Huvud
Massage

Topp 20 stora övningar för att öka männens styrka och träna hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom de kan utföras individuellt såväl som hemma såväl som utomhus.

Symtom som tas bort om det är dagligt träning

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om vi följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • Slävan av din pistol även under koalitionsprocessen;
  • På morgonen finns ingen cowboyhögtalare (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, slutade dra till motsatt kön;
  • makan är olycklig
  • minskad varaktighet av parningsspel
  • Det går mycket lång tid att uppnå styvhet.

20 tekniker för träning

1. Hur rockar du pojkvännen på morgonen

  1. På morgonen skakar vi din vän När du bara är vaken är han som regel i en hög position. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. smidigt varje dag behöver du öka antalet upplyftningar. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till början i jämförelse med tidigare dagar. Så, hissar varje morgon.
  4. Skapa en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet kompressioner varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan göra mycket skada. Lyssna på din kropp. Om det finns obehagliga känslor, minska antalet pressningar. I annat fall kommer att utföra fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din nackdel, inte till fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte stiger upp på morgonen måste du hämta det själv.

Om du ligger på morgonen, indikerar detta allvarliga överträdelser. Det här är detsamma som om en kvinna förlorade sin menstruation.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 sammandragningar.

Nu höjer du cowboyen, håller den i 2-3 sekunder och sänker den.

De som gör mindre än 30 åt gången, skäm inte bort på liknande.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för de som på en gång enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger börjar de lägga något ljus (till exempel sina byxor) på pistolen och fortsätter att pumpa. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem får lätt höjningar med fegisar, sätter en liten handduk.
  3. För dem, vem rockar inte 40 Tid per tillvägagångssätt, fortsätter utan last. Inget behov av fanatism.

godsaker sådan övning är att i kroppen kommer det att finnas mycket qi energi för hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket i kombination gör det möjligt flera gånger längre att upprätthålla organets arbetsförhållande.

2. Tekniker för träning av muskler av kärlek och prostata

Vi kommer att analysera följande motion för att förbättra styrkan hemma hos män.

Vad är dess väsen: vi lägger våra fingrar på området mellan bakhålet och början av tillväxten av bollarna och påfrestar detta område. Först lägger vi fingrarna bara för att känna själva muskeln.

Den muskel som kontraherar kallas "kärlekens muskel"Eller annat LK-muskeln. Dess andra namn är Kegels muskel för att hedra doktorn.

Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt:

  1. Stamma det.
  2. Håll kvar så länge som 3 sekunder, och tappa inte kompressionskraften.
  3. Att slappna av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningen, och inte bara för att påverka allt.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi leder gradvis längden av att hålla spänningen till 10 sekunder (utan fanatism igen).
  2. Vi gör 10 tillvägagångssätt, där vi klämmer fast detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det så att medan alla andra delar av kroppen är avslappnade. Detta är Kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan

  • Super stark och super-magisk teknik - det är cirkelrörelser i bäckenet! Om du var engagerad i Jedi Yoga, så kallar de denna övning en "segerrik dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då blir blodtillförseln till ljumsområdet bättre.
  • Och om du inte redan vet, ska coition utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vrida åtta bäckenet.
  • Vrid åtta för att sprida blodstasis och var snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se uppfyllandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilder och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln måste tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. sat på baksidan, förlängde benen framåt.
  3. Händerna kan dras ut eller böjas i armbågarna, till vilken det är bekvämt.
  4. Och i den här situationen försöker vi åtminstone skicka på skinkorna 2 meter framåt, och så mycket tillbaka.
  5. Alternativt omarrangerar skinkorna, paced fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna, försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men det är väldigt coolt pumpande manlig hälsa. Det är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Öka dina ben för dig själv på din rygg

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Vi höjer Bena gradvis upp och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få en strumpvägg. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det är lite som en "björk", men skillnaden är att benen böjer sig över huvudet mot väggen.
  4. håll ett sådant lutat läge på 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka styrkan i det hem du behöver göra.

6. båten

  1. elementär position: du ligger i din mage, avslappnad.
  2. Börja nu samtidigt Lyft upp dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Dra armarna framåt och fötterna tillbaka med maximal stretching.
  3. Samtidigt dra åt skinkorna. Fortsätt så 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. Den här posen liknar en båt som svävar på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild börda går till skinkor (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och på din nedre del. För dem som frågade vad man ska göra för att förlänga samlaget, låt han också anta en "båt" för sig själv.

7. Öka och sänka bäckenet i en bakre position

  1. Lie, till exempel, sprida matta på din rygg.
  2. Händerna ligger längs kroppen, lutar sig mot golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knäna är halvböjda.
  3. Ta noggrant och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken i midjan och det är bättre att vara helt naken.

I denna övning, för att öka styrkan hos en man utvecklas koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

På alla 5 nivåer ett kriterium för prestanda - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av prestanda för den teknik som tilldelas

  1. idé i huvudet är intima bilder och parallella mjuka strävande sig i ljumskområdet.
  2. Nu med ett tomt huvud, koncentrerar sig på hans förnimmelser, gör detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, koncentrera sig på hans känslor, strider cowboy, men bara den andra sidan av handflatan.
  4. På denna nivå strider mot oss och styr blod från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att påverka könsorganen, men koncentrerar sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, vi översätter druzhka till ett förhöjt styvt tillstånd redan med hjälp av uppmärksamhetskänslor.

Försök att börja omedelbart med 3-4 nivåer.

