Huvud
Skäl

Prostatitförebyggande hos män: övningar och gymnastik

För att skydda dig från den ledsna utsikten att bli sjuk prostatit, en man måste leda ett aktivt liv, flytta mer. En utmärkt lösning är att anmäla sig till sportsektionen, "Health" -gruppen.

Eller självständigt lära sig en uppsättning övningar och ägna honom fria stunder. För förebyggande prostatit Alla fysiska träningar är användbara, med början på vanliga morgonövningar.

Men utvecklade och speciella övningar specifikt emot prostatit.

nytta

Fördelen med motionsterapi med prostatit är vetenskapligt bevisad. prostatit Det utvecklas om organen i det lilla bäckenet inte levereras tillräckligt med syre. Med fysisk ansträngning förbättras utbudet av vävnader med syre. Följaktligen är fysisk ansträngning användbar för behandling av prostatit.

  1. Gör det mer intensivt blodcirkulationen hela organismen och genitourinary systemet specifikt.
  2. Ökar tonen hos män, förbättrar aktiviteten nervsystemet.
  3. Eliminerar effekterna av en immobile livsstil, rester av inflammation under perioden eftergift.
  4. stärker muskler perineum, bäcken och höfter.

Övningar från prostatit

Ett komplex av övningar för att förebygga prostatit (för prostata) syftar till att stärka perineumets muskler.

För att avslöja dem enkelt: mannen försenar en ström av urin hos urinera.

De musklerna (prostata musklerna), som i detta fall kommer att fungera, och vi måste träna.

  • växelvis spänna, slappna av musklerna i prostata. Ju snabbare, desto bättre;
  • vi spänner musklerna, håll dem spända i 4 sekunder, slappna av
  • smidigt spänner vi musklerna som vid en avföring. Vi slappna av.

Den första lektionen av varje övning upprepas åtta gånger. Denna cykel upprepas fem gånger om dagen.

Vecka öka antalet repetitioner av varje övning i en cykel om fyra tills vi når 45 repetitioner. Gör den här gymnastiken dagligen, medan problemet är brådskande.

Innan du utför cykelövningar mot prostatit:

  • Stäng våra ögon, koncentrera dig helt på inspiration / utandning.
  • Vi lägger ner, tar bort alla påfrestningar, slappnar av kroppen från fötterna till kronan.

Terapeutisk gymnastik

För förebyggande av prostatit hos män är övningarna lämpliga för följande:

Ex. 1. Rygget är rakt, vi står, vi sprider benen brett. Med båda händerna tar vi vänster fot, vi vilar vårt ansikte i knäet. Håll posen i 15 sekunder. Gör detsamma med rätt fot och knä.

Ex. 2. Kroppens sluttningar är vänster-höger. Trettio gånger.

Ex. 3. Svänger benen fram och tillbaka. Ett hundra gånger vardera.

Ex. 4. Hoppa på plats. Vi växlar högt, lågt. Vi börjar med femtio, gradvis ta upp till tre hundra gånger.

Ex. 5. Palmer på baksidan av huvudet till slottet. Vi andas in i halva crouching, böjer knäna och släpper våra händer till våra hjärtan. Andas ut. Vid inandning, långsamt till utgångsläget.

Ex. 6. Händerna sänks. Gradvis böja höger knä, höja höften maximalt. Då samma med vänster knä.

Ex. 7. Vi squat ner. Vid inandning tar vi långsamt upp, tar vår högra fot åt ​​sidan. Då - samma med vänster fot. Tio gånger för varje.

Ex. 8. Vi står på det halvböjda högerbenet. Den vänstra kastas över låret och underbenet. Frys i en minut. Vi byter ben.

Ex. 1. Ligger på magen, lyfter kroppens topp. Vi lyfter våra fötter och tar våra anklar med våra händer. Håll pose i en halv minut.

Ex. 2. Försöker göra tvinnar. Vi sprider våra ben till sidorna, så långt som möjligt, kvar i stället i en halv minut. Förtvivla inte att det är verkligen omöjligt att sitta på en garn. Varje dag lägger vi till en millimeter till en millimeter förlängningar... Kanske, när det kommer ut, som en gymnast på TV. Men om det inte gör är försöken själva användbara.

Ex. 3. Vi sitter rakt, sträcker våra ben framåt, vi föder upp. Vi går på skinkorna. Om fyrtio "steg" skinkor i taget.

Ex. 4. Vi böjer ryggen. Vi kontrakt och dra i anus muskeln. Vid utandning slappnar vi av. Tre gånger per cykel. 15 gånger om dagen.

Ex. 5. Vi knäböjer ner, uppfödas på hälens sidor, stänger de stora tårna. Vi håller ryggen rak. Sitt ner med rumpan mellan klackarna, rör på sålarnas sålar, spänna / koppla av de gluteala musklerna. Tio gånger per cykel, fem cykler per dag.

Ex. 6. Sitt ner rakt, sträck våra ben framåt. Lägg dina palmer på dina anklar, lut dig framåt. Vi försöker nå ut med vadderna på våra fingrar på strumporna.

Ligga ner på baksidan

Ex. 1. Vi lyfter bäckenet och sprider våra knän till sidorna. Så sex gånger per cykel. Tre cykler om dagen.

Ex. 2. Vi reducerar / utspädda ben, böjda / böjda på knäna växelvis. 11 gånger per cykel. Två gånger om dagen.

Ex. 3. Alternativt höja våra ben, böja i knäna, applicera på magen. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

Ex. 4. "Björk". Vi håller midjan med våra händer, vi leder bäcken och benen vertikalt. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

Ex. 5. Händer i huvudet, benen böjer sig vid knäna. Flytta bäckenet till vänster (andas in) / höger (andas ut).

Ex. 6. Haka till bröstet, palmer på pannan. Dra det högra benet uppåt. Sedan lämnade. Tio gånger vardera.

Ligger på magen

Ex. 1. "Båten". Vi lägger våra händer längs kroppen och håller den så här.

Vi lyfter våra ben samtidigt, utan att böja, och toppen av kroppen. Vi längtar i stället, hur mycket vi kommer att stå emot. Vi slappna av.

Ex. 2. Vi lägger ner vår mage på bollen (helst en speciell "gymnastik"). En halvtimme rullar vi på bollen på golvet. En gång om dagen.

Ex. 3. Händer längs kroppen. Omvända ökar våra armar och ben. Vi gör det tills vi blir trött.

På buken andning

Så upprepa sju gånger.

Det viktigaste i alla övningar - de ger en belastning på zonens plats prostata. Således intensifieras blodflödet i det, musklerna utvecklas.

slutsats

för förebyggande av prostatit övningar gör inte nödvändigtvis alla ovanstående. Välj de mest lämpliga som du gillar och få. Det viktigaste är inte att vara lat för att göra dem varje dag.

