Huvud
Förebyggande

Kegel övningar för män

I medicinens historia mitten XX-talet amerikansk läkare Arnold Kegel in som författare till gymnastik för kvinnor, vilket underlättar leverans och påskyndar återhämtningen av kroppen efter dem. Men många decennier senare, visade det sig att muskel övningar är användbara för män - i privatlivet, behandling av prostatit, hemorrojder, enures.

Vad är Kegel gymnastik?

I kroppen finns det muskler som vanligtvis kallas intima. Dessa muskler är så viktiga för att det mänskliga sexuella systemet fungerar som de gamla kinesiska läkarna betraktade dem "livets och dödens portar". Hos män är mellan testiklarna och anus den pubic-coccygeal muskel. Denna lilla muskel kontrollerar processen med urinering, erektion (penisstimulering) och ejakulation (utstötning av fröet). Dessutom, tillsammans med närliggande muskler, skyddar det bäckensgolvorganen från nedåtgående.

Fysiologiskt är en erektion hos män en rush av blod till penisens klyfösa kroppar, vilket leder till att penis ökar och förvärvar fasthet. Det innehåller emellertid bara en del av de ihåliga cellerna, den andra ligger i bäckens djup. För en kvalitativ erektion ska blodet fylla alla klyfösa kroppar. Detta beror till stor del på den pubic-coccygeal muskel, som utför tre huvudfunktioner: kompression, sammandragning och utstötning.

Gymnastik Kegel för män är utformad för att lära sig hur man mentalt hanterar denna muskel. Han bör stressa eller slappna av inte själv, men när hans herre behöver det. Grunden för Kegel övningar är förmågan att avsiktligt begränsa urineringens verkan. Utbildning av intima muskler syftar till att förstärka den pubic-coccygeal muskeln och öka blodflödet till bäckenområdet.

Än intim gymnastik för män är användbart för män

Hem övningar med hjälp av Kegel övningar hjälp:

  • öka libido (sexuell lust);
  • stärka erektion
  • förbättra kvaliteten på sexuella handlingar, eliminera prematur utlösning hos män;
  • öka orgasmens känsla
  • förhindra utvecklingen av prostatit, hemorrojder, urininkontinens, avföring.

Särskilt värdefull är att Kegel övningar för män påverkar prostatakörteln. Rollen av denna gymnastik i behandling och förebyggande av prostatit, prostata adenom är stor. Efter träning minskar stillastående fenomen i bäckenorganen. På grund av detta upplever patienter med hemorrojder, enuresis och encopresis (inkontinens av avföring) också lättnad.

För styrka

Om den pubic-coccygeal muskeln försvagas, har män ett problem med erektion, så det är nödvändigt att stärka den. Den sexuella handlingen regleras av ett komplex av komplexa neurofysiologiska reflexer. Först stimulerar den intima muskeln en erektion. Då fyller blodet i penisens klyfösa kroppar, och så snart trycket når maximalt utlöses ejakulationsmekanismen. Övning för att öka styrkan bidrar till att normalisera denna process.

En annan effekt av gymnastikkegel - förvärring av penisens känslighet, vilket kan stärka orgasmens ljusstyrka avsevärt. Den ökade excitabiliteten hos penisens huvud kan emellertid leda till för tidig utlösning. Penis anpassar emellertid till ett nytt tröskelvärde efter 2-3 veckor. Utveckla en intim muskel, utför övningar Kegel, det är vettigt och att uppleva seriella orgasmer.

Vid urininkontinens

Hos män uppträder enuresis ofta efter operation på prostatakörteln, urologiska infektioner, stroke. Träning av bäckensgolvsmusklerna med Kegel övningar hjälper till att behärska deras spänningar och avkoppling. Som ett resultat blir trängseln att urinera hos män mindre vanlig. Efter att ha lärt sig att dra på baksidan av bäckenbotten, kan du bli av med handlingar av ofrivillig avföring.

Med prostatit

Eftersom en av de främsta orsakerna till inflammation i "andra hjärtat" av moderna kvinnor, särskilt i städerna - deprimerande fysisk inaktivitet, bäcken svårt utflöde av venöst blod. Hennes stasis orsakar en inflammatorisk process i den ömma prostatakörteln. När man utför övningar Kegel för män normaliseras blodcirkulationen, prostata återhämtar sig.

Med hemorrojder

De främsta orsakerna till denna sjukdom - stagnation i bäckenregionen, lyfter överdrivna vikter, frekvent förstoppning. Kegel övningar med fysisk aktivitet, balanserad näring effektivt kan hjälpa muskler och kärl i anus att återställa normal funktion. Förbättringen av blodflödet avlägsnar sjukdomens svårighetsgrad, de hemorroida noderna minskar med tiden, upphör att falla ut.

Hur man utför Kegel övningar för män

Vid daglig träning kan gymnastik förbättra hälsan i några månader. Övningar är enkla, det finns ingen specifik instruktion för deras genomförande. Du kan träna muskler varhelst och när som helst - för andra är det helt osynligt. Det enda villkoret är att genomförandet av komplexet ska vara regelbundet, och det ska göras korrekt.

Det svåraste är att känna var den pubic-coccygeal muskeln är. När du urinerar bör du försöka avbryta lagen. Den muskeln, som i dessa sekunder stammar, och du behöver träna. Den första uppgiften att behärska Kegels metod är att lära sig att avbryta urinflödet. Då kan du övervinna och kontrollera utlösning. Det tar dock tid och tålamod.

Så, hur man gör Kegel övningar korrekt? Först med en tom blåsan. För det andra, utan att musklerna i buken och skinkorna medverkar. Kegelövningar för män utgör ett sådant komplex:

  1. Först måste du spänna muskeln i 1-2 sekunder och sedan slappna av.
  2. Samma, men i en snabb takt (med rätt prestanda, rinner penis).
  3. Räkna från 1 till 5, komprimera gradvis muskeln och sedan räkna från 5 till 1 släppa.
  4. Håll muskeln i spänning, varje gång förlänga tiden.
  5. Raging, stoppa jet 5 eller flera gånger.
  6. Tryck, som med förstoppning (utstötning).
  7. Att tvinga penis i ett tillstånd av erektion att fluktuera upp och ner.

Det rekommenderas att starta Kegel övningar för män med 10 stammar, avslappningar och poppar och lägger till en varje dag. Om musklerna är betydligt trötta måste du ta en paus för en dag eller två. Effektiviteten av övningar med metoden av Kegel ökar om parallellt med att applicera universella anal-tränare. De kan användas av män, tjejer, kvinnor. Luften pumpas in i kammaren, vilken expanderar och, genom att utöva tryck, tränar bäckensmusklerna. Detta är särskilt användbart vid behandling av kronisk prostatit.