Långsamt, gradvis, flytta från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta ett minimum ett halvt år.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för en person i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimax, som vi redan har talat här, och för den yngre generationen.

9. Öka knäet till axelhöjden

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika fötter stående.
  2. Höger knä höjer till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Någon är bekväm att göra allt detta i ett hopp, Flytta något framåt, och någon är bekväm att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Kan göras intermittent 3-4 tillvägagångssätt 10 hissar i båda benen i sin tur.

Låt oss fortsätta analysera följande övningar för att stärka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på baksidan

  1. I den bakre positionen på baksidan, böja benen något vid knäna och börja simulera cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan placeras längs kroppen.
  3. Välj en rytm som är bekväm för dig.

11. Bouncing från cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, ben är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att knäna rör på brösten, händerna vilar på golvet med handflatorna.
  3. Ta dina ben tillbaka som om du accepterar positionen ups, men vrid inte ut.
  4. Gå tillbaka till föregående position, stäng knäna tillbaka till dina bröst.
  5. Nu, från denna position studs max högt uppe.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, gör 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om liknande tekniker här.

12. Björk

Kärnträdets väsen är det:

  1. Ligga ner på ryggen och lyft dina ben vertikalt uppåt, stödja midjan med händerna, ha stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerade kan du komplicera uppgiften genom att ta rätt position och börja plantera benen på sidorna, rotera dem.

13. Dra av klackarna från marken och simulera körning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos hanen, som kan utföras som en uppvärmningsmuskel.

  1. Vi står. Händer kan lita på vägg. Buttocks är avslappnade.
  2. strumpor kan inte riva av golvet.
  3. Alternativt riva bara av häl från ytan en efter en.
  4. Det rör sig mer rörande här lap och klackar. Höft och skinkor är avslappnade och dänger på grund av tröghet i rörelser.
  5. hastighet ökar gradvis. Detta är en imitation av att springa på plats. Gör två uppsättningar av tillvägagångssätt på en minut.

Liknande metoder för träning vi redan har beskrivit i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Vi böjer benen i knäna och sträcker oss ut till anklarna med våra händer.
  3. Vi håller fast vid anklarna, sträckte sig bakom ryggen och vi böjer bakåt med maximal kraft.
  4. Det är nödvändigt att hänga i den här positionen, där du maximalt böjde sig tillbaka, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa sedan alla nya.

15. Groda

  1. Acceptera uppskjutningspositionen - sluta liggande på händerna. Händerna är rätade eller något böjda vid armbågarna, lutande på golvet med handflatorna. Benen är strakta tillbaka.
  2. Nu börjar vi dra i tur och ordning till magen knä ett ben, tog det tillbaka och knä sedan det andra benet.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster för 10 gånger. Vid en tid betraktas två knädrag för varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i inguinal musklerna i bäckenet.
  6. Denna dra av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Fortfarande är det utfört på cross-fit och under uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Du kan lägga händerna längs stammen eller ta den med huvudet.
  2. Benen upp och maximalt dragit framåt, strumpor också framåt. Knän böj inte, ben är raka.
  3. Börja med en maximal amplitud för att korsa de raka benen i luften. Därför saxens namn.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster med 21 repetitioner.

17. Gör knep

  1. Squat är också önskvärt på morgonen, så snart de vaknade.
  2. Håll ryggen rak, dina ben kan placeras något bredare än axelns bredd.
  3. Strumpor ser lite utåt. fot Kom inte ut från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. uppblåst skinkor prata alltid om en persons förmågor i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Här behöver du inte heller fanatism, till att börja med ca 14-20 kommer att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten bör ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att bekämpa din frustration.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, i sittande läge, böja knäna, sprida dem i olika riktningar och rotera fötterna mot varandra.
  2. När du har gått med fötterna, rör dem så nära som möjligt till ljummen. Håll händerna med fötterna.
  3. tillbaka ska vara rak, inte slash, se fram emot, inte ner. Det är inte svårt för en yogi att ta en sådan position.
  4. Nu försöker vi pressa armbågar på benen så att våra knän berör golvet.
  5. Underhålla tryck några sekunder, så att dina knän inte kommer från golvet och sedan slappna av.
  6. Denna östra övning kan hänföras till den kinesiska träningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj hastighet, där det kommer att finnas en genomsnittlig stress och det finns ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina inguinala muskler, förbättra blodflödet i bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Den ursprungliga positionen ligger på din mage.
  2. Nu med varje fotomvandling vrider du inåt och bakåt. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att maximera vridningen med varje fot, med maximal amplitud. Skynda inte.
  4. Gör sådana 3 uppsättningar avbrott mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtets arbete

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtats arbete och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att sprida blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Simbassäng. Badklasser kan kombineras med andra. Det är mycket arbete med hjärt och din uthållighet.
  3. Tryck träning. En uppblåst press talar om en persons stora potential i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att klämma på LK-muskeln och det är lättare att fördröja starten på en förtidig finish. Om orsakerna till förekomsten av denna incident talade vi i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, kämpa med skuggan. Kämpar, striderna är mycket bra för manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Det är nog att ta en matta med dig och det är det. Om du redan har erfarenhet, har du redan valt själv några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har redan beskrivit här i artikeln. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakran är öppen.
  6. pushups från marken, barerna och träna yrkena. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för hjärtstam

  • närvaro av frisk luft;
  • regelbundenhet av verkställighet
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anmärkningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med föregående resultat.
  2. Det är att övervinna sig själv som orsakar en känsla av buzz och en känsla av "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. igen utan fanatism. Vi behöver måttlig träning och jobba med kardio.
  4. Tänk på någonting för dig själv, för att stimulera träning och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas in syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, skaldjur, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (Hercules, pärlbyg, ris, vete).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Här är ett så detaljerat svar på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

Vilka övningar hjälper till att återställa kraften efter en prostatacancer?

