Huvud
Förebyggande

Gymnastik med prostatit

Terapeutisk gymnastik används för att behandla och förebygga prostatit. Huvudmålet med övningarna som utförs med prostatit är att förbättra blodflödet i prostata och stärka perineumets muskler.

Gymnastik för att påskynda läkningsprocessen, minska inflammation, normalisering av utbytesprocesser, förhindrar stagnation av prostata sekret och därmed normaliserar dess funktion.

Kegel övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik, utvecklad av gynekologen från 1920-talet Arnold Kegel, används allmänt i hela världen för behandling och förebyggande av prostatit.

Kegel övningar är utformade för att stärka bäckens golv (perineum). För att utföra dessa övningar behöver ingen särskild träning eller närvaro av ett gym.

Vissa övningar kan utföras sitter på datorn eller tv, medan du går eller kör.

Utföra Kegel övningar:

  1. Alternativt kontraktera och slappna av i bekkenbottens muskler. För att göra detta, minska och sätta på skinkorna och dra anusens muskelring. Du bör börja med 10 repetitioner, och sedan öka antalet till 50 3-4 gånger om dagen.
  2. Skär bäckenbottenmusklerna i 5-7 sekunder och slappna av dem. Upprepa övningen 10 gånger med en gradvis ökning av tiden för en sammandragning.
  3. Under urineringstiden är det nödvändigt att avbryta urinflödet 4-5 gånger, och sedan slappna av och återuppta urinering. I början av denna övning kan det finnas smärre smärta i underlivet och gnugga längs urinledaren. Vanligtvis efter 1-2 dagar passerar obekväma känslor.

Författaren rekommenderar att du behärskar övningarna i en enda pose och sedan ändra den. Till exempel, en gång om dagen för att göra övningen utsatt, andra gången - "hukta", tredje gången - sittande och den fjärde stående "på alla fyra."

Andra typer av övningar

Alla andra grupper av övningar för behandling av prostatit kräver fördelning av tid och tillgång till ett särskilt utrustat rum (gym), men som Kegel övningar har hög effektivitet.

Övningar i den bakre positionen

Ligger på baksidan:

  • Blandning och avelning av benen är jämn eller något böjd vid knäna. I utspädd läge, försök att dra knivarna till golvytan så lågt som möjligt. Övning utförs för 10-12 repetitioner i 2 tillvägagångssätt.
  • Pelvic lyft med samtidig utspädning av knäna. Övning utförs för 5-8 repetitioner i 3 tillvägagångssätt.
  • Höjning av räta benen, med efterföljande böjning och bröstkorg. Övning utförs för 5 repetitioner i 2 tillvägagångssätt.
  • Benen stiger till en höjd av 2-3 cm från golvet, kroppen stiger på armbågarna. Vidare utförs utspädning och reduktion med skärning av nedre extremiteter utväxlande. Övning görs för 8-10 repetitioner i 2 tillvägagångssätt.
  • Öva "björk" - underbenen tillsammans med bäckenet styrs stående vertikalt uppåt, med händerna som stöds av kroppen, vilar i ländryggsregionen. Övning görs 5 gånger i 2 tillvägagångssätt.

Ligger på hans sida: lyfta det raka benet 5-6 cm från golvytan och gör cirkulära rörelser först medurs, sedan - mot klockan. Övning utförs för 10-12 repetitioner i 2 tillvägagångssätt.

Ligger på magen:

  • Alternativt höja de räta benen i en höjd av 3-5 cm från golvets yta och sänkas till startpositionen. Övning för 10 repetitioner i 2 tillvägagångssätt.
  • Lyft underbenen från golvytan, sätt i den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till startpositionen. Övning utförs för 5 repetitioner i 2-3 tillvägagångssätt.

viktigt

Förutom övningarna kan du lägga till folkliga behandlingsmetoder, en av dem läser i artikeln "Behandling av prostatit med pumpafrön".

Övningar Kegel med prostatit, prostata adenom och urininkontinens

Orgeln kallad "prostatakörtel" ligger under blåsan. Det täcker den bakre delen av urinröret och blåsans hals. Urinröret är ett rör, genom vilket urinen passerar genom penis utåt från kroppen. Det finns många muskler som omger prostatakörteln. Dessa muskler under åren och på grund av olika tillstånd (t.ex. diabetes mellitus eller behandling av prostatacancer) blir svagare, detta kan leda till spontan läckage av urin.

Övningar som påverkar bäckensbottensmusklerna hjälper till att bättre kontrollera blåsan och till och med förbättra sexuell hälsa.

  • Den dåliga nyheten: att stärka musklerna tar lång tid.
  • Den goda nyheten är att det finns enkla övningar som inte kräver ett besök i gymmet och personlig tränare.

Övningar utvecklades av Dr. Kegel. Han var gynekolog och skapade en uppsättning övningar specifikt för att stärka blåsans muskler och förbättra sexkänslan hos kvinnor, men det visade sig att övningar kan vara användbara för vissa män.

indikationer:

  • Övningar Kegel med prostatit förbättrar tonen i det små bäckens muskler. De kan hjälpa vissa män att minska symptomen i samband med urineringstörningar vid akut och kronisk prostatit och prostata adenom.
  • Kegelövningar är ett sätt att förebygga erektil dysfunktion och prostatit. De hjälper till att "sprida" blod i bäckenområdet. Försämring av blodflödet kan prova, till exempel ett långt sedentärt arbete.
  • Kegelövningar är användbara för båda könen. De ökar nöjen av samlag, hjälper män att ej ejulera för tidigt och kvinnor - för att begränsa slidan. Detta gör det möjligt för båda parter att uppnå en ljusare och längre förlust av kärleksspelet.
  • Kegelövningar kan vara användbara för att förstärka musklerna innan de passerar vissa kirurgiska operationer på prostata, såsom radikal prostatektomi, och kan hjälpa till att återställa muskelstyrkan efter att ha genomgått operation (så snart din urolog tillåter dig att träna).

Arbeta med bäckens golvmuskler

Muskler i bäckenbotten - en sorts bälten som håller blåsan och nacken i ett suspenderat tillstånd.