Kontra

Innan du börjar träna dina muskler med hjälp av Kegels metod måste du vara säker på att det saknas ett antal sjukdomar och tillstånd i männas bäckenorgan. Dessa är:

  • prostatit, hemorrojder - i exacerbationsstadiet
  • purulenta, inflammatoriska patologier;
  • tumörer, tromboser;
  • postoperativt tillstånd vid avlägsnande av prostata adenom.

Video: hur man gör övningar för att stärka bäckens golvmuskler

recensioner

Michael, 25 år: Svag erektion, för tidig utlösning - idag är det här ett problem för många män, även unga. Försök Kegels teknik är värt det. Skada kommer inte att hända, men fördelarna för män är uppenbara. Bekant försökt, säger de, ger bra resultat. Bara det är svårt att omedelbart hitta rätt muskel. Det viktigaste är att det här inte är en fiktion, det hjälper verkligen att skapa sex.

Dmitry, 33 år gammal: En vän berättade för mig hur han plockade upp svampen, tvekade länge, men var tvungen att gå till doktorn. Det visade sig att prostatit redan uppträdde. Läkaren först skrev starka läkemedel, och sedan Kegel övningar. Jag vet inte vad som hjälpte mer - medicin eller gymnastik, men mannen botades helt. Mest troligt påverkades det både i komplexet.

Andrew, 22 år gammal: Min bror lärde mig på internet att för män finns en sådan gymnastik Kegel. Jag bestämde mig för att prova det, tränade varje dag. Innan dess var hans intima liv med sin fru inte särskilt bra. När de kränktes var erektionen förlorad. Sedan säger han att samlaget förbättrats, kön började känns på något sätt på ett nytt sätt, skarpare. Överraskande verkar detta vara en väldigt effektiv metod för män.

Kegel övningar för män

Vad är "Kegel övningar för män", hur man utför dem och vilka tekniker som finns tillgängliga med enheter, läs i den här artikeln.

Kegelövningar syftar till att förbättra styrkan och stärka människornas sexuella hälsa. De stärker de ytliga och djupare musklerna i bäckenet. Dessa är samma muskler som är ansvariga för den rätta positionen i bäckenorganen och kontrollerar alla processer i detta område. Studier på speciellt beredda metoder har redan hjälpt tusentals män.

Kegel för män: för vilka är dessa övningar?

Behandling av impotens. Kegel övningar stärker musklerna som är ansvariga för att hålla blod under en erektion. Krama och frigöra dessa muskler, du kan stärka dem. De kommer att vara mer tillförlitliga för att blockera blod i penis, erektionen blir fast och kontrollerad.

Sexuell uthållighet och kontroll över utlösningen ökar, eftersom bäckens muskler också svarar på detta. Ytterligare plus - ökar orgasmens intensitet.

Restaurering av erektion efter operation. Speciellt rekommenderas Kegel övningar för proceduren om du genomgår rehabilitering efter prostatektomi eller liknande operation som kan orsaka tillfällig eller progressiv impotens. I den här situationen är det bättre att börja träna så tidigt som möjligt. Om du saknar ögonblicket kan erektion bara återhämta sig delvis. Övningar ökar inte bara musklerna utan ger också regelbundet blodflöde till penis. Utan detta kan förkortning, upptorkning av penis förekomma. Naturligtvis, när du utför övningar, måste du utföra andra föreskrivna förfaranden av läkaren.

Förebyggande av sjukdomar i excretionssystemet. Övningar ökar blodflödet i ljumskområdet, och detta har en fördelaktig effekt på prostata, urinblåsan och rektum. Regelbunden träning minskar risken för att utveckla problem med inkontinens och stagnation i prostata.

Resultatet av att förstärka dessa muskler är synligt efter en veckas motion.

Erectile Dysfunction Foundation (USA) har utvecklat ett speciellt träningsprogram för Kegel - Private Gym. En efterföljande klinisk studie på medelålders och medelålders män med problem i den intima sfären visade att:

  • erektion förbättrades i 75% av fallen
  • i 40% av fallen ökade kontrollen över utlösningen
  • 90% rapporterade ökad orgasm;
  • 80% förbättrade bäckens golvorganers hälsa.

Mer information om programmet Privat Gym hittar du i slutet av artikeln. Under tiden, ta reda på vilken typ av muskler som behöver utbildas. Hur man hittar dem, och vad dessa övningar är - förenklade, i "folk" -versionen.

Hur hittar man och tränar bäckens muskler?

I det vanliga livet känner vi praktiskt taget inte arbetet med dessa inre muskler. Det finns dock flera sätt att känna dem. Till exempel, när du urinerar, försök att stoppa strålen flera gånger, känna vilken muskel som spänner just nu. Försök sedan motsatsen, tryck resten av urinen ur penis, se till att den "fungerar" just nu.

Ett annat sätt - när du står, under en erektion, försök att tvinga en medlem att studsa upp. Detta kommer att minska samma muskel som i det första exemplet. Det kallas pubic-coccygeal eller LK-muskler. För att förstärka denna grupp av muskler kan du börja övningarna.

Kegel övar hemma

Långsam kompression, detta är huvudövningen:

  • maximera muskelns belastning, som för att stoppa urinering, i 3 sekunder;
  • slappna av det maximalt även i 3 sekunder;
  • upprepa 50 gånger.

förkortningar:

  • belastning och slappna av muskeln så snart som möjligt
  • gör 10 stycken;
  • Gör 5 uppsättningar med 10 snitt.

Push-out, revers keg:

  • försök att spänna, som om du trycker resten av urinen ur penis efter urinering;
  • du kommer att känna spänningen i komplexet av muskler, särskilt bukpressen, fixa detta tillstånd i 3 sekunder och sedan slappna av.
  • gör övningen 50 gånger.

Du kan utföra alla 3 övningar - 150 nedskärningar per dag kommer att erhållas, men det är bättre att börja bara med långsamma nedskärningar. Gradvis öka fixeringstiden i ett stressat läge - börja med 3 och ta upp till 5 sekunder. I vilket fall som helst, öka belastningen gradvis, hålla koll på dina känslor.

När du behärskar dessa övningar kommer du att kunna utföra dem på ett sådant sätt att det blir omärkligt från utsidan. Som du kan se är övningarna enkla, ta inte mycket tid och du kan utföra dem var som helst.

Privat Gym, personlig tränare för dina bäckenmuskler

Övningarna som beskrivs ovan är ingångsnivån, du kan prova dem om du vill förstå hur Kegels teknik fungerar. För rehabilitering efter operationer, för att bekämpa impotens utvecklar och certifierar läkare specialutbildningar. Vi föreslår att bekanta sig med programmet Privat Gym, som utvecklas och passerat klinisk prövning av Stiftelsen av erektil dysfunktion i USA.

