Huvud
Strömförsörjning

Beräkning av idealvikt med avseende på byggnad

En normfråga är av intresse för alla som går ner i vikt. Vilken vikt är normalt för dig själv? Det finns ett antal formler där du kan bestämma i vilken utsträckning din kropps massa motsvarar ett eller annat av det genomsnittliga statistiska värdet. När allt kommer omkring kommer alla dessa formler från beräkningen på den genomsnittliga personen. Därför måste vi tydligt inse att någon formel med normal vikt är villkorlig.

Genetiska egenskaper

I verkligheten har vi alla sina egna individuella genetiskt förutbestämda storlekar av optimal kroppsvikt, vilket beror på totaliteten av medfödda egenskaper i strukturen av vävnader och organ i kroppen som helhet.

Så, till exempel, finns det tre typer av fysik - astenisk (utbenad / ektomorf), normosthenisk (normal / mesomorf) och hypersthenisk (bredben / endomorf).

För att bestämma din typ måste du mäta omkretsen av din handled.

  • Mindre än 16 cm - asteni;
  • 16-18,5 cm - normostenic;
  • Mer än 18,5 cm - hypersthenisk.
  • Mindre än 17 cm - asteni;
  • 17-20 cm är en normostenic;
  • Mer än 20 cm - hypersthenisk.

Förutom kroppstyper är kroppen hos var och en av oss programmerad till en viss vikt. Detta program ingår av moderen under graviditeten. Man tror att om hon vunnit sig under graviditeten, kan barnet i framtiden få problem med kroppsviktskontroll. Under ditt eget liv skapar vi ett annat program med våra felaktiga och vana. Under viktminskning står många inför en så kallad jämviktspunkt eller börvärde, när det inte går att gå ner i vikt med friska metoder, och om det visar sig kan det inte hållas.

Till exempel vägde du 90 kg, förlorade vikt till 55 kg, du vill förlora ytterligare 5 kg, men det går inte ut vad du gör. I det här fallet, till och med ordna dig själv en paus från en kost och små semestrar, får du inte mer än 3-5 kg, som sedan lätt kasseras. Kanske har du nått din jämvikt, och det kan kosta dig dyrt att övervinna det. När kroppen är i ständig stress, och kost, motion och höga krav på dig själv är en konstant stress, ökar risken för hormonella störningar. Det är viktigt att lyssna på dig själv och dina kropps behov.

Formel för beräkning av idealvikten

Om vi ​​inte tar hänsyn till organismens individualitet och kroppsbyggnad, kan vi i de approximativa beräkningarna använda följande enkla formler (författare P. P. Broca, 1871):

(Höjd i cm - 100) x 0,9 = idealvikt.

(Höjd i cm - 100) x 0,85 = idealvikt.

Det finns en annan formel som kan användas för både män och kvinnor:

(Höjd i cm - 100) = Idealisk vikt.

Exempel: Om din höjd är 152 cm ska din vikt vara 152-100 = 52 kg.

Det finns en annan formel:

Höjd i cm x Bröstvolym i cm / 240 = idealvikt.

Exempel: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Glöm inte att det är nödvändigt att ta hänsyn till den fysik som kvinnor av natur har mer fett än män.

Därför kan du använda följande data för att bestämma din idealvikt:

Tabell över vikt i förhållande till tillväxt

På den givna sidan av en webbplats tabeller med normal vikt i en paritet med tillväxt av personen erbjuds, med hänsyn också till typ av en byggnad.

Det finns tre typer:

1) hypersthenics - en man med korta armar, ben, nacke och breda axlar.

2) normostenik - en genomsnittlig person med en genomsnittlig metabolisk hastighet.

3) astenik - en person med ökad metabolism, smala axlar, långa ben och armar.

Hur bestämmer du din kroppstyp?

Med tummen och pekfingret på ena handen, ta tag i handleden på den andra där benet sticker ut. Om du inte kunde ta tag i - du är hypersthenic, om det hände med stor svårighet - normostenic, om det visar sig lätt - du är asthenisk.