Du kan behöva flera försök att känna arbetet med dessa muskler. Det finns flera sätt för detta:

  1. Försök att sluta och börja urinera igen medan du är på toaletten. Försök att göra det här två eller tre gånger.
  2. Tänk dig att någon går i ditt badrum medan du urinerar, och du måste stoppa urinflödet. Försök att verkligen stoppa urinflödet. Muskler, som i detta fall kommer att vara involverade, och det finns muskler i bäckenbotten.

Är du osäker på om du använder rätt muskler? Placera din arm strax ovanför skönhetsområdet: du bör känna sammandragningen av musklerna.

Ett alternativt sätt för kvinnor: sätt in fingret i slidan (tvätta noga noga noga). Du kommer att känna en sammandragning av musklerna, så Kegel övningar utförs korrekt.

Hur man gör Kegel övningar med prostatit?

Nu när du har känt bebottens golv kan du träna dem, även om du inte vill urinera, genom att följa dessa enkla steg:

  • Tänk dig att du måste begränsa urinflödet. Stam och behåll bekkenbottenmusklerna i detta tillstånd i fem sekunder.
  • Slappna av i bäckenbottenmusklerna. Du gjorde bara en övning av Kegel.
  • Med prostatit måste du göra 10 till 20 Kegel övningar tre till fyra gånger om dagen.

Hur man gör Kegel övningar för att förhindra prostatit?

  • Kram musklerna i anusen (till exempel som du gör när du vill ha "mest", men du har fortfarande tid att köra på toaletten).
  • Koppla av dina muskler.
  • Upprepa denna övning minst 10 och inte mer än 20 gånger.

När du gör Kegel övningar, kom ihåg:

  • Håll inte andan.
  • Spänna bäckenbottenmusklerna och föreställ dig att försöka lyfta upp dem.
  • Stram inte musklerna i buken, på skinkorna eller höfterna.
  • Koppla av bäckenbottenmusklerna mellan varje övning.

Kommer Kegel att öva med prostata adenom?

Prostataförstoring eller godartad prostatahyperplasi (BPH) kan påverka människans livskvalitet negativt.

Urininkontinens och andra symtom i samband med prostata adenom kan påverka din sömn och livsstil, men du bör inte ta det uncomplainingly. Det finns flera sätt att förebygga och behandla BPH utan droger och vitamintillskott. En av dem är fysiska övningar, inklusive Kegel övningar.

För att få en bättre förståelse för sambandet mellan BPH och motion, forskare från School of Medicine vid University of California (San Diego), analyserade data från 11 studier med sammanlagt 43.083 män.

De fann att en måttlig eller kraftig övning minskade risken att utveckla BPH och urininkontinens med 25%. Motion hjälper också att upprätthålla övergripande prostata hälsa.

De flesta män med prostata adenom kan känna lindring av deras tillstånd om de utför Kegel övningar varje dag.

Hur ofta ska jag göra Kegel övningar för att stärka perineum och urininkontinens efter operation (till exempel radikal prostatektomi)?

  • När du börjar med att göra Kegel övningar, kan du knappt upprepa dem mer än 10 gånger, det finns inget att oroa dig för. Det är mycket bättre att göra mindre övningar som förstärker bäckens golvmuskler, än gör många övningar som bara överstiger musklerna.
  • Gradvis öka antalet repetitioner av övningar, tills du når 20. Mer för ett "tillvägagångssätt" är inte nödvändigt.
  • Från 5 till 7 övningar för ett tillvägagångssätt, 3 gånger om dagen - det nödvändiga läget.
  • Ditt mål bör vara att göra 20 Kegel övningar tre till fyra gånger om dagen.

Kan jag göra Kegel övningar med prostatit hemma?

  • Ja, du kan göra dem för din bekvämlighet och var som helst. Ingen kommer att märka att du gör dessa övningar.
  • Ingen särskild utrustning behövs.
  • Du kan göra dem innan du går ut ur sängen på morgonen, vid lunchen, efter middagen och innan du lägger dig.
  • Du kan göra dem medan du tittar på TV eller läser.
  • Vissa män lämnar anteckningar på kylskåpet eller på spegeln i badrummet som en påminnelse om behovet av att utföra Kegel övningar.

Kontraindikationer för utförandet av Kegel övningar med prostatit:

Dessa övningar rekommenderas inte för vissa män som lider av kronisk prostatit och "kronisk bäckensmärksyndrom". Varför?

  • Kegelövningar kan skapa spänning i bäckenregionen, vilket kan förvärra symtomen på prostatit och öka smärta.
  • Muskelspänning under Kegelövningar kan orsaka efterföljande irritation av nerverna i bäckenbotten och prostata. Detta kan leda till formen av prostatit, som förknippar modern medicin, eftersom det har samma smärtsamma symtom som bakteriell prostatit, men inga bakterier finns i urinen eller prostata vätskan.
  • Övningar Kegel med prostatit och andra smärtsamma tillstånd ska inte utföras på fullblåsan.

Kegelövningar är en del av den "prostata-vänliga" livsstilen. Tillsammans med regelbunden fysisk träning (men utan fanatism, inte skapar onödig stress på bäckenområdet), användning av kosttillskott som är användbara i prostatit, och efterlevnaden av rekommendationerna från urologen, kommer de att bidra till att förbättra hälsan hos prostatan och urin hälsa.

Inte alla recensioner på Kegel övningar med prostatit är positiva.

  • Som redan nämnts ovan kan i vissa patienter med kronisk prostatit öka smärta. Här är allt individuellt, för att förstå om dessa övningar passar dig, kan du bara börja göra dem.
  • De mest entusiastiska recensionerna av Kegels övningar på forum och webbplatser lämnas av män med inkontinens i urinen och för snabb efterbehandling i kön. Med dessa obehagliga problem är övningar väldigt hjälpsamma, vilket förbättrar inte bara livskvaliteten utan även självförtroende.

Vilka är fördelarna med Kegel övningar med prostatit för män och hur man utför dem korrekt?

