Huvud
Skäl

Det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt hos kvinnor, män och barn

För att ta hänsyn till parametrarna för vikt och höjd, till exempel, måste du beräkna den individuella dosen av droger, att genomföra fysiologiska mätningar och standardisera dessa data. Förhållandet mellan längd och vikt, forskare kallas kroppsytan, och tror att alla bör veta deras antal är så lätt att räkna ut, om det behövs, graden av metabolism, Quetelet index, hjärtindex. Den överväldigande majoriteten av specialister tror att denna indikator är mycket viktigare än kroppsvikt.

Hur räknar man korrekt förhållandet mellan höjd och vikt?

Vanligtvis anpassar folk sin vikt utan att veta slutresultatet. Men när du går ner i vikt måste du veta exakt hur mycket du ska förlora ett kilo, så att vikten är idealisk. Att veta det exakta svaret på den här frågan, till målet kommer du att komma mycket snabbare och lättare. Många kvinnor gör ett stort misstag när de försöker anpassa sina parametrar till standarderna 90x60x90. Gör inte detta av flera anledningar:

  1. Människor som möter dessa parametrar spenderar för mycket pengar och tid på att bibehålla ett perfekt utseende.
  2. På den mänskliga kroppen påverkar genetik, så om du eller din anhöriga av de stora ben, kortväxthet och tendens att vara överviktiga, kommer bilden av en modell för att göra omöjligt.
  3. För vissa kommer modellparametrarna inte att fungera, eftersom personen blir för tunn eller full.

Ett pålitligt sätt att beräkna den optimala viktökningen är att komma ihåg de gånger då du kände dig själv i perfekt form. Titta på gamla bilder, kom ihåg dina känslor. Ibland är det bättre att komma ihåg positiva känslor om ditt utseende än numeriska parametrar. Många människor mår bra när de väger 5 kilo mer än idealberäkningar, och vissa anser att den idealiska vikten är stor.

formeln

Det finns flera formler genom vilka den önskade vikten beräknas. Till exempel, en antropolog vid Frankrike Paul Broca föreslog att den mest enkel beräkning: det ideala förhållandet av längd / vikt för kvinnor från 40 till 50 år - tillväxt minus vikten, för kvinnor från 20 till 30 år - det är vikt är 10% mindre än tillväxten minus vikten, och för kvinnor över 50 - 7% mer. Också en enkel metod för att bestämma idealvikten - längs den feta vikningen, som ligger på bukväggen 3 cm ovanför naveln. Vikten är normal, om den här vikten är 1-2 cm i storlek.

Tabell över vikt i förhållande till tillväxt

Förhållandet mellan vikt och höjd påverkar ålder, kön och typ av figur. Man tror att man för en idealvikt bör känna till den individuella kroppstypen, som har tre:

  • Asthenisk (utbenad). När en person har tunna ben, långa extremiteter, en lång, tunn nacke och underutvecklade muskler. Vanligtvis väger människor av denna typ lite, är aktiva och till och med vid den uppvuxna näringen växer inte stout, slösa energi.
  • Normostenichesky (normal). Var lyckosam mot de människor som har denna typ av kroppsbyggnad. Vanligtvis har de en proportionell siffra.
  • Hypersthenic (bredben). Hos människor av denna typ är kroppens tvärgående dimensioner något större än för alla andra typer. De har breda axlar och bröst, tunga ben och korta ben. Sådana människor är mer benägna att fullständighet, så de måste titta på sin vikt mer än någon annan.

För kvinnor

Vid bestämning av kvinnornas idealparametrar är tillväxten av stor betydelse. En lång period av klassiker ansåg följande förhållande med höjd och vikt:

  • under 150 cm - lågt;
  • 151-156 cm - under genomsnittet;
  • 157-167 - medium;
  • 168-175 - hög;
  • mer än 176 cm - mycket hög.

I vår tid har acceleration av denna omfattning gjort några ändringar, så nu normal tillväxt anses för kvinnor med normostenicheskaya urbenat och från 166 till 170 cm, och den fina benstomme typ av kvinna har en normal höjd från 168 cm till 172. Även tillväxten beror också på längden på benen, som mätt från golvet till höger punkt (kull på låret mitt emot höftleden). Man tror att den idealiska figuren hos en kvinna - om längden på benen är mer än hälften av tillväxten med följande mängd:

  • i asthenisk typ - med 6-9 cm;
  • i hypersthenic - med 2-4 cm;
  • i normal - 4-6 cm.

Kvinnor i loppet för idealvikt leder ofta kroppen till för mycket tunnhet. Det är särskilt viktigt att de känner till det normala indexet för deras kropp för att undvika de obehagliga konsekvenserna av hård diet.

Versionen av dietist Ye. Chudinova om hur man korrekt beräknar individuella index av kroppsmassindex och undviker anorexi eller fetma, se i videon:

För män

Moderna män, inte mindre än kvinnor, började vara intresserade av viktproblem. Mode för en hälsosam livsstil har lämnat sitt märke på den starka hälften av mänskligheten, så de behöver också veta kroppsmassindexet. För att bestämma det används olika formler. Till exempel, för de flesta idrottsmän idealvikten bestäms genom beräkning värde mellan tillväxt och bröstvolym från formeln: Tillväxt multiplicerat med omkretsen av bröstet i cm, och dividera resultatet med 240.

För vanliga män är metoden för Quetelet utbredd, för beräkning av vilken vikten ska delas av personens höjd i torget (beräknad i meter). Till exempel, om en man väger 65 kg och en höjd av 170 cm, så är det ideala förhållandet mellan parametrarna 22,49. Det är att vi delade 65 av 1,7 i en kvadrat och fick 22,49. Om du kontrollerar den här siffran i listan nedan står det för normalvikt.

Parametrarna för kroppsmassindex med metoden för Quetelet är följande:

  • från 6,5 till 8,5 - otillräcklig vikt;
  • från 8,5 till 25 - vikten är normal;
  • från 25 till 30 - vikten är överdriven;
  • från 30 till 35 - fetma;
  • från 35 till 40 - fetma i andra graden.

För högt index i förhållandet mellan kroppsvikt enligt Quete talar om en stillasittande livsstil, överdriven kalori näring och en överträdelse i kroppens ämnesomsättning. Dessa faktorer bildar i varierande grad fetma, vilket bidrar till utvecklingen av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, endokrina, matsmältningssystemen. Sådana människor riskerar att utveckla diabetes mellitus.

För barn och tonåringar

För tonåringar och småbarn ser vi ofta kroppsindexnormer på tabletterna nära barnsjukhusens kontor. Dessa parametrar är emellertid relativt, eftersom de fysiska indikatorerna inte bara påverkar barnets ålder, utan också ärftlighet, och till och med sättet att leva. Moderna barn skiljer sig åt i sin konstitution och i benets vikt. Därför bör man, när man beräknar kroppsmassindex, förlita sig på tabeller som utvecklats för mer än 10 år sedan.

Data för tre sekundära kolonner Tabellen nedan normala nivåer karaktärisera förhållandet vikt / längd, och i kolumnerna "låg" eller "hög" hopp orsakas av de individuella egenskaperna hos kroppen, så det är inte nödvändigt att lägga stor vikt. Du bör rådfråga en läkare för råd om ditt barns parametrar i alla åldrar faller in i yttersta kolumnerna "mycket låga" eller "väldigt höga".