Programmet innehåller en beskrivning av övningarna, utformad i 2 månader. De första 4 veckorna av träning utförs så att belastningen på musklerna gradvis ökar. För varje vecka - din lista över övningar. Sedan 4 veckors träning med belastning, även med ökande belastning. Du kan upprepa programmet efter en stund. Den privata gymssatsen innehåller instruktioner - vanlig och video, samt en uppsättning viktmedel. Viktningsmedel behövs för kraftarbete, dessa träningar fullbordar kursen och stärker bäckens golvmuskler mycket mer än standardutbildning.

  • KÖP FÖRDELAR! ACTION!

Rabatter för PeniMaster Pro, Har tid att köpa, de är begränsade i tid!

Gratis frakt nästan alla produkter för sexuell hälsa!

Köpte en obekväm förlängare? Ersätt med ytterligare 10% rabatt!

Med dessa och andra kan du ta reda på handlingssidan.

Topphemligheter om hur man korrekt utför Kegel övningar för män

Tänk i detalj hur du utför Kegel-träning för män korrekt.

Förutom vem har tänkt upp, är en liten historia

Detta utbildningssystem uppfanns av den amerikanska doktorn Arnold Kegel. Initialt var det ett mål att få bäckensmusklerna och de intima zonen till en tonus hos de som födde kvinnor och gravida kvinnor.

Efter alla dräktighetsprocedurer och sedan barnets födelse i honan blev bäckensgolvets muskler blöta. Det fanns problem med urinering, förlorade tidigare nöjen under sammansättningen.

På grund av den komplexa professor i motion dam återvände till sin forna elasticitet och tonen musklerna i din kärlek, och även gör dem mer motståndskraftig än de var innan barnet är fött.

Efter professorns död insåg man att med tanke på likheten hos den sexuella strukturen i könsområdet skulle doktorns träningssystem också vara mycket effektivt för män.

Alla plusser från konstant träning

Vad är användningen av Kegel övningar för män och resultaten efter daglig träning:

  1. ökar uthållighet i sängen och visas kontroll över en förtidig finish;
  2. förbättrar blodflödet i det ihåliga orgelet, vilket ökar dess stridsberedskap och styvhet;
  3. pumpas genom tekniken av "muskel av kärlek" kan du få mer nöje och förnimmelser i sängen;
  4. risken för prostata sjukdom, prostata adenom försvinner;
  5. förhindra risken för prostatit;
  6. eliminerar risken för sjukdomar i samband med inkontinens eller urinering;
  7. förbättra cirkulation blod i det lilla bäckenet
  8. ökad libido och kvalité av sexuellt liv;
  9. Höjningsvinkeln hos den manliga värdigheten i förhållande till kroppen återställs, det blir mer akut som i unga år;
  10. risken för utveckling av hemorrojder försvinner.

Vad är den här kroppen

Detta är huvudmuskeln i bäckenbotten och kallas för pubic-coccygeal. Det börjar i pubicområdet och slutar på coccyxens plats, därav namnet.

Andra termer och dess synonymer

  • LK-muskel;
  • membran i bäckenbotten;
  • kärlekens muskel
  • den pubic-coccygeal muskel;
  • pubic-coccygeal muscle;
  • Kegelmuskel;
  • PC-muskel.

För vilka funktioner i bäckenet är ansvarig

  1. korrekt funktion av det urogenitala området
  2. blodcirkulation i könsorganet, inflytande och utflöde;
  3. kontroll över tömningen av tarmarna.

Med tillräcklig träning uppnår bonden medveten spänning, avkoppling och imitation av tryckande rörelser i denna muskel.

Och dessa åtgärder görs när det är nödvändigt för människan, och inte godtyckligt.

Vad händer om du inte följer sin ton

flabbiness

Om du ofta sitta, inte leder en aktiv livsstil, lite drag, stöder inte tonen musklerna i bäckenbotten och träna PC muskeln, de blir slapp, och blodcirkulationen i detta område blir många gånger värre.

Dåligt blodflöde till kroppen

Då människans värdighet illa fylld med blod, det är svårt att uppnå sin kampberedskap. Och om det visar sig att uppnås kan utflödet från könsorganet, även med koalition, inträffa vid något oväntat ögonblick.

Och då börjar det allvarligt begränsa personen, för han vet inte varför erektionen försvinner.

Problem med ändtarmen

Dessutom, på grund av svaghet och slaphet i lumbosakralmuskulaturen minskar retentionstid rektal kraft.

Dålig uthållighet i sängen

En annan populär minus är oförmågan att begränsa den för tidiga finishen i sängen med en älskad och frustrerad kärleksspel. Tidigare talade vi också om sätt att hantera en snabb finish här.

För att börja studera instruktionerna om hur man gör Kegel övningar för män korrekt måste du alltid alltid hitta platsen för vår muskel.

Hur man bestämmer platsen för denna muskel

1 metod att hitta

  • När du går på toaletten lite, koncentrera dig på att se till att stoppa urinflödet. För detta spänner du alltid på samma muskel som ligger inom bäckenområdet.
  • Kom ihåg platsen för detta område, vilken typ av muskel du anstränger för att stoppa vätskan i toaletten. Det är du som behöver träna.
  • "Kram ut" resterna av strålen du tillåter också denna muskel. Prova nu upprepning liknande spänningar och kompression redan utanför toaletten.
  • Om du inte lyckades sluta jet, så tills din muskel är för svag och det finns ett större incitament att arbeta med det.
  • Liknande kompressioner som på toaletten kommer att användas av dig i sängen med din älskare för att undvika för tidig finish.

2 metod att hitta

  • När ditt sexuella organ är i kampberedskap och har maximal erektion, behöver du inducera honom börja studs. Detta kommer att ske med hjälp av stammen bara lapanniokockmuskeln.
  • Med en sådan "studsande" kan du lägga handen på skrotet för att fullt ut uppleva muskelspänningen och dess exakta position.
  • Muskeln som kontraherar, rör sig och stammar är den du söker. Det är det vi ska pumpa och träna. Utövandet av sådana hopp i framtiden är ett av svaren på frågan om hur man utför Kegels metod för män. Ta den här metoden själv. Liknande metoder för styrka som vi har beskrivit här.

Börja träna i tre steg

Vår muskel, som vi kommer att arbeta, omger prostata.

Förmågan att medvetet slappna av och stretch "Love muskler" kan du fördröja eller stoppa förväg avsluta i sängen med en favorit, samt ge dig en hel del andra fördelar, som vi skrev om i artikeln.

