Huvud
Symptom

Topp 20 stora övningar för att öka männens styrka och träna hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom de kan utföras individuellt såväl som hemma såväl som utomhus.

Symtom som tas bort om det är dagligt träning

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om vi följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • Slävan av din pistol även under koalitionsprocessen;
  • På morgonen finns ingen cowboyhögtalare (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, slutade dra till motsatt kön;
  • makan är olycklig
  • minskad varaktighet av parningsspel
  • Det går mycket lång tid att uppnå styvhet.

20 tekniker för träning

1. Hur rockar du pojkvännen på morgonen

  1. På morgonen skakar vi din vän När du bara är vaken är han som regel i en hög position. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. smidigt varje dag behöver du öka antalet upplyftningar. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till början i jämförelse med tidigare dagar. Så, hissar varje morgon.
  4. Skapa en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet kompressioner varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan göra mycket skada. Lyssna på din kropp. Om det finns obehagliga känslor, minska antalet pressningar. I annat fall kommer att utföra fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din nackdel, inte till fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte stiger upp på morgonen måste du hämta det själv.

Om du ligger på morgonen, indikerar detta allvarliga överträdelser. Det här är detsamma som om en kvinna förlorade sin menstruation.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 sammandragningar.

Nu höjer du cowboyen, håller den i 2-3 sekunder och sänker den.

De som gör mindre än 30 åt gången, skäm inte bort på liknande.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för de som på en gång enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger börjar de lägga något ljus (till exempel sina byxor) på pistolen och fortsätter att pumpa. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem får lätt höjningar med fegisar, sätter en liten handduk.
  3. För dem, vem rockar inte 40 Tid per tillvägagångssätt, fortsätter utan last. Inget behov av fanatism.

godsaker sådan övning är att i kroppen kommer det att finnas mycket qi energi för hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket i kombination gör det möjligt flera gånger längre att upprätthålla organets arbetsförhållande.

2. Tekniker för träning av muskler av kärlek och prostata

Vi kommer att analysera följande motion för att förbättra styrkan hemma hos män.

Vad är dess väsen: vi lägger våra fingrar på området mellan bakhålet och början av tillväxten av bollarna och påfrestar detta område. Först lägger vi fingrarna bara för att känna själva muskeln.

Den muskel som kontraherar kallas "kärlekens muskel"Eller annat LK-muskeln. Dess andra namn är Kegels muskel för att hedra doktorn.

Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt:

  1. Stamma det.
  2. Håll kvar så länge som 3 sekunder, och tappa inte kompressionskraften.
  3. Att slappna av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningen, och inte bara för att påverka allt.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi leder gradvis längden av att hålla spänningen till 10 sekunder (utan fanatism igen).
  2. Vi gör 10 tillvägagångssätt, där vi klämmer fast detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det så att medan alla andra delar av kroppen är avslappnade. Detta är Kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan

  • Super stark och super-magisk teknik - det är cirkelrörelser i bäckenet! Om du var engagerad i Jedi Yoga, så kallar de denna övning en "segerrik dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då blir blodtillförseln till ljumsområdet bättre.
  • Och om du inte redan vet, ska coition utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vrida åtta bäckenet.
  • Vrid åtta för att sprida blodstasis och var snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se uppfyllandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilder och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln måste tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. sat på baksidan, förlängde benen framåt.
  3. Händerna kan dras ut eller böjas i armbågarna, till vilken det är bekvämt.
  4. Och i den här situationen försöker vi åtminstone skicka på skinkorna 2 meter framåt, och så mycket tillbaka.
  5. Alternativt omarrangerar skinkorna, paced fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna, försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men det är väldigt coolt pumpande manlig hälsa. Det är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Öka dina ben för dig själv på din rygg

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Vi höjer Bena gradvis upp och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få en strumpvägg. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det är lite som en "björk", men skillnaden är att benen böjer sig över huvudet mot väggen.
  4. håll ett sådant lutat läge på 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka styrkan i det hem du behöver göra.

6. båten

  1. elementär position: du ligger i din mage, avslappnad.
  2. Börja nu samtidigt Lyft upp dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Dra armarna framåt och fötterna tillbaka med maximal stretching.
  3. Samtidigt dra åt skinkorna. Fortsätt så 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. Den här posen liknar en båt som svävar på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild börda går till skinkor (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och på din nedre del. För dem som frågade vad man ska göra för att förlänga samlaget, låt han också anta en "båt" för sig själv.

7. Öka och sänka bäckenet i en bakre position

  1. Lie, till exempel, sprida matta på din rygg.
  2. Händerna ligger längs kroppen, lutar sig mot golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knäna är halvböjda.
  3. Ta noggrant och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken i midjan och det är bättre att vara helt naken.

I denna övning, för att öka styrkan hos en man utvecklas koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

På alla 5 nivåer ett kriterium för prestanda - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av prestanda för den teknik som tilldelas

  1. idé i huvudet är intima bilder och parallella mjuka strävande sig i ljumskområdet.
  2. Nu med ett tomt huvud, koncentrerar sig på hans förnimmelser, gör detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, koncentrera sig på hans känslor, strider cowboy, men bara den andra sidan av handflatan.
  4. På denna nivå strider mot oss och styr blod från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att påverka könsorganen, men koncentrerar sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, vi översätter druzhka till ett förhöjt styvt tillstånd redan med hjälp av uppmärksamhetskänslor.