Barnläkaren ska rikta tonåren till hormonprov för att utesluta det endokrina systemet. Om barnet är i en period inte faller inom normala parametrar, behöver du en månad mäta om det igen, och redan till grund för upprepade data fatta beslut om överklagande till barns läkare. Läkaren i den här situationen ser som regel ut hur lång eller kort föräldrarna och vad de var i deras barns ålder.

Kalkylator med idealvikt för barn och vuxna

Den exakta metoden för att beräkna förhållandet mellan vikt och höjd är kalkylatorn enligt Brocks formel, som du redan har lärt lite mer. Låt oss betrakta det mer detaljerat. Populariteten av denna metod är att den tar hänsyn till hela uppsättningen av mänskliga parametrar:

Forskare har bevisat att vanligtvis med ålder, viktökning. Detta betraktas som normala fysiologiska förändringar, och Brocks formel tar hänsyn till dessa punkter. Och om upp till 40 år anses ett par kilo överflödigt, sedan efter 40 år är dessa 2 kg normala. Sålunda, kommer i enlighet med formeln av Broca ideala alternativ för människor att vara lika med den tillväxt på upp till 40 år i cm minus 110, och om en ålder av över 40 år, den beräknade höjd i cm 100 minuter.

Förutom förhållandet mellan höjd och vikt beaktas kroppstypen också. Till exempel bör finlemmad människor från resultatet dras 10% för personer med normal kroppsbyggnad - att lämna inställningarna som de är, och big-urbenat typ är nödvändigt att lägga till resultatet på 10%. Till exempel, om du har en höjd av 160 cm, vikt 55 kg, 35 år gammal och du har en fysik av asthenisk typ, då enligt Brocks formel är din idealvikt 50 kg.

Förhållandet mellan antropometriska parametrar är särskilt viktigt för nyfödda barn, därför är unga mödrar tvungna att mäta månadsdata av spädbarn. En kompetent specialist, dessa siffror kommer att berätta om barnet har rätt regim, villkoren för livet. Beräkna det ideala förhållandet mellan barnets parametrar är inte svårare än vuxen, med tanke på ålder och kön.

Läkare för utvärdering av nyfödda beräknar kroppens vikt enligt särskilda formler. Till exempel, för att få barnets idealiska kroppsmassa under de första sex månaderna av livet, måste du lägga 800 till massan vid födseln och multiplicera med antalet månader av barnet. Efter 6 månader beräknas kroppsvikten enligt en annan formel: Mass vid födelse plus viktökning för de första 6 månaderna, plus 400 och multiplicerat med antalet månader minus 6.

Hur känner du din kroppstyp?

De typer av kroppsbyggnader vi diskuterade ovan, men hur hittar du din kroppstyp? Det beräknas enkelt enligt Solov'evs metod. För att göra detta behöver du en skräddars centimeter, som måste mäta handledets tunna plats. En person kallas en normosthenisk om resultatet är 15 till 17 cm (för en kvinna) eller 18 till 20 cm (för en man). Om en mans handled är mindre än 18 cm, och en kvinna har mindre än 15 cm, kallas sådana personer asteniker. Om handleden hos en man är mer än 20 cm, och en kvinna har mer än 17 cm, då är de hyperstheniska.

Påverkar ålder tillväxtförhållandet?

Forskare har länge etablerat att det ideala kroppsindexet för varje ålder är annorlunda. Kilogram bör öka med åldern, så bestämma optimala parametrar experter erbjuder följande formel: m = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Emellertid bör det sägas att denna formel passar alla utan undantag, eftersom varje person är individuell och ganska möjlig, med ålder kommer inte att få ett enda extra kilo.

Informationen som presenteras i denna artikel är endast avsett för informationsändamål. Materialet i artikeln kräver inte självständig behandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella patienters individuella egenskaper.

Det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt hos män

Beräkning av vikt beroende på typ av byggnad

Nästan varje person bryr sig om sitt utseende, kroppsförfattning, parametrar och fysisk värdighet. Helst bör en persons vikt vara proportionell mot tillväxten, med relativa proportioner som observeras i andra delar av kroppen. Men viktklassen person är en av de viktigaste, eftersom övervikt leder till utvecklingsstörning och störningar i kroppen, belasta hjärta, blodkärl, matsmältningssystemet, det reproduktiva systemet, och mycket mer.

Men hur man förstår om en man har extra vikt, med andra fysiska parametrar och parametrar? För detta ändamål har specialister utvecklat ett förhållande av höjd och vikt, för dessa olika formler används, proportionerna av tillväxt och vikt i tabellerna och många beräkningssystem. Man måste också ta hänsyn till att varje mänsklig kropp är individuell, och därför har alla beräkningar konventionella symboler.

Olika sätt att beräkna förhållandet mellan höjd och vikt hos män

För att korrelera vikten av vikt, hur mycket dessa två parametrar är proportionella med varandra har experter utvecklat flera metoder för att beräkna deras förhållande. Om du använder sådan kunskap kan en man styra sina parametrar, nyktert bedöma hans tillstånd.

Du kan beräkna sådana indikatorer och normer på flera sätt:

  • med tanke på vilken typ av fysik en person, hans egenskaper hos en figur;
  • med tanke på åldersgruppens karaktär, det vill säga en jämförelse mellan ålder, höjd och vikt
  • beräkningar med Brock-metoden;
  • beräkning av nätet, där du kan hitta flera indikatorer - body mass index, beräkning av kroppsbyggnad på handleden, beräkningar Brock och antalet kalorier som en dagsbehovet av personen.

Det bästa sättet att bedöma din tillväxt, form och vikt, med hänsyn till alla kroppens och kroppens individuella parametrar, anses vara en övergripande strategi för alla ovanstående metoder.

Enligt kroppstyp

För att bestämma vad som ska vara vikten i förhållande till männs tillväxt är inte mindre viktig faktor kroppens externa data och människans figur. Specialister särskiljer tre typer av figurer och fysik:

  1. Hypersthenisk typ - Män med en sådan figur markerade korta armar och ben, nacke samt bred rygg och axlar. Visuellt ser männen häftigt, slitstarkt och robust. I det här fallet har de som regel en långsam metabolism.
  2. Asthenisk typ - Män med denna typ av figurer sticker ut med långa armar och ben, smala axlar och rygg. Samtidigt accelereras deras ämnesomsättning, vilket är helt motsatt till den första typen. Specialister kallar dem "tunna ben", sintiga med en torr typ av bagage. De kan inte märka de feta insättningarna, benbasen är lätt i vikt, de kännetecknas av leanness.
  3. normostenichesky - människor med denna typ av figur har en normal metabolism och mediumbyggnad, medan proportionerna av tillväxt och vikt är ungefär desamma.

