Huvud
Symptom

Topp 20 stora övningar för att öka männens styrka och träna hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom de kan utföras individuellt såväl som hemma såväl som utomhus.

Symtom som tas bort om det är dagligt träning

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om vi följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • Slävan av din pistol även under koalitionsprocessen;
  • På morgonen finns ingen cowboyhögtalare (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, slutade dra till motsatt kön;
  • makan är olycklig
  • minskad varaktighet av parningsspel
  • Det går mycket lång tid att uppnå styvhet.

20 tekniker för träning

1. Hur rockar du pojkvännen på morgonen

  1. På morgonen skakar vi din vän När du bara är vaken är han som regel i en hög position. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. smidigt varje dag behöver du öka antalet upplyftningar. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till början i jämförelse med tidigare dagar. Så, hissar varje morgon.
  4. Skapa en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet kompressioner varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan göra mycket skada. Lyssna på din kropp. Om det finns obehagliga känslor, minska antalet pressningar. I annat fall kommer att utföra fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din nackdel, inte till fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte stiger upp på morgonen måste du hämta det själv.

Om du ligger på morgonen, indikerar detta allvarliga överträdelser. Det här är detsamma som om en kvinna förlorade sin menstruation.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 sammandragningar.

Nu höjer du cowboyen, håller den i 2-3 sekunder och sänker den.

De som gör mindre än 30 åt gången, skäm inte bort på liknande.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för de som på en gång enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger börjar de lägga något ljus (till exempel sina byxor) på pistolen och fortsätter att pumpa. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem får lätt höjningar med fegisar, sätter en liten handduk.
  3. För dem, vem rockar inte 40 Tid per tillvägagångssätt, fortsätter utan last. Inget behov av fanatism.

godsaker sådan övning är att i kroppen kommer det att finnas mycket qi energi för hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket i kombination gör det möjligt flera gånger längre att upprätthålla organets arbetsförhållande.

2. Tekniker för träning av muskler av kärlek och prostata

Vi kommer att analysera följande motion för att förbättra styrkan hemma hos män.

Vad är dess väsen: vi lägger våra fingrar på området mellan bakhålet och början av tillväxten av bollarna och påfrestar detta område. Först lägger vi fingrarna bara för att känna själva muskeln.

Den muskel som kontraherar kallas "kärlekens muskel"Eller annat LK-muskeln. Dess andra namn är Kegels muskel för att hedra doktorn.

Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt:

  1. Stamma det.
  2. Håll kvar så länge som 3 sekunder, och tappa inte kompressionskraften.
  3. Att slappna av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningen, och inte bara för att påverka allt.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi leder gradvis längden av att hålla spänningen till 10 sekunder (utan fanatism igen).
  2. Vi gör 10 tillvägagångssätt, där vi klämmer fast detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det så att medan alla andra delar av kroppen är avslappnade. Detta är Kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan

  • Super stark och super-magisk teknik - det är cirkelrörelser i bäckenet! Om du var engagerad i Jedi Yoga, så kallar de denna övning en "segerrik dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då blir blodtillförseln till ljumsområdet bättre.
  • Och om du inte redan vet, ska coition utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vrida åtta bäckenet.
  • Vrid åtta för att sprida blodstasis och var snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se uppfyllandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilder och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln måste tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. sat på baksidan, förlängde benen framåt.
  3. Händerna kan dras ut eller böjas i armbågarna, till vilken det är bekvämt.
  4. Och i den här situationen försöker vi åtminstone skicka på skinkorna 2 meter framåt, och så mycket tillbaka.
  5. Alternativt omarrangerar skinkorna, paced fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna, försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men det är väldigt coolt pumpande manlig hälsa. Det är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Öka dina ben för dig själv på din rygg

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Vi höjer Bena gradvis upp och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få en strumpvägg. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det är lite som en "björk", men skillnaden är att benen böjer sig över huvudet mot väggen.
  4. håll ett sådant lutat läge på 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka styrkan i det hem du behöver göra.

6. båten

  1. elementär position: du ligger i din mage, avslappnad.
  2. Börja nu samtidigt Lyft upp dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Dra armarna framåt och fötterna tillbaka med maximal stretching.
  3. Samtidigt dra åt skinkorna. Fortsätt så 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. Den här posen liknar en båt som svävar på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild börda går till skinkor (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och på din nedre del. För dem som frågade vad man ska göra för att förlänga samlaget, låt han också anta en "båt" för sig själv.

7. Öka och sänka bäckenet i en bakre position

  1. Lie, till exempel, sprida matta på din rygg.
  2. Händerna ligger längs kroppen, lutar sig mot golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knäna är halvböjda.
  3. Ta noggrant och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken i midjan och det är bättre att vara helt naken.

I denna övning, för att öka styrkan hos en man utvecklas koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

På alla 5 nivåer ett kriterium för prestanda - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av prestanda för den teknik som tilldelas

  1. idé i huvudet är intima bilder och parallella mjuka strävande sig i ljumskområdet.
  2. Nu med ett tomt huvud, koncentrerar sig på hans förnimmelser, gör detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, koncentrera sig på hans känslor, strider cowboy, men bara den andra sidan av handflatan.
  4. På denna nivå strider mot oss och styr blod från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att påverka könsorganen, men koncentrerar sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, vi översätter druzhka till ett förhöjt styvt tillstånd redan med hjälp av uppmärksamhetskänslor.

Försök att börja omedelbart med 3-4 nivåer.

Långsamt, gradvis, flytta från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta ett minimum ett halvt år.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för en person i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimax, som vi redan har talat här, och för den yngre generationen.

9. Öka knäet till axelhöjden

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika fötter stående.
  2. Höger knä höjer till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Någon är bekväm att göra allt detta i ett hopp, Flytta något framåt, och någon är bekväm att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Kan göras intermittent 3-4 tillvägagångssätt 10 hissar i båda benen i sin tur.

Låt oss fortsätta analysera följande övningar för att stärka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på baksidan

  1. I den bakre positionen på baksidan, böja benen något vid knäna och börja simulera cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan placeras längs kroppen.
  3. Välj en rytm som är bekväm för dig.

11. Bouncing från cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, ben är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att knäna rör på brösten, händerna vilar på golvet med handflatorna.
  3. Ta dina ben tillbaka som om du accepterar positionen ups, men vrid inte ut.
  4. Gå tillbaka till föregående position, stäng knäna tillbaka till dina bröst.
  5. Nu, från denna position studs max högt uppe.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, gör 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om liknande tekniker här.