Terapeutisk träning kan förhindra förekomsten av prostatit, öka hastigheten på remission och konsolidera resultatet av behandlingen. Men om sjukdomen redan har börjat krävs komplex behandling för att övervinna det. Det inkluderar att ta mediciner enligt ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

Övningar för prostata: hur de är användbara

Sedentär livsstil, brist på aktivitet, stress - allt detta leder ofta till störningar i prostatakörteln, som så småningom utvecklas till allvarliga sjukdomar som: prostata adenom eller kronisk prostatit.

De flesta män tror inte varför det är viktigt att träna prostata. Experter hävdar att dagligen, speciellt utvalt av läkare ökar betydligt minska risken för prostata sjukdom.

Om vad som är användbara övningar för prostata hos män, berättas ofta vid mottagning av en läkare. Övningar är användbara både som förebyggande åtgärder, för helt friska män, och som hälsofrämjande åtgärder, i kombination med medicinsk behandling och fysioterapi i närvaro av existerande sjukdomar.

Fysiska övningar ordineras som en integrerad behandling för många sjukdomar i prostatakörteln, och även som förebyggande åtgärder för riskerade patienter. Övningar för prostata massage har stor terapeutisk värde vid behandling och förebyggande av många sjukdomar.

Effekten av övningarna beror på hur ofta de utförs.

Den rekommenderade uppsättningen övningar för prostata massage är inte svårt, sådana övningar kan utföras vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

  1. Ritning i anusen. Det rekommenderas att dra in anus på inspiration, för att återvända till utgångspositionen vid utandning, för att slappna av. Övning upprepa ca 20 gånger.
  2. Övning "sax". I den bakre positionen på baksidan, höja benen, sprida dem i olika riktningar, korsa dem, återgå till sin ursprungliga position. Upprepa ca 15 gånger.
  3. Övning "cykel". Från läget på baksidan, böja benen och dra dem i tur och ordning till bröstet. Det rekommenderas att utföra 25 övningar för var och en av benen.

Eftersom någon sjukdom är bättre att förebygga än att bota, stor betydelse i denna lekutbildning för förebyggande av prostatacancer. Det finns ett antal enkla yrken som tjänar till att förhindra prostata patologier.

Många experter rekommenderar att Kegel används som profylax av prostatit och stagnerande fenomen i prostata.

Detta komplex består av följande övningar:

  • Ta det sexuella organet i tonus och slappna av. Upprepa 10 gånger flera gånger om dagen.
  • Introducera det sexuella organet i spänning, håll det i ett sådant tillstånd som möjligt, och slapp sedan av abrupt. Gör 10 gånger i flera tillvägagångssätt per dag.
  • Stram muskeln, räkna upp till 5, och slapp sedan av.
  • Stryk snabbt penis och slappna av snabbt, upprepa 10 gånger.

För att uppnå maximal terapeutisk effekt och bevara den länge, är det nödvändigt att utföra övningarna varje dag, följ instruktionerna och öka antalet repeteringar.

Övningar för behandling av adenom utförs också av komplexet, med iakttagande av reglerna och obligatorisk regelbundenhet:

  • I sittande läge kläm knäna så tätt som möjligt, dra i magen, håll den här positionen i ca 1 minut. Efter det, koppla av i 5 minuter. Upprepa 30 gånger.
  • Från det benägna läget på ryggen, höja benen och försök hålla dem i denna position så länge som möjligt. Sedan ett par minuter att koppla av. Att göra 15 gånger.
  • Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt. Flytta utan hjälp av händer och fötter på skinkorna.
  • Dessutom, för behandling av prostata adenom visas push-ups från golvet och träningen "cykel".

Sjukgymnastik för prostata sjukdomar bör ordineras av en läkare, självmedicinering är kontraindicerad.

Övningar efter operation på prostatakörteln ordineras som en komplex återhämtningsbehandling.

De hjälper till att stärka musklerna, accelerera regenerering av vävnader, förbättra blodtillförseln och förhindra även oönskade postoperativa följder, till exempel ofrivillig urinering.

Dessa övningar utförs under överinseende av en läkare och har inga regleringsbegränsningar. De bör utföras så många gånger som staten tillåter.

  • I sittplatsen sätter foten ordentligt på golvet utan att lyfta klackarna från golvet. En hand att sätta på benet, lyfta skinkorna av golvet.
  • Sitt på kudden, böj ryggen med ett djupt andetag, räta ut som du andas ut, försök att böja något bakom ryggen. På samma gång, spänna sfinkteren, linda bäckenet med bäckenet.
  • Ställ upp dina ben och armar i ett litet avslappnat tillstånd från ett läge på baksidan. Håll dig i denna position så länge som möjligt.
  • Stående på knäna böjer sig ner och lutar armbågarna på golvet. Sätt ditt panna på dina händer och håll ryggen rak. Håll dig i denna position i ungefär två minuter.

Övningar för prostata

Övningar från prostatit: terapeutisk effekt och kontraindikationer

De mest effektiva övningarna för prostatit är övningar för pressen, springningen, hoppa, knebben och övningar som rekommenderas av Bubnovskijs teknik, vilket mobiliserar kroppens styrka.

Det är viktigt att komma ihåg att den terapeutiska effekten av övningar från prostatit uppnås först efter en tid med regelbunden utförande.

Många patienter är ofta intresserade av vilka stadium och former av prostatit de använder. Läkare säger att motion är effektiv som en förebyggande åtgärd, liksom i de tidiga stadierna av prostata sjukdom.

Tillsammans med användningen av mediciner och fysioterapi ger övningar en signifikant chans för en fullständig botning av sjukdomen. Vid senare stadier av träningen hjälper de till att lindra smärta och lindra symtomen på sjukdomen. Effekten av motion kan uppnås i alla former av prostatit, men det är förbjudet att utföra dem vid sjukdomens förvärringar.

Trots fördelarna med terapeutisk fysisk utbildning finns det vissa kontraindikationer.

Övningar från prostatit är kontraindicerade i: muskuloskeletala sjukdomar, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, akuta former av prostatacancer och även i ålderdom.

Fysiska övningar med prostatit: Exekveringsteknik och återkoppling

Rekommenderade övningar för behandling av prostatit:

  • Stå rakt upp, lägg dina ben ihop, ta händerna bakom ryggen. Ett ben böjer sig framåt, sedan långsamt vända sig till sidan, raka, återgå till sin ursprungliga position. Gör detsamma med det andra benet.
  • Böj dina ben i knäområdet och lägg händerna under huvudet. Bäckenet rör sig från ena sidan till den andra tills ländryggen uppvärms.
  • Placera fötterna bredvid dig, placera dina armar i armbågarna, lyft bäckenet, lutar på armbågarna och klackarna.
  • I den bakre positionen på baksidan utföra träningen "åka på cykel".
  • Ligga på ryggen, böj och tryck benen i magen, känna din skinkor med fötterna. Höj bäckenet, lutar på fötterna, axlarna och armbågarna. Återgå till föregående position, upprepa.
  • Stå på alla fyra, sitta på dina klackar och smala din skinkor och skrotmuskler. Gör en utandning. När du återvänder till startpositionen, ta andan.