För detta är det nödvändigt att börja förstärka det och hålla det i gott skick dagligen.

Steg 1. Stress och avkoppling

  1. Stram kärlekens muskel med all sin kraft och behåll den i sådan spänning för 3 sekunder.
  2. Stopp komprimering, slappna av helt i 3 sekunder. Dessa två första steg är 1 cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 under dagen.
  4. Gradvis, vid slutet av veckan, öka antalet cykler till 50 per dag.
  5. Du måste utföra dessa övningar varje dag i två veckor. Det är inte alltid nödvändigt att träna Kegel-träningen för män hemma, eftersom det kan göras var som helst och var som helst.

Steg 2. Lär dig att isolera från andra muskelgrupper

  1. Först kommer du att ha en tendens stammen tillsammans med lk-muskeln och andra muskler i bäckenet: skinkor, press, mage, ben, tår, muskler i ansiktet. I början kommer det att vara normalt för en nybörjare.
  2. Men din uppgift är att lära dig att komprimera och slappna av den pubic-coccygeal muskel isolerade från andra muskler. Lär dig att arbeta bara med det. Detta kommer att ge en större effekt.
  3. Det är viktigt att gradvis öka belastningen och antalet cykler när du tränar denna speciella kärlekskärl. Det är som i gymmet när du kom för att svänga. De gjorde sin norm på 15-30 minuter och lämnade sig för att vila. Allt behöver vila.
  4. Constancy - bestäm framgångsfaktorn. Bestäm ditt minimum, vilket du enkelt och utan mycket arbete utför. Och hädanefter börja gradvis öka belastningen. Det är som i gymmet. Denna typ av måttlig och daglig Kegel gymnastik för män och en uppsättning övningar för kompression och avkoppling ger sina frukter.

Steg 3. Komprimering görs längre i tid och avkoppling är kortare

  1. Nu strävar kärlekens muskel med all sin kraft och hålls i sådan kompression för 10 sekunder.
  2. Koppla av den här muskeln på 4 sekunder. Sådana första två nya steg utgör 1 ny cykel.
  3. Sådana cykler du behöver göra 20-30 på en dag och öka gradvis deras antal till 70-100 per dag.
  4. Det är möjligt att bryta övningen att utföra cykler på 2 delar: 50 på morgonen och 50 på kvällen. Till exempel, 50 när du går till jobbet på morgonen och samma kväll på vägen hemma.
  5. Det tredje steget ska genomföras inom 4 veckor. Och då behöver du bara hålla muskeln tonad, släng inte i träningspasserna, och repetera dem regelbundet och återvända till dem.

Titta på följande video om Kegels övning för män och lektioner om hur man förbättrar det.

När det gäller ökad uthållighet i sängen med en älskad man talade vi också i en annan artikel med intressanta uppenbarelser.

Efter avslutad 3 steg

När du går igenom alla 3 steg, är du redan du kan experimentera och hitta vad som fungerar bäst för dig individuellt.

Exempel på individuella preferenser

  • Någon kommer att vara bekväm att göra 2-3 lång kompression i 15 sekunder med en 2 sekunders paus mellan dem.
  • För andra kommer det att finnas en idealisk serie korta klämningar i 5 sekunder.
  • Någon kommer att använda 2-3 korta pressar (för att det ska vara enkelt och utan stor ansträngning), en paus för återhämtning, och igen 2-3 korta pressningar.
  • Vissa människor kommer att göra först om 40 mycket kort kompression som uppvärmning, och sedan 15 långa. Hur bekvämt.
  • Vissa börjar med lätt komprimering på 10-15 sekunder, och gradvis med nästa steg ökar styrkan. När de når maximal kompression, minskar de också gradvis lasten utan att gå i ett avslappnat tillstånd. Endast 3-5 steg med kompressionskraft. Med frekvent träning börjar Kegels muskler hos män vid varje steg att öka kompressionstiden.

Hur man testar styrkan hos musklerna erfarna män efter långa rutiner

  1. När du redan lär dig hur du gör din värdighet i ett spännande tillstånd lätt och utan belastning, sätter erfarna män en handduk på den.
  2. Här är din kropp redan lätt studsa med en liten handduk, draperad ovanpå. Detta kommer inte mycket att komplicera uppgiften, särskilt om du har praktiserat länge.

Det rekommenderas att du gör det med en handduk på morgonen. Återigen krävs det konsekvens. Således kommer du vara mindre benägna att ställa frågor om hur man ökar männs styrka.

Användningen av teknik i sängen för att förlänga närheten

I sängen med din favoritapplikation av tekniken för långvarig kompression av musklerna hjälper Kegel till att fördröja finishen.

  1. Spänning med maximal kraft. När du känner att en flock hästar transporteras bort i fjärran, och målet är oundviklig när tåget närmar sig sitt slut station, börjar du anstränga pubococcygeal muskel med all den maximala effekt som du har. Precis som du lärde dig under träning. Cirka 20-30 sekunder räcker, någon behöver och mer.
  2. Vet hur man känner igen tillvägagångssättet till den kritiska punkten. Vid en kritisk gräns börjar någon att rulla ögonen. I det här fallet börjar din prostata som regel regelbundet minska, sådana vibrationer uppträder i könet. Alla borde tydligt förstå omfattningen av excitationen i hans kropp och förstå början av detta kritiska ögonblick i förväg. Många har inte lärt sig att känna igen den toppen när lokomotivet bär bort, och därför frågar de ofta varför en man snabbt slutar sin verksamhet.
  3. Komprimering är bättre att börja tidigare än vanligt. Du kommer aldrig att förlora din säd, oavsett hur önskvärt och fortsätta att hålla en spänning pubococcygeal muskler, behöver du inte ge slack och inte slappna av för en sekund. Det är bättre att hålla en lång pressning i några sekunder innan det är för sent. Gör precis som nämnts i artikeln och visades för nybörjare i videon lektionen om Kegel träning för män hemma. När vibrationen stannar kan du koppla av.
  4. Dra ut vid rätt tidpunkt. Underlätta tekniken genom att det är bättre att dra ut sin värdighet och därigenom hålla pressen. Fortsätt friktion efter att de släppts och det finns inget behov av muskelspänningar.
  5. Använd små knep. Om det under övning du arbetat med pubococcygeal muskel isolering, redan en partner i sängen, kan du fuska och hjälpa sig själva omfatta andra muskler för att bevara fröet (någon ansträngande press, någon skinkor, ben, muskler i munnen, käken, eller fingrar på benen). Men det här är bara i sängen för att förlänga intimiteten. Under den utbildning som krävs för att göra komprimeringen separat från andra muskler, som beskrivs i steg 2. Det är det enda sättet att verkligen pumpar.