Försök att börja omedelbart med 3-4 nivåer.

Långsamt, gradvis, flytta från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta ett minimum ett halvt år.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för en person i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimax, som vi redan har talat här, och för den yngre generationen.

9. Öka knäet till axelhöjden

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika fötter stående.
  2. Höger knä höjer till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Någon är bekväm att göra allt detta i ett hopp, Flytta något framåt, och någon är bekväm att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Kan göras intermittent 3-4 tillvägagångssätt 10 hissar i båda benen i sin tur.

Låt oss fortsätta analysera följande övningar för att stärka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på baksidan

  1. I den bakre positionen på baksidan, böja benen något vid knäna och börja simulera cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan placeras längs kroppen.
  3. Välj en rytm som är bekväm för dig.

11. Bouncing från cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, ben är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att knäna rör på brösten, händerna vilar på golvet med handflatorna.
  3. Ta dina ben tillbaka som om du accepterar positionen ups, men vrid inte ut.
  4. Gå tillbaka till föregående position, stäng knäna tillbaka till dina bröst.
  5. Nu, från denna position studs max högt uppe.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, gör 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om liknande tekniker här.

12. Björk

Kärnträdets väsen är det:

  1. Ligga ner på ryggen och lyft dina ben vertikalt uppåt, stödja midjan med händerna, ha stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerade kan du komplicera uppgiften genom att ta rätt position och börja plantera benen på sidorna, rotera dem.

13. Dra av klackarna från marken och simulera körning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos hanen, som kan utföras som en uppvärmningsmuskel.

  1. Vi står. Händer kan lita på vägg. Buttocks är avslappnade.
  2. strumpor kan inte riva av golvet.
  3. Alternativt riva bara av häl från ytan en efter en.
  4. Det rör sig mer rörande här lap och klackar. Höft och skinkor är avslappnade och dänger på grund av tröghet i rörelser.
  5. hastighet ökar gradvis. Detta är en imitation av att springa på plats. Gör två uppsättningar av tillvägagångssätt på en minut.

Liknande metoder för träning vi redan har beskrivit i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Vi böjer benen i knäna och sträcker oss ut till anklarna med våra händer.
  3. Vi håller fast vid anklarna, sträckte sig bakom ryggen och vi böjer bakåt med maximal kraft.
  4. Det är nödvändigt att hänga i den här positionen, där du maximalt böjde sig tillbaka, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa sedan alla nya.

15. Groda

  1. Acceptera uppskjutningspositionen - sluta liggande på händerna. Händerna är rätade eller något böjda vid armbågarna, lutande på golvet med handflatorna. Benen är strakta tillbaka.
  2. Nu börjar vi dra i tur och ordning till magen knä ett ben, tog det tillbaka och knä sedan det andra benet.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster för 10 gånger. Vid en tid betraktas två knädrag för varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i inguinal musklerna i bäckenet.
  6. Denna dra av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Fortfarande är det utfört på cross-fit och under uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Du kan lägga händerna längs stammen eller ta den med huvudet.
  2. Benen upp och maximalt dragit framåt, strumpor också framåt. Knän böj inte, ben är raka.
  3. Börja med en maximal amplitud för att korsa de raka benen i luften. Därför saxens namn.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster med 21 repetitioner.

17. Gör knep

  1. Squat är också önskvärt på morgonen, så snart de vaknade.
  2. Håll ryggen rak, dina ben kan placeras något bredare än axelns bredd.
  3. Strumpor ser lite utåt. fot Kom inte ut från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. uppblåst skinkor prata alltid om en persons förmågor i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Här behöver du inte heller fanatism, till att börja med ca 14-20 kommer att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten bör ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att bekämpa din frustration.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, i sittande läge, böja knäna, sprida dem i olika riktningar och rotera fötterna mot varandra.
  2. När du har gått med fötterna, rör dem så nära som möjligt till ljummen. Håll händerna med fötterna.
  3. tillbaka ska vara rak, inte slash, se fram emot, inte ner. Det är inte svårt för en yogi att ta en sådan position.
  4. Nu försöker vi pressa armbågar på benen så att våra knän berör golvet.
  5. Underhålla tryck några sekunder, så att dina knän inte kommer från golvet och sedan slappna av.
  6. Denna östra övning kan hänföras till den kinesiska träningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj hastighet, där det kommer att finnas en genomsnittlig stress och det finns ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina inguinala muskler, förbättra blodflödet i bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Den ursprungliga positionen ligger på din mage.
  2. Nu med varje fotomvandling vrider du inåt och bakåt. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att maximera vridningen med varje fot, med maximal amplitud. Skynda inte.
  4. Gör sådana 3 uppsättningar avbrott mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtets arbete

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtats arbete och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att sprida blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Simbassäng. Badklasser kan kombineras med andra. Det är mycket arbete med hjärt och din uthållighet.
  3. Tryck träning. En uppblåst press talar om en persons stora potential i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att klämma på LK-muskeln och det är lättare att fördröja starten på en förtidig finish. Om orsakerna till förekomsten av denna incident talade vi i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, kämpa med skuggan. Kämpar, striderna är mycket bra för manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Det är nog att ta en matta med dig och det är det. Om du redan har erfarenhet, har du redan valt själv några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har redan beskrivit här i artikeln. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakran är öppen.
  6. pushups från marken, barerna och träna yrkena. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för hjärtstam