Rekommenderad övning med prostatit för profylax:

  • I sittande läge ska du andas in och blåsa upp din mage så djupt som möjligt. Då ska du hålla andan i 8-10 sekunder, dra i magen och göra djup utandning. Upprepa övningen flera gånger.
  • Luta sig på en fot, den andra medan du vinklar rörelser framåt och bakåt. Det rekommenderas att göra mellan 30 och 100 rörelser med varje ben, beroende på fysisk beredskap.
  • Stående i rak position för att luta kroppen i sidorna. Det rekommenderas att utföra 25 lutningar i varje sida.
  • Ställ ut benen framför dig i sittläget utan att böja samtidigt i knäet. Dra in fötterna med fingertopparna inom 20-30 minuter.

Patienternas vittnesmål indikerar att träning tillsammans med den höga terapeutiska effekten i prostata sjukdomar också är effektiv i en sådan sjukdom som hemorrojder. Belasta på musklerna i buken press, skinkor och perineum, leder till tonus av kärl, nervändar, blodflöde från organen i det lilla bäckenet.

Övningar för prostata och styrka

✓ Artikel kontrolleras av en läkare

Efter fyrtio år av varje man kan fångas smittsamma sjukdomar som är baserade på hormonella förändringar i kroppen. En av dessa sjukdomar är prostatit. Kronisk kurs av sjukdomen leder till stillastående blodprocesser, och som ett resultat finns det problem med prostatakörteln. Men någon sjukdom är bäst förhindrad, snarare än lång och svår att behandla.

En särskild uppsättning övningar är effektiv inte bara för att förebygga alla manliga sjukdomar, inklusive prostata adenom och prostatit, men kan också bidra till förbättring av styrkan. Utföra dagliga övningar kan avsevärt förbättra könskvaliteten, förhindra för tidig utlösning och dålig erektion.

Övningar för prostata och styrka

Fysisk träning är bra för människors hälsa.

Försämringen av erektionen och utvecklingen av prostatit sker mot bakgrund av otillräcklig syreförsörjning till bäckenorganen. I avsaknad av förebyggande och härdande verkan kan prostata adenom utvecklas. För att förhindra denna process rekommenderas att du använder övningsterapi.

  1. Efter övningarna stimuleras blodtillförseln i genitourinärsystemet.
  2. Arbetsförmågan hos nervsystemet är normaliserat (ofta uppstår problem med styrka från nervös överbelastning, stress)
  3. Om hypodynamin i prostata är närvarande, då med hjälp av regelbundna fysiska övningar kan det elimineras så snart som möjligt.
  4. Med prostatit rekommenderas att stärka musklerna i perineum, liksom i höftled, vilket kan göras med hjälp av fysioterapiövningar.

Fysisk träning bidrar till ökad styrka

faktum! Observera att effektiviteten av fysiska övningar i närvaro av manliga sjukdomar har vetenskapligt bevisats. Detta förklaras av det faktum att grundorsaken till sjukdomsbildningen är blodstagnationen i organen i det lilla bäckenet. Det är bara tillämpningen av övningar med prostatit bör ske i samband med den huvudsakliga läkemedelsförloppet.

Komplexa övningar

Det finns fysiska övningar som eliminerar bristande kraft och fungerar som en förebyggande åtgärd av inflammerade foci i prostata, de består av följande fysiska ansträngning:

  • LFK, som hjälper till att stärka alla muskler;
  • tillämpning av yoga
  • Kegels teknik med prostatit och dålig styrka.

Män, i närvaro av problem i könsorganet kan tillämpas på olika tekniker. Experter rekommenderar varje morgon att börja med en kort tio minuters träning. Dessa är de första stegen som hjälper till att övervinna de stillastående processerna.

OBS! Fem minuters laddning accelererar återhämtning med inflammation i prostatakörteln.

Alla övningar bör vara omfattande och utförs dagligen samtidigt. Börja uppvärmning är bäst från belastningen på ryggraden, vilket bidrar till utvecklingen av dess flexibilitet, sträckning och förstärkning av musklerna. För att göra detta, använd böjning och lutning. Att göra övningar, du kan inte glömma andningen - andetag och utandningar görs långsamt och jämnt.

Övningsövningar för män

Det är viktigt att börja motionsbehandling, eftersom upprätthålla en stillasittande livsstil, ständig stress, oregelbundna och felaktig kost orsakar stillastående processer, vilket ökar risken för att utveckla prostatit, impotens, och även cancer.

Förebyggande åtgärder som förbättrar styrkan

Denna övning riktar sig till prostatakörteln, vilket ger en hemlighet som finns i spermierna - detta kommer att bestämma spermatozoas aktivitet. Följaktligen beror inte bara styrkan, men också den reproduktiva funktionen direkt på prostata.

för genomförande av övningar du behöver göra några steg:

  1. Mannen tar en bekväm position, sitter på en plan yta. I detta fall är benen i ett utsträckt läge. Nu när hans ben sträcker sig framåt börjar mannen gå vidare på skinkorna. Du måste göra tre uppsättningar trettio steg.
  2. Mannen sitter på golvet, ändrar inte positionen med förlängda ben. Nu behöver du inte gå framåt, men gör maximal sluttning. Det totala antalet repetitioner är sextio (du kan göra det för tre tillvägagångssätt).
  3. Mannen stiger upp och börjar göra svängningar med sin vänstra fot till sidan (tjugo mahov) och därefter, höger (tjugo mahov). Det är implementerat i tre metoder.
  4. I stående läge är fötterna på axelns bredd, mannen börjar göra backar - tjugo backar till vänster och tjugo sluttningar till höger. Det finns tre tillvägagångssätt för varje sida.
  5. En man ligger bekvämt på ryggen, på en platt fast yta, skinkorna ska vara förhöjda samtidigt. Denna position kallas "björk" (den ska vara på ungefär tio minuter och vila sedan). Det finns tre uppsättningar av tio minuter.

Utför övningar för prostata och styrka

Bara en halvtimme på morgontiden kommer att hjälpa till att återställa och till och med stärka den manliga kraften och spara från farliga sjukdomar.

Massera perineum för att förbättra tillståndet för prostata

Efter fyrtio år rekommenderas män att göra prostata massage för att undvika inflammation och problem med styrka. Preliminärt är det nödvändigt att skicka inspektion (undersökning av prostata hjälper till att bestämma den patologiska förändringen på ett tidigt stadium). Därför kommer prostasmassage efter diagnosbekräftelse att ingå som ett obligatoriskt föremål i den komplicerade behandlingen. Men för att förhindra inflammation är det bäst att göra förebyggande massage.

Varning! Massage kan ske utan svårighet själv eller med hjälp av någon. När prostataadenom diagnostiseras är självmedicinering förbjuden, och manipulationer utförs exklusivt av en högkvalificerad specialist.