De flesta män som har övervunnit den 40-åriga linjen står inför obehagliga sjukdomar, orsakade av hormonella förändringar i kroppen. En av dessa sjukdomar är hyperplasi av prostatakörteln, som nämns i vanliga människor som prostatit. I medicinsk praxis är fall av sjukdom hos unga män inte ovanliga.

Detta underlättas av den förorenade miljön, stressiga situationer i vardagen, dålig personlig hygien, rökning, brist på motion, skräpmat missbruk, sexuellt överförbara eller smittsamma sjukdomar, hypotermi, eller omvänt, överhettning, "stillasittande liv. Riskgruppen är människor, vars yrkesverksamhet är förhärskande intellektuellt arbete: förare, programmerare, kontorspersonal, osv...

För att minimera skador som orsakats av den manliga kroppen efter operationen, biopsi eller tar alfablockerare, bör regelbundet utföra speciella övningar för styrka, som utvecklats av ledande urologer land.

Varianter av befintlig teknik

Klasskomplexet används löpande. I 80% av fallen märker patienterna förbättrad hälsa, ökad erektil funktion och sexuell lust till motsatt kön. Det enda som är nödvändigt för högkvalitativa resultat av övningar för styrka och prostata är patientens önskan, ledighet och enkla verktyg.

Krama från golvet

Förfarandet förhindrar bildandet av stillastående fenomen i bäckenregionen, stärker musklerna i benen och händerna och normaliserar muskuloskeletets funktion. Det är känt att majoriteten av patogena mikroorganismer multiplicerar med långsam blodcirkulation: 2-3 närmar sig 5-10 gånger förbättrar kroppens tillförsel med syremolekyler och tar bort puffiness.

Morgonövning

Gymnastiska övningar för styrka kommer att påskynda ämnesomsättningen i den manliga kroppen och kommer att bli ett utmärkt tillskott vid behandling av prostata. För att kunna utföra uppgifter korrekt kan du använda videoguider och instruktioner som är publicerade på nätverket.

Kegelbelastning

Bringar lättnad efter en biopsi och tar en hemlighet. Övning rekommenderas efter 5-6 dagar efter medicinsk intervention. Under urinering försöker en man som spänner på sina muskler i ljummen försöka hålla jeten i några sekunder och så småningom öka intervallet till en minut. Under dagen är det nödvändigt att utföra minst 25 sammandragningar (5 tillvägagångssätt för 5 sammandragningar).

Kompression av musklerna i analöppningen

Denna övning kan utföras när som helst, även sitter vid skrivbordet eller i transporten, utan att frukta att andra kommer att märka dina manipuleringar. 3 tillvägagångssätt 10 gånger förbättrar signifikant erektilfunktionen. Inledningsvis utvecklades tekniken för framtida parturient kvinnor för att stärka bäckenbotten hos kvinnor. Efter ett tag noterade läkare en positiv trend hos män med prostata hyperplasi.

Perineal Massage

Detta förfarande som en man kan utföra oberoende, utan att tillgripa hjälp utanför. Jag måste ligga ner på rygg och slappna av musklerna i anus, och sedan fingrarna hitta anus och tryck försiktigt på den flera gånger med jämna mellanrum ökar trycket. Manipulation är mest effektiv före sänggåendet.

Förutom traditionella övningar för styrka och prostata finns en förteckning över ytterligare procedurer som eliminerar smärta vid återfall eller säsongsexperation.

Yoga och skollärarutbildning i kampen mot prostatit

Med kronisk prostatit rekommenderar läkare att öva yoga. Traditionella asanas är ett effektivt verktyg i kampen mot erektil dysfunktion och sexuella störningar. Först återställer yoga mental balans och hjälper till att hantera depression.

De flesta män står inför prostatit, falla i förtvivlan, komma i konflikt med andra, gömmer sig bakom en mask av aggression rädsla för sjukdom, läkare och medicinska procedurer som de måste gå. Inverterad sirshasany, Karani, karaniviparity och sarvangaany lindra prostata venös plexus och eliminera trängseln i blodkärlen, som är fylld med bildandet av blodproppar.

Mageövningar Nauli och Dhauti skapar ett negativt tryck i bröstet, varefter blodet från bäckenets organ ökar till hjärtat.

Höftfogar är inblandade i yogisk sukshma-vyayama och baddha-konasana. Deras aktivitet har en positiv effekt på funktionen av nervsystemet och vaskulärapparaten i prostatakörteln.

Yoga övningar kan diversifieras med gymnastik övningar för att öka styrkan och behandlingen av prostata. I komplexet utför de den traditionella skolan "björk", som är känd för alla från idrottskurser, knäböjningar, lutar framåt och sidled. Att känna trängseln att urinera, en man bör flera gånger äldsta, trycka knäna så bred som möjligt.

Vissa övningar för styrka bör utföras med gymnastikutrustning, den mest populära bland dem är bollen. Ligger på ryggen håller mannen fast bollen mellan fötterna och försöker höja benen så högt som möjligt utan att böja sig vid knäna. Regelbunden motion kommer att hjälpa till att bli av med prostatacancer i många år.