12. Björk

Kärnträdets väsen är det:

  1. Ligga ner på ryggen och lyft dina ben vertikalt uppåt, stödja midjan med händerna, ha stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerade kan du komplicera uppgiften genom att ta rätt position och börja plantera benen på sidorna, rotera dem.

13. Dra av klackarna från marken och simulera körning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos hanen, som kan utföras som en uppvärmningsmuskel.

  1. Vi står. Händer kan lita på vägg. Buttocks är avslappnade.
  2. strumpor kan inte riva av golvet.
  3. Alternativt riva bara av häl från ytan en efter en.
  4. Det rör sig mer rörande här lap och klackar. Höft och skinkor är avslappnade och dänger på grund av tröghet i rörelser.
  5. hastighet ökar gradvis. Detta är en imitation av att springa på plats. Gör två uppsättningar av tillvägagångssätt på en minut.

Liknande metoder för träning vi redan har beskrivit i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Vi böjer benen i knäna och sträcker oss ut till anklarna med våra händer.
  3. Vi håller fast vid anklarna, sträckte sig bakom ryggen och vi böjer bakåt med maximal kraft.
  4. Det är nödvändigt att hänga i den här positionen, där du maximalt böjde sig tillbaka, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa sedan alla nya.

15. Groda

  1. Acceptera uppskjutningspositionen - sluta liggande på händerna. Händerna är rätade eller något böjda vid armbågarna, lutande på golvet med handflatorna. Benen är strakta tillbaka.
  2. Nu börjar vi dra i tur och ordning till magen knä ett ben, tog det tillbaka och knä sedan det andra benet.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster för 10 gånger. Vid en tid betraktas två knädrag för varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i inguinal musklerna i bäckenet.
  6. Denna dra av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Fortfarande är det utfört på cross-fit och under uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Du kan lägga händerna längs stammen eller ta den med huvudet.
  2. Benen upp och maximalt dragit framåt, strumpor också framåt. Knän böj inte, ben är raka.
  3. Börja med en maximal amplitud för att korsa de raka benen i luften. Därför saxens namn.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster med 21 repetitioner.

17. Gör knep

  1. Squat är också önskvärt på morgonen, så snart de vaknade.
  2. Håll ryggen rak, dina ben kan placeras något bredare än axelns bredd.
  3. Strumpor ser lite utåt. fot Kom inte ut från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. uppblåst skinkor prata alltid om en persons förmågor i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Här behöver du inte heller fanatism, till att börja med ca 14-20 kommer att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten bör ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att bekämpa din frustration.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, i sittande läge, böja knäna, sprida dem i olika riktningar och rotera fötterna mot varandra.
  2. När du har gått med fötterna, rör dem så nära som möjligt till ljummen. Håll händerna med fötterna.
  3. tillbaka ska vara rak, inte slash, se fram emot, inte ner. Det är inte svårt för en yogi att ta en sådan position.
  4. Nu försöker vi pressa armbågar på benen så att våra knän berör golvet.
  5. Underhålla tryck några sekunder, så att dina knän inte kommer från golvet och sedan slappna av.
  6. Denna östra övning kan hänföras till den kinesiska träningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj hastighet, där det kommer att finnas en genomsnittlig stress och det finns ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina inguinala muskler, förbättra blodflödet i bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Den ursprungliga positionen ligger på din mage.
  2. Nu med varje fotomvandling vrider du inåt och bakåt. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att maximera vridningen med varje fot, med maximal amplitud. Skynda inte.
  4. Gör sådana 3 uppsättningar avbrott mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtets arbete

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtats arbete och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att sprida blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Simbassäng. Badklasser kan kombineras med andra. Det är mycket arbete med hjärt och din uthållighet.
  3. Tryck träning. En uppblåst press talar om en persons stora potential i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att klämma på LK-muskeln och det är lättare att fördröja starten på en förtidig finish. Om orsakerna till förekomsten av denna incident talade vi i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, kämpa med skuggan. Kämpar, striderna är mycket bra för manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Det är nog att ta en matta med dig och det är det. Om du redan har erfarenhet, har du redan valt själv några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har redan beskrivit här i artikeln. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakran är öppen.
  6. pushups från marken, barerna och träna yrkena. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för hjärtstam

  • närvaro av frisk luft;
  • regelbundenhet av verkställighet
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anmärkningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med föregående resultat.
  2. Det är att övervinna sig själv som orsakar en känsla av buzz och en känsla av "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. igen utan fanatism. Vi behöver måttlig träning och jobba med kardio.
  4. Tänk på någonting för dig själv, för att stimulera träning och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas in syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, skaldjur, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (Hercules, pärlbyg, ris, vete).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Här är ett så detaljerat svar på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

Övningar för att öka styrka hos män i hemmet (video)

Enligt medicinsk forskning påverkar erektil dysfunktion upp till 150 miljoner manliga representanter för vår planet. I de flesta fall är orsakerna till permanent eller periodisk oförmåga hos en man att uppnå och upprätthålla erektion en mängd olika somatiska sjukdomar, bäckenskador, operationer och medicinering.

Några orsaker är irreversibla, i de flesta fall kan du återställa sexuell kraft genom speciellt designade övningar för prostata och styrka. Dagligen ger ett komplex på 40 minuter, om några veckor kommer märkbara positiva förändringar.

Fysiska övningar för att öka kraften

Även små problem med styrkan kan starkt påverka den manliga psyken och självkänslan. Modern medicin erbjuder en dyr maskinvara och medicin för erektil dysfunktion. Under tiden kan många problem i den intima sfären undvikas genom att utföra ett okomplicerat komplex av fysiska övningar hemma.

Utan att gå till gymmet i två månader med regelbunden träning, är dessa symptom oftast eliminerade:

  • Brist på spontan och morgon erektion;
  • Orimlig minskning av intresset för kön;
  • Lethargi i penis, försvagad erektion under samlag.

Utbildning av "kärlekens muskel"

De mest effektiva övningarna som kan återställa erektilfunktionen syftar till att träna den pubic-coccygeal muskeln. Den sträcker sig från skönhetsbenet till sakrummet och deltar i processen med rytmiska sammandragningar under orgasmen.