Terapeutiska övningar med prostatit. Den mest effektiva övningen för prostatit

Sportaktiviteter är mycket viktiga för att bibehålla hälsan, bland annat vid behandling av denna sjukdom. Det är bevisat att fysiska övningar med prostatit väl påverkar en mans tillstånd och kan minska antalet droger som används. Detta är inte förvånande, eftersom den korrekta belastningen stärker immunsystemet avsevärt, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att snabbt reparera körtelvävnaden.

definition

Prostatit är en av de mest kända sjukdomarna i det genitourära systemet för män. De främsta orsakerna till denna sjukdom är:

  • bakteriedödande infektioner;
  • venerala sjukdomar som överförts tidigare
  • stillasittande livsstil;
  • hypotermi.

Oftast förekommer påverkan av flera orsaker. Men oavsett hur det kan uppstå, kan inflammation i prostata identifieras av känslor av svårighetsgrad, problem med urinering och trubbig smärta i underlivet. Om utseende av dessa tecken inte söker medicinsk hjälp kommer prostatit att utvecklas till en kronisk. Efter en viss tid börjar alla symtom blekna, men sjukdomens försummelse kommer ibland att leda till exacerbationer. Dessutom kan på detta stadium en mycket allvarlig komplikation, erektil dysfunktion, uppträda.

Typer av övningar

Enkelt - de kan inkludera ett av de mest effektiva komplexen för Kegel. Denna teknik består av latent, nämligen omärkbar för andra människor, uppföljningen av anraktens sammandragning och avslappning.

Av genomsnittlig komplexitet görs de i liggande eller sittande position. Till sådana laster bär "cykel", "sax", rulla på bollen, benen och benen, rotationen av höfterna.

Komplexa fysiska övningar med prostatit innefattar element som du behöver för att hålla balans och sätta i bruk ett stort antal muskler. Dessa inkluderar "baren", "pendeln", backar i tillståndet av en halv squat tillsammans med andnings gymnastik.

klassificering

Alla sportbelastningar som är relevanta för sjukdomen kan delas in i kategorier:

  • kontrastdusch;
  • Kegel övningar;
  • speciell yoga;
  • fysisk utbildning.

Det viktigaste är att lära sig att regelbundet och korrekt utföra lasten för att sakta blodets stagnation och förbättra rörelsen av syre genom cellerna i körteln.

Sportens inflytande

Övningar från prostatit för män spelar en viktig roll vid behandling. De har en starkare och fördelaktig effekt på kroppen, och i synnerhet:

  • hjälp intensiv minskning av alla bäckenmuskler;
  • förbättra ämnesomsättningen och cirkulationen i körteln;
  • ge en naturlig kroppsmassage, tack vare detta finns det en skillnad i intra-abdominalt tryck som bidrar till att förbättra tillståndet;
  • Anmärkningsvärt återställa nervsystemet;
  • ta bort de resterande effekterna av inflammatoriska och stillastående processer;
  • bidra till att förbättra arbetskapaciteten
  • stärka binjurarna och deras arbete.

Den mest effektiva övningen för prostatit

Mycket populär är Kegels teknik, eftersom den passar alla optimalt. Dess grund ligger i alternativa avkoppling och sammandragning av musklerna i anusen. För att förstå hur man gör det på rätt sätt, är det bara nödvändigt att stoppa processen i några sekunder och sedan slappna av musklerna igen.

Gymnastik Kegel - detta är en liknande övning, endast i vanligt tillstånd. Ursprungligen, under de första behandlingsdagarna, räcker det med att göra det fem gånger och genomföra 15 rörelser. Därefter måste du öka det dagliga antalet tillvägagångssätt till 30 och upp till 150 kompressioner i vardera.

Övningar för behandling av prostatit i hemmet påverkar helt kraften, och de kan enkelt utföras var som helst och vid en lämplig tidpunkt. För dem omkring dig är de absolut oanvändbara och kommer därför inte att medföra obehag.

Fysiska komplex

För att säkerställa att människors hälsa alltid är uppe, är det nödvändigt att utföra en ganska enkel gymnastik:

  • För att stärka bukmusklerna måste du ligga ner på ryggen och höja två ben som stannar i 20 sekunder, och försiktigt sänka dem. Allt är gjort på 10 sätt, 3-5 gånger om dagen.
  • En bra övning med prostatit är push-up. Det gör inte bara figuren väldigt vacker, men förbättrar också blodcirkulationen.
  • För behandling är det också bra att använda promenader på skinkorna. Mannen bör sitta ner på golvet och hans ben sträcker sig, och därefter med hjälp av händerna börjar man gå framåt och sedan tillbaka. Gymnastik utförs när som helst i obegränsad mängd.
  • Statisk stress på bukmusklerna, höfterna och bäckenet kommer att vara användbart för behandling av manlig sjukdom. Om du regelbundet utför en sådan övning med prostatit, kommer effekten att vara långsiktig. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på golvet och dra magen så mycket som möjligt och dra åt knäna. I denna position måste patienten förbli tills hela kroppen börjar rysa.
  • Det lättaste fysiska komplexet är "cykeln", det värmer upp varmt blodet i det lilla bäckenet och reglerar därigenom syreförsörjningen till körtelens vävnader. För att slutföra uppgiften ligger mannen på ryggen och lyfter benen, vilka är förböjda vid knäna och börjar sedan cirkulära rörelser på vikten.
  • Stå upp rakt, och efter att ha gjort långa kramar, sprida knäna i olika riktningar, ta sedan tillbaka dem, det här är en utmärkt gymnastik för prostatit. Övningskomplexet syftar till att träna området på den inre låret.
  • Lutar mot väggen, benen sätts ihop, och sedan med rak rygg måste du börja lyfta varje knä så högt som möjligt. På grund av detta stramas musklerna i buken.
  • Att hantera tecken på sjukdomen kommer att hjälpa enkla manipuleringar som utförs under sittande eller liggande. Mellan benen kläms en liten boll i 10 sekunder, och sedan är musklerna helt avslappnade.
  • En utmärkt övning med prostatit är en "björk", eftersom det förbättrar blodflödet och hjälper till att ta bort svullnad och inflammation. Denna belastning utförs 8-10 uppsättningar av 15 sekunder vardera.

Det bidrar till att behandla sjukdomen, eftersom det bekämpar vätskeproblem i bäckenområdet. För att komplexet ska ge maximal effekt måste du använda rätt teknik:

  • Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att för att reglera blodcirkulationen är det först och främst nödvändigt att säkerställa ett horisontellt roterat läge hos kroppen. Det måste vara lugnt och statiskt. Det kan också användas som profylax för prostatit hos män. Övningar som fullt ut uppfyller dessa krav är: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita och andra.
  • Det rekommenderas att använda Nauli och Dhauti-komplex. De kan effektivt ingripa i bukhålan tack vare manipulationer med vilka det är möjligt att uppnå starka tryckfall och därigenom säkerställa blodflödet från hjärtat och vice versa.
  • För att avlägsna stagnation av urin rekommenderas att man ger höftlederna, eftersom de direkt bidrar till att påverka bäckens organers funktionalitet. I regel kombineras yoga ofta med andra fysiska aktiviteter, eftersom det ger en stor känsla i behandlingen, så det här är en mycket effektiv gymnastik med prostatit.