Övningar för prostata och styrka: hur man förbättrar hälsan (med video)

Många processer i prostatakörteln hos en man uppstår från stillastående processer i bäckenområdet. För att hantera dem och förhindra olika skador måste man utföra övningar för prostata. Vilka övningar som behöver göras kommer att diskuteras i den här artikeln.

Varför är det nödvändigt?

Prostatit, ett brott mot styrka och andra sjukdomar i det genitourära systemet för män kan inte behandlas omedelbart och kräver ett långsiktigt integrerat tillvägagångssätt. Prostatakörteln spelar en viktig roll i den manliga kroppen, en kränkning i prostata körteln stör mekanismen för utlösning och påverkar direkt erektionen och styrkan. Vid diagnosering av prostatit förskriver läkaren en kurs av antibakteriell, antiinflammatorisk behandling. För snabb behandling av prostatit och nedsatt styrka måste en man ändra sin livsstil, följa en diet och starta olika fysiska aktiviteter. Anatomin hos prostata är ganska komplicerad, men det indikerar att muskler saknas direkt i körteln. Därför kan fysiska övningar öka och öka bara tonen i bäckensgolvsmusklerna.

Den främsta orsaken till prostatit är ackumuleringen av blod och utsöndringar nära och inuti körteln. För en ändamålsenlig åtgärd av orsaken till prostatit utvecklades en uppsättning specialutbildning som accelererar blodflödet i körteln och därigenom återhämtar sig.

Tilldela 4 block av åtgärder för att förbättra blodtillförseln till prostata. Ingen av dessa sessioner ersätter huvudbehandlingen för prostatit.

  1. Fysisk aktivitet.
  2. Kegel övningar.
  3. Laddning.
  4. Sexuell intimitet.

Fyra block av händelser

Låt oss titta på varje block i detalj.

Den vanligaste fysiska aktiviteten av en liten nivå av komplexitet har en fördelaktig effekt på prostata. Det viktigaste är att det ska vara regelbundet, inte ansträngande och utan tunga belastningar.

Fysisk aktivitet kan erhållas i gym, men du kan börja med enklare träning. Dessa inkluderar promenader. Du kan börja från ett litet avstånd, till exempel, för att börja sluta använda hissen och gå på golv. En liten belastning kommer att ha en positiv effekt på prostata, styrkan och övergripande hälsa hos kroppen.

Vidare är det möjligt att komplicera, steg genom några steg. Förutom att klättra till golvet används promenader under resan till jobbet och arbetet. Eller byt ut någon landtyp av transport och istället gå till fots.

En användbar effekt på prostata är att cykla.

Förutom att gå, positivt på hälsan, påverkas prostata och styrka av cykling. Denna metod för fysisk aktivitet gör det inte bara möjligt att upprätthålla hälsan utan också att kämpa med övervikt, vilket spelar en viktig roll vid utvecklingen av stillastående processer i prostata.

När du väljer denna typ av träning, måste du förbereda dig väl för detta. Välj en funktionellt korrekt cykel och sport uniform. Det rekommenderas att använda denna typ under den varma säsongen, eftersom det på vintern bara kan förvärra sjukdomsförloppet.

Ridning gäller också för måttlig fysisk aktivitet. Regelbundna besök på ryttarklubben eller hippodromen kommer att gynna hela kroppen och förbättra det emotionella tillståndet.

Running på samma sätt som att gå, hos män förbättrar uthållighet, hjälper till att stärka musklerna. För att förbättra styrkan är detta en effektiv träning. Körning på morgonen kommer nödvändigtvis att öka muskeltonen, och det kan göras efter operationen. Squats är också effektiva, men de rekommenderas inte att utföras omedelbart efter operationen. Squats fungerar bättre på den redan utbildade organismen. Squats är otroligt användbara, men innan de utförs är det nödvändigt att kneda alla vävnader och massera dem från toppen ner. Massera muskler är också nödvändigt efter fysisk ansträngning, de slappna av och träning blir effektivare.

Dessa är allmänna fysiska aktiviteter som kan utföras under dagen. De är lämpliga för någon person, oavsett ålder och initial fysisk kondition. De utförs också efter operation på körteln. Män efter operationen får inte tillåtas öka spänningsnivån, inklusive körning endast med en pulsregulator.

Det finns klasser som uteslutande fokuserar på stillastående processer i bäckenområdet och prostatakörteln. Dessa är Kegel övningar. Dessa studier uppfanns av en tysk gynekolog. De rekommenderades oftast att utföras av kvinnor före och efter förlossningen, för att stärka bäckensmusklerna och för återhämtning efter födseln att passera snabbare. Senare upptäcktes att dessa övningar också är användbara för män med sjukdomar i det genitourära systemet.

Kegelövningar syftar till stillastående processer i prostata och småbäcken.

Huvudträningen syftar till att komprimera musklerna i anusen. För att göra detta måste du ta andan, vilket ska vara långsamt och så djupt som möjligt. Samtidigt med inandningen bör musklerna i anusen komprimeras så mycket som möjligt. Efter att ha andat, måste musklerna sakta slappna av samtidigt som utandningen.

Det är inte alltid första gången du förstår vad du behöver göra. För att bestämma bestämt musklerna som behöver klippas är det tillräckligt att utföra denna övning under urinering. För att göra detta är det nödvändigt att fördröja och släppa ut jeten, detta kommer att ge en uppfattning om vilka muskler som behöver minskas.