Om vilka subtiliteter som är glömda

1. Förväxla inte träningspraxis med den första fasen att hitta en muskel

  1. Varje gång stoppar vätskestrålen i toaletten inte nödvändigt! Detta är en metod som endast är utformad för att ta reda på var kärlekens muskel ligger i kroppen. Gäller endast vid inledning i nybörjare.
  2. Kärnan i själva tekniken är att lära sig att slappna av och komprimera denna muskel under alla förhållanden och inte bara i en toalett.
  3. När du redan har hittat och känt det, är den mycket steg-för-steg-övningen av kompression och avkoppling bäst utförd med en tom bubbla. Att det inte fanns något övertryck på prostata.
  4. Det är på toaletten att det kommer att vara lämpligt att träna Kegel-träningen för män med inkontinens efter operationen.

2. Applicera de finaste andningsandningarna

  1. Att andas bättre än magen, det måste finnas en sådan bukspray under träning. I detta fall ska luften inandas av näsan, inte genom munnen.
  2. Subtilitet av andning. Inspirationen gör vanligtvis muskelspänningen, och vid en lugn utandning är avslappningen redan klar. Förvirra inte.

3. Kompression görs i olika former och även när man går

Kanske är det lättast för en nykomling att påkalla en muskel när han ligger ner.

Men med erfarenhet och övning borde en person komma till det faktum att stressen av vilken tid som helst ska uppnås och sitta, stå och jämnt under gång. Utan begränsningar i poses.

4. Felaktig tro

  • För många okunniga människor orsakar teknikkens namn ett missförstånd eller skandal, vilket är ett stort misstag på grund av inkompetens.
  • Denna övning är för riktiga män som vill bli bättre bland andra.
  • Önskan att träna manliga Kegel övningar för att stärka bäckenbottenmuskulaturen ger dig ytterligare kunskaper i sängen, är inte inneboende i de vanliga killar.

5. När resultaten är synliga

Beroende på hur mycket muskeln försvagades först före början av alla metoder, kommer resultaten fram till följande termer:

  • 1-2 månader;
  • eller om ett halvt år (om membranet i bäckensgolvet var initialt särskilt svagt).

Till exempel finns det förändringar i sängen när det gäller muskelpumpning och uppskjutning av för tidig finish

Det bestäms mycket av din uthållighet och önskan att ta itu med problemet vid roten. Det viktigaste är att inte ge upp och ge tid varje dag att utveckla sig själv.

Vi utför Kegel övningar för män för en mångfacetterad organism

Den amerikanska gynekologen Alfred Kegel har kommit upp med övningar som har blivit kända runt om i världen - för kvinnor. De utformades inte bara för att förbättra slidan i slidan, utan också att återföra prenatal tillstånd till kvinnliga organ.

Dessutom ökar träningens inre väggar för att övervinna urininkontinens, vilka kvinnor ofta möter efter att ha fött. Senare insåg uppfinnaren att det utövar en positiv effekt på alla kvinnors hälsa, hjälpa dem inte bara att dra interna muskler, men också för att begränsa vagina för att ta emot och ge mer njutning under sex och uppleva en mycket mer levande orgasm.

Med tiden uppfanns även speciella simulatorer som möjliggjorde kvinnor att träna musklerna i slidan så att de kunde få sex utan friktionsrörelser, vilket gav nöje till mannen.

Över tiden, övningar liknande kvinnor, rekommenderades till män. De har ingenting att göra med sammandragningen av musklerna i anusen, men syftar till att träna den pubic-coccygeal muskeln. Men i en är de liknande - för båda könen förbättrar minskningen av pubic muskler kvaliteten på det intima livet, stärker orgasmen och gör dem till en önskvärd partner.

Så för att försumma övningarna med kvinnors historia, gör män också det, och förutom Kegels teknik för män lovar den senare förmågan att uppleva flera orgasmer, även om han vanligtvis anses vara en kvinnlig prerogativ.

Historia av Kegel övningar

Idag kan vi lugnt säga att Kegel, skapar hans berömda övning för att utbilda de mest intima muskler, baserad på yogaställningar, av vilka några innebär påfrestning bäckenbottenmuskulaturen på detta område.

I yoga är det traditionellt trodde att bäckenregionen är förknippad med energi, och muskelspänningen i detta område är ett sätt att bevara det. Det är sålunda osannolikt att östlig undervisning handlade om ren fysiologi och köttliga nöjen.

Kegel presenterade sina prestationer under 40-talet av förra seklet, presenterade han sina övningar som utformade för att förbättra födelseprocessen, eliminera komplikationer, brott och övergripande förbättringar i hälsan.

De utbildade musklerna i detta område hjälper kvinnor att födas säkert utan att riskera att barnet skadas. Redan under de första testerna blev det tydligt att Kegel övar på kortast möjliga tid, inte bara med uppgiften att underlätta förlossningen, men också med många andra.

Lång tid senare betraktades dessa övningar uteslutande feminin. Medan uppfinnaren själv inte erbjöd dem för män, hade han fastställt hur användbar denna övning var för den kvinnliga hälften. Och jag måste säga, han misstog inte.

Gymnastik för män enligt Kegel kan skapa verkliga mirakel, vilket ger möjlighet att självständigt styra uppkomsten av erektion, varaktigheten av samlag och till och med uppleva flera orgasmer.

Komplexa Kegel övningar för starkare sex

Så vi har redan upptäckt att denna övning är användbar för representanter för båda könen. Om den kvinnliga versionen av övningen är tydlig och förklarad under en längre tid, så kan det inte sägas om männen.

Om kvinnor drabbas av perineum, måste män leta efter sig inte mer eller mindre - den pubic-coccyx-muskeln. Det hör inte till kategorin vanliga, och vanliga människor kan inte ens gissa hur man upptäcker det. Det är denna muskel som stammar under orgasmen.

Utförandeknik

För att känna muskeln själv och dess längd, måste män spänna perineum, samtidigt som man försöker dra upp det, inhalerar luften med en full bröstkorg. Detta är en mycket viktig punkt, vid exekveringstillfället, se din egen andning, för själva träningen är uppdelad i två steg, som görs vid inandning och utandning.

Och du måste få luften kraftigt och andas ut motsatt, smidigt. Detta bestämmer också graden av muskelspänning i LC. Det är, under en långsam inspiration, du sakta och lugnt slappna av.

Överdriv det inte med en viss spänning. I annat fall kan huvudet vara sjuk, tungan pressas till övre himmelen, men utan ansträngning, endast något. Till skillnad från konventionella övningar kan du göra det var som helst, liksom kvinnor.