Utvecklingen av inflammatoriska processer i prostatakörteln kan förebyggas genom att följa en hälsosam livsstil och göra sport.

Som en förebyggande åtgärd rekommenderas det också att utföra gymnastiska övningar med hjälp av Kegels metod, vilket avsevärt förbättrar en mans tillstånd i det akuta skedet av sjukdomen.

I denna artikel kommer vi att diskutera i detalj ämnet: prostatit och Kegel övningar.

Var kom tekniken ifrån?

Arnold Kegel är en amerikanskfödd gynekolog som i mitten av 20-talet föreslog en uppsättning övningar som syftar till att stärka bäckens muskler.

Under dagen är dessa muskler nästan inte involverade, så över tiden förlorar det oundvikligen elasticitet.

Konsekvenserna av detta fenomen är ganska allvarliga:

  • utelämnande av organ
  • urininkontinens under skratt, nysning eller hosta;
  • inflammatoriska sjukdomar;
  • försämring av kvaliteten på det intima livet.

Det är, Kegel från prostatit uppfann inte någonting. Det var att bekämpa urinläckage när kvinnor har riktats in. Ytterligare studier visade sig vara uppmuntrande: Övningarna hjälpte inte bara till att bli av med den obekvämda sjukdomen, men förbättrade också det genitourära systemet som helhet.

Gradvis började tekniken användas vid behandling av representanter för det starkare könet. Övningar Kegel för män med prostatit var mycket effektiv.

Är Kegel övningar användbara för prostatit?

Övningar som utvecklats av en amerikansk doktor (Kegels kontroll med prostatit) är det bästa sättet att stärka bäckensbottenmusklerna, eftersom de tillåter patienten att studera vid något lämpligt ögonblick. De kan göras utan förberedande träning, en tränare och en specialutrustad hall.

Så, om kvinnor arbetar huvudsakligen på en grupp av vagina-muskler, rekommenderas det att män tränar kock- och skönhetsregionerna.

Gymnastik Kegel för män med prostatit är utmärkt för blodcirkulationen, vilket är mycket viktigt för personer med risk för inflammatoriska sjukdomar i prostata eller redan sjuk.

Titta på Kegels gymnastiska övningar på video:

System för träning

Innan du går till gymmet, är det nödvändigt att känna den pubic-coccygeal (LC) muskeln, för att veta vad det är nödvändigt att träna.

För detta rekommenderas patienter att fördröja urinering och kom ihåg känslorna samtidigt som de gör det. Zonen, som var i spänning vid tidpunkten för förseningen, och kommer att bli utsatt för efterföljande träning.

Det är viktigt att: vänta inte på snabba resultat: Första förbättringar kommer efter några veckors systematisk träning, och en bestående effekt kan endast uppnås genom fortsatt träning.

Om känsligheten i detta område försvann på grund av försummelsen av inflammatoriska sjukdomar kan du försöka hitta muskelmuskeln mellan anus och pungen.

När patienten kan lära sig hur man hanterar den här delen av kroppen, börja med de enklaste övningarna:

  1. Att lära sig att kontrollera musklerna: minska och försök att hålla den i detta läge i 3 till 5 sekunder. Ett tillvägagångssätt är tio stycken.

Om sammandragningarna är sanna, så gradvis från en gång kan du öka antalet tillvägagångssätt upp till tre gånger om dagen.

  • De åtgärder som beskrivs i Exercise # 1, komplicerar vi: Vi ändrar frekvensen och intensiteten av sammandragningar. Starkt starkt muskeln och räkna till fem, sedan slappna av, även i 5-10 sekunder.

    Sådana metoder måste göras flera gånger, från 5 gånger per tillvägagångssätt per dag till tre tillvägagångssätt med 5-10 spänningar. Var noga med att kontrollera träningens prestanda för smärta: de ska inte vara antingen under eller efter.

  • Reduktion av gluteal muskler. Det är nödvändigt att spänna denna zon med all sin kraft, samtidigt som du drar anusen till det maximala och slappnar av helt.

    Om du precis börjat behärska Kegels teknik, bör denna övning göras 10 gånger i ett tillvägagångssätt. Gradvis, när träningsnivån blir mer komplicerad, gör denna gymnastik upp till 50 gånger i ett tillvägagångssätt och 4 gånger om dagen.

    Denna övning hjälper till att återställa normalt blodflöde i bäckenområdet och förbättra metaboliska processer.

  • Fördröjd urinering är en effektiv övning, vilket innebär ett fullständigt stopp av strålen i flera sekunder utan läckage av urin. Att hålla kvar en jet behöver du minst fem gånger för ett besök på toaletten.

    För vissa män hjälper denna övning till att förvärva färdigheter för att stoppa utlösningen. Under de första dagarna av träningen är obehagliga känslor möjliga inom blåsans och urinledarens område, men på grund av systematiska aktiviteter passerar biverkningar snabbt.

  • När nivån på besättningen av PC-muskeln stiger, kan du försöka behärska tekniken för dess reduktion under erektion. Gör det snabbt och snabbt, så att penis "hoppade".

    Det är viktigt att: Förare, kontorsarbetare och alla yrken som är förknippade med den stillasittande åldern i livet är utsatta för prostatit. Därför rekommenderas Kegels gymnastik speciellt för dem som tillbringar större delen av dagen i fåtöljen.

    effektivitet

    För att känna de första tecknen på att förbättra hälsan måste du ha tålamod och styrka.

    Gymnastik ska göras åtminstone i en månad.

    Men genom att korrekt utföra dessa enkla övningar, saknar dagarna och systematiskt ökar intensiteten kan du påskynda processen för återhämtning avsevärt.

    Många män rapporterar positiva förändringar efter 4-5 veckors träning:

    • ökar muskeltonen;
    • försvinner stagnerande processer i bäckenregionen;
    • allmänhetens välbefinnande förbättras - patienten känner en kraftig kraft och styrka, eftersom det är möjligt att bli av med de symptom som har störtats länge.

    Prostatit och gymnastik är begrepp som är sammanlänkade oupplösligt. Tillsammans med den grundläggande behandlingen kommer Kegels övningskomplex att hjälpa inte bara att förhindra inflammation i prostata, utan också att bli av med en obehaglig sjukdom i många år.