Tabellvikt i förhållande till kvinnornas tillväxt

Tabell över förhållandet mellan höjd och vikt för män

Förutom "viktbordet" finns det beräkningsmetod förhållandet "tillväxtvikt" (förutsatt att din höjd är över 170 cm).

För att göra detta, från tillväxtens storlek (i centimeter), 110 tas bort. Det erhållna värdet är din vikt i kilo. För att vara mer exakt, för astheniker är det nödvändigt att ta 115, för normostenics - 110, för hypersthenics - 100.

Påverkar ålder tillväxtförhållandet?

Svaret är entydigt. Ja, det gör det verkligen. Det är bevisat att en man och en kvinna med ålder borde gradvis öka - det här är en normal fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", i själva verket kan det inte vara så.

Du kan använda formeln för att bestämma optimal vikt, beroende på ålder.

P - tillväxt
I - ålder i år.

Smarta tjejer (FÖRE OCH EFTER)

(Höjd 166, vikt upp till - 56, vikt Efter - 46. Ingen diet, inte äta efter 18:00 och intensivt engagerade i dans) (höjd: 168, vikt upp till - 65kg vikt efter - 57. Det tunna efter en halsont) (Pre 169cm, vikt före - 66, 49 efter att ha förlorat vikt på en strikt protein diet och ansträngande sig dagliga träning) (up - 95, efter -. 68. Har vuxit tunn i 3 månader förlorade vikt på en diet ABC) (höjd 165, vikt upp till - 62 efter 52. diet: 500kkal inte längre en dag, ingen fiz.nagruzok) (höjd 170, vikt D0 - 68 efter 56. diet: första ägget-citrus diet, sedan vid Bonn soppa och sedan att generalisera, frukter och magra mejeriprodukter, ätte inte i 3 timmar före sänggåendet. Jag praktiserade sport 2 gånger per vecka) (höjd 176, vikt till - 83 Följer - 56. Sports Nutrition +) (höjd 164, skillnaden i 12kg begränsa sig i en mängd av mat som äts och efter 07:00) (tillväxt 174. före vikt - 63 efter - 52. första banal hunger, och sedan 25 dagar i ABC diet, är rätt kost nu) (höjd 170 cm vikt UP - 67,4 Efter 34 dagar av vikt 59. diet:.. bara låg fetthalt mejeriprodukter och rå grönsaker, inte mer än 500-600kcal per dag. 50 armhävningar varje dag + press, många gå promenader och jogging på morgonen) (Rätt kost + sport) (höjd 170, vikt innan - 57, 49 efter att ha ätit 2 gånger per dag bara ris kokt med vatten sezhimomi tomater och lök på.. (Jag växte på en diet av 3/3/3 dvs 3 dagar - ris, 3 dagar - äpplen, 3 dagar - kyckling) - 35 kg omöjligt är ingenting! (A low-carb diet) (gått ner i vikt efter förlossningen till 20 kg - för året: en strikt diet (på morgonen gröt, lunch grönsaker och kyckling, yoghurt på kvällen), fitness 1,5 timmar per dag (skillnad i 15kg, gått ner i vikt på protein diet) (en ökning med 170., vikt upp till - 69 efter - 46.Nachalos allt som var på sjukhuset med ett brutet ben, sedan stannade för att äta en hel del) (up - 64, efter 46.Strogaya diet) (Ingen bild Innan hon gått ner i vikt med 10 kg (vikt just nu. 45, med höjden 164) (Före - 54 under tillväxten av 168, efter - 48. satt på kokta grönsaker och citrus + sport) Strikt proteindiet (höjd - 182 vikt Före - 75, 67. efter vattenmelon kost + aerob) (förlorade vikt på gröt och yoghurt) (Foto till inte hon förlorade 10kg) (Foto till inte hon förlorade 16kg) (Foto till hon inte förlorade 14kg att bli en modell)

kommentarer

några "till" mycket snällare

28 april 2010, 07:06

ja, vissa överdrivna i sin lust att vara smala

28 april 2010 kl 21:18

de som gick i negativa från 53-55 med tillväxten 165-170 ser bara suger och inget fikon är det inte vackert.