  • närvaro av frisk luft;
  • regelbundenhet av verkställighet
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anmärkningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med föregående resultat.
  2. Det är att övervinna sig själv som orsakar en känsla av buzz och en känsla av "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. igen utan fanatism. Vi behöver måttlig träning och jobba med kardio.
  4. Tänk på någonting för dig själv, för att stimulera träning och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas in syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, skaldjur, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (Hercules, pärlbyg, ris, vete).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Här är ett så detaljerat svar på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

Vilka övningar ökar styrkan hos män i hemmet - träningskomplex med video

Många män efter 40, som har problem med nedsatt potens och erektil dysfunktion, använder ofta gymnastik för att öka den. Speciella övningar för män för styrka kan hjälpa till. Tack vare sådana aktiviteter förbättras inte bara den fysiska formen utan stagnerande fenomen i kroppens inaktiva delar elimineras, vilket hjälper de reproduktiva organen att få det nödvändiga blodflödet.

Vad är styrka?

Sexologer, termen "styrka" refererar bara till manlig sexualitet. Detta begrepp definierar sexuella förmågor hos det starkare könet. Känslighet i viss utsträckning kännetecknar penisens spänning, hastigheten på utseende av en erektion, könens längd. Känsla är möjligheten och önskan att ha samlag. Män med sexuella problem kan ha många komplex, psykologiska hinder och sjukdomar. Följande yttre tecken bestäms grovt av den normala styrkan:

  • varma händer;
  • normal vikt
  • inte pumpat upp muskulaturen;
  • självförtroende;
  • ren och jämn hud;
  • utvecklad humor;
  • energetisk gång
  • hög intelligens;
  • god luktsinne;
  • låg röst.

Vilka övningar ökar styrkan

Människor som leder en stillasittande livsstil behöver simma i poolen eller delta i en idrottshall. Dessa övningar förbättrar människors hälsa och förhindrar stagnation i könsorganen. Även om det finns problem som är förknippade med en minskning av styrkan, kommer det inte att hjälpa till att simma och olika träningar. Därför måste du använda specialiserade övningar för att höja styrkan. Det finns ett komplex av sådana klasser:

  • utförande av bron;
  • pumpning av PC-muskler;
  • utöva "fjäril";
  • pendeln;
  • knäböj;
  • tryckningar på knäna.

Dessa övningar ökar styrkan. Med sin regelbundna och aktuella implementering kan du undvika att ta mediciner och permanent behålla erektilfunktionen i det aktiva tillståndet. Laddningen syftar som regel till att förbättra blodtillförseln i bäckenorganen, vilket bidrar till ett längre samlag. Fysiska övningar för styrka har följande positiva punkter:

  • aktivera testosteronproduktion
  • eliminera stagnation i kroppen;
  • hjälpa till att lindra stress.

Övningar för att öka styrkan

Sexopatologer, för att återvända en man till ett normalt sexuellt liv, har utvecklat en hel övning av övningar, som inkluderar följande övningar för att förbättra styrkan:

  1. Arch. Vi lägger oss ner på ryggen, armarna sträckte sig längs stammen. Vi lyfter bäckenet ovanför golvet och sänker gradvis det. Ryggen förblir pressad. Vi utför 10 gånger.
  2. Stenhållning. Benen är utspridda i stående position. Tänk dig att du knäböjer en boll eller en sten. Stram dina muskler som om du försöker hålla objektet. Gör 10 uppsättningar med 5 sekunder vardera.
  3. Rotation av bäckenet. Utgångsposition: fötterna axelbredd isär. Det utförs stående. Det är nödvändigt att rotera bäckenet 30-40 gånger med en stor amplitud i varje riktning.

Alla övningar för att stärka styrkan hos män bör genomföras tyst med en gradvis ökande belastning. Det är bäst att börja klasser med några repetitioner och öka antalet till 20 gånger. För att uppnå ett effektivt resultat måste du göra övningar i gott humör. I det här fallet, glöm inte att gå till gymmet och springa.

Fysiska övningar för att öka styrkan

Problem med styrka bidrar till olika faktorer:

  • obalanserad näring
  • kroniska sjukdomar;
  • fel sätt att leva
  • dåliga vanor
  • störningar av inre organ.

För att undvika impotens och prostatit kan man hjälpa till med att stärka fysiska övningar för att öka effekten, vilket lätt kan utföras hemma. Det finns komplex som utvecklats av tränare och läkare, med hjälp av vilken du kan behålla fysisk och sexuell hälsa länge. Sådana övningar kan i allmänhet öka styrkan och stärka den manliga kroppen.

knäböj

Utmärkt profylax av prostatit och trängsel i prostatakörteln är utförandet av knäböjningar. Sådana övningar hjälper till att upprätthålla sexuella organ, stärka musklerna i skinkorna. Det är bättre att börja krossa med 15 gånger. Squats bör definitivt inkluderas i komplexet för att återställa styrkan. Det kan vara squats plie och sumo, ett klassiskt alternativ, dynamisk och grunt. Squats och styrka är inbördes relaterade, tk. effektiva kramar kan aktivera perineumets muskler. För att göra övningen korrekt behöver du:

  • lägg fötterna axelbredd ifrån varandra;
  • ta ett djupt andetag och gör en långsam squat vid utandning;
  • När du når bottenpunkten, parallellt med mattan, måste du lägga händerna mellan benen;
  • lägg palmerna i golvet;
  • Stanna sedan och gör 5-10 andetag och andetag;
  • vid inandning måste du långsamt stiga;
  • I utgångsläget kan du upprepa inandning, utandning.