    Gym Kegel för män titta på videon:

    Hur Kegel övningar för män utförs

    Gymnastik med hjälp av Kegels metod för män hjälper till att stärka bäckens muskler, förbättrar deras flexibilitet. Övningar förbättrar blodcirkulationen i könsorganen och bäckenorganen. För träning krävs inga extra enheter och de kan utföras både hemma och på annat ställe.

    vittnesbörd

    Övningar för män rekommenderas:

    • För förebyggande och behandling av hemorrojder. Med rätt näring och träning återställs funktionen av muskler och kärl i anus, vilket lindrar sjukdomens svårighetsgrad, minskning av hemorrojder och upphörande av blödning.
    • Efter operation på prostata. Komplexet hjälper till att stärka musklerna efter operationen, det venösa blodutflödet och dess normala cirkulation återställs.
    • Förbättrad kontroll av urinering. Efter träning förstärks bäckens golv, vilket gör att du kan bli av med symtomen på enuresis.
    • Med inkontinensfeces. Behandlingsgolvets muskler stärks, kontrollen återställs.
    • För förebyggande och behandling av prostatit. Träning hjälper till att förbättra cirkulationen i bäckenorganen, vilket förhindrar stagnation, vilket är den främsta orsaken till prostatit.
    • För att förbättra erektionen. Träning påverkar och stärker musklerna som är ansvariga för mekanismen för utseende av en erektion, och förbättrar fyllningen av könsorganens blodkärl. Efter ett komplex av träningar försvagar inte erektionen under hela sexuellt intyg eller handlingar.
    • Att öka tiden för samlag. Om övningarna utförs på rätt sätt förbättras möjligheten att kontrollera ejaculationsprocessen, vilket förlänger processen för sampolymerisering.
    • För att stärka orgasmen. Kön på könsorganet blir känsligare och vid tidpunkten för utlösning uppnås en ljus, kraftfull orgasm.

    Korrekt träning

    Kegelövningar utförs enkelt, under alla förhållanden och med korrekt resultat av kontraindikationer.

    Lobkococcyge muskel

    Motion Kegel syftar till träning och förstärkning av pubic-coccygeal muscle (LC). Denna muskel är mellan testiklarna och anusen. Du kan känna det på följande sätt:

    • Vid urinering måste du göra ett försök att helt stoppa strålen. Den muskeln, som stramar, stoppar urinprocessen och är föremål för träning.
    • Med en upphetsad penis behöver du göra penisflyttningen med hjälp av muskelspänning. Samma pubic-coccyge muskel är ansvarig för denna rörelse.
    • I penisens avslappnade tillstånd, rör fingrarna på platsen bakom pungen. Krama de inre musklerna, som när du stoppar urinering. De muskler som är ansvariga för denna åtgärd kommer att känna fingrarna. Om du tittar på den här tiden i spegeln kan du se att penis och testiklar rör sig lite.

    Utförandeknik

    1. Kontroll av muskelvävnad. Torka försiktigt muskeln, vänta tre sekunder och slappna av också långsamt. Upprepa 10 gånger. Perioden för muskelkontraktion bör vara lika med viloperioden. Om träningen utförs för första gången kan du ligga ner och börja med 5 olika sätt, vilket ökar antalet repetitioner.
    2. Uthållighetsträning. Maximal komprimera LK-muskeln och försök att behålla det här läget så länge som möjligt. Börja med 3-5 sekunder och 5 repetitioner, gradvis ökning av träningens varaktighet till 20 sekunder och 50 repetitioner. Med lätthet av träning och frånvaro av obehag kan du öka tiden och antalet repetitioner.
    3. Hiss. Lätt spänna LC-muskeln i 3-5 sekunder, kläm muskeln med stor ansträngning samtidigt, då ännu hårdare och så vidare tills maximal spänning. Efter att ha uppnått maximal kompression, slappna av muskeln gradvis. Försök att dela spänningen med 4-6 intervaller. Börja med ett minimum antal repetitioner, gradvis öka dem.
    4. Snabb muskelton. Stam och koppla av LM-muskeln i snabb takt. Börja med 10 kompressioner, under träningspraxis, vilket ger antalet repetitioner till 100. Det korrekta utförandet kommer att indikera penisens ryckning.

    Övningar kan utföras antingen individuellt eller kollektivt i en godtycklig sekvens.

    Grundregler

    • Vid övningar bör särskild uppmärksamhet ges vid andning. Andning görs med muskelspänning, utandning vid avslappning. Andas hela bröstet för att helt mätta blodet med syre.
    • Under träning bör endast den pubic-coccygeal muskeln delta. Andra muskler bör inte vara inblandade.
    • Övningar bör utföras regelbundet, helst - dagligen tre gånger om dagen.
    • Gymnastik utförs med en tom blåsan.

    Att avbryta strålen under urinering bör inte göras ofta för att undvika problem med stagnation av urin och urinblåsan.

    Effekt och feedback

    Övning kan utföras i vilken hållning som helst, medan du går, står, ligger och sitter. Träning kan utföras obemärkt av andra på jobbet, i husets bil.

    Effekten uppnås med regelbundna övningar under perioden från 2 veckor till 6 månader. Enligt de intervjuade männen som har utbildats enligt Kegels metod uppträder bättre kontroll över urinering efter 30 dagar. I sexuellt liv såg mer än 75% av de svarande på cirka 3-6 månader.

    Kegel övningar i behandlingen framgångsrikt används för profylaktiska och terapeutiska syften, olika sjukdomar i urin- och bäckenorganen, men för att uppnå ett positivt resultat måste vara konsekvent och uthållighet.

    Kegelövningar - ett effektivt sätt att förebygga prostatit

    I vilken sjukdom som helst, den mest effektiva komplexa terapin. Det ska bestå av medicinska komponenter som påverkar de olika kopplingarna i patogenesen och fysiologiska förfaranden. Akut eller kronisk prostatit är inget undantag.