En uppsättning övningar från de östra specialisterna

Det uppenbara faktum är att olika tekniker kan förbättra människans skick avsevärt. Tekniker som kommer från Kina och Indien rekommenderas oftare att användas mer som förebyggande, och deras genomförande efter full återhämtning utesluts inte. Särskild uppmärksamhet i sjukdomen hos manliga könsorgan och osteokondros hos ländryggsregionen ges direkt till coccyxen. Det rekommenderas att knådas med lätta handenheter. Det är nödvändigt att hållas av nävar från två sidor och att massera denna plats i cirkulära rörelser och punktvis. I den bakre positionen är coccyxen struckad och svängd på olika sidor.

Europeiska experter rekommenderar att du gör denna övning med prostatit på fitballen, som bör vara lite uppblåst. Innan du börjar måste du sitta och slappna av, och andas sedan djupt och andas ut cirka 20 gånger med din mage. Tack vare användningen av denna teknik upphettas midjan. Då behöver du luta sig på stolens baksida och utföra cirkulära rörelser med bäcken och musklerna i anusen, dra sedan in och slappna av. Det är nödvändigt att utföra cirka 15 rotationer. Då rekommenderas det att göra en övning "springa vid väggen", för att patienten blir så att hans händer rör på ytan och är något böjda vid armbågarna, och därefter börjar mannen simulera att rida med fötterna medan han fortfarande håller strumporna borta från golvet. Och det är också möjligt att utföra squats och backar vid tillfället av stoppet.

Ha tillräckligt med tålamod

Efter att patienten har lärt sig vilka övningar som ska göras med prostatit måste man förstå att från den första lektionen kommer han inte att få mirakulös helande. Trots allt, enligt statistiska data, blir resultatet märkbart inte tidigare än 10 dagar efter användning av sådan terapi. Olika komplex har en positiv effekt på hela organismens tillstånd, så behandla inte dem med förakt. Eliminera stillastående processer efter att ha vaknat på morgonen hjälper till att träna, vilket kan utföras även när det är hälsosamt som förebyggande åtgärd. Ju längre behandlingen genomförs desto mer positiv blir resultatet.

Kontra

Trots den ganska höga effektiviteten och den mest positiva återkopplingen om härdande gymnastik, bör samma användning diskuteras direkt med en specialist som ska ha en patient. Det rekommenderas inte att utföra komplex av sådana övningar i den akuta formen av prostatit och förhöjd kroppstemperatur. Och det är också rekommenderat att observera viss försiktighet för män som tillsammans med inflammation i prostatakörteln, även höftledskador, osteokondros eller hypertoni, eftersom det kan förvärra sjukdomen eller till och med skada kroppen.

En komplett lista över övningar för behandling och förebyggande av prostatit

Prostatit är en sjukdom som de flesta män inte passerar. Om han kommer att gå till scenen för kronisk eller kommer att botas i början, beror direkt på uppmärksamhet på hälsotillståndet. Övningar med prostatit lösa problemet med stillastående fenomen, den främsta orsaken till denna sjukdom. Om det finns ett sätt att eliminera en konsekvens, men en anledning, kommer en rimlig person alltid att dra nytta av detta.

Hur man tvingar dig att göra övningar med prostatit

Alla är något inspirerade. Om han upprepade gånger hör samma sak börjar han tro det. Men en man inte tror på ordet, och uppmärksammar ständigt erbjuds information och kontrollerar dess rimlighet i den mån det är möjligt.

Män använder logik för att bedöma situationen och omständigheterna. För att fatta beslut måste de se till att det (beslut) är fullt motiverat.

Nästan alla vet om fördelarna med terapeutisk gymnastik med prostatit. Men inte alla innehåller en uppsättning övningar i sitt dagliga schema.

Anledningen är att de flesta män behöver starka bevis på att hans tid och ansträngning inte kommer att vara förgäves. Många är mycket lättare att ta piller ordinerats av läkare och vänta på återhämtning, än att ändra din livsstil att inkludera systematisk ockupationen tveksamt, enligt deras uppfattning, nyttan.

Att fatta ett bestämt beslut om början av en ny livstid som syftar till att bekämpa sjukdomen kommer att bidra till att göra klarhet i vad som händer med prostata under träningen och hur användbart det är för det.

Vilken prostatit kommer att bota träning

Gymnastik med prostatit kan inte anses vara det huvudsakliga terapeutiska verktyget. Men det är garanterat att hjälpa till att bli av med sjukdomen i början av utvecklingen och tillåter inte att gå in i den kroniska fasen med sitt långa (sjukdom) flöde.

Det är viktigt att förstå att det finns två huvudorsaker till prostata sjukdomar:

  1. Överträdelse av blodcirkulationen, vilket orsakar stillastående fenomen;
  2. Infektion.

Fysiska övningar som rekommenderas av urologer är garanterade att hjälpa till i det första fallet: med stagnation. I den andra situationen (om den är infekterad) kommer det att hjälpa till att klara sig snabbare med patologin.

Det finns komplex av övningar som är effektiva för kronisk och akut prostatit. Men i det senare fallet måste fysisk aktivitet kombineras med antibiotika. Det finns komplex av övningar som rekommenderas vid sjukdomens första skede.

När du utövar en övning mot prostatit förekommer följande i prostatakörteln:

  • Musklerna som omger prostata är kontrakterande och själva prostata (det är delvis en körtel, och delvis är det en muskel);
  • Stimulerat blodflöde i kärlen;
  • Blodet börjar dra tillbaka produkterna av stagnation;
  • Normal näring av celler.

Övningar för behandling av prostatit i hemmet är enkla och kräver ingen betydande fysisk ansträngning. För de män som måste sitta mycket, utvecklas en speciell "sit-down" gymnastik.

4 övningar för behandling av kronisk prostatit

Denna uppsättning övningar har ursprungligen utvecklats av osteopater för att bli av med problem i höftled. I processen med praktisk tillämpning av gymnastik sågs det att hon förvånansvärt aktivt stimulerar prostata och ökar styrkan. Över tiden upptäcktes att denna uppsättning övningar hjälper till att bli av med prostata adenom och påverkar positivt alla områden av manlig hälsa.

  • Postoperativ period
  • Förhöjning av sjukdomar i inre organ
  • Ökad kroppstemperatur;
  • Smittsamma och virala sjukdomar;
  • De första sex månaderna efter hjärtinfarkt och stroke;
  • Aneurysm av aortan.