Det enklaste sättet att upprätthålla en utmärkt fysisk form löper, speciellt för personer som vill gå ner i vikt. Många läkare påpekar att fetma ofta är orsaken till en minskning av sexuell aktivitet, så att köra för styrka spelar en viktig roll. Denna övning kommer att bidra till att stärka en människas ande och kropp. Dessutom har denna sport följande effekter på kroppen:

  • stärker nervsystemet, ökar motståndet mot depression och stress
  • förbättrar uthållighet;
  • aktiverar och stärker immunsystemet
  • hjälper till att hålla kroppen i en ton;
  • tränar hjärtat, uthållighet;
  • förbättrar blodcirkulationen i bäckenorganen;
  • hjälper till att undvika sömnlöshet;
  • stärker människans sexuella system;
  • det finns en ökning av testosteronnivåerna;
  • förbättrar humör.

Det är nödvändigt att springa i frisk luft. Hoppar med att övervinna hinder ökar självkänslan; långväga köra perfekt coachar alla muskler och ökar blodcirkulationen i könsorganen, vilket bidrar till att förlänga kön. På de första körningarna är det nödvändigt att kombinera intervallets gång med snabb gång. Det är bättre att gå till klassen på morgonen, medan träningstiden bör vara 20 minuter om dagen. Musklerna bör värmas före körning. Under körningen bör andningen vara jämn.

Övningar för att återställa kraften

Män som först mötte problemet med att minska sexuell funktion kommer att bli hjälp av fysiska återställande övningar för manlig styrka. Det mest tillgängliga och enkla sättet att öka attraktionen går, vilket förbättrar blodcirkulationen i könsorganen. I denna aktivitet stimuleras testiklarna. För att få resultat från att gå, bör du gå cirka 3 km varje dag i snabb takt. Det finns andra övningar för att återställa kraften:

  1. Det ceremoniella steget. Det är nödvändigt att marschera på plats i minst 5 minuter (då kanske en ökning av tiden), samtidigt som du försöker höja dina knä, dra dem till magen. Du kan ta händerna i huvudet. Utförandet av denna övning värmer upp lederna.
  2. Hoppar. Startpositionen - benen är böjda vid knäna. Det är nödvändigt att börja springa på plats, strumpor ska pressas till golvet, och klackarna ska höjas i tur och ordning. När du utför uppgiften måste du snabbt lägga knäna framåt.
  3. Butterfly. Ligga på golvet bör du ta dina fötter till skinkorna. Lägg händerna på knäna och sprida benen från varandra. Lännen kan inte rivas av golvet. Det är nödvändigt att försöka röra knäskarven på mattan. Under rörelsen kan du hjälpa till med dina händer. Motion utförs smidigt vid utandning, men med muskelspänning. Reduktion av benen utförs också vid utandning, men händerna hjälper inte, men motstår.

Övningar för prostata

Under träningens övning för att stärka en styrka förbättras muskelarbetet som ligger i en bäckendel avsevärt. Dessutom minskar minskningen av bukytrycket, vilket leder till en naturlig massage i prostata, förbättring av metaboliska processer i prostata och en ökning av blodflödet till könsorganet. Övningar för prostata kan ytterligare förbättra nervsystemet, funktionen av binjurarna, eliminering av inflammatoriska processer.

Övningar för prostata massage

Ett utmärkt terapeutiskt värde för förebyggande och behandling av prostata sjukdomar är prostata massage. Dess genomförande säkerställer det nödvändiga blodflödet till viktiga organ för styrka. Även om proceduren utförs några timmar före samlag kan det hjälpa till att ge en stadig erektion och höja styrkan under den. De mest effektiva övningarna för prostata massage:

  1. Stretch of the back. Utgångsläget är på knäna. Det är nödvändigt att höja bröstet till golvet maximalt i 10 sekunder. Upprepa 3 gånger.
  2. Återföring av anus. Detta kan göras hela dagen, var som helst, sittande eller stående. Det är nödvändigt att dra in anusen i 10 sekunder. Upprepa för ett tillvägagångssätt kan vara 3 gånger.
  3. Ben till bröstet. Ligga på golvet bör du dra åt det böjda knäet mot bröstet. Stretch gluteal och lumbar muskler. Håll den så här - 10 sekunder.
  4. För musklerna i ryggen. Stå på knäna, du måste påkänna dina magmuskler. Samtidigt höja armen och motsatta benet. Håll - 10 sekunder.