Om en man visuellt finner det svårt att bestämma sin kroppstyp, identifierar experter två sätt att bestämma:

  • I det bredaste stället för handleden, där benet sticker ut, är det nödvändigt att låsa det med de andra handens två fingrar - stort och index. Om girten skedde lätt - en man är asthenisk, om den är med stor svårighet - normosthenic, om fingrarna inte stänger - hypersthenic.
  • Med mätbandet kan du beräkna omkretsen av din handled. Om siffran är mindre än 17 cm - en man är astenisk, om från 17 till 20 cm - är han mer sannolikt en normostenic. Hypersthenic ansåg de män som har en handleden bredare än 20 cm.

Nedan följer en tabell över förhållandet mellan höjd och vikt för män enligt tre typer av bygg:

Baserat på datatabellen kan inses att exempelvis vid tillväxt astenik vikt 180 bör vara ungefär 66-70 kg men hypersthenics med samma ökning av hastigheten bör väga 72-81 kg. Normens gränser motiverar i de flesta fall observationerna, med undantag för personer med allvarliga systemiska sjukdomar och utvecklingsavvikelser.

Beroende på ålder

Forskare har också etablerat ett förhållande med viktökning och en ålder av en man, eftersom ålder inte är mindre viktigt vid beräkningen av sådana fysiologiska parametrar och figurer. Normala fysiologiska processer visar att varje man med en ökning i figuren i åldersindexet också höjer parametrarna för vikt. Det enda som inte förändras genom åren är tillväxt.

Tabelltillväxt av viktålder:

Med hjälp av indikatorerna på tabellen kan någon bestämma hur mycket hans tillväxt och viktindikatorer sammanfaller med graden av metaboliska processer enligt ålder. Anatomi och medicin har länge identifierat och bevisat sådana naturliga processer som fysisk försämring av kropp och kropp. Även de män som inte alls är benägna att gödning, kan genom åren märka en liten fetthalt.

Enligt Brocks formel

Det första sättet att beräkna vad som borde vara det ideala förhållandet mellan de två parametrarna är viktsökningen som utvecklats av specialist Brock. Hans teori föreslår två alternativ:

Det är bara elementärt! För att återvända och stärka styrkan behöver du varje natt.

  1. Människokroppstypen tas med i beräkningen, tillväxttakten tas som den ursprungliga siffran, 110 män, under 40 år, tas från det mottagna numret, 100 - om en man är över 40 år gammal. Om en man tillhör den astheniska typen efter kroppsbyggnad, bör siffran minskas med 10%, personer av hypersthenisk typ ska ökas med 10%.
  2. En persons ålder beaktas för att få ideala proportioner. Om män inte stiger mer än 165 cm, måste denna siffra dras från 100, om tillväxten faller inom 166-175 - krävande 105 att öka över 175 cm - 110. Denna siffra kan tas som sanna alla män som är i åldrarna 40 upp till 50 år. För åldersgruppen 20-30 år ska antalet minskas med 10-12%, personer från 50 år och äldre, tvärtom, öka den med 5-7%.

Idag finns det en uppdaterad tabell över beräkningar med Brock-metoden:

Det är en så enkel metod att beräkna med Brocks metod att låta uppenbara den idealiska vikten för din tillväxt och ålder. Det noteras också att en liten variation i figurer inte kan tas kritiskt, med tanke på de individuella egenskaperna hos människans anatomiska struktur.

Exempel på beräkningar

För att förstå detaljerna i beräkningarna för alla ovanstående metoder föreslår vi att du bekantar dig med flera exempel på beräkningar.

Höjd 170 cm

Om en mans höjd är 170 cm. Beräkna normalvikten med en ökning på 170 kan ske enligt följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 65-73 kg, asthenics 58-62 kg, normostenics 61-71 kg.
  2. Beroende på ålder för män till 30 år med normal vikt bör vara upp till 72,7 kg till 40 år - 77,7 kg, och 50 - 81 kg, upp till 60 år - 79,9 kg, över 60 år - 76, 9 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 170 cm, vikt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online i specialräknare, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 175 cm

Om höjden på en man är 175 cm, beräkna den normala vikten samtidigt, enligt följande metoder:

  • Enligt typ av kroppsbyggnad bör hypersthenins vikt vara 69-77 kg, asthenics 62-66 kg, normostenics 65-71 kg.
  • Beroende på åldern för män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 77,5-80,8 kg, upp till 40 år - 80,8-83,3 kg, upp till 50 år - 84,4-86 kg, upp till 60 år - 82,5-84,1 kg, över 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Enligt den förbättrade Brockformeln med en höjd av 175 cm, vikt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

I övrigt kan vikten med en höjd av 175 cm bestämmas online i speciella kalkylatorer, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 180 cm

Om tillväxten hos en man är 180 cm, kan du bestämma exakt den normala vikten i det här fallet med följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 72-81 kg, asthenics 66-70 kg, normostenics 68-75 kg.
  2. Beroende på åldern på män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 85,1 kg, upp till 40 år - 88 kg, upp till 50 år - 89,9 kg, upp till 60 år - 87,5 kg, över 60 år - 84, 4 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning på 180 cm, vikt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras i online-läge på specialtillverkade räknare, där alla uppgifter utförs av ett speciellt system.

Höjd 185 cm

Att beräkna en mans vikt med en ökning på 185 är möjlig, som i tidigare fall, enligt tre metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 76-86 kg, asthenics - 72-80 kg, normostenics - 69-74 kg.
  2. Beroende på åldern hos män under 30 år borde vikten normalt uppgå till 89,1-93,1 kg, upp till 40 år - 92-95 kg, upp till 50 år - 92,9-96,6 kg, upp till 60 år - 91,6-92,8 kg, över 60 år - 88-89 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 185 cm, vikt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerade och noggranna beräkningar, vilket optimala förhållande kan vara tillväxt och vikt hos en man, kan utföras online på speciella kalkylatorer. Här görs alla beräkningar av ett speciellt system.

kalkylator

För att hitta de perfekta siffrorna för tillväxt och vikt hos en man kan du använda speciellt skapade online-räknare. De hjälper till att exakt beräkna kroppsmassindexet, den optimala viktkategorin för en man enligt Brocks metod, baserat på dessa data, vilken typ av kroppsbyggnad. Dessutom kan kalkylatorn berätta det exakta antalet kalorier som behövs för att möta kroppens behov.

  • Kroppsmassan kan bestämmas med Quetelets metod och formler. Optimala siffror är 19-25.

Förhållande mellan höjd och vikt hos män (tabell)

Människans massa är en integrerad egenskap. Ett ganska stort antal olika faktorer påverkar denna indikator - livsstil, kost, ärftlig predisposition. Det är också oskiljaktigt kopplat till sjukdomar, fysiska påfrestningar, särdrag hos arbetsaktivitet. Men sådana viktiga faktorer måste också vara uppmärksamma på ålder och fysik.

Den korrekta definitionen av en lämplig kroppsvikt hos en man är endast möjlig med ett integrerat sätt att lösa detta problem.

Men i allmänhet experter för att utvärdera kroppens massa, jämföra den med tillväxt och på grundval av att bara göra några slutsatser. Denna artikel föreslår att man beaktar de korrekta proportionerna av vikt och höjd hos män, liksom deras egenskaper hos ungdomar.