Övning ska göras 5 gånger under dagen. Efter en vecka bör antalet tillvägagångssätt ökas med 5 tills du får göra 30 övningar i taget. Fördelen med denna övning är att den utförs stående, ligger, sitter, under en arbetsdag, i kollektivtrafiken.

Dessa övningar måste också utföras efter operation på prostata. Att utföra en prostata-massage tillsammans med denna ockupation kan träna bäckenets golvyta hos män.

Laddningselement

För att förbättra käftens funktion är det tillräckligt att utföra en morgonövning, som kan bestå av flera element, men det ställer tonen från mycket morgon till hela organismen.

Det finns träningspass som kan ingå i morgonövningarna.

Denna video visar prestationen av en övning för att behandla prostatit och förbättra styrkan. Den syftar till att träna bäckenbotten.

Sex är den bästa träningen för körteln och styrkan. Kön ger dig möjlighet att öka blodflödet i körteln, stimulerar körkärlens aktivitet och förbättrar utsöndringen av prostatajuice. Inom en vecka är det nödvändigt att det finns 3 sexuella handlingar, vilket signifikant förbättrar körtelns tillstånd.

Träning för prostatakörteln är mycket, det här är en effektiv metod som kan öka tonen i bäckens golv och muskler i musklerna direkt i närheten av mäns prostata. Det viktigaste är att starta dem i tid med regelbunden frekvens.

Övningar för prostata och styrka

✓ Artikel kontrolleras av en läkare

Efter fyrtio år av varje man kan fångas smittsamma sjukdomar som är baserade på hormonella förändringar i kroppen. En av dessa sjukdomar är prostatit. Kronisk kurs av sjukdomen leder till stillastående blodprocesser, och som ett resultat finns det problem med prostatakörteln. Men någon sjukdom är bäst förhindrad, snarare än lång och svår att behandla.

En särskild uppsättning övningar är effektiv inte bara för att förebygga alla manliga sjukdomar, inklusive prostata adenom och prostatit, men kan också bidra till förbättring av styrkan. Utföra dagliga övningar kan avsevärt förbättra könskvaliteten, förhindra för tidig utlösning och dålig erektion.

Övningar för prostata och styrka

Fysisk träning är bra för människors hälsa.

Försämringen av erektionen och utvecklingen av prostatit sker mot bakgrund av otillräcklig syreförsörjning till bäckenorganen. I avsaknad av förebyggande och härdande verkan kan prostata adenom utvecklas. För att förhindra denna process rekommenderas att du använder övningsterapi.

  1. Efter övningarna stimuleras blodtillförseln i genitourinärsystemet.
  2. Arbetsförmågan hos nervsystemet är normaliserat (ofta uppstår problem med styrka från nervös överbelastning, stress)
  3. Om hypodynamin i prostata är närvarande, då med hjälp av regelbundna fysiska övningar kan det elimineras så snart som möjligt.
  4. Med prostatit rekommenderas att stärka musklerna i perineum, liksom i höftled, vilket kan göras med hjälp av fysioterapiövningar.

Fysisk träning bidrar till ökad styrka

faktum! Observera att effektiviteten av fysiska övningar i närvaro av manliga sjukdomar har vetenskapligt bevisats. Detta förklaras av det faktum att grundorsaken till sjukdomsbildningen är blodstagnationen i organen i det lilla bäckenet. Det är bara tillämpningen av övningar med prostatit bör ske i samband med den huvudsakliga läkemedelsförloppet.

Komplexa övningar

Det finns fysiska övningar som eliminerar bristande kraft och fungerar som en förebyggande åtgärd av inflammerade foci i prostata, de består av följande fysiska ansträngning:

  • LFK, som hjälper till att stärka alla muskler;
  • tillämpning av yoga
  • Kegels teknik med prostatit och dålig styrka.

Män, i närvaro av problem i könsorganet kan tillämpas på olika tekniker. Experter rekommenderar varje morgon att börja med en kort tio minuters träning. Dessa är de första stegen som hjälper till att övervinna de stillastående processerna.

OBS! Fem minuters laddning accelererar återhämtning med inflammation i prostatakörteln.

Alla övningar bör vara omfattande och utförs dagligen samtidigt. Börja uppvärmning är bäst från belastningen på ryggraden, vilket bidrar till utvecklingen av dess flexibilitet, sträckning och förstärkning av musklerna. För att göra detta, använd böjning och lutning. Att göra övningar, du kan inte glömma andningen - andetag och utandningar görs långsamt och jämnt.

Övningsövningar för män

Det är viktigt att börja motionsbehandling, eftersom upprätthålla en stillasittande livsstil, ständig stress, oregelbundna och felaktig kost orsakar stillastående processer, vilket ökar risken för att utveckla prostatit, impotens, och även cancer.

Förebyggande åtgärder som förbättrar styrkan

Denna övning riktar sig till prostatakörteln, vilket ger en hemlighet som finns i spermierna - detta kommer att bestämma spermatozoas aktivitet. Följaktligen beror inte bara styrkan, men också den reproduktiva funktionen direkt på prostata.

för genomförande av övningar du behöver göra några steg:

  1. Mannen tar en bekväm position, sitter på en plan yta. I detta fall är benen i ett utsträckt läge. Nu när hans ben sträcker sig framåt börjar mannen gå vidare på skinkorna. Du måste göra tre uppsättningar trettio steg.
  2. Mannen sitter på golvet, ändrar inte positionen med förlängda ben. Nu behöver du inte gå framåt, men gör maximal sluttning. Det totala antalet repetitioner är sextio (du kan göra det för tre tillvägagångssätt).
  3. Mannen stiger upp och börjar göra svängningar med sin vänstra fot till sidan (tjugo mahov) och därefter, höger (tjugo mahov). Det är implementerat i tre metoder.
  4. I stående läge är fötterna på axelns bredd, mannen börjar göra backar - tjugo backar till vänster och tjugo sluttningar till höger. Det finns tre tillvägagångssätt för varje sida.
  5. En man ligger bekvämt på ryggen, på en platt fast yta, skinkorna ska vara förhöjda samtidigt. Denna position kallas "björk" (den ska vara på ungefär tio minuter och vila sedan). Det finns tre uppsättningar av tio minuter.