Kegel övningar för män med prostatit

Korrekt utvalda övningar för männs styrka hjälper till att snabbt förbättra tillståndet i bäckensbottenmusklerna och erektion av penis. Dessutom ökar volymen och styrkan i utlösningen, för tidig utlösning försvinner. De mest effektiva är Kegel övningar för män med prostatit. Populariteten hos sådan gymnastik är att den kan utföras utan föregående förberedelse hemma. Några övningar Kegel:

  1. I ungefär en minut är det nödvändigt att minska musklerna i perineum och slappna av dem. Åtgärden måste upprepas 10 gånger, gradvis ökar tiden för sammandragningar. Max 20 sekunder.
  2. Avslappning och sammandragning av ljumskarmen. Det är nödvändigt att reducera och spänna de gluteala musklerna, dra i anusen. Du måste göra 10 gånger per tillvägagångssätt, gradvis öka till 50.
  3. För att hantera ett litet behov. Du måste försöka avbryta jet minst 4 gånger. Samtidigt spänner musklerna.

Övningar för att öka libido

Begreppet libido är psykologiskt, och styrkan är fysiologisk. De är nära besläktade. När allt kommer omkring är ofta en minskning av libido och erektil dysfunktion på grund av stress, psykiskt trauma, trötthet, ångest, så det är inte alltid möjligt att hjälpa träna för män för styrka. Det kan bli nödvändigt att konsultera en psykolog och sexolog. Även om det finns en uppsättning aktiviteter, inklusive övningar för att öka libido:

  1. Ligger på min rygg. Det är nödvändigt att gnugga palmer. Vi släpper huvudet till höger och vänster - vi lägger det på könsorganen. Straining anus och muskler i benen, vi klämmer könsorganen, lite sträcker dem. Vi utför 20 gånger så här övningar.
  2. Styrketräning. Viktlift hjälper kroppen att producera testosteron. I det här fallet kan du bara göra några knep och push-ups.
  3. Snabb gång barfota. Samtidigt är det nödvändigt att gå inte hemma på mattan, men på stenar eller gräs. Det finns kontraindikationer: hudsjukdomar.

Video: övningar för styrka hemma

Informationen som presenteras i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Materialet i artikeln kräver inte självständig behandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella patienters individuella egenskaper.

Fysiska övningar för att öka styrkan

Sex spelar en viktig roll i någon mans liv. Efter att ha sex med män, stiger självkänslan, livet verkar ljusare och stämningen förbättras betydligt. Men för att sex ska kunna ge nöje måste du noggrant övervaka tillståndet hos reproduktionssystemet, oberoende av din ålder. Annars kan hennes sjukdom uppträda, och följaktligen kommer impotens att utvecklas.

Med impotens kan en man inte ha sex, eftersom en erektion är helt eller delvis frånvarande. Allt detta leder till ett deprimerat tillstånd, irritabilitet och andra negativa konsekvenser. Men oftast att återgå till normal styrka och känner igen att en man är ganska verklig.

Det är för detta ändamål som professionella sexspecialister utvecklat en uppsättning speciella övningar som förbättrar styrkan och ger människans hopp.

Den maximala effekten efter utövandet av sådana övningar uppnås när män har följande symtom:

  • under samlag är penis trög;
  • på natten och på morgonen finns det ingen spontan erektion;
  • Intresset för sex har helt försvunnit utan någon uppenbar orsak eller lutning, men den är för svag;
  • en erektion under kön är svag, vilket innebär att penisens normala införande och slutet av samlaget nästan är omöjligt.

Så, för att öka styrkan behöver du inte bära dig ut genom att träna och göra timmar i gymmet. Du kan helt enkelt inkludera i antal övningar för dagliga morgonövningar några extra, riktade mot spänningen hos en viss grupp av muskler. Här är de mest populära.

Startposition - Liggande på baksidan. Huvudet ska vara ca 50 cm från väggen. Lägg händerna längs stammen. Lyft nu upp dina ben och försök få dem till väggen. Om du lyckades göra detta och strumporna fortfarande nådde väggen, försök sedan sänka dem längs väggen ännu lägre.

Håll dig i denna position så länge som möjligt, upp till början av en känsla av obehag. När du har nått det, gör 4-5 andningsrörelser, ändå inte ändra positionen. Nu kan du återvända dina ben till sin ursprungliga position (i ett böjt tillstånd), slappna av dina muskler och få ett par djupa andetag.

Och dina rörelser ska vara långsamma och smidiga, så du kan känna hur var och en din ryggkott växlar runt golvet. I det ögonblick då hela ryggen är på golvet, ska dina ben höjs vertikalt. Och i denna position är det nödvändigt att andas in, och redan vid utandning måste din kropp återigen ta den ursprungliga positionen. Upprepa det 4-5 gånger.

"Hållsten"

Ställ i startpositionen, lägg händerna på bältet och knäna något böjda. Och försök flera gånger att böja knäna ännu mer, anstränga sig och sedan slappna av medan musklerna i skinkorna. Tänk nu att det finns en sten mellan dina ben, som du definitivt måste hålla och inte räta ut knäna.

"Alltid redo!"

Denna övning är den viktigaste för att stärka styrkan. Din startposition ligger på ryggen med benen något ifrån varandra. Och börja nu rytmiskt spänna och slappna av musklerna i perineum (de kallas också musklerna i styrkan), försöker bringa anus och testiklarna ihop. När allt kommer omkring ligger dessa muskler direkt mellan dessa organ, där penisens bas passerar.

Du kan styra spänningen genom att söka igenom det ovan nämnda området med fingrarna. Denna övning liknar den ansträngning du försöker ta och försöker hålla urinering. Och när du utför det är det extremt viktigt att musklerna i skinkorna alltid är avslappnade.