Förhållande mellan höjd och vikt i en man: rätt proportioner

Korrekt vikt för män bestäms av tillväxtens höjd, bröstvolymen, benens svårighetsgrad. Förhållandet mellan höjd och vikt för de flesta manliga figurerna, som skiljer sig från hälsa, är en konstant. En ökning av denna indikator indikerar en överdriven mängd massa, och en minskning kan indikera närvaron av interna inflammatoriska processer. Hur bestämmer man rätt vikt för män?

Kroppsstorlek och vikt

Den ideala vikten hos en person påverkas av flera indikatorer. Den första av dessa är typen av byggnad. Det finns tre grundläggande typer av kroppstillägg:

Asthenkonstitutionen kännetecknas av smala axlar, långsträckta extremiteter och accelererad metabolism. En sådan person kallas torr, slät, tunnbenad. Det har verkligen inte ett tjockt lager, vilket är normalt för män att vara mellan 11 och 18% av vikten. Asteni ben är smala och lätta. Detta utgör den fysiologiska grunden för en liten vikt.

Hypersthenic kroppsbyggnad kännetecknas av breda axlar, korta lemmar och en kort kort nacke. Metabolismen av hypersthenik sänks. Sådana människor kallas täta eller bredbenade. De har skrymmande tunga ben, respektive deras vikt kommer att vara större än den för asteni och normostenikum.

Normostenik representerar den mest balanserade typen av kroppsstruktur med en genomsnittlig metabolisk takt accepterad som vanligt.

Tillhör denna eller den här typen av fysik kan bedömas visuellt. Om du är i tvivel kan du använda ett enkelt test: Ta tag i tummen och mittfingrarna på ena handen med handleden på andra handen. Om detta hände lätt - det finns en asthenisk kroppsbyggnad. Om det är svårt - det är normostenic. Om det inte fungerade alls - uppenbara tecken på hypersthenic.

Med hänsyn till alla typer av kroppstillägg utvecklas olika hjälpmedel och används för utvärdering, till exempel en tabell över förhållandet mellan höjd och vikt för olika typer (asthenisk, hyper- eller normostenisk). I denna tabell bestäms den korrekta vikten i motsvarande kolumn med tillväxtindikatorn och typen av tillsats (figur 1).

Vid samma tillväxttakt hos män är asthenins vikt under normostenic i medeltal 2 kg (eller 10%). Hypersthenic är tyngre än normostenics med ca 2,5-3 kg (eller med 12-14%).

Det andra alternativet för att bestämma typen av fysik är att mäta längden på handleden (i centimeter). Om handleden hos män är mindre än 17 cm - det här är astendata. Från 17 till 20 cm präglas av normostenik. Över 20 cm är hypersthenisk.

Brocas formel: förhållandet mellan vikt och höjd

En mer sofistikerad och exakt beräkning tar inte bara hänsyn till höjd och kroppsbyggnad utan också ålder. I det här fallet kallades beräkningsförfarandet Brocks formel, existerande i två versioner. Den första versionen av Brocks formel tar hänsyn till vilken typ av fysik.

  1. Från den uppmätta manliga tillväxten (i centimeter) är det nödvändigt att ta 110 (om en man är under 40) eller 100 (om en man är över fyrtio).
  2. Det erhållna värdet är normalvärdet för en normostenik, för en astenisk bör den minskas med 10%, för hypersthenic bör den också ökas med 10%.

Den andra beräkningen för Brock tar inte hänsyn till kroppsbyggnaden, men ändrar åldern. Denna beräkning är en ganska genomsnittlig uppskattning av förhållandet mellan vikt och höjd för män.

  1. Från en mans tillväxt (i centimeter) tas 100, 105 eller 110 bort. Värdet på 100 subtraheras för män med liten storlek (upp till 165 cm). Värdet på 105 subtraheras med genomsnittlig tillväxt (från 166 cm till 175 cm). För alla andra, som har en stor tillväxt (över 176 cm), tas tillväxtvärdet bort från 110.
  2. Det erhållna antalet anses vara normen för åldern 40-50 år. För den yngre generationen (20-30 år) minskar resultatet med 10-12%, för män över 50 år ökar resultatet med 5-7%.

Tabellen över förhållandet mellan en mans höjd och vikt, med hänsyn till hur många år som bodde, hjälper till att bestämma den rätta vikten för en man utan vilken ålder som helst utan beräkningar (figur 2).

Exempel på beräkningar

För att förstå detaljerna i beräkningarna för alla ovanstående metoder föreslår vi att du bekantar dig med flera exempel på beräkningar.

Höjd 170 cm

Om en mans höjd är 170 cm. Beräkna normalvikten med en ökning på 170 kan ske enligt följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 65-73 kg, asthenics 58-62 kg, normostenics 61-71 kg.
  2. Beroende på ålder för män till 30 år med normal vikt bör vara upp till 72,7 kg till 40 år - 77,7 kg, och 50 - 81 kg, upp till 60 år - 79,9 kg, över 60 år - 76, 9 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 170 cm, vikt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online i specialräknare, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 175 cm

Om höjden på en man är 175 cm, beräkna den normala vikten samtidigt, enligt följande metoder:

  • Enligt typ av kroppsbyggnad bör hypersthenins vikt vara 69-77 kg, asthenics 62-66 kg, normostenics 65-71 kg.
  • Beroende på åldern för män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 77,5-80,8 kg, upp till 40 år - 80,8-83,3 kg, upp till 50 år - 84,4-86 kg, upp till 60 år - 82,5-84,1 kg, över 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Enligt den förbättrade Brockformeln med en höjd av 175 cm, vikt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

I övrigt kan vikten med en höjd av 175 cm bestämmas online i speciella kalkylatorer, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 180 cm

Om tillväxten hos en man är 180 cm, kan du bestämma exakt den normala vikten i det här fallet med följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 72-81 kg, asthenics 66-70 kg, normostenics 68-75 kg.
  2. Beroende på åldern på män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 85,1 kg, upp till 40 år - 88 kg, upp till 50 år - 89,9 kg, upp till 60 år - 87,5 kg, över 60 år - 84, 4 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning på 180 cm, vikt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras i online-läge på specialtillverkade räknare, där alla uppgifter utförs av ett speciellt system.

Höjd 185 cm

Att beräkna en mans vikt med en ökning på 185 är möjlig, som i tidigare fall, enligt tre metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 76-86 kg, asthenics - 72-80 kg, normostenics - 69-74 kg.
  2. Beroende på åldern hos män under 30 år borde vikten normalt uppgå till 89,1-93,1 kg, upp till 40 år - 92-95 kg, upp till 50 år - 92,9-96,6 kg, upp till 60 år - 91,6-92,8 kg, över 60 år - 88-89 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 185 cm, vikt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerade och noggranna beräkningar, vilket optimala förhållande kan vara tillväxt och vikt hos en man, kan utföras online på speciella kalkylatorer. Här görs alla beräkningar av ett speciellt system.

För att hitta de perfekta siffrorna för tillväxt och vikt hos en man kan du använda speciellt skapade online-räknare. De hjälper till att exakt beräkna kroppsmassindexet, den optimala viktkategorin för en man enligt Brocks metod, baserat på dessa data, vilken typ av kroppsbyggnad. Dessutom kan kalkylatorn berätta det exakta antalet kalorier som behövs för att möta kroppens behov.