Regelbunden laddning för LC-muskeln bidrar till:

  • Aktiveringen av blodflödet i könsorganet, vilket ger en kraftfull erektion med en stor lutningsvinkel på penis;
  • Utseendet av mer levande känslor under amorösa nöjen. Den stora majoriteten av män som övar leukemi-muskelutbildning noterar utseendet på mer intensiva och långvariga orgasmer.
  • Positiva förändringar i hormonell bakgrund. Normalisering av blodcirkulationen i bäckenorganen bidrar till testiklarnas harmoniska arbete. Som en bonus förbättras produktionen av ett viktigt manligt hormon av testosteron, som är involverat i produktionen av spermier, byggandet av kroppen hos en man som styr sin humör.
  • Hantering av utlösning. Systematisk muskelträning och kunskap om speciella tekniker gör att du kan uppnå förlängning av samlag och få flera orgasmer.
  • Förebyggande och härdning av många sjukdomar i inre organ som ligger i bäckenområdet. Dålig blodflöde blir en av de vanliga orsakerna till prostatit, adenom, hemorrojder, inflammatoriska sjukdomar i urinröret och andra sjukdomar. Systematisk övning i träningen av LC-muskeln eliminerar stagnation och främjar återhämtning.

För att hitta din LK-muskel gör du följande: Vid urinering, placera fingrarna på huden mellan anus och testiklar, avbryta flödet under en kort tid. För tillfället kommer du att känna hur muskeln som intresserar oss är ansträngd. Det kommer att vara spänt under förseningens varaktighet.

Gymnastik för kärlekens muskler bör ske regelbundet och upprepa 2-3 gånger om dagen. De flesta övningar kräver inte att särskilda villkor skapas. De kan vara oförklarliga för andra att utföra någonstans: i transporten, sitter vid datorn, står i linje, ligger på soffan.

  • Ett av de enklaste sätten att träna är att avbryta urinering. Varje gång du går på toaletten måste du stoppa strålen och hålla den i 15-20 sekunder. Det är tillräckligt med två avbrott under en tömning av blåsan.

Att mastera denna övning är viktig, eftersom den kommer att förbereda sig för mer allvarlig träning. Om en person inte kan hålla urinströmmen i mitten av urinering och sedan fortsätta processen, indikerar detta en mycket svag utveckling av en sådan viktig muskel för en man.

  • Efter att ha behärskat den tidigare träningen kan du känna och påkänna LK-muskeln, oavsett behovet av urinering. Nu kan du gå vidare till sin omedelbara träning. Denna övning har utvecklats av doktorn Arnold Kegel, och idag kallas den "Kegel-övningen".

Teknik för utförandet: ta en bekväm position (sittande, stående eller liggande), med ett maximalt vridmoment åt PC muskeln, och sedan koppla den. Det är nödvändigt att uppnå en isolerad spänning av endast muskeln av intresse för dig, resten av kroppen är avslappnad. Det är extremt viktigt att vara uppmärksam på styrkan i muskelkontraktion - den ska vara så hög som möjligt.

Börja upprepa cyklerna av sammandragning / avkoppling ett dussin gånger och öka gradvis till 30. Under dagen gör tre tillvägagångssätt med ungefär samma tidsintervaller mellan dem;

  • Denna övning syftar till att utveckla muskelstyrka. Utför sammandrag och avkoppling, stanna i var och en av staterna i några sekunder. Börja med 3: håll spänningen med maximal kraft i tre sekunder, slappna av muskeln i tre sekunder. Upprepa cykeln tio gånger. Med varje nytt tillvägagångssätt, öka tidsintervallet med 1 sekund. Som i föregående övning är spänningskvaliteten mycket viktig, inte antalet repetitioner;
  • Övning för högspänningspänning och avkoppling av "kärlekens muskel". Fortsätt att fokusera på kvaliteten på sammandragningar, öka hastigheten på växling av spänning och avslappning av LC-muskeln. Det räcker att göra 20 cykler upp till tre gånger om dagen.
  • Tyngdlyftning för LK-muskeln. För att starta denna övning är först efter att du har behärskat alla tidigare.

Teknik: En lätt handduk placeras på den upprätta penisen och börjar studsa. Målet är att höja handduken så högt som möjligt. När musklerna stärks ökar du handdukens vikt, exempelvis genom att helt eller delvis impregnera den med vatten. Det räcker att utföra 10 studsar två eller tre gånger om dagen.

Rekommendationer för övningar

  1. När du gör övningarna, se till att endast LC-muskeln är involverad i processen. Resten av musklerna bör vara avslappnad.
  2. Underordnade cykler av spänning och avkoppling till en viss andningsrytm. Oftast i praktiken kombineras spänning med inandning och avkoppling med utandning.
  3. Under träning övervaka övningskvaliteten. Kom ihåg att stress är viktigare än antalet repeteringar.
  4. Observera träningsplanen. Den positiva effekten kommer att märkas om den genomförs dagligen, åtminstone på morgonen och kvällen. Efter att ha uppnått det önskade resultatet, släpp inte denna användbara praxis. Du kan minska antalet tillvägagångssätt under dagen till en eller träna varannan dag.

Övningar för uppbyggnad

Fysisk träning är ett naturligt sätt att förbättra styrkan. Skadlöshet och tillgänglighet gör dem till en kategori av medel som är lämpliga för både friska män och personer med problem med erektil funktion.

För klasser behöver du inte gå till gymmet och specialutrustningen. Det är tillräckligt att tilldela ett par tiotals minuter på morgonen och kvällen för en särskild uppsättning övningar. Deras åtgärder syftar till att pumpa LC-muskeln och förbättra blodtillförseln till bäckenorganen, så att blodflödet i penisområdet ökar och det finns en mer beständig erektion:

  • Stå i startpositionen (PI): Benen på bredden, handflatorna på bältet. Börja beskriva bäckencirklarna först till höger sida minst 10 gånger, sedan till vänster sida samma antal cirklar;
  • Acceptera PI som i föregående övning. Gör steg på plats, höja ditt knä så högt som möjligt, försök att föra det närmare bröstet. Luta dig inte framåt och böj inte;
  • Acceptera PI: ben vid axelbredd något böjd vid knä, handflator i midjan. Utför träningen bör vara naken. Utför 8 alternativa skarpa rörelser i bäckenet fram och tillbaka, som försöker svänga könsorganen. Efter ett ögonblick vilar du en ytterligare tillvägagångssätt. Denna övning rekommenderas att upprepa upp till 6 gånger om dagen till personer som genomgått operation och till alla som vill stärka styrkan.
  • Övning sker utan kläder. Det är nödvändigt att kasta sig ner framför spegeln för att visuellt övervaka sina handlingar. Inhalera snabbt, medan du drar magen, skinkorna och dra upp skrotan. Andas sedan, slappna av dina muskler. Upprepa minst 6 gånger;
  • Ta PI: ligga på en platt, solid yta, sträck dina armar, böj knäna och vila dina fötter på golvet. Lyft bäckenet så att höfterna och bagaget är upptagna i en rak linje. Övervaka din andning: höja bäckenet under inspiration, sänk ner det på golvet när det andas ut. Upprepa övningen minst 15 gånger;
  • Acceptera IP, liknar den tidigare. Utför rotationsrörelser med fötterna, imitera vridningen av cykelpedalerna. Det är önskvärt att göra minst 20 repetitioner, gradvis öka belastningen;
  • Ta PI när du sitter på gympattan. Benen böjer sig vid knäleden, placera handflatorna ovanpå knäna, slappna av i stammen. Ta ett skarpt andetag och, efter att ha matat vänster axel framåt, helt unbend vänster ben, riva av skinkan från golvet. Andas sedan lätt, räta upp stammen och lämna benet till sin ursprungliga position. Vid nästa inspelning matas den högra axeln framåt, den högra skinkan kommer från golvet, höger ben räter ut. Rök 10 varje ben. Vila en minut, upprepa några gånger;
  • Bli genom att placera benen något bredare än dina axlar genom att lägga ut fötterna utåt. Sträcka skinkorna och sätt dig långsamt, utan att lyfta klackarna från golvet. Nedåt ska vara så lågt som möjligt, stanna i bottenläge i 3 sekunder, räta sedan långsamt.. gör 15 till 20 repetitioner. Denna övning har en positiv effekt på prostatakörteln, eliminerar stagnation av blod i underkroppen, ökar produktionen av testosteron, ökar styrkan och påverkar generellt positivt människans hälsa.
  • Ta PI, ligger på golvet. Borstar mesh i låset och läggs under huvudet. Koppla av, ta långsamt andetag och vid utandning lyfta du upp din högra fot i 90 grader vinkel. Gör upp till fyra omgångar av foten medurs, och sedan moturs. Se till att benet är rakt och avviker inte överdrivet från rörelsen under hela träningen.
  • Acceptera PI: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, fötterna är lockade till skinkorna, palmorna vilar på axlarna. Ta djupt andetag och vid utandning sätta press på knäna med händerna för att sprida dem till sidorna. I detta fall måste benen stå emot. När du har nått den lägsta punkten, andas in igen och vid utandning, dra ihop benen och ge detta rörelsemotstånd med händerna.
  • Stå rakt upp, armarna sträcker sig längs stammen, benen är något bredare än axlarna. Ta andan, lut dig framåt när du andas ut och försöker nå ut till golvet med händerna. Räta sedan upp. Först räcker det med att göra 15-20 sluttningar. Efter en veckas träning kan du lägga till en daglig lutning och få sitt nummer till 50-60.

Utöva från prostatit från Dr. Popov

Läkarehabiliteringsspecialisten P. Popov rekommenderar en så bra övning för eliminering av prostatit:

  • Det är bekvämt att sätta sig ner på en stol och placera händerna i underlivet, ovanför frontfusionen. Ena handen klämde in i en knytnäve och satte den andra handen på toppen och kramade henne tätt. Gör ett kort, skarpt andetag, medan du pressar nävarna ner på underlivet, andas snabbt genom munnen och stoppar trycket. När man trycker på buken, ska den gå lite uppåt, och efter utandning bör den ha en känsla av värme. Denna övning ökar blodcirkulationen i prostatakörteln. En positiv effekt av det kommer att uppstå på mycket kort tid.

Komplex för att förbättra styrkan från Norbekov

Den berömda figuren i alternativ medicin MS. Norbekov föreslår att män använder dessa övningar för att stärka manlig styrka:

  1. På en platt hård yta, ligga på ryggen och sammandra anusens muskler. Varje reduktion bör utföras med maximal ansträngning och varar i flera sekunder. Antalet nedskärningar är inte mindre än femtio. Upprepa träningen 2 till 3 gånger om dagen;
  2. Kom på knä, elbows vila på golvet, sänka huvudet, slappna av kroppen något. Klipp musklerna i anuset på samma sätt som i föregående övning. Under utövandet av träningen bör man sträva efter en gradvis ökning av frekvensen av godtyckliga sammandragningar. Det är nödvändigt att uppnå en cykel av sammandragning och avkoppling inom en sekund. För enkelhets skull föreslås det att man använder ett "ett-två" konto;
  3. För att korrekt utföra denna övning behöver du veta exakt vilka muskler som krävs träning. För att ta reda på det, måste du stoppa urinering och vara uppmärksam på vilka muskler i detta var inblandade. Det är nödvändigt att minska och slappna av cirka 40 gånger denna muskelgrupp dagligen, vilket gör upp till fem tillvägagångssätt under hela dagen. Efter fem dagar rekommenderas en tvådagars paus
  4. Utförandet av denna övning kommer att kräva införlivande av fantasi. Det är nödvändigt att föreställa sig en liten - storleken på en ägg-energi boll som bär värme och mentalt flytta den till blåsans, urinrör, anus och coccyx. Inom 15 sekunder ska "bollen" vara varm och värma upp de angivna områdena, och sedan måste den bytas av en cool boll och kylas i 15 sekunder. Denna temperaturförändring bör upprepas ca 10 gånger;
  5. Perineal massage. Två palmer pressar försiktigt försiktigt testiklarna tills en liten ömhet uppträder. Upprepa från 20 till 50 gånger beroende på ålder - ju äldre mannen, desto större är antalet massagebevegelser.

Komplex av Aleksin för att öka styrkan

Den föreslagna uppsättningen övningar hjälpte många män att bli av med impotens och förbättra kvaliteten på sexuellt liv. I närvaro av prostatit rekommenderar författaren att först ta bort inflammationen. Efter behandlingens gång kan du börja träna. Det rekommenderas att börja med 10 repetitioner i taget och gradvis öka antalet till 21.