Utgångsläget ligger på magen, med benen böjda vid knäna. Lyft nu dina ben och försök att få tag i dina anklar med händerna. Vid inandning, förläng dina ben uppåt, och vid utandning kan du sänka dem och lägga sig lite, avkopplande. Om du når ut till anklarna med händerna, gå inte ut, använd något bälte eller vanlig handduk. De första gångerna upprepar träningen ungefär 3-5 gånger, och öka gradvis antalet repetitioner till 10-12 gradvis.

Triumfbågen

I det bakre läget (med knäna något böjda så att du kan ligga på golvet med fötterna och händerna ligger längs stammen) lyfter du bäckenet ovanför golvet så högt som möjligt och sänker sedan försiktigt det.

"Sucker"

Ta ställningen sitter på en stol och räta på axlarna, luta sig lite framåt. Försök sedan kraftigt trycka mot stolen den del av kroppen som ligger mellan testiklarna och anusen (trots allt finns musklerna i styrkan), som om du vill suga det. Efter - slappna av. Det är nödvändigt att upprepa denna övning minst 7 gånger. Som i föregående övning bör musklerna i din skinka vara helt avslappnad. Försök att kontrollera det.

"Parade-steget"

Godkänn startpositionen (står, armar ner). Börja nu gå på plats, samtidigt som du försöker maximera dina knä, dra dem till magen. Och under utförandet av denna övning bör ryggen alltid vara rak.

"Slipning"

Lägg ner på ryggen, böj dina ben något och lyft dina knän. Lägg händerna bakom huvudet. Gör 10-12 snabba andetag och andas ut. Flytta sedan bäckenet 20-25 gånger i olika riktningar (höger-vänster), som om imitera coccyxslipningen.

"Korkskruv"

Sitt på en stol som vetter mot ryggen och ta den med båda händerna. Börja nu rotera bäckenet växelvis medurs och moturs. Andning ska genomföras av buken och försök att dra in anusen kraftigt under en inspiration. Var försiktig så att både inandning och utandning är i en rotation. Upprepa dessa rörelser i varje riktning i 8-15 gånger. Sedan, för ett tag, bara sitta tyst och koppla av dina muskler.

"Cobra"

Denna övning för att öka styrkan har fått sitt skrämmande namn genom att simulera djurets hållning under sitt innehav. Har antagit startpositionen ligga på magen, böja händerna något och lägg händerna på golvet närmare armhålorna. Dina armbågar ska vara svagt uppåt, benen rätade och stängda.

Vid inandning, försök långsamt höja huvudet. Sedan lutar du på axlarna på handflatan. Efter att ha nått toppositionen är det nödvändigt att hålla andan i några sekunder och kasta huvudet lite tillbaka. Exhaling, du kan sänka huvudet och bröstet. Sedan ligger du bara i några sekunder och låter musklerna slappna av. Upprepa övningen 4-7 gånger.

"Running on the spot"

Stå rakt, böj knäna något. Börja nu simulera körning, samtidigt som du återstår på plats och inte tar av strumpor från golvet. Snabbt lyfta hälen på en och andra foten växelvis, skift från en fot till den andra, exponera knäna så mycket som möjligt framåt. Effekten av denna övning beror i stor utsträckning på hastigheten att slita av klackarna från golvet. För första gången kommer det att vara tillräckligt att göra övningen i 1 minut, varefter varaktigheten kan öka något.

Övningar som har en positiv effekt på ökad styrka och ökad erektion bör vara ungefär i 1,5 timmar före måltid eller 2 timmar efter varje dag. När allt kommer omkring, med deras regelbundna genomförande av effekten av träningen kommer att manifesteras ganska snabbt. Lycka till dig!

Och slutligen, en uppsättning övningar för att öka videoens styrka:

Övre övningar för att öka styrkan: från sit-ups till ett komplex av qigong

Med kraftbrott är män oftare än män över 50 år. Den moderna rytmen i livet och dålig ekologi ledde emellertid till det faktum att överträdelsen av sexuell funktion kan förekomma vid en tidigare ålder. För att undvika sådana problem rekommenderar läkare en hälsosam och aktiv livsstil, liksom systematiskt utför övningar för styrka, rekommenderad av den ansvariga läkaren.

Fördelar med övningar

Ingen man, oavsett ålder, är immun från erektil dysfunktion. Hur manifesterar hon sig själv? De första tecknen på det är minskad sexuell lust, brist på erektion på morgonen efter uppvaknande, för tidig utlösning eller oförmåga hos penis för att uppnå hårdheten som krävs för samlag.

Skälen till detta tillstånd kan vara många:

  • Stagnerande processer i bäckenregionen.
  • Skadliga vanor (rökning, alkoholmissbruk).

Doktor urolog-andrologist Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich kommer att berätta om orsakerna och diagnosen erektil dysfunktion:

  • Felaktig mat.
  • Frekvent stress.