Var uppmärksam!

  • Kroppsmassan kan bestämmas med Quetelets metod och formler. Optimala siffror är 19-25.
  • Det är inte nödvändigt att uppfatta de mottagna uppgifterna genom att beräkna räknare för sanningen i första hand, eftersom dessa data endast är en guide, inte mer. Det är mycket viktigt att ta hänsyn till kroppens personliga egenskaper, hälsotillståndet och genetiska predispositioner. Idealiska proportioner kan beräknas enligt Brocks metod, där åldersindex och figur anges.
  • Solovyov-indexet bestämmer vilken typ av kroppslig kropp en person, det bestäms av antalet centimeter i diametern hos den mänskliga handleden.
  • För att noggrant bestämma kalorihastigheten för det dagliga intaget tar räknaren hänsyn till graden av fysisk kondition och aktivitet hos mannen och hans tilläggsparametrar. Två formler används för detta: enligt metoderna Harris-Benedict och Mifflin-San Jehore.

De återstående formlerna

Andra viktberäkningsformler: Brunhard, Neger och Ketier. Formeln för Brunhard bygger på värdet av bröstets tillväxt och volym. Korsets omkrets kan ändra förhållandet mellan höjd och vikt. Förfarandet för beräkning av denna formel:

  1. Tillväxt (i centimeter) multipliceras med bröstets omkrets (i centimeter).
  2. Det erhållna värdet divideras med 240.

Ketierindexet anses vara en ungefärlig typ av uppskattning av viktnormen. Förhållandet mellan vikt och höjd i dessa beräkningar bestäms enligt följande:

  1. Värdet av manlig tillväxt (i meter) är kvadrerat.
  2. Detta värde på torget divideras med kroppens vikt (i kg).

Den resulterande nummer kallas Kete index, det fokuserar i området som hör till idealvikt eller går utöver acceptabla värden.. Normalt Kete index hos män bör vara mellan 19 till 25. Den ålder av män i beräkningen av detta index är inte viktigt (Figur 3).Formula Negeri bestämmer förhållandet mellan vikt och längd för män komplicerade beräknings i följande ordning:

  1. Från tillväxten av en man (i centimeter) 152.4 tas bort.
  2. Resultatet multipliceras med 1,1.
  3. Till det erhållna resultatet efter multiplikation tillsättes 48.

Med hänsyn till åldern

Det är bevisat att en man och en kvinna med ålder borde gradvis öka - det här är en normal fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", i själva verket kan det inte vara så. Du kan använda formeln för att bestämma optimal vikt, beroende på ålder.

Det korrekta förhållandet mellan vikt och höjd hos män i olika åldrar. Vikten av en person bestäms av hans fysiska konstitution och hälsa. Ju högre mannen, desto större är hans kropps massa. Ju större bröstvolymen är desto större är viktens betydelse. Och vice versa. För mycket fetma uttrycks i överskjutande kilo och indikerar manifestationen av ohälsa.

Anledningen till insamling av fettmassa och bildandet av ballastfyndigheter är låg rörlighet, alltför högt kaloriinnehåll och metaboliska störningar i kroppen. De två första faktorerna bildar tillsammans fetma av olika grader och bidrar till utvecklingen av sjukdomar i matsmältningssystemet, endokrina, kardiovaskulära system.

Den vanligaste konsekvensen av överskjutande kilo är diabetes, högt blodtryck, hjärtsvikt, artros.

För att övervaka din vikt bestämmer du dina egna proportioner korrekt och ändrar din livsstil och kost i rätt tid, olika system för att beräkna optimal vikt.

Fett i kroppen: normal eller patologisk?

Det anses allmänt att en viss mängd fett ska vara inne i människokroppen. Dess vikt beror på åldern och för män kan vara från 11 till 25% av den totala kroppsvikten.

  • Samtidigt, upp till 25 år i kroppen anses närvaron av ca 15% fet som normalt.
  • Medelåldern (från 40 till 50-55 år) medger att mängden fettvävnad ökar till 22%.
  • De äldre (efter 55 år) begränsar fettinnehållet till 25%.
  • Med en signifikant minskning (i jämförelse med normen) av värdet av mängden fettvävnad i kroppen är det värt att se en läkare för undersökning.

Det finns en hög sannolikhet för detektering av kroniska zabolevaniya.Uvelichenie fett procentenheter cancerogena former inuti ballast (fettskikt), belasta ben i skelettet, och tillhandahålla extra belastning på hjärtat och blodkärlen. Om så önskas, kan man bestämma närvaro av överskott av adiposvävnad utan beräkningar med en så kallad plockade testet. För att göra detta, att två fingrar ta sig till ett veck på magen. Dra försiktigt fingrarna bort från buken och håll avståndet mellan dem. Och mät detta avstånd (i centimeter). Förekomsten av fett överskott indikerar ett avstånd på mer än 2,5 cm. Kakbik.ru

Flera anledningar att behålla en idealvikt

Fördelarna med att upprätthålla en ideal (optimal eller friska) vikten av hans kropp går långt utöver tidvattenkrafter och mindre klädstorlekar och mäts inte bara av kvalitet men och, som redan nämnts - medellivslängden. För män och kvinnor i alla åldrar, fysiskt och känslomässigt, övervikt - är en börda, men det är något som kan och bör undvikas eller minimeras.

Här är några av de många anledningarna till att detta borde göras:

  1. Minskar obehag. Förlust av jämn 5-10% kroppsvikt kommer att bidra till att minska olika smärta och obehag i muskler och leder som orsakats av bristande rörelse. Överdrivenhet utövar en ökad belastning på musklerna, lederna och benen, vilket får dem att fungera mer än vanligt, även med den vanliga rörelsen. Att bli av med övervikt gör det möjligt för dessa delar av kroppen att arbeta mer effektivt, minska sitt slitage och sannolikheten för skador.
  2. Normalisering av blodtryck. Överdryck ökar sannolikheten för att utveckla högt blodtryck. Förlusten av bara några få kilo kan redan sänka blodtrycket hos personer som lider av övervikt och högt blodtryck.
  3. Hälsat hjärta. Ju mer kroppsmassa, desto intensivare bör hjärtat fungera, även i vila. Även en liten viktminskning kan förbättra hjärtets effektivitet, skicka mer blod till vitala organ. Bristen på övervikt minskar belastningen på hjärtat och minskar risken för att utveckla hjärtattack eller utveckla angina.
  4. Minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes. Det är välkänt att personer med övervikt är mer benägna att utveckla typ 2-diabetes än personer med normal vikt. De som har diagnostiserats med diabetes typ 2, kommer viktminskning bättre att kontrollera det, resten - kommer att minska risken för denna sjukdom i framtiden. I vissa fall kan typ 2-diabetes, efter viktens normalisering, kontrolleras med en diet av läkarens beslut.
  5. Minskar risken för att utveckla vissa cancerformer. Normalisering av vikt kan inte helt förhindra sannolikheten för cancer, men det kan minska risken för att utveckla några av dess typer. Kvinnor med övervikt är mer benägna att utveckla livmoderns, gallblåsans, äggstockar, bröst och livmoderhalscancer. Män med övervikt är mer benägna att utveckla prostatacancer, koloncancer och koloncancer.
  6. Förebyggande av artros. Slidgigt är en gemensam sjukdom som kan uppstå, bland annat på grund av ökad belastning på leder orsakade av övervikt. Underhålla kroppens normala vikt kan utvecklingen av denna sjukdom helt förhindras.