Rekommenderad hastighet för belastningsökning:

  • 1 vecka - 10 repetitioner;
  • 2 veckor - 11 repeteringar;
  • 3 veckor - 12 repetitioner etc.

För att utföra övningarna måste du ställa in tid på morgonen och kvällen. Sådan fysisk utbildning tar inte mer än en kvart i timmen:

  • IP: Händerna på bältet, stå rakt och börja marschera på plats, försöka höja knäet så högt som möjligt, som om man pressar det på bröstet. En upprepning innebär att höger och vänster ben växlas växelvis;
  • FE är densamma, knäna är något böjda. Vid inandning, böja knäna något mer och skifte av och slappna av musklerna i skinkorna. För att uppnå effekten är kompressionskraften mycket viktig. Det är nödvändigt att dra åt musklerna så mycket som möjligt, som om de håller en sten med skinkorna. Då är det nödvändigt att räta ut och utan att böja till knäens ände, andas ut;
  • IP: Stående, händer antingen på bältet eller sträckt framåt för att upprätthålla balans. Börja springa på plats utan att slita av strumporna, bara klackarna kommer från golvet. Musklerna i skinkorna är avslappnade, i processen skakar de som gelé. Ursprungligen utförs denna övning i en minut;
  • IP: ligga på en plan yta, benen böjer sig vid knäna, händerna sträcker sig längs kroppen med palmerna neråt. Vid inandning, höja bäckenet så högt som möjligt, samtidigt som musklerna i skinkorna spänns som i andra träningen. Sedan sjunka ner, andas och slappna av. Gör 10 repetitioner;
  • PI är densamma, knäna är något ifrån varandra. Fortsätt till spänning och avslappning av muskelstyrkan - LC-muskeln mellan testiklarna och anusen. Straining det, försök att föra testiklarna och anusen ihop. Spänningen ska vara så hög som möjligt. Teknik: ge kort andning, förkorta musklerna i styrkan, håll andan i några sekunder. Under fördröjningen bör spänningen vara maximal. Koppla av och andas ut;
  • IP - sitter på en stol, palmerna ligger på höfterna med baksidan uppåt, armbågarna sätts åt sidan, den raka ryggen är något lutad framåt, axlarna är rakade. Dra musklerna i styrkan som i föregående övning genom att ta ett kort andetag. Håll spänningen, andas ut;
  • Squat, riva inte av klackarna från golvet. Inhale, åtföljd av inspirationen med anusens muskelspänning. Håll andan och spänning, andas sedan och slappna av dina muskler;
  • Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt. Börja "gå" på skinkorna, ta inte av klackarna från golvet. Andas medan du är fri, dra på strumporna på dig själv, håll dina ben raka. Gör det maximala möjliga i detta rums antal "steg" framåt och gå sedan tillbaka. I det inledande skedet varar övningen inte mer än en minut. När erfarenheten ackumuleras ökar varaktigheten till en och en halv minut.

Övre övningar för att öka styrkan: från sit-ups till ett komplex av qigong

Med kraftbrott är män oftare än män över 50 år. Den moderna rytmen i livet och dålig ekologi ledde emellertid till det faktum att överträdelsen av sexuell funktion kan förekomma vid en tidigare ålder. För att undvika sådana problem rekommenderar läkare en hälsosam och aktiv livsstil, liksom systematiskt utför övningar för styrka, rekommenderad av den ansvariga läkaren.

Fördelar med övningar

Ingen man, oavsett ålder, är immun från erektil dysfunktion. Hur manifesterar hon sig själv? De första tecknen på det är minskad sexuell lust, brist på erektion på morgonen efter uppvaknande, för tidig utlösning eller oförmåga hos penis för att uppnå hårdheten som krävs för samlag.

Skälen till detta tillstånd kan vara många:

  • Stagnerande processer i bäckenregionen.
  • Skadliga vanor (rökning, alkoholmissbruk).

Doktor urolog-andrologist Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich kommer att berätta om orsakerna och diagnosen erektil dysfunktion:

  • Felaktig mat.
  • Frekvent stress.

För att stärka mäns styrka rekommenderar läkare regelbundet övningar. Specialister har utvecklat vissa komplex som består av en mängd olika övningar för att öka styrkan. Bland deras fördelar:

  1. Utarbeta stora muskler och bibehålla tonen, vilket är mycket viktigt för det reproduktiva systemets normala funktion.
  2. På grund av regelbunden motion för motion, ökar syntesen av testosteron - ett hormon som är ansvarigt för spermatbildning och kvaliteten på erektion hos män.
  3. Tack vare den fysiska kulturen elimineras stillastående processer i bäckenområdet, vilket är en utmärkt profylax för prostatit och andra patologier i det genitourära systemet.
  1. Efter träning i kroppen minskar adrenalinhalten naturligt. I det fall då mängden av detta hormon i en mans kropp överskrids, är det möjligt att utveckla känslomässigt överskridande, vilket alltid påverkar effekten negativt.
  2. Gymnastik hjälper till att förbättra stämningen och det allmänna tillståndet i hela kroppen. Fysiska övningar bidrar till produktion av endorfiner.
  3. Att göra en övning för att höja styrkan, det är alltid möjligt att uppnå spänningen i musklerna.

Det måste dock komma ihåg att övningar för att stärka styrkan bör vara riktigt effektiva, de bör utföras regelbundet. Mannen kommer att kunna märka övningens positiva effekt efter flera veckors träning.

Till skillnad från användningen av olika droger för att upprätthålla kraften har fysisk aktivitet en långvarig effekt. Läkare säger att dagliga övningar för styrkan gör det möjligt att helt undvika problem med sexuell hälsa hos män, oavsett deras ålder.

Daglig gymnastik

Det är nog att göra en liten uppsättning övningar dagligen för att undvika olika problem med sexuell funktion och behovet av att besöka en läkare.

Squats anses vara det mest effektiva sättet att förebygga problem i prostata och andra organ i människors reproduktionssystem. Men bara de som kommer att utföra dem korrekt kommer att kunna uppnå maximal effekt. Hur man gör det:

  • Utgångspositionen står med lite avsatta ben. Händerna kan sänkas eller sträckas framför sig, och strumporna ska se utåt.
  • Maximera musklerna i skinkorna.

Gör sittande. Nyckelpunktet är att gå ner till ett sådant djup att ryggen inte böjer sig i ländryggen

  • Riva inte av klackarna från golvet, för att falla ner så mycket som det blir.
  • När du har gått ner så långt som möjligt borde du stanna lite längre (minst 5 sekunder).
  • Försiktigt, utan att rycka upp till startpositionen.