Det är inte alls nödvändigt att förklara för hemmafru att du kommer att gå för att träna den pubic-coccygeal muskeln och gå med en gympatta till nästa rum. På något sätt kan du göra detta medan du sitter ner, trots det. Även vid det viktigaste mötet kan du sitta framför chefen med ett imperturbable utseende för att öva skönhetsmuskeln och tänka på de kommande nöjen.

Det enda villkoret - börjar en gång, du måste göra minst sju repetitioner, medan du kan laga mat med snabbheten för körning. Att andas in några kompressioner utan att koppla av den tidigare. En sådan implementeringsnivå kräver emellertid en viss nivå av förberedelse, så i början är det bättre att inte experimentera.

Den kvinnliga versionen av övningen förutsätter förebyggande av urininkontinens, men vem sa att det är irrelevant för män? Ingenting av det slaget. Därför kan du göra en annan version av Kegel-träningen. Vid urinering, när strålen redan har blivit tillräckligt kraftfull, försök att skära ur urinkanalen och urinera kraftigt.

Det är inte möjligt omedelbart. För detta måste muskelstyrkan vara starkare än trycket på den emitterade vätskan. Träna tills det visar sig kraftigt och utan läckage av urin, i den här positionen räcker det att hålla ut i tre till sju sekunder.

Det är värt att notera att i denna övning deltar muskelgrupperna i LK och många andra som är involverade i bäckens arbete. Denna övning kombineras idealiskt med den tidigare, och det är bättre att starta den andra, efter att du har fått lite träning med den första.

När är det bättre att träna

Antalet upprepningar och tillvägagångssätt är inte begränsat, gör så mycket du vill och när du kan. Det finns ingen begränsning i detta. Den enda gången att lyssna är regelbundenhet. Om du gör dem från tid till annan kommer resultatet inte att vara antingen en vecka eller en månad. Så var beredd att göra övningarna varje dag.

Om du är orolig att du helt enkelt kommer att glömma bort en sådan ömtålig lektion, bli vana att göra dem varje gång du sitter i en bil, prata i telefon eller något annat som du gör hela tiden. Denna övning kommer snabbt att bli en vana.

Med detta tillvägagångssätt bör resultatet visas någonstans på en och en halv månad, inte tidigare. När allt kommer omkring, när du går till gymmet, förväntar du dig inte omedelbara resultat, här är samma princip - regelbundenhet och tålamod - nyckeln till framgång.

En annan viktig punkt är att ändra positionen. Om du alltid gör sittande träning, blir effekten mindre än om du periodiskt byter position.

En viss tid på dagen, när det vore bäst att göra en sådan särskild träning - nej. Ändå är det inte bara en morgon motion och studera mycket intima muskler, så se upp för, så att under genomförandet av du inte har varit en full blåsa eller mage, men vara hungrig också, inte bör ingrepp med stift. Du borde känna dig bekväm, det är allt.

Var uppmärksam på att det är nödvändigt att spänna endast muskeln i LC, och inte pressen, inte den gluteal muskeln, inte höften.

För att Kegel övningar för män i hemmet ska ge en synlig fördelaktig effekt på din hälsa och förbättra ditt sexliv, måste du strikt följa utförandetstekniken. Det kan hända att du kommer att ägna mycket tid och ansträngning, men du kommer inte att få ett resultat, bara för att exekveringstekniken inte utarbetades i detalj.

Det är bäst att förstå Kegel övningar för män på video. Upprepa för vad du ser på skärmen är alltid lättare att förstå vad som exakt krävs av dig. Det är nog att spendera några minuter för att behärska hela Kegel-övningen för män på video.

Helst måste du gå upp utan tvätten framför spegeln och försök att repetera vad du såg på videon, så att du kan se om du gör allt rätt och känner vilken muskelsmärta som spänner samtidigt. När du har behärskat Kegel övningar för män på videolektioner kan du göra dem vart du vill, när som helst på dagen och var som helst.

Om efter att ha tittat på videon du har några frågor, prova följande teknik: under en stark erektion göra sådana rörelser som orsakar en medlem att nicka, är det möjligt att de flesta män, om du får det, kan du vara säker på - att du hjälpte lobkovo- coccyge muskel.

Börja med att göra Kegel övningar, kom ihåg att huvudämnet i den här verksamheten är inte bara regelbundenhet och systemativitet utan också gradvishet. Till att börja med kommer det att finnas tillräckligt med 10-15 repetitioner ett par gånger om dagen. I en vecka kan antalet enkla upprepningar ökas till 50. "Master" -nivån är mer än trehundra kompressioner.

Därefter kan du arbeta på tiden för att hålla muskeln i spänning. Först i några sekunder, sedan minst tre, fem, tio och sedan trettio. Förresten bör avslappningstiden vara lika med spänningen. För att bestämma tiden, använd stopuret ett par gånger.

Som redan nämnts går Kegels övningar tillbaka till orientaliska metoder, där det finns en tro på att pubicmusiken är källa till koncentrationen av energi av kön. Och inte bara. Den utbildade muskeln hos LC påverkar positivt många områden i det mänskliga livet, så att du kan expandera dina förmågor, inte bara i sängen.

Så den idealiska tiden att återigen dra muskeln LK är:

  • Sysselsättning med vanlig verksamhet. Till exempel kan du träna ut när du rakar, eller under en rökbrytning.
  • Om du måste flytta något tungt. I sådana fall kommer träningen att vara särskilt användbar.
  • På toaletten.
  • Under sex. Då beordrade Gud sig själv, som de säger.

Kegel träningsresultat

Om vi ​​pratar om de förväntade resultaten av träning, bör det noteras att det inte är nödvändigt att vänta på dem fram till två eller tre veckor.

Om du gör allt rätt, kommer ändringarna att ske i nästa.

  • Blodcirkulationen i bäckenorganen förbättras, varigenom risken att utveckla hudsjukdomar minskas många gånger.
  • På grund av att musklerna förbättras blir orgasmen ljusare, mer intensiv och mer minnesvärd.
  • Kvaliteten på erektion ökar betydligt. Det kommer att komma snabbare, förlora slöhet, behovet av ytterligare stimulans före samlag.
  • Ett skämt ungefär hälften av den sjätte kommer att vara olämpligt, eftersom musklerna som stöder penis normaliseras, och därför blir vinkeln på den upprätta penisen mindre, som i ungdomar.
  • Ökar sexuell lust, förbättrar märkbart sexlivet.
  • För tidig utlösning, slöhet vid sex, förlust av erektion - det handlar inte om dig. En säker, stark erektion, förmågan att ha ett långt, fullständigt samlag - det är vad du kan förvänta dig som ett resultat av dessa övningar.
  • Om träningen varar mer än en och en halv och en, kan du förvänta dig en signifikant förbättring av inkontinens. Ofta klagar män, i vilken ålder som helst, urin efter urinering av läckor, smutsiga underkläder. Detta symptom reduceras gradvis och försvinner helt.