En hälsosam kost, utföra lätta fysiska övningar och rådfråga läkare hjälper till att normalisera din vikt och njuta av alla fördelarna med livet utan övervikt. Men först och främst är det nödvändigt att förstå vilken vikt som är idealisk för dig.

Viktkorrigering

För närvarande är den genomsnittliga höjden hos män 178 cm, kvinnor - 164. Pojkarna växer upp till 19-22 år. En ganska intensiv tillväxt observeras vid puberteten. (Denna process varar för tjejer från 10 till 16, hos pojkar - från 11 till 17 år). De snabbaste tjejerna växer under perioden från 10 till 12 och pojkar - 13 till 16 år.

Det är känt att fluktuationer i tillväxt observeras under dagen. Den största längden på kroppen registreras på morgonen. På kvällen kan tillväxten vara mindre med 1 - 2 cm.

De viktigaste faktorerna som påverkar tillväxt är nutrition (för tillväxt behov av att ström), iakttagandet av sömn (sömn du behöver på natten, i mörker, minst 8 timmar), fysisk träning eller sport (inaktiv, hämmad kropp - hämmad kropp).

Viktigt att komma ihåg

  1. I ungdomar (från 11 till 16 år) finns ett hopp i tillväxt. dvs en person kan börja växa vid 11 år och vid 13 års ålder växa upp till sin slutliga tillväxt och den andra på 13-14 år börjar bara växa. Vissa växer långsamt, i flera år växer andra på en sommar. Flickor börjar växa före pojkarna.
  2. Detta hopp i tillväxt beror på puberteten och är direkt beroende av det.
  3. Ofta i tillväxtprocessen har kroppen inte tid att bygga upp muskelmassa och gå ner i vikt. Eller vice versa, först vikt, och sedan öka i tillväxt, sträcker sig kroppen. Detta är ett normalt tillstånd och kräver inte omedelbar viktminskning eller viktökning.
  4. Att gå ner i vikt och svälta i tonåren är mycket farligt, eftersom en växande organism, särskilt hjärnan, behöver resurser för tillväxt och utveckling. Och en underutvecklad hjärna är då svårare att bota än en underutvecklad kropp.

För tjock och tunn

Först av allt: vikt och volym är inte samma. Eftersom musklerna väger 4 gånger mer fett med samma volym. Dessutom, muskler, liksom fetter, finns det flera typer (biologi kurs 8-9 grader). Därför, om tyngden är normal eller under normal, och kroppen ser tjock ut, beror det på att det finns mycket fett, liten muskel.

Detta kommer att kräva rätt näring och fysisk ansträngning för att förvandla fett till muskler. Vikten kommer inte att förändras, men massan kommer att försvinna. Detsamma gäller för dem som har vikt under normala, men kroppen ser normal ut, med undantag för att musklerna inte är synliga.

Också om vikten är under normal och ser tunn ut - det här är också en brist på muskelmassa. Detta händer ofta under en period av aktiv tillväxt, när skelettet växer snabbare än musklerna. Detta är normalt och kommer att passera själv om det är fullt näring.
Särskilt jag vill nämna ungdomar, pojkar och flickor som lider av "pusik". Anledningen till utseendet av "pusik" - svaghet i bukhinnans muskler och otillräcklig näring. Som ett resultat stimuleras fysiska övningar för bukmusklerna och upprättandet av en kost, användningen av näringsrika och hälsosamma livsmedel och konsumtionen av mat i små portioner.

  • Genomsnittlig höjd och vikt bör ligga inom de gröna och blåa värdena (25-75 centiler). Denna tillväxt motsvarar den genomsnittliga höjden för en person för en viss ålder.
  • Tillväxt, är värdet av vilken inom värdet av gult, alltför normalt, men visar en tendens att överträffa (75-90 percentilen) eller fördröjning (10 centiles) i höjd, och kan orsakas av både de funktioner och sjukdom med hormonella störningar (ofta endokrinologiska eller ärftliga). I sådana fall är det nödvändigt att vara uppmärksam på denna barnläkare.
  • Tillväxten, vars storlek ligger i den röda zonen (97 centil) ligger utanför normen. I denna situation är det nödvändigt att samråda med lämpliga specialister: en barnläkare, en terapeut, en endokrinolog, en gastroenterolog, en genetiker.

Rätt näring

Korrekt näring utgör grunden för ökad tillväxt. Vilken mat främjar tillväxt, vilken typ av mat stimulerar tillväxten?

frukost

frukost - Dagens huvudmåltid. Efter sömnen har kroppen den mest utsträckta och avslappnade formen, och det är mycket viktigt att göra lite motion före frukost. På morgonen tar organismen de mest användbara ämnena. Det här är vad vi behöver. Så till frukost är det bättre att bara äta spannmålsprodukter (spannmål). Dessa är:

  • Kasha (bovete, havregryn och "Hercules", pärlbyg, majs, pyshenka, ris.) Bättre på mjölk. P.S. Från gröt blir inte fett.
    Omelett eller kokt ägg är också acceptabelt för frukost, men inte varje dag.
  • Bröd (helkorn).
  • Te, kakao, mjölk.

Tyvärr, torra, krispiga flingor, groddar, ringar, som behöver fyllas med mjölk, har inte näringsrika, för att öka tillväxten, ämnen. De stimulerar inte tillväxten på något sätt, och de kan bara introduceras i din kost för en förändring.

I den dagliga kosten bör det finnas så mycket som möjligt vegetabiliskt och proteinmat.

  • Grönsaker och frukt (morötter, ärtor, bönor, bönor, nötter, dill, dragon, kyndel, basilika, oregano, sallad, spenat, persilja, selleri, lök, rabarber, majs, bananer, apelsiner, jordgubbar, tranbär, blåbär).
    På en dag måste du äta minst ett kilo grönsaker och frukter.
  • Soppor och buljonger (I själva verket stimulerar inte soppor och buljonger din tillväxt, men de aktiverar ämnesomsättningen i kroppen, vilket är viktigt.
  • Kött (fläsk, nötkött, kalvkött, etc., bättre kokta, en gång i 2 dagar)
  • Mejeriprodukter (kefir, kockost, grädde, mjölk, gräddfil, ost)
  • Lever, njurar.
  • Fisk (helst kokad, 1 gång i 2 dagar)
  • Fågel (kyckling, kalkon, hud är inte.)
  • Juice (morot, orange.) Eller komposit.
  • Bröd (helkorn).

Du kan inte sova hungrig! Här är vad du ska äta på kvällen:

  • Mejeriprodukter (kefir, kesost med honung, grädde, mjölk, gräddfil, ost)
  • Ägg (kokt). Varje dag innan du går och lägger dig.
  • Färska frukter och grönsaker

För att hålla produkterna mer aktiva och användbara för att öka tillväxten av ämnen behöver de mindre stekning, men det är bättre att laga mat eller ånga! Om det finns allergi etc. På vissa produkter kan du välja alternativet.