Effektiva övningar

Med någon sexuell dysfunktion bör en man konsultera en läkare. Normalt ordinerar läkaren läkemedelsbehandling, behandling med folkmedicin och övningar med impotens, vilket bidrar till att återställa manlig kraft. Komplexet kan omfatta alla slags övningar för prostata och styrka. Oftast rekommenderas att du utför följande:

  1. Kegel övningar. Du kan göra dem absolut i vilken position som helst (sittande, liggande, stående). Det viktigaste på samma gång är att så mycket som möjligt slappna av alla kroppens muskler. Det är nödvändigt att växelvis komprimera och slappna av musklerna i perineum så mycket som möjligt. Du behöver andas djupt. Det rekommenderas att göra upp till 5 uppsättningar med 10 kompressioner. Sådan laddning hjälper till att stärka LC-muskeln. Detta kommer att bli en utmärkt profylax av många problem i organen i genitourinary systemet.
  2. Startpositionen står rakt. Händerna för bekvämlighet sätta på midjan och benen böjs något vid knäna. Med skarpa rörelser, ta bort bäckenet så mycket som möjligt och sedan tillbaka så långt som möjligt. Efter varje 10 svängningsrörelser ska en kort paus göras, varefter övningen upprepas. Totalt måste du göra 5 sådana tillvägagångssätt.

Denna video berättar hur man gör Kegel övningar för män:

  1. Medan du sitter hängande, dra pressens muskler, skinkor och försök att maximera höftskrotan och ta ett djupt andetag. Och vid utandning måste du slappna av alla muskler. Efter varje 10 andetag bör du ta en kort paus. Sådana åtgärder hjälper till att återställa testiklarnas funktion.
  2. Ligger på golvet placeras en hand under huvudet och den andra på ljummen. Dra så mycket som möjligt genom att dra på benen och dra anuset. Du måste göra 5-10 sådana tillbakadragningar, ändra dina händer.
  3. Recensionerna garanterar att om denna övning utförs korrekt är det möjligt att snabbt förbättra en mans kraft. Det görs enligt följande: Sitt på en stol med hög rygg och vänd mot henne. Utför långa cirkulära rörelser med ett bäcken. När du andas in, pressa musklerna på pressen och vid utandning - det är nödvändigt att dra starkt i anusen. För en rotation måste du göra ett djupt andetag och andas ut.
  4. Stå mot väggen med fingrarna på den. Bära hela kroppens vikt från ett ben till det andra. Det är viktigt att se till att strumporna inte kommer från golvet. Under träningen måste du göra upp till 10 tillvägagångssätt med små raster mellan var och en.

Höj bäckenet i ett benäget läge med fokus på klackarna

  1. Ligga på ryggen, fötter på golvet. Händerna borde ligga längs kroppen. Bäckenet ska höjas så mycket som möjligt, stoppa på toppen i några sekunder. I detta fall måste musklerna i skinkorna komprimeras starkt. Till att börja med kommer det att finnas 10 sådana liftar. Med tiden bör deras antal gradvis ökas, vilket ger upp till 70-100 gånger, uppdelat i flera tillvägagångssätt.
  2. En bra övning för att öka styrkan går på plats med rak rygg och händer nedåt. 1 tillvägagångssätt är 30 sekunder. Efter samma vila bör denna övning upprepas.

Yoga för att förbättra styrkan

Det noteras att män som är engagerade i yoga, nästan aldrig står inför sexuella problem. Några övningar från denna övning rekommenderas att utföras även med en sådan diagnos som impotens. För att undvika skada, innan de utförs, rekommenderas att göra en sträckning som syftar till att sträcka musklerna. Det är viktigt att övervaka det korrekta genomförandet:

  • "Plogen". Ligg bekvämt på ryggen och slappna av musklerna i hela kroppen. Benen tillsammans med midjan för att höja så mycket som möjligt uppåt. Helst, om du kan få dem så mycket som möjligt för huvudet. Först är det osannolikt att det händer, men du kan gradvis uppnå detta. Händerna ska vara fria att ligga avslappnad på golvet längs kroppen.
  • "Lök". Ligg bekvämt i magen och slappna av i hela kroppen. Knä för att böja, och händer att låsa för anklar. Fixera posen och stanna i denna position i minst 5 sekunder. Gradvis bör tiden ökas.
  • Cobra. Ligga på magen med benen ihop. Palms vilar på golvet i bröstområdet. Övre delen av kroppen för att höja upp, maximalt böjd i nedre delen av ryggen.

Hur ökar du styrka med hjälp av yoga? Titta på videon:

Yoga-praktiken gör det möjligt för män att stärka sina muskler och öka blodcirkulationen, samt hitta andlig fred. Sådan laddning hjälper sålunda snabbt att eliminera en rad problem med styrka och undvika sitt utseende i framtiden.

Kinesisk övning

Kinesisk medicin är känd för sina unika metoder som syftar till att eliminera en rad hälsoproblem och styrka hos män inklusive. En sådan teknik är qigong.

Ett sådant övningskomplex gör det möjligt att återställa den förlorade manliga kraften. Regelbundet rekommenderas de för de män som planerar att bli barn. Qigong bygger på mättnad av hela kroppen med syre.

Särskilda övningar Qigong syftar till att återställa styrkan och låta det sexuella systemet återgå till full funktion

Fördelen med sådan gymnastik är dess tillgänglighet. Att göra fysiska övningar för att öka styrka tillåts absolut när som helst lämpligt för män, hemma. Särskilda enheter och simulatorer för detta behöver han inte. Det är viktigt att rummet är väl ventilerat, och det finns alltid tillgång till frisk luft. En speciell egenskap hos komplexet är dess kumulativa effekt. De första resultaten, mannen kommer att kunna notera om några veckor efter starten av träningen.

Det är bäst att göra gymnastik på morgonen efter att ha vaknat eller på kvällen innan du går och lägger dig. Men experter noterar att för att märka effekten av träning snabbare, måste de vara regelbundna och genomförs alltid samtidigt.

Kläder måste välja en fri och icke-bindande rörelse. Bäst av allt, om det är gjord av naturliga tyger. Ta mat eller dryck innan klasserna är värda det. Men efter 30-60 minuter efter laddning för styrka kan du dricka en kopp varm örtte.

