar är skinkorna i stressat tillstånd, men i detta fall kommer musklerna som påverkar styrkan att arbetas.

Med utseendet på viss träning kan du öka lasten och slutföra den sista squaten, stanna i nedre positionen i 15 sekunder, vilket gör korta svängningar upp och ner. Efter att ha gjort detta bör man ta upp dagliga affärer.

När du gör knep är det viktigt att du byter tid på motion och vila för att undvika känslan av överdriven trötthet.

Betyg av de bästa produkterna för att öka styrkan - ta reda på vem som tog TOP-5

Andra övningar

Tänk på en uppsättning övningar som syftar till att förbättra styrkan genom att utveckla enskilda muskler och förbättra blodcirkulationen.

Rotation av bäckenet. Med denna övning rekommenderas det att starta dagliga aktiviteter. Det kommer att tjäna för att värma upp musklerna. Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser med ett bäcken, liknande rotationen av böjningen 40 gånger i en riktning och den andra. Denna övning stärker blodflödet i underdelen av stammen och utvecklar ryggmusklerna, som ofta är involverade vid könstidens gång.

Backarna. Benen bör placeras något bredare än axlarna och böja stammen, försöker nå med händerna på golvet. Ta inte en stor belastning omedelbart, i början finns det tillräckligt med 20 backar upprepade 3 eller 4 gånger. Efter en vecka kan du börja lägga till sluttningen varannan dag, tills deras antal når 50. Detta är normen och rekommenderas att hålla fast. Denna övning utvecklar musklerna i rygg och ryggrad, ökar ledningsförmågan hos ryggmärgen, som styr erektionen och utlösningen.

Bra steg. Denna övning rekommenderas att börja på morgonen en halvtimme före en måltid efter en kort träning. För att utföra detta test du behöver ta en hantel (vikt beror på graden av förberedelser och kan variera mellan 3 och 10 kg), händer ner längs din kropp, gör en fot framåt och gradvis sjunka till knäet, samtidigt som man fortsätter att hålla lasten i utgångsläget. Byta ben ska ske om 12 attacker.

Några övningar som är önskvärda att utföra i naken:

Stående raka ben från varandra axelbredd och något böj vid knäna. Händerna placeras på höfterna eller längs stammen. Det är nödvändigt att utföra snabba rörelser fram och tillbaka med bäckenet, skaka genitalerna något. Inandningen blir djup och bullrig och utandningen är gradvis och tyst. Sju andetag utgör ett tillvägagångssätt, följt av en trettio sekunders vila, varefter komplexet upprepas ca 6 gånger. Det är bättre att träna på morgonen, men du kan upprepa det flera gånger under dagen. Dessa åtgärder har en bra effekt på styrkan och används vid vissa sjukdomar i reproduktionssystemet för att förbättra organens tillstånd.

För nästa övning är det nödvändigt att knäböj och börja dra upp pungen så mycket som möjligt samtidigt som man drar i magen och skinkorna. Kort andedräkt alternerar med en obetydlig utandning. 7 pull-ups utgör ett tillvägagångssätt, följt av en tjugosekund vila och en sjufaldig upprepning av komplexet. Sådana åtgärder anges i närvaro av överträdelser av spermierbildning och ett antal sjukdomar i reproduktionssystemet.

Förutom dessa övningar som syftar till att förbättra styrkan rekommenderas det att leda en hälsosam och aktiv livsstil, träna och ge upp dåliga vanor. Effekten av dessa åtgärder kommer inte att vara lång under kommande och kommer att påverka kvaliteten på sexuellt liv på det mest önskvärda sättet.

Gör dagligen övningar för att öka styrkan. Sätt dig ner, ta ett stort andetag, andas ut alla musklerna i anusen. Då slappna av. Du måste börja med 20-30 sekunder, sedan ta konstant spänning till tre till fem minuter. Ju starkare du utvecklar dessa muskler desto starkare blir din styrka, erektion och orgasm.

Svastikasana. Detta är en bekväm ställning, i vilken armar och ben korsar, därav namnet. Det görs så här: det högra benet böjs vid knäet, placeras på motsatt lår så att fotens sula står i kontakt med låret. Med det andra benet görs samma sak, bara benet är placerat på den andra låret.

Detta asana kallas också "lotusställning", i detta läge, öva meditation, eftersom det är möjligt att tillbringa en längre tid, blir ryggen helt rak, ökar blodcirkulationen i bäckenområdet, som har en stärkande effekt på nerverna.

Sarvangasana. Detta är ett stativ på axlarna, i folket kallas denna "björk". Sarvangasana är hållningen av alla mystiska yogier, vilket är till stor nytta. Det är så: ligga på mattan, slappna av, räta långsamt dina ben och i samma långsamma takt, lyfta upp dem så att ryggraden och bäckenet är helt vertikala. All kroppens vikt i denna asana passerar till axlarna, uppmärksamheten bör koncentreras på musklerna i ryggen och ljummen.

Ryggen ska stödjas av händerna, armbågorna vilar på golvet, hakan ska trycka på bröstet. Den deltoida muskeln och nacken ska röra golvet. Låt inte kroppen börja svänga, håll dina ben raka. Håll andan tills du känner en stark spänning. Efter att ha avslutat denna asana bör benen sänkas långsamt, utan plötsliga rörelser. Asanas prestanda bör börja från två minuter och gradvis ta tiden till 30 minuter.

Effekt: Denna asana anses vara en bot för alla sjukdomar, eftersom det förbättrar väsentligt kroppens allmänna tillstånd, ökar vitalitet och intelligens, hjälper till att förstöra lever och tarmsjukdomar. Från att utföra asanas blir ryggen flexibel, blodcirkulationen i ryggmärgen förbättras, posen stimulerar arbetsförmågan, tonar upp nervsystemet och hjälper till att föryngra.