Du kan göra övningar med en gradvis ökning av belastning och noggrann övervakning av ditt välbefinnande:

  • För inguinal brok och buksbråck;
  • Med intervertebrala brok
  • Vid ökat tryck (med övervakning av tryck före och efter gymnastik);
  • Med en exacerbation av prostatit.

Grundkrav: Alla övningar i komplexet utförs på en ganska hård yta, en liten kudde placeras under huvudet. Gymnastik görs smidigt och undviker "ryckiga" rörelser.

1: a övningen

  1. I det benägna läget utsträckes händerna längs kroppen;
  2. De lutar lite på fötterna, börjar långsamt och smidigt böja sina knän. Draga benen mot sig, böjer de samtidigt knäna så mycket som de kan;
  3. Lämna benen till sin ursprungliga position;
  4. Upprepa minst 12 gånger. Optimal - 15-20 gånger.

2: a övning

  1. Ligger på golvet sträcker armarna längs kroppen. Benen böjer sig vid knäna, fötterna ihop;
  2. Torka långsamt och jämnt knäna så långt som möjligt;
  3. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position, lätta på benen. Med en liten ansträngning pressar de knäna mot varandra i rörelsens sista steg;
  4. Börja med 10 tillvägagångssätt, led upp till 15-20.

3: e övningen

  1. Utförs i den bakre positionen på buken, armarna längs stammen;
  2. Böj det högra benet i knäet och sakta lyfta det uppåt och sen sakta ner det, utan att skynda. Försök inte lyfta foten så hög som möjligt. Detta är inte nödvändigt
  3. Upprepa liknande rörelser för vänster fot;
  4. För varje ben måste du göra 6-12 övningar.

4: e övningen

  1. Utför stående, fötterna axelbredd ifrån varandra;
  2. Långsamt, långsamt, gör grunda sittplatser medan du sträcker händerna framför honom;
  3. När man rör sig upp, sträcker sig benen inte helt vid knäna;
  4. I denna övning är det viktigt att göra små-amplitude squats, grunda. Hela komplexet utförs utan att böna böjer sig fullständigt.
  5. Upprepa 6-12 gånger.

Övningar med stillastående prostatit

Huvudmålet med någon terapeutisk gymnastik är att aktivera blodcirkulationen. Syftet med övningarna med prostatit är att "sprida blod" i bäckenområdet. När du gör övningarna är det viktigt att följa följande rekommendationer:

  • Avbryt inte rörelsen, flyttar från en övning till en annan och mellan de metoder i samma serie (stimulering av blodcirkulationen kommer att bli mer effektiv om en kontinuerlig belastning på musklerna);
  • Ett utmärkt resultat är utseendet av en känsla av värme i bäckenregionen, så du måste sträva efter att uppnå detta resultat;
  • När de utför någon övning av prostata kan samtidigt komprimera och dekomprimera musklerna i anus, som ger en ytterligare effekt på eliminering av stagnation i prostatakörteln;
  • Innan sjukgymnasten, helst värma upp hela kroppen en serie enkla rörelser, stimulerande därmed blodcirkulationen i hela kroppen.

1 övning: gå på skinkorna

Utför sittande på golvet. Alternativt lyfter du höfterna, flytta kroppen i riktning framåt. I denna övning ligger fokus på rörlighetens jämnhet. I detta fall kommer belastningen i bäckenområdet att bli betydande.

2: övning: kläm bollen mellan höfterna

Det finns två alternativ för denna övning: kläm bollen med höfterna som ligger och står. Någon av dem har samma effekt på prostatan: det stimulerar blodcirkulationen. Det finns olika rekommendationer om hastigheten på kompressionsrörelserna. Vissa experter råder det att göra det långsamt, andra - snabbt, i serie med 15-20 rörelser. Du kan välja takten i klasser som du gillar mer.

3: e övning: lyfta benen på vikten

  1. De sitter på golvet på mattan, kroppen är lutad något bakåt. Benen är utsträckta. Händer vilar på golvet;
  2. Lyft fötterna 10-15 cm över golvet;
  3. Dra dina ben till dig själv, böja knäna. Om en fysiskt förberedd man känner att denna belastning inte räcker för honom, kan han samtidigt höja händerna på sidorna eller sträcka dem framför sig;
  4. Upprepa 10-20 gånger.

4: e övning: aktiva fotrörelser

  1. De låg på ryggen, ben sträcker sig;
  2. Börja att odla och minska fötterna, gradvis påskynda takten;
  3. Upprepa rörelserna i 1-1,5 minuter.

5: e övning: hoppar

Genom att utföra denna övning från prostatit strävar de efter att höja knäna så högt som möjligt. Det är önskvärt att i hoppet låg de på bröstnivå. För ett tillvägagångssätt - 10 hopp. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

6: e övning: kör på plats

Under loppet försöker de lyfta knäna så att de står på bröstnivå.

Övningar för förebyggande av prostatit

Detta övningskomplex är effektivt inte bara för förebyggande av prostatit. Det kan utföras i början av utvecklingen av denna sjukdom.

1: a övningen

Denna övning är effektiv inte bara för behandling och förebyggande av prostatit, men det kommer att hjälpa till med hemorrojder och rektumproblem.

  1. De kommer på knä, fötterna är riktade tillbaka, hälarna späds ut. Knä måste hållas ihop;
  2. De sitter på sina fötter. Palmerna knäböjer;
  3. Krama musklerna i slemhinnan i 3-5 sekunder och slappna av;
  4. Utför i 3-5 minuter. Optimal - före obehag.

2: a övning

Denna övning ska utföras på tom mage.

  1. Stående böjning framåt och palmer vilar mot knäna;
  2. Inhalera djupt, medan du drar i bukmusklerna. Förvara detta tillstånd tills obehag. Andas långsamt och slappna av;
  3. Upprepa 12-15 gånger.

3: e övningen

  1. Gå till väggen, böj det högra benet i knäet, fötterna vilar mot väggen;
  2. Långsamt böja vänster ben i knäet, knäböj och samtidigt sträcka lårens inre muskler;
  3. De byter ben;
  4. Upprepa 10-20 gånger.

4: e övningen

  1. De lägger sig på golvet, höjer sina knän, benen är parallella med golvet;
  2. Utför rörelsen för "cykeln", rikta fötterna uppåt;
  3. Upprepa i 1-2 minuter.

Massage i prostata. Teknik från taoistiska munkar.

För att utföra en massage knäböj prostata och vrider kroppen till vänster eller till höger. För personer med hög vikt eller som leder en stillasittande livsstil kan detta vara svårt. Därför, innan de gör övningarna, gör de en uppvärmning, varefter, medan de knäböjer, kan kroppen lätt vridas i vilken riktning som helst.