Den första övningen av qigong

Under gymnastikens utförande är det väldigt viktigt att andas djupt:

  • Den ursprungliga positionen ligger på baksidan. Händerna sträcker sig längs kroppen. Ben - rak.
  • Ett ben (till början till vänster) att böja i ett knä och att vila fot i ett golv.
  • Med betoning på det böjda benet och axlarna, försiktigt, utan jerks, höger högerbenet, medan du andas djupt.

Ligger på baksidan, ett ben böjer sig i knäet och vilar på golvet. Med betoning på det böjda benet lyfter du det raka andra benet

Den andra övningen av qigong

Under genomförandet av Qigong-komplexet bör man vara uppmärksam på djup andning:

  1. Startpositionen på baksidan, sträcker armarna längs kroppen. Benen korsar varandra så att botten är den vänstra.
  2. Ta det djupaste andan.
  3. Bäckenet och ryggen måste slits av golvet. Det är nödvändigt att lita på händerna, nacke och vänster häl och försöka jämnt fördela hela belastningen mellan dem.
  4. Stanna i denna position och stå i några sekunder.
  5. Andas ner under golvet till golvet.
  6. Byt positionen på benen så att botten är den rätta.
  7. Upprepa övningen.

Antalet upprepningar är minst 10 gånger.

Den tredje övningen av qigong

  1. Ligga på magen, räta ut benen och armarna.
  2. Luta på golvet med palmerna på en nivå något under axlarna.
  3. Vid inandning lyfter du upp kroppen och trycker lätt på golvet. I det här fallet måste du böja ryggen och lägga bäckenet på golvet.

Ligger på min mage, palmer vilar på golvet på inspiration för att höja kroppen, skjuter bort, böjer min rygg

  1. Vid den maximala avböjningspunkten, lägg tillbaka huvudet. Håll dig i denna position i några sekunder.
  2. Under sänkning av skrovet gör en långsam utandning.

Antalet upprepningar är inte mindre än 10.

För att börja träna kan en man absolut i alla åldrar. De presenterade övningskomplexen bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindra stillastående processer och stärka musklerna. Om du gör dagligen, så kommer man efter några veckor att märka signifikanta förbättringar i sexuell funktion.

Fysiska övningar för att öka styrkan

Den bästa träningen för styrka

De bästa övningarna för styrka syftar till att pumpa PC-muskeln. Den har en längd från könbenet till sakrummet, och dess funktion är att bibehålla anusen i sin ordinarie position och intilliggande inre organ. Muskeln är underordnad nerven, som styr genitalernas och anusens aktivitet, så det gör en koppling mellan dem och hjärnan. Om den har rätt makt, är det generatorn av liv och sexuell energi, som är i färd med att omvandlingen stimulerar produktionen av hormoner som är ansvariga för en känsla av tillfredsställelse och glädje.

Försvagningen av PC-muskeln leder till minskad aktivitet, känsla av trötthet, minskning av sexuella önskningar och möjligheter. Därför är det så viktigt att vara uppmärksam på detta område och att pumpa det.

Utgångsläge - sitter på hälarna, en stol eller en säng med en helt uträtat rygg och slappna av musklerna i nacke, ansikte, armar, rygg och axlar. Huvudet ska lutas något framåt och ögonen stängda.

metoden: bör sträcka ut musklerna och bo i denna position under 3 sekunder, om den första inte hålla ut så länge, är det ett tecken på svaghet i PC muskeln. I så fall behåll spänningen i 1 eller 2 sekunder. Det borde verka som att bäckenområdet är något höjt. Med spänningen i musklerna behöver du ta ett lugnt andetag, och vid tillfället av avslappning - andas ut.

Varaktigheten av träningen ska inte överstiga 10 minuter. Under den här tiden är det lämpligt att ringa 10 samtal, men om ett sådant nummer inte samlas in, bör ockupationen fortfarande stoppas.

När muskeln är tillräckligt stark (Detta inträffar oftast efter en vecka av regelbunden motion), blir uppehållstiden för spänningen underordnad berättelsen om 9:59, och kan inte dramatiskt komprimera muskler, å andra sidan, gradvis bör öka spänningen i samband med kontot. Avkoppling måste också ske långsamt och smidigt. Hela cykeln ska ta 5 minuter.

Efter en minuts paus rekommenderas att dra åt muskeln 10 gånger i snabb takt. Inledningsvis kan denna övning orsaka svårigheter, men under träningsprocessen kommer kontrollen över dess aktiviteter att vara fullständig.

Då bör hela cykeln med en långsam ökning av spänning och avkoppling till ett decimalkonto med en minut paus och en tiofaldig snabb utpressning utvidgas upprepas. Och efter en liten pause gör det tredje gången.

Bäckenet kan vara en känsla av spänning och stretching, bör detta inte vara rädd, eftersom muskeln är i vila under en lång tid att reagera på belastningen. Men för mycket stress vid den första sessionen är inte värt det, annars kommer entusiasmen att gå förlorad innan de första positiva förändringarna visas. Effekten bör börja visas efter 2 veckors daglig träning.

Senare kommer det att vara nödvändigt att utföra en kurs två gånger om dagen i 15 minuter, gradvis öka antalet snitt tills det når 300 gånger. Övningar är bra för att de kan utföras även på jobbet, med tillkomsten av vana, försvinner behovet av ett konto.

Du kan också pumpa PC-muskeln på ett annat sätt. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på golvet på baksidan, benen är lite spridda och sträcka motsvarande område. Här är värdet inte så mycket antalet repetitioner som spänningsstyrkan, så det bör uppmärksammas på det.

Utför pumpa PC muskeln som möjligt och stå, för det är nödvändigt att placera fötterna isär, sträcka området mellan blygdbenet och anus som om du behöver för att stoppa flödet av urinering, är musklerna i bäckenet också på att ta slut. I denna position kommer penisen att komma något närmare magen, testiklarna blir högre än vanligt. Musklerna ska hållas så täta som möjligt i 10 sekunder. Håll inte andan medan du gör träningen.

Squats för styrka

Knäböj för styrkan skiljer sig något från de vanliga och har en förvånansvärt olika effekter på män, vilket gör att produktionen av testosteron, vilket eliminerar stagnation av blod i benen och bäckenet, vilket gör en lätt massage av prostata och förbättra muskeltonus. Allt detta bidrar till att förbättra styrkan och förbättra den totala hälsan.