28 april 2010, 21:28

det är säkert. alls hundra. några är läskiga att titta på

28 april 2010, 10:43

Som min mamma tycker om att säga: mager häst - ännu inte en slank doe;))

29 april 2010, 3:37

tunn ko - ännu inte en gazelle)

4 maj 2010, 8:32 pm

46 kilo är en hemsk uzhos

4 maj 2010, 10:27

Och de flesta av "efter" ser redan ut som en anorexisk.

28 april 2010 kl. 21.45

bara de som har kost och sport ser bra ut. till exempel är den på toppen av 10 bilder av press och push-ups generellt ett briljant resultat, en vacker atletisk kropp visade sig och tyngd är inte anorexisk.

29 april 2010, 10:55

Helt enhälligt. Speciellt 1 foto och 10 där datumet i byxan är ritad. bblrrrr tyst skräck. och många fler och magen är så dragen att revbenen på mätaren sticker ut =)

29 april 2010, 10:09

Några kamrater, de behövde verkligen det. Och lite tyranni och utsignalväskan med ben

28 april 2010, 7:08

+100! för att inte från kroppens skönhetsvolym beror på formen! Personen växer inte ens tunn och tunn, och det visar sig att vissa i en mer komplett form ser mer attraktiva ut, t. kropp proportionell, slät.

28 april 2010, 8:07

men vet i allmänhet att förlora mycket moraliskt och fysiskt arbete, förlorat vikt med 10 kg, men det här är mycket svårt. gjorde allt för en dum, stor underminerad immunitet, så du måste tänka innan du bestämmer dig för ett sådant steg.

28 april 2010, 9:17

är förvånad över hudens elasticitet!
En del på mer än 20 kg har blivit tunna och en mage eller mage platt! inga streckmärken eller sagging. undrar

28 april 2010, 7:11 PM

ungdomar och inte mirakel

28 april 2010, 7:15

Tja, jag vet inte! I omklädningsrummet i gymmet såg jag nog av det här: en ung tjej (cirka 15-18 år) och alla höfter och bröst i streckmärken och magen är bara en massa rullar.
Det är därför jag är förvånad..

28 april 2010, 7:21

annan genetiskt bestämd struktur av huden, liksom med hud på ansiktet - någon var lyckligare, någon mindre

Formel för beräkning av idealvikten

Idealisk vikt - vad är det? Denna fråga ställs av nästan varje person på olika stadier av sitt liv. Kvinnor är mer benägna att möta problemet med övervikt än män, men från detta förlorar den inte sin relevans för det starkare könet. Överdriven kroppsvikt påverkar inte bara utseendet utan också hälsa, eftersom det är en stor och daglig belastning på inre organ och blodkärl. Brist har också en negativ inverkan på kroppens vitala aktivitet, så det är bättre att hitta din "gyllene medel". Så vad borde vara den perfekta vikten att se ut och må bra ut?

Vad bestämmer idealvikten

Det är viktigt att förstå att samma mått av ideell vikt för alla inte existerar. För en person bekvämt är ett register över 60 kg, och för ytterligare 80 kg, även om de har samma längd, ålder och så vidare. D. Om personen känns bra, inte lider av kroniska sjukdomar, det stör inte sömnlöshet, andnöd och andra tecken på obehag, då kan hans vikt anses vara idealisk, men bara för honom.

Viktoptimitetstabell

Hälsotillståndet är långt ifrån det enda kriteriet för att bestämma idealvikten. Moderna nutritionists, tillsammans med läkare, har utvecklat flera metoder för beräkning, som du kan ta reda på det mycket "gyllene medelvärdet" för både män och kvinnor.

Kroppens vikt påverkas alltid av följande faktorer:

  • Kroppstyp.
  • Tillväxt.
  • Ålder.
  • Ärftlighet.
  • Sexuellt tillbehör.