    Denna uppsättning fysiska övningar är utformad för både män och kvinnor. Det syftar till att stärka bekkenbottens muskler. Kegelövningar för män med prostatit har en positiv effekt på symptomlindringen och är också ett utmärkt förebyggande av dess manifestation.

    För att förstå varför de är så effektiva behöver du förstå prostatitens patogenes.

    De främsta orsakerna till prostatit

    Den främsta orsaken till prostatit är stagnationen av blod i det lilla bäckenet. Detta leder till en försening i frigörandet av patogena mikroorganismer och en försvagning av lokalt immunförsvar. Långt blodflöde tillåter bakterier att bosätta sig i prostatakörtlarna, som kom in i orgelet genom hematogena vägar (oftast från tjocktarmen). Därefter uppstår multiplikationen av patogena mikroorganismer, eftersom immuniteten inte reagerar på något sätt för den utländska miljön och inte ger ett svar.

    En akut process av inflammation i bindväv i prostatakörteln utvecklas. Det ökar i volymer, vilket förvärrar ett sexuellt liv hos en man, stör det normala utflödet av seminalvätska, och blockerar också den prostatiska delen av urinröret.

    Detta medför stora problem med urinering. Och främjar också retrograd utveckling av inflammatoriska sjukdomar i njurarna och urinblåsan.

    Till stagnation av blodflödet i det lilla bäckenet resulterar följande orsaker:

    • En stillesittande livsstil;
    • Brist på aktiv vila;
    • Missbruk av snabbmat och feta livsmedel;
    • Alkoholmissbruk
    • Skadliga vanor i form av rökning och narkotikamissbruk
    • Instabila sexuella relationer;
    • Brottning eller abrupt upphörande av utlösning;
    • Sexuellt överförda infektioner.

    Effekt av övningar

    Gymnastik Kegel för män med prostatit hjälper till att klara sig snabbare med den smittsamma processen. Eftersom förbättrad blodflöde kan du stärka kroppens immunsvar. Tränade muskler bidrar också till att minska trycket i den svullna prostatakörteln till den prostatiska delen av urinröret och urinblåsan. Därför är symtomen på dysuri inte så uttalade.

    Det är bäst att använda Kegel övningar som en profylax av sjukdomen. Eftersom de utformades specifikt för att förhindra utvecklingen av prostatit och godartad prostatahyperplasi.

    Det bör noteras att kort enkel träning under en lång period minskar risken för cancerdegenerering av prostataceller och deras hyperplasi.

    Gymnastikens taktik

    Övningar Kegel för tiden för dess existens ledde till många modifieringar, så du kan välja ett behandlingsschema, baserat på dina egna känslor, träna musklerna och personlig sympati.

    Krav på alla ändringar:

    • Det är nödvändigt att observera frekvensen för genomförandet.
    • Du kan inte hoppa över träning
    • Övningarnas mångfald och komplexitet beror på musklernas förmåga;
    • Sträva efter att öka övningens mångfald och tillvägagångssätt
    • Gör varje övning innan du känner dig obekväma.

    Vi erbjuder flera metoder för gymnastik.

    Kegel övningar utan modifikationer

    Fördelen med denna teknik är dess tillgänglighet. Den kan utföras var som helst och i vilken position som helst. Antalet gånger per dag är inte begränsat. Övningar är mycket enkla i sin struktur och utförs så långt som möjligt av bäckens organ och perineums muskulatur.

    1. Det är nödvändigt att minska och slappna av i bäckensmusklerna. För att göra detta, dra in anusringen och pressa skinkorna. Efter några träningssessioner, känns skrotmusklerna själva redan. Du måste börja från 10 gånger. Så mycket som möjligt, öka siffra till 50 nedskärningar. Det är viktigt att utföra träningen inte i hastighet utan på kvalitet. Vid varje sammandragning ska patienten känna sig lite obehag i det lilla bäckenet;
    2. Upprepa en liknande övning med muskelretention i förkortat tillstånd. Det är nödvändigt att stanna i denna position i 5-7 sekunder. Upprepa proceduren 10 gånger. Med tidens gång förlängs kontraktionsperioden till 30 sekunder;
    3. Den svåraste träningen i komplexet stoppar strålen under urinering. För att göra detta, sluta handlingen med att urinera 4-5 gånger, och fortsätt sedan. Initialt kan multipliciteten vara upp till 2 gånger. Vid vilken tidpunkt det är möjligt att stoppa urinproduktionen omedelbart och det kommer inte fungera. Också i de tidiga dagarna finns ofta rez och ömhet i underlivet och längs urinröret. Men om några dagar borde det sluta.

    Det rekommenderas att utföra övningar i olika former. En dag att utföra i ett horisontellt läge, en annan dag - i vertikal, nästa gång - sitter eller står på alla fyra. På en dag är det tillrådligt att spendera 4-10 repetitioner av komplexet.

    I den bakre positionen

    För 100 års Kegels teknik har andra övningar utvecklats som har samma positiva dynamik vid behandling och förebyggande av prostatit, ibland ännu mer användbar.

    Sax. Övning utförs med raka eller något böjda ben i knäleden. För att göra detta, höja nedre extremiteterna från golvytan med 15-30 grader. Och omväxlande minska och odla dem. För att uppnå maximal effekt är det nödvändigt att få benen så låg som möjligt till golvet. Gör 12 repetitioner av 2 uppsättningar vardera. Gradvis öka antalet tillvägagångssätt till 5-6.

    Höj bäckenet från golvet med samtidig utspädning av knäna. Utför träningen 5-8 gånger för 3-4 tillvägagångssätt, gradvis ökning till 10. Det är nödvändigt att påkänna musklerna i skinkorna och musklerna i perineum under knäuppfödningen.

    Öka nedre extremiteterna med pressning mot bröstet. För att göra detta, i det benägna läget, höja de räta benen till en nivå av 15 grader, späd de raka benen till sidorna, böj dem i knäleden och leda till bröstet.

    Chiasm. Nedre lemmar riva av ytan med 3-5 cm med en ökning på armbågarna. Därefter, omväxlande, minska och räta ut de raka benen med ett kors. Utför 10 gånger med varje ben i två till sju förhållanden.