Utför övningar för prostata och styrka

Bara en halvtimme på morgontiden kommer att hjälpa till att återställa och till och med stärka den manliga kraften och spara från farliga sjukdomar.

Massera perineum för att förbättra tillståndet för prostata

Efter fyrtio år rekommenderas män att göra prostata massage för att undvika inflammation och problem med styrka. Preliminärt är det nödvändigt att skicka inspektion (undersökning av prostata hjälper till att bestämma den patologiska förändringen på ett tidigt stadium). Därför kommer prostasmassage efter diagnosbekräftelse att ingå som ett obligatoriskt föremål i den komplicerade behandlingen. Men för att förhindra inflammation är det bäst att göra förebyggande massage.

Varning! Massage kan ske utan svårighet själv eller med hjälp av någon. När prostataadenom diagnostiseras är självmedicinering förbjuden, och manipulationer utförs exklusivt av en högkvalificerad specialist.

Övningar för behandling av prostatit

Övningar för prostata är ett effektivt verktyg i kampen mot sjukdomen. Försumma inte fysisk aktivitet. Genom att utföra komplex träning, kommer du att avsevärt förbättra arbetet med musklerna i bäckendelen. Utöver detta kommer du att minska skillnaderna i index av buk-tryck. Sammantaget kommer detta att leda till en naturlig massage av din prostata, vilket senare förbättrar metaboliska processer i prostatakörteln och ökar blodflödet till kroppen.

Hur det hjälper

Övningar för behandling av prostatit samt dess förebyggande kan i sin tur bidra till förbättring av binjurfunktionen, arbetet i nervsystemet hos män, eliminering av inflammatoriska processer i prostata. För att undvika olika komplikationer och förhindra försämring av patientens tillstånd är det nödvändigt att välja ett komplex av övningar kvalitativt och individuellt.

I kampen mot prostata kommer det att vara mycket användbart för olika typer av belastningar.

För en tidig återhämtning av patienten, såväl som förebyggande av hans sjukdom, är det nödvändigt att hålla gymnastik på morgonen, simma eller springa, och välbefinnande kommer att vara till nytta. Glöm inte att alla dessa fysiska aktiviteter är utöver den huvudsakliga drogterapin.

I det här tillståndet måste du vara försiktigare: var i fred, stör inte dig själv med onödiga belastningar. Vid försämring av sjukdomen är det nödvändigt att ta anestesimedel.

Mycket användbart är morgonövningarna i 5 minuter. Rotationsrörelser av huvud, kropp och leder i extremiteterna utförs. Detta hjälper dig att eliminera all stagnation efter en lång sömn.

Fysiska övningar med prostatit kan innefatta ett övningssystem från yoga. Om vi ​​betraktar hela yrkeskomplexet vid sjukdomsdagen, är det nödvändigt att i sina kompositioner fylla ihop för att uppnå en tillräcklig flexibilitet i dina rygg- och höftmuskler. Det spelar ingen roll i vilket skick du kommer att göra detta, i vilken position som helst, skapa viktigast den högsta amplituden.

0 av 13 jobb avslutade

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

I inflammation i prostata finns specifika symptom. Under den inflammatoriska processen sväller järn och växer i storlek, vilket bidrar till ökad urinering. Om en man har sådana tecken, bör du omedelbart ta ett test för prostatit. Då kommer du att kunna bedöma din kropps tillstånd och i tid för att besöka specialister.

Ett prostata-test kan göras hemma av dig själv. Med inflammation i körteln verkar inte bara problem med urinutflödet, men erektilfunktionen förvärras, vilket leder till infertilitet. Tidig diagnos av prostatit kommer att undvika utveckling av allvarliga komplikationer.

Du har redan passerat testet tidigare. Du kan inte starta det igen.

Du måste logga in eller registrera dig för att starta testet.

Du måste slutföra följande tester för att börja detta:

  1. Ingen rubrik 0%
  2. Prostatitest 0%

Det är allt bra.

Du har inte prostatit. Vi önskar att du fortsätter att behålla din maskulin hälsa!

Vi rekommenderar att du kontaktar en specialist.

Resultaten av det godkända testet visar att du har måttligt uttryckt tecken på prostatit. Adress till experten och skicka inspektion. Glöm inte att de flesta hälsoproblem kan elimineras redan i de tidiga stadierna!

Det är bråttom att se en läkare!

Du har en tydlig symptomatologi av prostatit. Så snart som möjligt kontakta en läkare!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Med svaret
  2. Med ett märke om visning

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i perineum under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i pungen under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du några obehagliga känslor eller smärta i penis under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft obehagliga känslor eller smärtor i underlivet under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några tecken på prostatit under den senaste veckan, som smärta, brännande känsla under urinering?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några tecken på prostatit under den senaste veckan, som smärta eller obehag med utlösning?