Värma upp

  1. Nätet ligger på golvet, den högra foten är gjuten under;
  2. Vänsterbenet böjs vid knäet och sår bakom det rätta;
  3. Den högra armbågen ska vara på vänster knä;
  4. Den vänstra handen är lindad bakom ryggen, handledsstödet på golvet;
  5. Vid utandning lutar de på armbågen med ansträngning, lägger ut kroppen till vänster;
  6. Upprepa 5-7 gånger;
  7. Ändra positionen och vika upp kroppen till höger.

massage

För självmassage av prostata behöver du något av dessa verktyg: fuktgivande gel, närande grädde, petroleumjelly.

  • De knäböjer sig ner, vänd i någon lämplig riktning;
  • Applicera gelen på pekfingret;
  • Skriv in fingret i anusen tills du känner pinealförseglingen;
  • Delikat sträckande rörelser börjar trycka på prostata;
  • Känna trängseln att urinera, du måste uthärda det;
  • Massera prostata tills det finns genomskinliga sekretioner. Denna så kallade "prostatajuice";
  • Var uppmärksam på vätskans färg. Om det är vitt, är det normen. Om den har en gulaktig eller grön tipp, stoppas massage. Denna färg indikerar en långsam inflammatorisk process i prostata.

Övningar från prostatit för dem som har en "stillesittande" livsstil

1: a övningen

  1. Sitter på en stol, slappna av, med ena hand omfamna näven av den andra handen, komprimerad till en knytnäve;
  2. Sätt dina händer på botten av magen;
  3. Vid inandning, med ganska skarp rörelse, tryck lätt ner underkroppen, utandning - släpp ut. Händerens rörelse bör riktas inte bara mot "magen" utan även nedåt;
  4. Det är önskvärt att känna hur den nedre delen av buken är lite upptagen.
  5. Strax efter träningens början bör en känsla av uppvärmning av händerna och värmen i underlivet uppträda.
  6. Utför i 3-5 minuter i början av kursen, justerad till 7-10 minuter.

2: a övning

Att vara i sittande läge komprimerar de anusmusklerna och tenderar att dra upp dem så högt som möjligt. Alternativ kompression-avslappning av musklerna till trötthet eller utseende av obehag. Detta är en mycket effektiv övning för att eliminera stillastående fenomen i prostata.

3: e övningen

Samtidigt komprimeras nävar och anus muskler. Samtidigt blir hela kroppen ofrivilligt belastad, och den kommer att räta ut något. Håll spänningen i 2-3 sekunder, slappna av näven och musklerna. Kroppen kommer också att slappna av. Upprepa minst 10 gånger.

4: e övningen

Squat ner så att könsorganen är i en fri position. Spänningar muskler, de försöker att dra dem (könsorgan) i sig själva. Upprepa tills en känsla av obehag eller trötthet. Du kan göra flera tillvägagångssätt under hela dagen.

5: e övningen

Utför en "andningsmag": inandning tryck in bukmusklerna framåt och håll andan i några sekunder. När du andas ut drar dina magmuskler så mycket som möjligt. Upprepa 10-15 gånger eller till en känsla av trötthet.

Kegel övning

Kegelövning är känd för sin effektivitet när man tränar intima muskler hos kvinnor. Men det är inte mindre användbart för män:

  • Stimulerar blodcirkulationen i prostata;
  • Ökar varaktigheten av samlag
  • Hjälper till att få kontroll under samlag.

Övningskegel Det är önskvärt att utföra på morgonen under en erektion. Men du kan göra det vid någon annan lämplig tid. I området av penisens yttre spår läggs en liten last fast. Muskelspänningen lyfter upp belastningen så mycket som möjligt. Varaktigheten av träningen väljs individuellt.

Vad är användbart för att göra med prostatit

En modern man klarar inte alltid tid att utföra övningar som kräver att man lägger sig eller lägger sig. I det här fallet kan du ta armarna på flera övningar som gör sittande och gradvis utveckla en vana att göra dem.

Ett mycket bra sätt att förebygga prostatit går till fots. Men resultatet blir bara om dagen passerar minst 3 km. Vandring längs gatan kan ersättas med att gå på plats eller med en löpband.

Under perioden av förvärring av sjukdomen eller i händelse av tvivel i användbarheten av dessa eller dessa övningar är det nödvändigt att få läkares samråd. Läkaren kommer att förklara hur man gör övningar med kronisk prostata, stillastående, akut.

Bota sjukdomen kan tillhandahållas på grundval av ett integrerat tillvägagångssätt. Övning i sig är kanske inte tillräckligt i vissa fall. Tillsammans med kan utföras genomförandet av terapeutiska övningar medicinering, gör microclysters, sjukgymnastik.

Goda resultat ges genom hirudoterapi, fytoterapi. Du kan vara uppmärksam på folkliga metoder för behandling av prostatit. Ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med sjukdomen kommer säkert att ge ett positivt resultat och låta bli att glömma problemen med människors hälsa.

Utför övningar för att upprätthålla prostatas hälsa

En integrerad del av komplexet av åtgärder för effektiv och snabb bortskaffande av prostatakörtlar är övningar för prostata. Aktiv sport med hjälp av metoder för fysisk terapi kommer inte bara att förhindra uppkomsten av stillastående prostatit, utan också bidra till att påskynda återhämtningsprocessen vid kronisk prostatit. Komplexet av övningar med prostatit kan utföras vid vilken ålder som helst. Äldre människor rekommenderas att göra statodynamiska övningar - kontinuerliga rörelser med minskad höjningsförmåga, vilket minskar bördan på hjärtat.

Fördelarna med övning

Förutom att eliminera stillastående processer påverkar övningar från prostatit syntesen av hormoner i kroppen, vilket är viktigt för män med prostata sjukdomar. Under träning utsöndras hormoner:

  • Testosteron är ett manligt hormon som påverkar förbättringen av styrkan. Hjälper till att neutralisera det frekventa symptomet på prostatit - sexuell impotens.
  • Endorfiner är hormoner, vars syfte är att lindra smärta som svar på en yttre stimulans. Tack vare endorfiner, övningar för behandling av prostatit orsakar en känsla av eufori, lindra spänning, rädsla, ångest, vilket är viktigt för män som oroar sig för sexuell hälsa vid inflammation.
  • Adrenalin - främjar omfördelning av blod till organ som upplever stress. Med inflammation i prostata kommer en uppsättning speciella övningar att maximera tillgången på den sjuka kroppen med näringsämnen och syre.

Fysiska övningar med prostatit påskyndar återhämtningsprocessen på grund av påverkan på bäckenorganen och människans kropp som helhet.

Sedentärt arbete, långt stanna bakom ratten är faktorer som bidrar till stagnation av blod i prostata, försämring av vävnadsmättnad med syre, inhibering av metaboliska processer. Motoraktivitet hämmar utvecklingen av stillastående processer som leder till utvecklingen av en kronisk form av prostatit.

Vid beräkningen av belastningen på bäckenorganen beaktas allvaret av sjukdomen och människans ålder. Du kan börja klasser direkt efter symptomen på akut prostatit elimineras.