    Björk. Alla övningar som är älskade i barndomen bidrar till utflödet av venöst blod från organen i det lilla bäckenet och ökar tillströmningen av arteriellt blod. För att göra detta är det nödvändigt att dra åt benen med ländryggen uppåt, riva dem av marken i upprätt läge. Håll i 3-5 sekunder. Upprepa 5 gånger för 4 tillvägagångssätt.

    Cirkulära rörelser i höftledet. Ligga på hans sida riva sin fot av golvet i 5-10 cm. Lås i läge. Börja rotera lemmen i höftledet medurs, sedan bakåt. Utför träningen i varje riktning och på varje sida 10-20 gånger i två eller sex kampanjer.

    Avlägsnande av nedre extremiteterna som ligger på buken. Alternativt, riva av varje ben 5-12 cm från golvet. På varje sida, utför 10-20 gånger i fem tillvägagångssätt. Efter detta, upprepa samma rörelser, men med fixering av underbenet i luften i 5-30 sekunder.

    I stående position

    Dessa övningar hjälper till att stärka ryggraden i ryggraden för den rätta positionen i bäckenorganen, samt förbättra blodflödet till dem. De är enkla att genomföra, men de är inte mindre effektiva.

    Torso rotationer. Vrid höljet åt höger och vänster med en hållare i några sekunder i varje position. Utför 15-30 reps per 1 approach.

    Kroppsbackar. För att göra detta måste du behålla en jämn hållning i vilken position som helst. Varje lutning kännetecknas av en platt back parallell med golvet. Utför lutningar till höger, vänster, framåt och bakåt. Träna i 2-3 minuter för 1 behandling.

    Varje övning kommer att ha det maximala verktyget om du utför rätt inställning till varje uppgift:

    • Beakta andningstekniken;
    • Stram musklerna i perineumet på ett sådant sätt som om du vill lyfta upp dem;
    • Stram inte de omgivande strimmiga musklerna i höfterna, buken och skinkorna.
    • Efter varje övning slappna av musklerna i bäcken och perineum.

    säkerhetsregler

    Inte alltid övningar har en positiv effekt. Ibland kan de även skada patienten.

    Ibland främjas det ökade blodflödet i kronisk prostatit överdriven spänning av prostata-väggen, liksom omfördelningen av organets nervändar. Som en konsekvens kan iatrogen idiopatisk akut prostatit utvecklas. Denna form liknar helt symtomen på sjukdomen, men det etiologiska medlet, som borde vara, finns inte.

    Och det är värt att komma ihåg att en hälsosam livsstil med optimal fysisk aktivitet, korrekt näring och gymnastik av Kegel minimerar risken för sjukdomen.

    Övningar för prostatit enligt Kegelsystemet

    Män som leder en aktiv livsstil, står sällan inför en sådan obehaglig sjukdom som inflammation i prostata. Oftast ökar denna öde de som flyttade lite.

    Efter att ha lärt sig om prostatacancer, förtvivlan inte. Det finns många sätt att bli av med sjukdomen, så det är dags att prata om hur, vilka övningar med prostatit bidrar till att snabbt stärka hälsan och besegra sjukdomen.

    eftersom Den främsta orsaken till denna sjukdom är stillastående processer i körteln, då i prostata adenom övningar bör hjälpa till att bli av med stillastående inflammatoriska processer.

    Läkare och instruktörer har utvecklat speciella tekniker, hjälpa till i behandlingen. Dessa inkluderar:

    • en uppsättning speciella och fysiska övningar,
    • träningsterapi,
    • gymnastik,
    • simning
    • löpning,
    • gå vanligt och på skidor,
    • cyklar.

    För att uppnå resultatet är det nödvändigt att regelbundet utöva övningar för behandling av prostatit. Innan vi fortsätter med genomförandet är det lämpligt att besöka läkaren för att bestämma den enskilda belastningen. Glöm inte att det här är en allvarlig sjukdom.

    Kegel övningar med prostatit

    Gynekolog A. Kegel i sin tid skapade för kvinnor en särskild uppsättning övningar som hjälper dem att träna höftmusklerna, sträcker sig som uppstår under arbetet. Mycket senare var detta komplex något modifierat och började rekommenderas till män, eftersom Kegel övar med prostatit och utveckling av prostata adenom.

    Hos män som regelbundet är engagerade i detta program, förbättras blodcirkulationen och muskeltonen i närheten av könsorganen ökar. Dessutom bidrar ett komplex av övningar Kegel med prostatit till att förbättra styrkan.

    Låt oss dö över faktumet, vilka övningar som ska göras med prostatit enligt Kegel-systemet. Det finns inget komplicerat, slå sig ner bekvämare och utföra:

    1. Kram pubic-coccyx muskeln (LK-muskeln), håll i några sekunder andetag, pressa mer, håll andan, kläm så mycket och känna det här tillståndet i några sekunder. Koppla av och andas ut. Upprepa 10 gånger, minst tre gånger om dagen. Utför kan inte bara hemma utan även när hon gick, reser.
    2. Bli fötterna ifrån varandra axelbredd isär. Minska LC-musklerna och anusmusklerna, stanna i detta tillstånd för maximal tid. Utför 10 gånger minst två gånger om dagen.
    3. Ligga på övningen. Böj benen i knäna och, som i föregående beskrivningar, kläm musklerna. Utför varje antal gånger om dagen.

    På motion blir: motion med prostatit

    Det är inte nödvändigt att gå till gymmet varje dag för att bota prostata adenom. Laddning eller övning med prostatit kan utföras hemma.

    Det är tillrådligt att avsätta för studietid på morgonen före frukost och på kvällen i 2-3 timmar före sänggåendet.

    Korrekt utvalda uppsättningar övningar för behandling av prostatit kommer att låta dig känna energiöverskott och bli av med sjukdomen snabbare. Utföra varje fysisk träning, du bör lyssna på känslorna. Om något orsakar obehag eller smärta bör träning stoppa eller minska belastningen.