Startpositionen - när du står, ska du räta benen något bredare än dina axlar, och dina strumpor ska vändas utåt. Det är viktigt innan träningen påbörjas för att spänna skinkorna och bara sedan fortsätta till knäböj.

Riva inte fötterna från golvet och sakta sänk så lågt som möjligt. Längst ner, du borde stå stillastående i 2 sekunder, och sedan räta gradvis dina ben. Efter fullständig rätning, upprepa övningen igen 20.

Hela tiden när knäböjningen är klar är skinkorna i stressat tillstånd, men i detta fall kommer musklerna som påverkar styrkan att arbetas.

Med utseendet på viss träning kan du öka lasten och slutföra den sista squaten, stanna i nedre positionen i 15 sekunder, vilket gör korta svängningar upp och ner. Efter att ha gjort detta bör man ta upp dagliga affärer.

När du gör knep är det viktigt att du byter tid på motion och vila för att undvika känslan av överdriven trötthet.

Betyg av de bästa produkterna för att öka styrkan - ta reda på vem som tog TOP-5

Andra övningar

Tänk på en uppsättning övningar som syftar till att förbättra styrkan genom att utveckla enskilda muskler och förbättra blodcirkulationen.

Rotation av bäckenet. Med denna övning rekommenderas det att starta dagliga aktiviteter. Det kommer att tjäna för att värma upp musklerna. Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser med ett bäcken, liknande rotationen av böjningen 40 gånger i en riktning och den andra. Denna övning stärker blodflödet i underdelen av stammen och utvecklar ryggmusklerna, som ofta är involverade vid könstidens gång.

Backarna. Benen bör placeras något bredare än axlarna och böja stammen, försöker nå med händerna på golvet. Ta inte en stor belastning omedelbart, i början finns det tillräckligt med 20 backar upprepade 3 eller 4 gånger. Efter en vecka kan du börja lägga till sluttningen varannan dag, tills deras antal når 50. Detta är normen och rekommenderas att hålla fast. Denna övning utvecklar musklerna i rygg och ryggrad, ökar ledningsförmågan hos ryggmärgen, som styr erektionen och utlösningen.

Bra steg. Denna övning rekommenderas att börja på morgonen en halvtimme före en måltid efter en kort träning. För att utföra detta test du behöver ta en hantel (vikt beror på graden av förberedelser och kan variera mellan 3 och 10 kg), händer ner längs din kropp, gör en fot framåt och gradvis sjunka till knäet, samtidigt som man fortsätter att hålla lasten i utgångsläget. Byta ben ska ske om 12 attacker.

Några övningar som är önskvärda att utföra i naken:

Stående raka ben från varandra axelbredd och något böj vid knäna. Händerna placeras på höfterna eller längs stammen. Det är nödvändigt att utföra snabba rörelser fram och tillbaka med bäckenet, skaka genitalerna något. Inandningen blir djup och bullrig och utandningen är gradvis och tyst. Sju andetag utgör ett tillvägagångssätt, följt av en trettio sekunders vila, varefter komplexet upprepas ca 6 gånger. Det är bättre att träna på morgonen, men du kan upprepa det flera gånger under dagen. Dessa åtgärder har en bra effekt på styrkan och används vid vissa sjukdomar i reproduktionssystemet för att förbättra organens tillstånd.

För nästa övning är det nödvändigt att knäböj och börja dra upp pungen så mycket som möjligt samtidigt som man drar i magen och skinkorna. Kort andedräkt alternerar med en obetydlig utandning. 7 pull-ups utgör ett tillvägagångssätt, följt av en tjugosekund vila och en sjufaldig upprepning av komplexet. Sådana åtgärder anges i närvaro av överträdelser av spermierbildning och ett antal sjukdomar i reproduktionssystemet.

Förutom dessa övningar som syftar till att förbättra styrkan rekommenderas det att leda en hälsosam och aktiv livsstil, träna och ge upp dåliga vanor. Effekten av dessa åtgärder kommer inte att vara lång under kommande och kommer att påverka kvaliteten på sexuellt liv på det mest önskvärda sättet.

Gör dagligen övningar för att öka styrkan. Sätt dig ner, ta ett stort andetag, andas ut alla musklerna i anusen. Då slappna av. Du måste börja med 20-30 sekunder, sedan ta konstant spänning till tre till fem minuter. Ju starkare du utvecklar dessa muskler desto starkare blir din styrka, erektion och orgasm.

Svastikasana. Detta är en bekväm ställning, i vilken armar och ben korsar, därav namnet. Det görs så här: det högra benet böjs vid knäet, placeras på motsatt lår så att fotens sula står i kontakt med låret. Med det andra benet görs samma sak, bara benet är placerat på den andra låret.

Detta asana kallas också "lotusställning", i detta läge, öva meditation, eftersom det är möjligt att tillbringa en längre tid, blir ryggen helt rak, ökar blodcirkulationen i bäckenområdet, som har en stärkande effekt på nerverna.

Sarvangasana. Detta är ett stativ på axlarna, i folket kallas denna "björk". Sarvangasana är hållningen av alla mystiska yogier, vilket är till stor nytta. Det är så: ligga på mattan, slappna av, räta långsamt dina ben och i samma långsamma takt, lyfta upp dem så att ryggraden och bäckenet är helt vertikala. All kroppens vikt i denna asana passerar till axlarna, uppmärksamheten bör koncentreras på musklerna i ryggen och ljummen.

Ryggen ska stödjas av händerna, armbågorna vilar på golvet, hakan ska trycka på bröstet. Den deltoida muskeln och nacken ska röra golvet. Låt inte kroppen börja svänga, håll dina ben raka. Håll andan tills du känner en stark spänning. Efter att ha avslutat denna asana bör benen sänkas långsamt, utan plötsliga rörelser. Asanas prestanda bör börja från två minuter och gradvis ta tiden till 30 minuter.

Effekt: Denna asana anses vara en bot för alla sjukdomar, eftersom det förbättrar väsentligt kroppens allmänna tillstånd, ökar vitalitet och intelligens, hjälper till att förstöra lever och tarmsjukdomar. Från att utföra asanas blir ryggen flexibel, blodcirkulationen i ryggmärgen förbättras, posen stimulerar arbetsförmågan, tonar upp nervsystemet och hjälper till att föryngra.