Utöva med prostatit

Prostatit kan förekomma i akut eller kronisk form. Trots ett antal kontraindikationer mot fysisk aktivitet innefattar laddning med prostatit övningar som hjälper till att mildra manifestationerna av den akuta formen av sjukdomen.

Den vanligaste användningen av Kegel övningar mot prostatit. För att utföra det korrekt bör du försöka stoppa urinprocessen. Så du kan känna musklerna i anus, pubis och cob, som är komprimerade och unclenched under utförandet av Kegel övningar. Deras regelbundna genomförande hjälper till att återställa reproduktiv funktion, förbättra erektion, eliminera stillastående fenomen i prostata.

Övningar för akut prostatit

  1. Promenader på korta avstånd. Under promenaderna förstärker blodcirkulationen i organen i ett litet bassäng, metaboliska processer i en organism förbättras. Om du blir sjuk och inte kan flytta är det bättre att föredra sängstöd.
  2. Kinesisk qigongteknik "andningsmag" är en andningsväg, där alla inre organ masserar. För att kunna göra detta måste du blåsa in magen genom att andas in, hålla andan i 10 sekunder och andas ut luften med samtidig retrering av buken.

För behandling av kronisk prostatit använder män en mängd olika träningsmöjligheter.

Övningar för behandling och förebyggande av kronisk prostatit

I samband med de ökade fallen att diagnostisera prostata-inflammation hos unga män, från 30 års ålder, behöver du göra fysiska övningar för att förebygga prostatit. Sjukgymnastik övningar är också lämpliga för att bli av med kronisk prostatit i åldringsstadiet.

Övningar som utförts medan de står:

  1. Stående på ett ben, den andra är att bära flugor fram och tillbaka, försöker lyfta benet i en vinkel på 45-90 grader. Minsta antalet flugor är 40, och det maximala antalet är 100.
  2. Stimulera blodcirkulationen i bukområdet och bäckens sluttningar till sidorna (30 gånger i varje riktning).
  3. Det är användbart att utföra knep med prostatit, sprida knäna i olika riktningar och böja dem ca 60 grader. Det är nog att upprepa övningen 7 gånger.
  4. Acceptera kroppens position, där knutens böjningsvinkel inte kommer att vara mer än 60 grader, och utföra lutningen framåt. Räta sedan upp stammen och böja benet mot sidan. Fortsätt utförandet av backar med alternerande avböjning till ena sidan eller den andra. Under träningen kan händerna vara på bältet eller i vågrätt läge vid bröstkorgsnivån för att bibehålla balans.

Övningar utförda sitter på golvet:

  1. Det är användbart att gå på skinkorna. För att göra detta, sitta ner så att en rätt vinkel bildas mellan kroppen och benen; räta ryggen Du kan böja armarna i armbågarna eller stänga bakom huvudet och stänga fingrarna i låset. Regelbunden motion gör att du kan stärka perineumets muskler, hjälper till att förbättra styrkan.
  2. Sitter på golvet, benen ligger parallellt med golvet och försöker nå ut med fingertopparna till fötterna och försöker hålla benen plana.
  3. I sittande läge, försök maximera dina ben i olika riktningar. Vinkeln mellan benen bör ökas till 180 grader gradvis för att förhindra skador på ligamenten.

Övningar som utförts ligga:

  1. Ligga på magen, försök höja dina ben så högt som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Det går nog att utföra träningen 3 gånger för 1 tillvägagångssätt, vilket ökar antalet tillvägagångssätt upp till 5 gånger.
  2. Det är användbart för prostatit att bli en "bro". I detta fall arbetar musklerna i ländryggsregionen, skinkorna, anusen. För att utföra träningen ska du ta det benägna läget, slappna av dina armar och sträcka sig parallellt med bagaget, böj dina ben i en vinkel på 45 grader. Lyft upp stammen så att endast fötterna, axelbandet och huvudet kommer i kontakt med golvet.
  3. I den bakre positionen växlar benen uppåt i en vinkel på 45-90 grader (övning "sax"). Övningen är komplicerad och ger mer effekt om den ligger på magen.

Yoga för prostata hälsa

Många övningar, lånade från deras indiska medicin, påverkar förbättringen av styrka, ökad blodcirkulation och näring i bäckenorganen, normalisering av patientens psykologiska tillstånd. Vissa av dem är statiska i naturen, så de utesluter överdriven hjärtbelastning och är föredragna för mindre hjärt- och kärlsjukdomar.

Så, till exempel, poserar sarvangasana ("björk") främjar förstärkning av blodcirkulationen i alla funktionella system i kroppen. Korrekt utförande av asanan lyfter benen vid utandning, ställer benen bakom huvudet och håller dem i denna position i 3 sekunder. Andning bör förbli jämn och lugn. Utflödet av blod från grenområdet när du utför asana hjälper till att eliminera svullnad i prostata och lindra smärta.

Övningen "lotusposition" hjälper till att behandla prostatit. Kör detta asana utan träning kan bara utbildad man. Om det inte finns någon erfarenhet av att sträcka, för att utföra det måste du nödvändigtvis värma upp dina muskler, stiga upp och tappa på tårna efter att ha gjort flera knep. Sedan, i sittande läge, korsa dina ben på ett sådant sätt att fötterna på varje ben passerar mellan lårets inre yta och korsmuskeln i det andra benet. Övning ger en positiv effekt om du håller i en lotusposition är minst 5 minuter. Enligt indiska yogis uppfattning förutsätter andlig rening och fullständig behärskning av asana regelbunden hållning i denna position i minst 3 timmar.

Övningar med bollar för prostata

Som sportutrustning för att stärka bäckensmusklerna kan du använda en fitball, en boll eller en tennisboll. När du använder en tennisboll, förekommer effekten av en prostata-massage. För att göra detta måste du sitta på bollen och rulla den runt perinealområdet, förhindra trycket i din kropp på prostatan med hjälp av handledsstödet med händerna på golvet.

För att eliminera stillastående processer i prostataområdet är det nödvändigt att klämma bollen med knäna och producera kompressionsrörelser som gör att musklerna i den inre låret och skinkorna kan utbildas.

Rotationsrörelserna i bäckenet kan göras när du sitter på fitballen. Män med kronisk prostatit rekommenderas att använda fitball istället för avföring hemma. När man väljer en fitball är det värt att överväga att när man sitter, bör knäna böjas i en vinkel på 90 grader.

Om vilka övningar mot prostatit kan utföras, och som kan skada kroppen, kan du ta reda på det medicinska samrådet. Sjukgymnastik vid vilken ålder som helst hjälper till att förhindra stillastående prostatit eller bli av med symptomen på kronisk inflammation i prostata. Om det finns kontraindikationer för aktiv sport kan du hämta asanas från yogakomplexet, gå och simma eller respiratoriska gymnastik. Varje fysisk aktivitet har en förstärkningseffekt som syftar till att bevara maskulin hälsa.