    Knäskador med prostatit

    Stå rakt, lägg benen något bredare än axlarna. Nu kan du börja krossa smidigt och sprida knäna till sidorna.

    Under squats måste du se till att fötterna inte kommer från golvet, men baksidan är alltid rak.

    För den första lektionen är 5 sit-ups tillräckligt. Gradvis kommer deras nummer att nå 10 till 15. Squatting görs på inspiration och rätning vid utandning.

    Knäböj golvet

    Crouching, det är nödvändigt att sprida benen bredare än axlarna. Alternativt måste knäna på inspirationen röra golvet, vid utandning sker en återgång till startpositionen.

    För ett tillvägagångssätt utförs 10 till 15 berör av golvet av varje knä.

    Öka benen till sidorna

    Denna övning med adenom och prostatit måste utföras liggande på baksidan. Benen stiger, så blir de uppfödda gradvis till sidorna. Håll dem ett tag i luften och sätt dem ihop.

    Samma åtgärder kan göras liggande på baksidan, när benen är böjda vid knäna.

    Kommer på bollen

    Att utföra denna övning mot prostatit kräver en stor boll (du kan ta en basket). Magen måste ligga på bollen. Luta händerna på golvet, du måste flytta på bollen på rummet.

    Varaktigheten av en sådan promenad är upp till 5 - 7 minuter.

    Gymnastik med prostatit

    Med stagnerande processer i prostatakörteln bidrar till kurativ gymnastik med prostatit. Tack vare väl valda gymnastikövningar ökar blodcirkulationen, den sjuka kroppen får en naturlig massage, binjurarna stimuleras, vilket resulterar i eliminering av kvarstående fenomen av prostata adenom.

    Patienten bör dock komma ihåg det Gymnastik i prostata adenom bör inte orsaka smärta eller obehag. Du kan inte göra gymnastik i en tid när det finns återfall av sjukdomen eller den vassa försämringen. För sådana övningar är det bättre att välja tiden för eftergift.

    Försök att göra gymnastik med Kirill Pavletsov, titta på videon.

    Sjukgymnastik (LFK) med prostatit

    En av de effektiva behandlingsmetoderna är terapeutisk träning med prostatit. Endast en läkare kan för varje patient välja den uppsättning övningar som han kommer att rekommenderas att utföra.

    Sådana studier syftar till att förbättra prostatakörteln och hela organismen som helhet. På grund av deras vanliga prestanda hos patienterna förbättras blodcirkulationen i det lilla bäckenet, vilket utesluter stagnation av blodet.

    Beroende på patientens tillstånd beräknar läkaren den fysiska belastningen. Detta innebär att träningsterapi med prostatit justeras när patienten återhämtar sig.

    Klasser av fysioterapi övningar med prostatit eller prostata adenom kan ske i särskilda grupper under ledning av en läkare. Inte alla är bekväma vid bestämd tid att besöka en medicinsk institution varje dag för att utföra en uppsättning övningar. I sådana fall utgör urologen ett individuellt komplex för patienten, som utförs av patienter hemma vid en lämplig tidpunkt.

    Vanligtvis består övningskomplexet av LFK av flera delar:

    • Den förberedande delen, som inkluderar olika typer av promenader, löpning, andning övningar.
    • Huvuddelen består vanligtvis av fysiska övningar för behandling av prostatit.
    • Den sista delen Lektioner ska låta kroppen slappna av och lindra spänningen. Efter hela träningspleykomplexet är det önskvärt att få vattenprocedurer.

    Prostatit och cykel: hur man hjälper till vid behandling av sjukdomar

    Många män, fläktar av cykelturer, är intresserade av huruvida en cykel är användbar för prostatit.

    Under lång tid trodde man att förekomsten av prostata adenom bör alla cykel glömmas bort, eftersom sitter på en smal sadel, kan en människa skadas som grenen biter bokstavligen i sadeln medan ridning.

    Men tiden går vidare och idag löses detta problem till förmån för fans av cykelrekreation: Att cykla med prostatit kan användas för terapeutiska och förebyggande ändamål, om du väljer rätt sadel. Försäljningen har redan förekommit speciella sadlar, vars produktion tar hänsyn till den anatomiska strukturen hos könsorganen. På denna plats finns ett spår eller en spår som löser alla problem.

    Men innan du sitter på din tvåhjuliga häst måste du besöka en urolog och diskutera längden på rutten för att inte få oacceptabel fysisk ansträngning med prostatit på könsorganen.

    Samma regler gäller för träningscyklar. Om sadeln är smal, är det bättre att ge upp träning på den här moderna enheten och välja något säkrare och mer användbart för dig själv som inte skadar din hälsa.

    Det rekommenderas inte att använda cykeln för att förvärra sjukdomen, med akut smärta i perineum eller kronisk inflammation i prostata, även med en säker bekväm sadel, som under sådana promenader ökar blodflödet till bäckenorganen, vilket kan göra att den stagnerar i prostatakörteln.

    Det viktigaste är att tro att sport och fysiska övningar för behandling av prostatit hjälper till att återhämta sig. Ge inte själv njutning och ett mirakel kommer att hända: den manliga kraften kommer tillbaka, och sjukdomen kommer att gå iväg. publicerad av econet.ru

    Materialet är bekant. Kom ihåg att självmedicinering är farlig för livet, för råd om användning av mediciner och behandlingsmetoder, kontakta din läkare.

    Gymnastik Kegel för behandling av prostatit: essens och övningar

    Prostatakörteln är ett manligt organ som ligger anatomiskt under blåsan. Prostatan täcker blåsans nacke, en del av urinröret, på grund av sin placering utförs ett antal viktiga funktioner i kroppen.

    Musklerna runt prostatan, bör ha en god ton, vilket skulle eliminera ofrivillig urinering, och säkerställa normal tömning av urin genom urinröret. Under vissa ogynnsamma förhållanden, med åldern, musklerna förlorar sin ton, försvagas och kan inte helt garantera respekten för deras funktioner. Resultatet är okontrollerbart urinering, dribbling av urin, svag ström vid tömning av urinblåsan.