För att stärka mäns styrka rekommenderar läkare regelbundet övningar. Specialister har utvecklat vissa komplex som består av en mängd olika övningar för att öka styrkan. Bland deras fördelar:

  1. Utarbeta stora muskler och bibehålla tonen, vilket är mycket viktigt för det reproduktiva systemets normala funktion.
  2. På grund av regelbunden motion för motion, ökar syntesen av testosteron - ett hormon som är ansvarigt för spermatbildning och kvaliteten på erektion hos män.
  3. Tack vare den fysiska kulturen elimineras stillastående processer i bäckenområdet, vilket är en utmärkt profylax för prostatit och andra patologier i det genitourära systemet.
  1. Efter träning i kroppen minskar adrenalinhalten naturligt. I det fall då mängden av detta hormon i en mans kropp överskrids, är det möjligt att utveckla känslomässigt överskridande, vilket alltid påverkar effekten negativt.
  2. Gymnastik hjälper till att förbättra stämningen och det allmänna tillståndet i hela kroppen. Fysiska övningar bidrar till produktion av endorfiner.
  3. Att göra en övning för att höja styrkan, det är alltid möjligt att uppnå spänningen i musklerna.

Det måste dock komma ihåg att övningar för att stärka styrkan bör vara riktigt effektiva, de bör utföras regelbundet. Mannen kommer att kunna märka övningens positiva effekt efter flera veckors träning.

Till skillnad från användningen av olika droger för att upprätthålla kraften har fysisk aktivitet en långvarig effekt. Läkare säger att dagliga övningar för styrkan gör det möjligt att helt undvika problem med sexuell hälsa hos män, oavsett deras ålder.

Daglig gymnastik

Det är nog att göra en liten uppsättning övningar dagligen för att undvika olika problem med sexuell funktion och behovet av att besöka en läkare.

Squats anses vara det mest effektiva sättet att förebygga problem i prostata och andra organ i människors reproduktionssystem. Men bara de som kommer att utföra dem korrekt kommer att kunna uppnå maximal effekt. Hur man gör det:

  • Utgångspositionen står med lite avsatta ben. Händerna kan sänkas eller sträckas framför sig, och strumporna ska se utåt.
  • Maximera musklerna i skinkorna.

Gör sittande. Nyckelpunktet är att gå ner till ett sådant djup att ryggen inte böjer sig i ländryggen

  • Riva inte av klackarna från golvet, för att falla ner så mycket som det blir.
  • När du har gått ner så långt som möjligt borde du stanna lite längre (minst 5 sekunder).
  • Försiktigt, utan att rycka upp till startpositionen.

Effektiva övningar

Med någon sexuell dysfunktion bör en man konsultera en läkare. Normalt ordinerar läkaren läkemedelsbehandling, behandling med folkmedicin och övningar med impotens, vilket bidrar till att återställa manlig kraft. Komplexet kan omfatta alla slags övningar för prostata och styrka. Oftast rekommenderas att du utför följande:

  1. Kegel övningar. Du kan göra dem absolut i vilken position som helst (sittande, liggande, stående). Det viktigaste på samma gång är att så mycket som möjligt slappna av alla kroppens muskler. Det är nödvändigt att växelvis komprimera och slappna av musklerna i perineum så mycket som möjligt. Du behöver andas djupt. Det rekommenderas att göra upp till 5 uppsättningar med 10 kompressioner. Sådan laddning hjälper till att stärka LC-muskeln. Detta kommer att bli en utmärkt profylax av många problem i organen i genitourinary systemet.
  2. Startpositionen står rakt. Händerna för bekvämlighet sätta på midjan och benen böjs något vid knäna. Med skarpa rörelser, ta bort bäckenet så mycket som möjligt och sedan tillbaka så långt som möjligt. Efter varje 10 svängningsrörelser ska en kort paus göras, varefter övningen upprepas. Totalt måste du göra 5 sådana tillvägagångssätt.

Denna video berättar hur man gör Kegel övningar för män:

  1. Medan du sitter hängande, dra pressens muskler, skinkor och försök att maximera höftskrotan och ta ett djupt andetag. Och vid utandning måste du slappna av alla muskler. Efter varje 10 andetag bör du ta en kort paus. Sådana åtgärder hjälper till att återställa testiklarnas funktion.
  2. Ligger på golvet placeras en hand under huvudet och den andra på ljummen. Dra så mycket som möjligt genom att dra på benen och dra anuset. Du måste göra 5-10 sådana tillbakadragningar, ändra dina händer.
  3. Recensionerna garanterar att om denna övning utförs korrekt är det möjligt att snabbt förbättra en mans kraft. Det görs enligt följande: Sitt på en stol med hög rygg och vänd mot henne. Utför långa cirkulära rörelser med ett bäcken. När du andas in, pressa musklerna på pressen och vid utandning - det är nödvändigt att dra starkt i anusen. För en rotation måste du göra ett djupt andetag och andas ut.
  4. Stå mot väggen med fingrarna på den. Bära hela kroppens vikt från ett ben till det andra. Det är viktigt att se till att strumporna inte kommer från golvet. Under träningen måste du göra upp till 10 tillvägagångssätt med små raster mellan var och en.

Höj bäckenet i ett benäget läge med fokus på klackarna

  1. Ligga på ryggen, fötter på golvet. Händerna borde ligga längs kroppen. Bäckenet ska höjas så mycket som möjligt, stoppa på toppen i några sekunder. I detta fall måste musklerna i skinkorna komprimeras starkt. Till att börja med kommer det att finnas 10 sådana liftar. Med tiden bör deras antal gradvis ökas, vilket ger upp till 70-100 gånger, uppdelat i flera tillvägagångssätt.
  2. En bra övning för att öka styrkan går på plats med rak rygg och händer nedåt. 1 tillvägagångssätt är 30 sekunder. Efter samma vila bör denna övning upprepas.