Nu om det som "saktar ner" tillväxten, och vad bör undvikas.

1) Alkohol och rökning. Helt uteslutet. Även på semester. Alkohol är det första som förhindrar att du växer, som att röka (även vattenkrok). Om du röker eller dricker alkohol, ge omedelbart upp detta otåliga företag.
2) Söta kolsyrade drycker (förutom att de inte innehåller något användbart, lägger de till törstsolare).
3) Snabbmat, chips, crunches, etc. och liknande. De förvärrar leverns arbete.
... Och det här är inte allt.

Och slutligen - ett recept på en effektiv dryck, för att öka tillväxten:

  • För beredningen krävs 2 koppar (200 ml) Mjölk (2,5-3,5%) och ett färskt, råägg (kyckling eller vaktel).
  • För två glas mjölk tas ett ägg och den resulterande blandningen skakas väl med en mixer eller bländare.
  • För 400-500 ml. Den här drinken dricker 3 gånger om dagen. Resultaten är utmärkta.

Korrekt näring ökar inte tillväxten utan fysisk träning, såväl som vice versa. Detta är bevisat, det är ett faktum.

Vitamin-mineralkomplex för ökad tillväxt

Vitamin-mineralkomplex är extremt viktiga, eftersom nästan alla människor som lever i megaciteter har en brist på vitaminer. Det beror på att matvaror som odlas på våra "moderna" markar berövas många spårämnen och som en konsekvens av vitaminer! Enkelt uttryckt innehåller de livsmedel du äter inte några användbara substanser för att stimulera tillväxten.

  • "Calcemin Advance"
  • "Calcium sandoz forte"
  • "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
  • "Natekal D3"
  • «ELKAR r-r d / int. mottagning av 20% »
  • "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Dessa komplex testas och hjälper till att stimulera tillväxten. Applicera dem samtidigt råd inte (synd om deras lever), så det finns två sätt, antingen prova alla dessa droger i sin tur, eller gå till doktorn och plocka upp komplexet med honom. Återigen upprepar jag att människor är annorlunda och det som passar en person kanske inte passar en annan.

Preparat innehållande tillväxthormon

Modern vetenskap gör det möjligt att växa upp de unga som ännu inte har stängt tillväxtzonerna. Generellt används metoder för hormonell påverkan på kroppen, psykologiska förslag, näring. Förslag på en växt för tillväxt främjar frisättningen av hypofysen av tillväxthormon.

Användningen av hormonella läkemedel i kombination med andra åtgärder kan förändra situationen. Föräldrar vill inte alltid att deras barn ska ta hormoner. Dessutom, med sluten tillväxtzoner, när det inte finns någon källa för bentillväxt, är användningen av somatotropin inte bara meningslös, men kan skada kroppen.

De medicinska preparat som nu uppträder, innehållande rekombinant tillväxthormon, kan tillsättas i tillväxten 1-2 cm per år.

De är dock effektiva vid hypofysen med medfödd patologi och har ett antal biverkningar. Deras användning kan orsaka akromegali (ökning av händer, öron, näsa, etc.) och mottagning efter puberteten (efter 18-20 år) påverkar inte tillväxten. Aktiv tillväxt stannar efter puberteten.

Hur man sover ordentligt

Korrekt, stark och hälsosam sömn är en av de viktigaste förutsättningarna för ökad tillväxt, för i en dröm växer en person. Egentligen reglerna för hälsosam sömn och kommer att diskuteras nedan.

1) Sömn är nödvändig i ett rum där det är mörkt, tyst och friskt. De flesta av oss bor i megacities, där det finns hög ljudnivå, där det är lätt även på kvällen och du kan inte kalla luften fräsch. Vi är vana vid allt detta, men det påverkar fortfarande sömn. Därför hörs öronproppar, luftkonditionering och gardiner av tätt tyg - det första du behöver för en god sömn.

2) Sovrummet ska vara väl ventilerat. Om det inte finns något luftkonditionering - öppna fönstret. Var inte rädd för att öppna fönstret även på vintern. Det är bättre att täcka med extra ulltunna än att andas in i den gamla luften.

3) Stig säng kommer att ge komfort till din ryggrad. För mjuk säng, tvärtom, kommer inte att tillåta full sömn. Om din säng är för mjuk kan du lägga några lakan av plywood under madrassen.

4) Sova inte på stora kuddar. Forskare råder sova utan en kudde. Eftersom det i detta fall inte finns någon störning i ryggmärgens blodcirkulation, och förbättrad cerebral cirkulation normaliserar intrakraniellt tryck. För att öka tillväxten och hälsosam sömn är det bättre att sova på ryggen, lägga en kudde inte under huvudet, men under ett halvt böjt knä. Det är inte lätt att vänja mig vid en sådan situation, men fördelarna med det är mycket större.

5) Nattkläder och lakan ska vara vackra och rena. Så se till att sänglinne är bra för dig. Stark, hälsosam sömn och en grå-smutsig säng av inkompatibla koncept, spridda strumpor och en mysig atmosfär också.

6) Försök att inte krulla upp under sömnen. Tryck inte på knäna i bröstet och dina armbågar på knäna. Detta gör det svårt för luften att komma in i lungorna. För att sova är det nödvändigt så mycket som möjligt direkt. Sträckt.

7) Alla samma forskare hävdar att en vuxen en person sex till åtta timmars sömn är tillräckligt. Men vissa människor behöver fem timmars sömn per dag, medan andra behöver tio timmars sömn. I en period av tillväxt eller ungdom kräver kroppen mer sömn. so:

  • På 1-10 år är det tillräckligt att sova 10-15 timmar;
  • På 11-15 år är det tillräckligt att sova 9-11 timmar;
  • Vid 16-25 år gammal nog att sova 7-9 timmar.

8) Drick ett glas vatten före sänggåendet. Snabbt kommer du att kunna sova varm mjölk, full på natten.

Viktigt: Ät inte tung mat, rökt, stekt, söt, etc., före sänggåendet, och drick också kaffe, starkt te, starkt kolsyrade drycker etc.! Efter en sådan måltid blir en persons sömn inte frisk.

9) För bättre sömn behöver du upprätta en fast timme av pensionering. Tid, för att tvätta, lugna dig, glöm alla problem och låt dig vila. För att gå in i ett lugnt tillstånd och lugna ner, gör följande uppgift.

Avkoppling och andning

Stäng dina ögon och slappna av. Se till att alla delar av din kropp är helt avslappnad. Från huvud till tå. Nu en liten andningsövning:

  • Andas in långsamt och djupt genom näsan (10 sekunder);
  • Håll andan (3 sekunder);
  • Andas långsamt och fullständigt genom munnen med åtdragning av bukmuskeln (13 sek.).
  • Upprepa vid behov.

Ljudet av blodkrusningar bidrar också till att slappna av och dö i sömn. Börja räkna din puls. Denna metod är mycket effektivare än att räkna i sinnet.