  • Ja
  • ingen

Hur många gånger under den senaste veckan har det varit ont eller obehag på ovanstående ställen:

  • Detta var inte
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • vanligtvis
  • Förlorat mitt konto

Hur skulle du bestämma intensiteten av smärta vid en tidpunkt då de stördes på en skala av 1 (inga smärtor) till 10 (smärtan är outhärdlig).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i perineum under den senaste veckan?

  • Var inte
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • alltid

Hur ofta har du i den senaste veckan haft en önskan att tömma blåsan före två timmar efter det tidigare besöket på toaletten?

  • aldrig
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • alltid

Hur påverkar de ovanstående tecknen på prostatit din livsstil?

  • Påverka inte
  • Nästan stör inte
  • Till viss del påverkar de
  • Betydligt bryta mot det vanliga sättet att leva

Hur ofta har du tänkt på dina tecken på prostatit under den senaste veckan?

  • Jag tänkte inte alls
  • Jag tänkte nästan inte
  • ibland
  • Mycket ofta

Hur skulle du leva om ovanstående symtom på prostatit oroade dig hela livet:

  • Jag skulle inte uppmärksamma
  • Normalt skulle leva
  • tillfredsställande
  • Blandade känslor
  • Jag skulle känna mig otillfredsställande
  • Mycket dåligt
  • fruktansvärt

komplexa klasser

Låt oss analysera mer detaljerat de övningar som ska utföras som en hel komplex.

  1. Du bör börja träna från stående position, benen är anslutna och händerna placeras på bältet. Vi höjer omedelbart högerbenet och utför en lutning till vänster. När du lutar, ta ett djupt andetag. Vi kommer in i utgångsläget, samtidigt som vi borde spänna inuti sphincterens muskler och andas ut högt. Vidare gör vi detsamma, bara nu i andra riktningen.
  2. Detta komplex är gymnistiskt det enklaste: Börja i vertikal position, ben ihop, händer bakom ryggen. Vi utför böjningen av benet i knäet direkt framför oss, ta det till sidan och räta ut det och sänk det sedan. Vi gör allt lika bra med den andra foten.
  3. Vi är i vertikal position, benen är placerade på axlarna, lägger händerna på midjan. Vi utför en bild, så vi skiljer oss och vi sänker våra ben tillsammans. Det är nödvändigt att övervaka din andning under träning. Inhalera djupt, när vi höjer våra ben och andas försiktigt ut i omvänd rörelse. Glöm inte att när man sänker benen är det önskvärt att man kontraherar musklerna i den inre sphincten.
  4. Vi utför vår övning, ligger i ett horisontellt läge, böjer knäna och kasta händerna bakom huvudet. 12 gånger i snabb takt, andas vi med hjälp av magen. Därefter flyttar vi från en kant till den andra med ett bassäng 24 gånger, utan att glömma att andas på ett uppmuntrat sätt. Du bör utföra komplexet tills du känner att länden är helt uppvärmd.
  5. Vi flyttar till det horisontella läget och lägger våra händer längs kroppen. Du bör ta ett djupt andetag och sticka ut magen. Vidare, långsamt binder i luftens bröst, fyll dem mentalt med din mage.
  6. Ett sådant övningskomplex i kampen mot prostatit måste utföras i vågrätt läge på golvet och vända på ryggen. Händerna ligger längs stammen, i ett böjt läge, och benen är ihop och böjda vid knäna. Det är nödvändigt att komprimera musklerna i anus och samtidigt höja bäckenet med fokus på klackarna och armbågarna.

Kegel övningar

Du kanske tror att det här komplexet av övningar bara är för kvinnor.

Men denna gymnastik är den mest effektiva även för enkel förebyggande - de förstärker musklerna i din bäckenregion.

För att kunna göra Kegel-träning måste du spänna dina muskler som om du försöker stoppa urinflödet. Du borde stanna i denna spänning i 5 sekunder. Gör från två till tre repetitioner från 10 till 20 gånger om dagen.

Det bör noteras att alla ovanstående fysiska övningar med prostatit är vettigt att växla, för att påskynda processen med din återhämtning.

Terapeutiska övningar för styrka

Sexuell hälsa beror på många faktorer och är ett väsentligt villkor för ett fullvärdigt liv hos en man. Känsla är förmågan att ha en sexuell handling som är direkt relaterad till erektion. Om erektionen är svag betyder det att impotens utvecklas - erektil dysfunktion.

En av förutsättningarna för att behålla en bra styrka är konstant måttlig träning. Dessutom en uppsättning speciella övningar för att förbättra styrkan. Det hjälper inte bara att bota erektil dysfunktion, men hjälper också till att upprätthålla en normal erektion hos friska män. Också övningar för styrka förbättrar arbetet hos genitourinära, endokrina och kardiovaskulära system, vilket också är viktigt.

Övningar för att öka styrkan kan delas in i två grupper:

Komplexa övningar för att stärka styrkan

1. Steg på plats
Du måste stå upp rakt, lägga händerna ner på sidorna och börja göra steg, som när du går. Huvudvillkoren för denna övning är höjden på de upphöjda benen. Ju högre du höjer dina ben desto bättre blir resultatet. Du måste försöka lyfta dina ben till själva buken. Gör denna övning i minst 2 minuter.