Yoga för att förbättra styrkan

Det noteras att män som är engagerade i yoga, nästan aldrig står inför sexuella problem. Några övningar från denna övning rekommenderas att utföras även med en sådan diagnos som impotens. För att undvika skada, innan de utförs, rekommenderas att göra en sträckning som syftar till att sträcka musklerna. Det är viktigt att övervaka det korrekta genomförandet:

  • "Plogen". Ligg bekvämt på ryggen och slappna av musklerna i hela kroppen. Benen tillsammans med midjan för att höja så mycket som möjligt uppåt. Helst, om du kan få dem så mycket som möjligt för huvudet. Först är det osannolikt att det händer, men du kan gradvis uppnå detta. Händerna ska vara fria att ligga avslappnad på golvet längs kroppen.
  • "Lök". Ligg bekvämt i magen och slappna av i hela kroppen. Knä för att böja, och händer att låsa för anklar. Fixera posen och stanna i denna position i minst 5 sekunder. Gradvis bör tiden ökas.
  • Cobra. Ligga på magen med benen ihop. Palms vilar på golvet i bröstområdet. Övre delen av kroppen för att höja upp, maximalt böjd i nedre delen av ryggen.

Hur ökar du styrka med hjälp av yoga? Titta på videon:

Yoga-praktiken gör det möjligt för män att stärka sina muskler och öka blodcirkulationen, samt hitta andlig fred. Sådan laddning hjälper sålunda snabbt att eliminera en rad problem med styrka och undvika sitt utseende i framtiden.

Kinesisk övning

Kinesisk medicin är känd för sina unika metoder som syftar till att eliminera en rad hälsoproblem och styrka hos män inklusive. En sådan teknik är qigong.

Ett sådant övningskomplex gör det möjligt att återställa den förlorade manliga kraften. Regelbundet rekommenderas de för de män som planerar att bli barn. Qigong bygger på mättnad av hela kroppen med syre.

Särskilda övningar Qigong syftar till att återställa styrkan och låta det sexuella systemet återgå till full funktion

Fördelen med sådan gymnastik är dess tillgänglighet. Att göra fysiska övningar för att öka styrka tillåts absolut när som helst lämpligt för män, hemma. Särskilda enheter och simulatorer för detta behöver han inte. Det är viktigt att rummet är väl ventilerat, och det finns alltid tillgång till frisk luft. En speciell egenskap hos komplexet är dess kumulativa effekt. De första resultaten, mannen kommer att kunna notera om några veckor efter starten av träningen.

Det är bäst att göra gymnastik på morgonen efter att ha vaknat eller på kvällen innan du går och lägger dig. Men experter noterar att för att märka effekten av träning snabbare, måste de vara regelbundna och genomförs alltid samtidigt.

Kläder måste välja en fri och icke-bindande rörelse. Bäst av allt, om det är gjord av naturliga tyger. Ta mat eller dryck innan klasserna är värda det. Men efter 30-60 minuter efter laddning för styrka kan du dricka en kopp varm örtte.

Den första övningen av qigong

Under gymnastikens utförande är det väldigt viktigt att andas djupt:

  • Den ursprungliga positionen ligger på baksidan. Händerna sträcker sig längs kroppen. Ben - rak.
  • Ett ben (till början till vänster) att böja i ett knä och att vila fot i ett golv.
  • Med betoning på det böjda benet och axlarna, försiktigt, utan jerks, höger högerbenet, medan du andas djupt.

Ligger på baksidan, ett ben böjer sig i knäet och vilar på golvet. Med betoning på det böjda benet lyfter du det raka andra benet

Den andra övningen av qigong

Under genomförandet av Qigong-komplexet bör man vara uppmärksam på djup andning:

  1. Startpositionen på baksidan, sträcker armarna längs kroppen. Benen korsar varandra så att botten är den vänstra.
  2. Ta det djupaste andan.
  3. Bäckenet och ryggen måste slits av golvet. Det är nödvändigt att lita på händerna, nacke och vänster häl och försöka jämnt fördela hela belastningen mellan dem.
  4. Stanna i denna position och stå i några sekunder.
  5. Andas ner under golvet till golvet.
  6. Byt positionen på benen så att botten är den rätta.
  7. Upprepa övningen.

Antalet upprepningar är minst 10 gånger.

Den tredje övningen av qigong

  1. Ligga på magen, räta ut benen och armarna.
  2. Luta på golvet med palmerna på en nivå något under axlarna.
  3. Vid inandning lyfter du upp kroppen och trycker lätt på golvet. I det här fallet måste du böja ryggen och lägga bäckenet på golvet.

Ligger på min mage, palmer vilar på golvet på inspiration för att höja kroppen, skjuter bort, böjer min rygg

  1. Vid den maximala avböjningspunkten, lägg tillbaka huvudet. Håll dig i denna position i några sekunder.
  2. Under sänkning av skrovet gör en långsam utandning.

Antalet upprepningar är inte mindre än 10.

För att börja träna kan en man absolut i alla åldrar. De presenterade övningskomplexen bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindra stillastående processer och stärka musklerna. Om du gör dagligen, så kommer man efter några veckor att märka signifikanta förbättringar i sexuell funktion.