Dessa förändringar kan förväntas inom en snar framtid, efter att du startat övningarna. Ju längre du arbetar, förutsatt att tekniken observeras, systematisk, regelbunden och gradvis ökar belastningen. Om du gör en uppsättning övningar kegel för män korrekt, då efter tre månader i din kropp kommer att börja mer allvarliga positiva förändringar.

Orsaken till ett stort antal sjukdomar, inklusive det genitourära systemet, är hypodynami. Särskilt om ditt arbete förutsätter att du ständigt sitter, kan du efter några år av en sådan rytm komma in i en riskgrupp för utveckling av prostatit, minskad styrka och andra lilla trevliga diagnoser.

Faktum är att när en person är en lång tid i sittande ställning, börjar blodet att cirkulera genom den ändrade rutten, exklusive könsorganen, vilket innebär att de inte får tillräckliga nivåer av näring och syretillförsel, som en konsekvens - utveckling av olika typer av sjukdomar.

Muskler som inte används i rörelse, så småningom kommer till funktionsfel, fungerar LCS muskler på samma princip. Om du inte träna den, så småningom kommer det att atrofi, så bli inte förvånad om tiden är ljusstyrkan minskas orgasm, erektion och blir värre och värre, är det banal blekning muskler.

Övningar Kegel hemma kan avsevärt förbättra erektionen på grund av det faktum att förbättra patenen hos även små fartyg. På grund av detta kommer erektionen snabbare, eftersom blodet växer snabbare och bättre.

Tack vare välutvecklade muskler är ställningen för den upprätta penis stabilare. Detta ger också ökad libido, eftersom den normala blodcirkulationen i detta område är en pant av ökad sexualitet.

Ökningen av samlagets varaktighet beror på det faktum att du bättre kan styra graden av din egen spänning och njutning. Denna indikator anses otsenonchnym när en man som sägs vara en älskare - möjlighet att tillbringa en hel samlag och avsluta det inte bara hans egen orgasm, men också ta hand om din partner njutning.

Fördelar med en speciell simulator

Kegelövningar för män i hemmet kan vara ännu mer effektiva om speciella simulatorer används för träning. Om i den kvinnliga versionen används överallt, är den manliga versionen inte så utbredd.

Den mest populära och acceptabla är Magic Kegel Master. Den är gjord av två bollar med olika diametrar, vilka är anslutna ihop. Bollarna är gjorda av ett allergivänligt silikonmaterial, vilket är bekvämt och lätt att använda hemma.

Enheten är utrustad med en sensor som låter dig styra svårighetsgraden i klassen. Naturligtvis, att använda enheten någonstans, sitta i en trafikstockning eller ett kontor på jobbet - fungerar inte. Klasser ska endast utföras hemma.

Observera att den moderna installationen kräver ett program som kan laddas ner till din smartphone och automatiskt övervaka nivån på arbetsbelastning och systematisk utbildning. Bekväm och effektiv nog, med ett minimum av ansträngning från din sida. Men du kan göra utan ett program och lita bara på personliga känslor och preferenser.

I det här fallet måste du själv räkna antalet tillvägagångssätt och komma ihåg resultatet för att driva lastens dynamik. Simulatorn är utformad för både nybörjare och erfarna män. Det är dock värt att överväga en sak - att gå till simulatorn bäst efter att du har behärskat alla nivåer av oberoende studier och är ganska redo att öka belastningen.

Efter att ha bestämt sig för att börja lektioner på Kegel, kom ihåg att det här är först och främst bidraget till din framtida hälsa, vänta inte på resultaten i ett steg, fortsätt att träna, även om du inte märker någonting än.

Var säker på att förändringar i din kropp redan äger rum. Mycket snart påfrestning skönhet ben-coccyx kommer att gå in i din vana, om du först påminner dig om detta, till och med ett banalt larm på din telefon eller på klockan. Att göra dessa enkla övningar varje morgon när du borstar tänderna, kan du redan om några veckor få en användbar vana. Och du kommer att kombinera användbar och användbar information.

Oavsett hur gammal du är, även om du fortfarande är ung nog, hjälper Kegel övningar dig att behålla den önskade attityden under de kommande åren, undvika de vanligaste och farliga manliga sjukdomarna, inklusive impotens och prostatit.

Om du är en ålder, regelbunden, ännu mer korrekt, kommer permanent utbildning att hjälpa dig att återställa en säker erektion och avsevärt förbättra kvaliteten på sexuellt liv, för att inte tala om sjukdomarna i det genitourära systemet.

Som det visat sig finns det inte bara ålder, utan också könsskillnader för att träna pubic-coccyx-muskeln och ta hand om din sexuella hälsa.

Kegel övningar för män att stärka bekkenbottens muskler

Speciella övningar med hjälp av Kegel-tekniken för ve; xby lkz som förstärker bäckensbottensmusklerna bidrar till förstärkning. Forskare har bevisat det tvinga laster. som kan utföras även hemma, är användbara för män som har en svag sexuell aktivitet.

Studien fann att nästan hälften av de män från gruppen av ämnen som lider av impotens eller brist på styrka, kunde framgångsrikt återgå till ett normalt sexliv snart efter att du börjar kursen övningar 30 minuter.

Före utbildnings ämnena kunde inte behålla en erektion under mer än en minut, men efter några veckors regelbunden motion kunde öka varaktigheten av erektion är ungefär fem gånger.

KONTROLLERAS

Enligt läkare kan träning verkligen förbättra styrkan. Även en sådan enkel övning, då spänningen av de perineum musklerna i 8-10 sekunder, vilket utförs i en stående position eller ligger ner, ger goda resultat i form av förbättrade erektioner.

Vid slutet av studien fann man att 55 impotenta män, ca 40% återställd erektion och 33% av patienterna förbättrades det. Tecken på minskad styrka hos män:

  • minskning eller bristande intresse för kön;
  • otillräcklig hårdhet hos hanelementet under stimuleringsperioden;
  • frånvaro av okontrollerad naturlig erektion på natten och tidigt på morgonen
  • försvagning av spänning under intimitet
  • för tidig utlösning.

Vad är orsaken till dessa symtom? Varför styrka minskar? Utan att gå in i detaljer i penisens anatomi kan vi säga att orsaken till mjukhet hos den manliga penisens stamkropp är den ofullständiga fyllningen av dess cavernösa kroppar. Det är av denna anledning att han inte fysiskt förvärvar tillräcklig elasticitet.