10) Sammanfattningsvis skulle jag råda dig att inte vara en nattuggla. Shaolin munkar, till exempel, som skiljer sig i deras hälsa och styrka, observera ett strikt schema: 21.00-gå till sängs, 7,00-stiga. Inte en minut senare. De fann att kroppen under denna period är helt återställd.

Tekniker och övningar för att öka tillväxten testade och visa slående resultat! Men inte 100%. Resultaten beror till stor del på personen. Endast målmedvetna och starkvilja människor kan växa längre. Resultaten kommer att visas om några månader med daglig (!) Träning.

Bergs metod

Det har alltid beaktats, och forskarna drog inte på att upprepa att tillväxten av en person endast kan ökas till 20 år. Nyligen har detta faktum ifrågasatts. Detta berodde till stor del på Dr. Alexander Berg. Han visade att du kan växa efter 25 och 30 år, för Varje person har reserver för att öka tillväxten på 6-8 cm. Hans teknik för ökad tillväxt syftar till att väcka dessa reserver. Bergs metod är enkel och unik. Det upplevdes av många människor som vill växa upp.

A.Trankvallitati's Methodology

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Ärade doktor i RSFSR, en erkänd myndighet inom fysioterapi. Metoden för A.Trankvillati, som ursprungligen skapades för personer som lider av smärta i ryggen, nacken, huvudet, förbättrar inte bara hälsan utan också en markant tillväxtökning.

"Detta beror på ökningen av skivans längd, mellan de två ryggkotorna. Några övningar från tekniken leder faktiskt till att ryggraden tar onaturliga former. Därför kan jag anta att regelbunden upprepning av dessa övningar kan öka längden på ryggraden eller hela kroppen ", så Alexandra Nikolaevna Trankvillati förklarade det.

Beskrivning: Till att börja med behöver jag inte riktigt komplicerade simulatorer som Bergs. Du kommer att behöva en gymvägg (flera pinnar som är fastsatta på avstånd 8 - 10 cm) och ett gymnastickort (med små stöd för fastsättning på gymnastikväggen). I filen med tekniken finns alla ritningar av den nödvändiga inventeringen.

Nu några tips för dem som vill öka tillväxten av denna teknik
1) De bästa resultaten kommer att vara i fallet när träning kombineras med regelbundna aktiviteter i basket, simning, tennis, volleyboll, fotboll och andra spelspel.

2) Gå till doktorn, under överinseende av vilka dina studier blir mest framgångsrika. Denna artikel här är inte "för en tick". Övningar A. Trankvillitati vissa människor kan göra ont.

3) Du måste träna 1,5-2 timmar före eller efter att ha ätit. Och 1,5-2 timmar före sänggåendet.

4) Gradvis öka belastningen. Börja med en träning per dag och utföra halv eller en tredjedel av alla övningar. Under de första 1,5-2 månaderna rekommenderar läkaren att övningens varaktighet ska ställas i 10-15 minuter, därefter ökar antalet repetitioner och därmed tiden till 50-60 minuter eller mer.

5) Efter träning, i 3 minuter måste du ta en varm dusch.

Norbekovs metod

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är en välkänd psykolog, akademiker, författare till utbildnings- och rekreationssystemet. Norbekovs metod är en uppsättning övningar för att öka tillväxten genom att öka brusket mellan ryggkotorna och genom att irritera benens rörformiga ben.

Enligt författaren av metodiken M.S.Norbekova: "Alla patienter efter 7-8 dagar av klasser noterar en ökning av tillväxten från två till tio eller mer centimeter. Naturligtvis växer en person inte från övningar. Det är bara att en person tar på sig sin naturliga form och flexibilitet genom att återställa elasticiteten hos de intervertebrala skivorna ".

Den enda regeln i genomförandet av förfarandet - regelbundenhet (minimum - 1 gång per dag i 1 timme, i normen - på morgonen och på kvällen i 45 minuter).

Några tips om tekniken:

  • Förutse inte händelser. Under de första tre eller fyra dagarna, gör inte slutliga slutsatser om dig själv, dina förmågor och den här tekniken.
  • Tala inte eller bli distraherad när du gör övningarna.
  • Överexer dig inte själv. Ett tecken på funktionsstörning är en känsla av tyngd i huvudet.
  • Do not doze vid träning, dåsighet är oacceptabel.
  • Du kan inte bli trött och hungrig.
  • Eventuella ursäkter för din latskap och passivitet är otillåtna.

Övningar av VA Lonsky

Är det möjligt och hur man blir högre? Låg tillväxt, det är bara det felaktiga arbetet i hormonsystemet och viktigast av allt, det kan ändras till det bättre med hjälp av övningar för tillväxtzoner. Det här gör vi med hjälp av övningarna av Viktor Alekseevich Lonsky.

  • Beskrivning:
    1) Uppvärmning, 10 min.
  • 2) Makhi-fötter (10 gånger varje ben), lutningar (framåt bakåt 10 gånger och vänster-höger 8 gånger.), Twine (2 min.), Cirkelrörelser med händer, armbågar och penslar (10 gånger vardera). Övningen tar 25 minuter.
  • 3) Hänger på tvärstången, hänger 2 minuter (4 uppsättningar av 30 sekunder, 2 av dem väger upp till 10 kg.) Extra vikt är fastsatt på benen.)
  • 4) Hänger på tvärstången upp och ner 1-2 minuter. Ben och fötter är ordentligt säkrade med specialband. (4 uppsättningar av 20 sekunder, 1 av dem väger tyngre (från 5 kg), extra vikt att trycka mot bröstet)
  • 5) Hoppning i höjd. Att trycka hårt, dvs hoppa så högt som möjligt. (2 gånger för 12 hopp på varje ben, 3 gånger för 12 hopp på två ben.) Övningen tar 10-15 minuter.
  • 6) Stigande i kullen (40 meter) eller på trappan upp och ner. (5 gånger) När avkallande avkopplande.
  • 7) 4 gånger i veckan, på kvällen, måste du sträcka dig själv med gummikord. (5-10 min.) En sladd för att knyta på benen, den andra under armarna. Bältena dras i motsatta riktningar.
  • 8) 4 gånger i veckan lektion i poolen (40 min) simning, Maximalt sträcker dina armar och ben och utför olika sträckor.
  • 9) 3 gånger i veckan, spela basket eller volleyboll (30 minuter vardera). Spela, försök att vinna alla ridbollarna.
  • 10) På en dag tar övningarna för tillväxt 2 timmar (en timme på morgonen och en timme på kvällen). Hoppa på en dag du behöver minst 100-200 gånger!

Simning är en utmärkt stimulator för mänsklig tillväxt

Simning - förbättrar andningen (bra för hjärt-kärlsystemet), expanderar bröstet och axlarna, ökar aktiviteten. Vid simning börjar alla kroppens muskler på ett eller annat sätt arbeta, sträcker sig i ryggraden och kroppens individuella muskler. Vad behövs för att öka tillväxten.

Mässing - bästa sättet att simma för att öka tillväxten. Mässing gör att du kan expandera och öka musklerna och ryggraden på grund av svepande rörelser av händer och fötter i vattnet. När du simmar bröstslaget sträcker du maximalt dina armar och ben och slappna av dina muskler helt (du kan bara ligga på vattnet).