    En berömd läkare som heter Arnold Kegel, Professor i gynekologi, har utvecklat en unik teknik för att stärka bäckens golvmuskler. Denna gymnastik rekommenderades ursprungligen till kvinnor, för att återställa musklerna i perineum efter förlossning och förbättra sexuell hälsa. För män är det också fördelarna med dessa övningar, så att du kan kontrollera urinering och förbättra sexuella känslor.

    Kegel övningar med prostatit, grundläggande indikationer

    Gymnastik Kegel för män med prostatit indikeras under sådana förhållanden som:

    1. Stagnerande fenomen och kränkningar av normalt blodflöde på grund av långvarigt stillasittande arbete.
    2. För tidig utlösning hos män under samlag.
    3. Brott mot urinledning som orsakats av akut eller kronisk prostatit, liksom godartad utvidgning av prostata.
    4. Stater efter kirurgiska ingrepp på prostatakörteln, för att återställa normal muskelstyrka.

    Vad är kärnan i den unika tekniken?

    Kegel utvecklade sin unika teknik - med ett primärt mål - att stärka bäckenets huvudhållare, nämligen, bäcken golvmuskler. Spänningen av dessa muskler är lätt att känna, om du tar och stoppa flödet av urin efter behag, även om urinering processen redan har börjat. Den muskulösa ansträngning som härrör från denna åtgärd är styrkan i bäckens golv, vilket leder palmen något över pubis, du kan känna muskelsammenslagningen tydligare.

    Kegel träning

    1. Efter att du grundligt kände tonen i bäckens golv kan du börja träna, inte direkt relaterad till urinering. Det är nog att föreställa sig att det är nödvändigt att begränsa urinflödet just nu. Håll muskelspänning i 5-7 sekunder. Då är du säker på att slappna av.
    2. Syftet med övningen är att du behöver anstränga den analfinkteren. Om du säger lättare - att strama musklerna i anuset, som om du vill innehålla skölden. Spänningen i anusen bör ske, med undantag av andningstiden. Frekvensen av repetition av stress och avspänning av den analfinkteraren är 10-20 gånger.
    3. Huvudkriteriet för korrekthet av Kegel övningar är en känsla av spänning i bäckens golv och att "dra" upp dem. För att förbättra effekten kan du också utföra övningar i samband med lyft på strumpor. Till exempel drog de i anus och klättrade samtidigt till tårna, stannade i denna position i 5-7 sekunder, föll till full fot, slappna av musklerna.
    4. Det är nödvändigt att spänna och omedelbart slappna av musklerna i den pubic-coccygeal regionen. Vi utför dessa åtgärder till det ögonblick som penis börjar rinna. Upprepad 10 gånger, måste utföras dagligen.
    5. Det är nödvändigt att minska bäckensgolvsmusklerna i tid och innan aktiviteten är direkt relaterad till trycket på bukregionen - skratt, hosta, nysning.

    Huvudkriteriet för korrekthet av Kegel övningar är känsla av spänning i bäckensbottenmusklerna, och "dra" dem upp. För att förbättra effekten kan du också utföra övningar i kombination med lyft på strumpor. Till exempel drog de i anus och klättrade samtidigt till tårna, stannade i denna position i 5-7 sekunder, föll till full fot, slappna av musklerna.

    Antalet upprepningar bör gradvis ökas till 20 gånger, tre till fyra gånger om dagen. För att spara tid kan dessa övningar försökas göra obemärkt på offentliga platser, till exempel i hiss eller transport.

    Behandling av prostata adenom utan läkemedel och kirurgi

    Med en sjukdom som prostata adenom associeras många obehagliga symptom i en mans liv. Förstoring av prostatakörteln påverkar hela den mänskliga livsstilen som helhet. Natt på toaletten tillåter spontan urinering inte att du normalt vilar och arbetar. Det är inte nödvändigt att låta dessa manifestationer gå av sig själv. Fysiska övningar i kombination med Kegels unika övningar kommer att ha en förebyggande effekt på kroppen och hjälper till vid behandling av manliga sjukdomar.

    Vid University of California utförde en grupp forskare en serie experiment som återspeglar förhållandet mellan prostata sjukdomar och aktiva fysiska övningar. Mer än 40 000 män blev deltagare i dessa studier.

    Forskare har noterat ett visst beroende: fysisk aktivitet möjliggör en 25 procent minskning av risken att utveckla sjukdomar hos manliga sfären, nämligen utvecklingen av sjukdomsprostatisk hyperplasi. Detta innebär att en stillasittande livsstil direkt påverkar urininkontinens och allmän hanehälsa.

    Har du överfört operationen, gör du träningen?

    Kegelövningar bör göras både på scenen före operation och efter operation. Om en operation utfördes på prostatakörteln, till exempel radikal prostatektomi, kan du börja träna efter tillstånd från urologen.

    För att återställa muskelstyrkan bör du börja med ett litet antal repeteringar, inte mer 7 - 10 gånger för ett tillvägagångssättetc. Färre övningar, men gjort ganska ansvarsfullt, det är alltid bättre än att försöka få mer, översträckta muskler. Gradvis ökning till 20 övningar av tre uppsättningar per dag kommer att ha sitt positiva resultat, du behöver bara göra ansträngning och vara tålamod.

    Kontraindikationer för studier enligt metoden för Kegl

    Vid kronisk prostatacenom, observeras åtgärden vid långvariga smärtor i bäckenregionen. Faktum är att dessa övningar kan skapa spänning, försvårande smärta. Irritationen av bäckenregionens nervändar leder till en ökning av symtomen på inflammation och utseendet på det så kallade kroniska smärtsyndromet.

    Frågan om människors hälsa och prostata sjukdomsförebyggande är ganska omfattande. Kegels övningar ensamma är oumbärliga här. Det är viktigt att ta hänsyn till andra aspekter av livsstilen: regelbunden fysisk aktivitet, kosttillskott, efterlevnad av en urologs rekommendationer. Varje teknik är ganska individuell, och för att förstå kärnan och se effekten, är det nödvändigt att starta övningarna.

    Tidigare Artikel

    Njurknoppar