Kegel övningsgrupp: Principen om effekten på musklerna

Tekniken för att utföra gymnastik enligt Kegels metod är ganska enkel men effektiv. Om du gör det varje dag kommer du att lära dig att förlänga erektionen och kontrollera utlösningen.

Lite historia

Det bör noteras att initierade övningar med Kegels metod utvecklades för kvinnor. Under det senaste århundradet den amerikanska gynekolog Alfred Kegel var en grupp övning som syftar till utbildning och stärka musklerna i bäckenbotten, som var avsett för de patienter som har haft problem med inkontinens av urin och / eller avföring. Som ett resultat visade det sig att denna teknik var ganska effektiv för behandling och förebyggande av andra sjukdomar. Så en av hans patienter först upplevde orgasm, var gift i 15 år!

Vilka muskler är utbildade?

Först utbildas huvudmuskeln i bäckensgolvet, vilket har ett direkt stöd på erektionen. Ju bättre det utvecklas desto starkare spänningen.

Hur man utför? Först och främst måste du bestämma platsen för denna muskel och det enklaste sättet att göra detta: Försök att stoppa urinflödet under urinering. Muskeln som är ansvarig för denna process är samma LC-muskel (pubic-coccygeal muscle) som du behöver träna. När du tittar i spegeln ser du att med sin spänning rör penis och testiklar något.

Hur korrekt träna musklerna?

Efter att ha bestämt platsen för LC-muskeln kan du börja träna. Det rekommenderas att göra 15 muskelkontraktioner 3 gånger om dagen. Spänna musklerna, ta ett mildt andetag och koppla av utandningen. Andas genom din näsa.

Antalet muskelkontraktioner bör gradvis ökas från 15 till 50. Dessutom är det nödvändigt att öka tiden för varje sammandragning och avkoppling till 3 sekunder. När du gör träning, dra inte på tarmarna och bukmusklerna.

Kanske, först kommer du inte att kunna skaffa det, men oroa dig inte, snart kommer din kropp att "komma ihåg" förekomsten av LK-muskler, vilket bidrar till starten på en ljus och stark orgasm och använder den.

Fördelar med träning hemma:

  1. öka tonen i det små bäckens muskler;
  2. ge chansen att trycka tillbaka ögonblicket av utlösning;
  3. förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen;
  4. är förebyggande av prostatit;
  5. förhindra utvecklingen av sjukdomar som livmoder dysfunktion, urininkontinens och / eller avföring
  6. förhindra utseende av hemorrojder;
  7. har inga biverkningar, eftersom de utförs oberoende av medicinska preparat.

Övningar LC-musklerna kan styra tidpunkten för utlösningen, det vill säga att du själv kan öka tiden för samlag.

Komplex av gymnastiska övningar

1. "Ascent"

Förkorta musklerna långsamt ("1st lift") och håll dem i det här tillståndet och räkna till fem. Därefter spänna dem ännu mer ("andra hissen") och håll dem i detta tillstånd och räkna igen långsamt till fem. I allmänhet är det nödvändigt att utföra fyra eller fem sådana "steg". Gör detsamma i motsatt riktning. Slappna av musklerna i etapper, lungande på var och en av dem. Upprepa denna övning upp till tio gånger.

2. Ett alternativ till detta tillvägagångssätt kan vara följande metod, som används för att förbättra manlig erektion. LK-muskeln måste komprimeras snabbt och också snabbt avslappnad. Upprepa denna övning tio gånger. I det här fallet:

  • fokusera på processen och bli inte distraherad
  • För att uppnå ett positivt resultat måste du koncentrera dig på perineumets muskler;
  • inte buk- och / eller skinkmuskler;
  • håll inte andan och andas fritt.

Upprepa uppsättningen övningar 3 gånger om dagen.

3. "Steg framåt"

Du står rakt, händer längs kroppen. Steg framåt eller i en cirkel, lyft dina knän så högt som möjligt.

4. "Stenen"

Du står rakt, dina händer är i midjan och knäna är något böjda. Nu böja dem ännu mer, och pressa sedan och slappna av musklerna i skinkorna flera gånger, som om de håller en sten som ligger mellan dem. Räta ut utan att böja knäna.

5. "Bridge"

Du ligger platt på din rygg. Knä lätt böjda, fötter på golvet. Händerna sträckte sig längs kroppen. Baksidan ligger platt på golvet. Lyft nu bekkenet och sänk det. Och så 10-12 gånger. Sedan 2 minuter vila. Antalet tillvägagångssätt bör inte överstiga 8 gånger.

6. "Dammsugare"

Du sitter på en stol, din rygg är rak, axlarna är raka. Spänn nu musklerna mellan testiklarna och anusen, föreställ dig att du, som en dammsugare, drar in det spannmål som spillts på avföringen. Men musklerna i skinkorna bör inte vara ansträngda. Gör 6 närmar sig 10 gånger om dagen.

Varje övning upprepas 7-10 gånger. Utför dem inte tidigare än 30-40 minuter efter att ha ätit. Med undantag för detta tillstånd, följa dem var som helst och när du inte är upptagen: när du tittar på TV, städning tänderna, samtidigt som en dusch, värmande måltid, står i en kö, och även under intimitet.

Att utöva gymnastik för Kegel för män kan ligga i vilken kropp som helst.

Resultat av bäcken golv övningar

Kommentarer till män som tränar LC-musklerna i sig hemma, är mest positiva. Enligt statistiken
data, observeras en positiv effekt i 99% av fallen, under förutsättning att alla regler och regelbunden utbildning följs.

Tekniken för Kegel har dock sina egna kontraindikationer:

  • inflammatoriska processer i en akut form mot en bakgrund av prostatit, venerala sjukdomar, prostata adenom;
  • godartade och maligna tumörer;
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • blödning, öppnade efter operation för att ta bort hemorrojder och prostata.

I andra fall, en uppsättning övningar för män, som utvecklats av en gynekolog Kegel, vilket ger positiva resultat och bidrar till att förbättra blodtillförseln till bäckenorganen, och även stärker musklerna i musklerna som är involverade i att upprätthålla en erektion. Med deras regelbundna genomförande blir effekten märkbar efter några veckor.

VARNING

Innan du börjar använda denna teknik, ska du informera din läkare om sambandet mellan risk och nytta för din hälsa.

Om du märker att det inte finns några förbättringar under månadens vanliga klasser, bör du kontakta din läkare som kommer att ge dig råd om lämplig utbildning. För att förebygga sjukdomar i könsorganen kan Kegel rekommenderas även till relativt friska män som inte har problem med styrka.