2. Krama skinkorna

Denna övning för styrka utförs sitter på avföring eller på golvet. Du behöver inte sprida dina ben så mycket och börjar klämma skinkorna och utföra grepprörelser. Du behöver andas genom näsan, korta andetag och långa utandningar. Det rekommenderas att spänna skinkorna skarpt ihop med anusen. Övning sker 6 gånger per tillvägagångssätt. Sedan vila en halv minut och nästa tillvägagångssätt. Du måste upprepa 5 gånger. Sådan träning bidrar till att stärka prostata, urinrör och vas deferens

3. Pendeln

Denna övning rekommenderas att utföra utan kläder och ensam. Som ett alternativ - du kan göra det i duschen under vattenflöden. Så, du måste stå upp rakt, sprida benen och böja dem lite på knäna. Armarna sänks längs stammen. Börja svänga bäckenet fram och tillbaka. I detta fall ska könsorganen svänga som en pendel. Motion bör åtföljas av bullriga andetag och långsam utandning. För ett tillvägagångssätt måste du göra övningen 10 gånger, sedan 30 sekunder paus och nästa tillvägagångssätt. Det finns totalt fem tillvägagångssätt. Denna övning för att stärka styrkan är bra för sådana sjukdomar som enuresis, inguinal bråck, dropp, osteokondros och efter operation på könsorganen.

4. Dra ut

Denna övning bör också göras ensam och naken. Sitt framför spegeln på hans hål och dra upp skrotumet så hårt som möjligt. I denna övning är musklerna i buken och skinkorna inblandade. Gör det 7 gånger, för 7 tillvägagångssätt med pauser på en halv minut. Denna övning kommer att vara effektiv vid onormal utveckling av pungen och efter kirurgiska ingrepp på könsorganen.

5. Broen

En annan övning för styrka. Du måste ligga på ryggen, böja knäna, vila dina fötter på golvet, händerna att dra. 10 gånger för att höja och sänka bäckenet, utan att lyfta benen och scapula från golvet. Efter pausen, upprepa övningen. Det räcker att göra 5 tillvägagångssätt. Denna övning hjälper till att öka blodcirkulationen i det lilla bäckens organ.

6. Cykel

Det här är en välkänd övning som inte bara bidrar till att stärka hälsan utan även att stärka styrkan. Du måste ligga på ryggen, höja benen och börja utföra rörelser som efterliknar cykelturer.

7. Stress av muskler

Sitter på en stol, böj framåt lite. Axlarna bör vara avslappnade. Då bör man växla på olika sätt och slappna av musklerna mellan anus och testiklarna. Gör denna övning 10 gånger för 5 tillvägagångssätt med små avbrott. Denna muskelutbildning förbättrar rektumets prestanda och förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet.

Genom att utföra dessa enkla övningar kan du avsevärt öka nivån på styrka och förbättra hälsan i allmänhet.

Övningar för att stärka yogans styrka

Komplexet av övningar från yoga påverkar positivt nervplexuserna, förbättrar funktionen av kardiovaskulära och endokrina system i kroppen.

1. Pelvic Rotation

Du måste sitta på en stol, ta händerna bakom ryggen och rotera bäckenet i en cirkel, som anstränger musklerna i anusen. Upprepa 10-15 gånger, ta sedan en paus och slappna av. Gör sedan 3 fler tillvägagångssätt.

2. Plog

Denna övning utförs liggande på golvet, huvudet mot väggen på ett avstånd av 50 centimeter. Höj dina ben, försök att få dem en vägg. Rör vid det, sänk benen långsamt, glida på väggen med dina strumpor. Ta sedan startpositionen, ta några djupa andetag och slappna av. Upprepa denna övning 4-6 gånger.

3. Cobra

Du måste acceptera läget "ligga på magen". Bracing hans palmer på golvet, höja hans armbågar. Simulera rörelsen av kobra, försök långsamt stiga på armbågarna. Kasta sedan ditt huvud tillbaka och håll andan och stanna i 5 sekunder. När utandningen sjunker sakta ner till golvet.

4. Rivning av coccyxen

Denna övning utförs i läget "liggande på baksidan". Du måste lägga händerna på huvudet och böja knäna. Gör sedan snabbt 12 andetag och andas ut. Därefter rubbar du coccyxen, rotationsrörelser med bassängen 24 gånger.

5. Skakning

Stå mot väggen och luta på den med händerna. Simulera körning på plats i 2 till 5 minuter.

6. Uddiyana

Stå upp, fötterna axelbredd isär. Ta ett djupt andetag och en långsam utandning. Därefter lägger du händerna på dina höfter, böjer dig ner, drar maximal mage. Håll andan och dra musklerna i anusen. När du behöver ta den ursprungliga positionen och slappna av. Övningen bör upprepas 6-10 gånger.

7. Massage

Massage slappar perfekt och förbättrar blodcirkulationen. Du bör massera de parade punkterna som förbättrar kraften, som ligger i sakrummet i 2-3 centimeter på båda sidor av ryggraden. Massage bör göras med små tummar, tryck på punkterna i 1-2 minuter. Den aktiva funktionen av fingrarna bidrar till att förbättra övergripande hälsa och förhindrar stagnation av blod i kroppen.

Måttlig fysisk aktivitet hjälper till att producera testosteron, det hormon som är ansvarigt för sexuell attraktion. Män som leder en hälsosam livsstil är mindre benägna att ha problem med styrka. Och de som leder en stillasittande livsstil, missbrukar alkohol, feta livsmedel och röker, hamnar i en riskgrupp som inte bara gäller problem med styrka utan även andra allvarliga sjukdomar. Med tanke på detta är det nödvändigt att förändra livsstilen, bli av med dåliga vanor och leva ett helt liv.