Den ideala vikten beräknas med hjälp av speciella tabeller och formler. Sådana metoder är inte lämpliga för alla, i det här fallet rekommenderas att du använder en speciell kalkylator som gör att du kan bestämma rätt vikt för män och kvinnor. Beräkning i detta fall utförs automatiskt. Din uppmärksamhet erbjuds flera sätt att välja.

Lorentz-metoden

Denna formel är enkel. För att bestämma idealvikten behöver du bara veta din höjd, vi kommer att beteckna den som L. Efter mätningen, fortsätt till beräkningarna för vilka formeln används:

X = (L-100) -0,25x (L-150)

Den idealiska vikten för en tjej, vars höjd är 164 cm, är till exempel:

(164-100) - 0,25x (164-150) = 60,5 kg.

Observera att denna formel inte tar hänsyn till en persons ålder och kön, så det kan inte kallas universellt. Beräkningen rekommenderas att använda flickor upp till 25-30 år.

Ibland är det väldigt svårt att uppnå en idealvikt

Cutle Metoden

. "Summan av kardemumman är att gå ner i vikt utan att ge upp livsmedel. Du kasta snabbt övervikt och därmed få ut det mesta tight mage och skinkor, samt en vacker midja. Hemligheten ligger i en otrolig produkt uppställning."

Med ett högt kroppsmassindex blir viktminskningen ännu snabbare - upp till 4 kg per vecka. Utan att skada din kropp med chockerande dieter har många TV-stjärnor redan förvärvat figuren av sina drömmar!

Denna formel är också känd som "Katle index". Beräkningen ger ett värde för vilket det finns vissa gränser.

  • Värdet 18 till 25 är normen.
  • Värdet är mindre än 18 - underskott.
  • Värdet är mer än 25 - överskott kroppsvikt.

För att beräkna indexet måste du veta din höjd och vikt. Vidare anges dessa värden i formeln:

Index Catle = Vikt, kg: (Höjd, m) ²

Det vill säga om en person väger 82 kg och hans höjd är 1, 67 m, får vi följande resultat:

Självklart är kroppsvikten i detta fall överdriven.

Brockformeln

Den franska antropologen erbjuder en enklare beräkning som är känd för många:

Naturligtvis är denna formel inte universell eftersom det inte tar hänsyn till ålder, kön etc. Men med tiden har vissa förändringar införts i Paul Brocks beräkning:

Om tillväxten är 165 cm eller mindre, används formeln (Höjd, cm) - 105

Om höjden är 166 - 175 cm används formeln (Höjd, cm) - 100

Om höjden är över 175 cm används formeln (Höjd, cm) - 110.

Beräkna idealvikten för tjejer och kvinnor

Den idealiska vikten för en tjej är logisk att beräkna med hänsyn till bröstvolymen. För att beräkna önskat kroppsmassindex måste du också veta din tillväxt. Vidare kan den ideala kroppsmassan beräknas enligt följande:

Höjd, cm × Bröstvolym, cm: 240

Om flickans höjd är 165 cm, och bröstets volym är 85 cm, så är den idealiska vikten för henne:

165 × 85: 240 = 58,4 kg.

Neglerformeln

Denna metod används för att bestämma ideal kroppsvikt för både män och kvinnor. För att beräkna önskad indikator behöver du bara veta din höjd (L) och ersätt sedan den i formeln:

X = 45,3 + (L-152,4) × 0,93 (formel för kvinnor)

X = 48+ (L-152,4) × 1,4 (formel för män)

Om en kvinna har en höjd av 166 cm, ska hennes kroppsvikt helst vara:

45,3 + (166-152,4) × 0,93 = 58 kg

För en 175 cm lång man är beräkningen enligt följande:

48 + (175-152,4) × 1,4 = 79,7 kg

Viktberäkning med ålder

Denna formel tar hänsyn till både höjd, ålder och kön. Trots komplexiteten i beräkningarna beaktar metoden alla nödvändiga parametrarna.

X (kvinnlig) = 0,9 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm -150)) + 0,5 × (20 år)

Om åldern är 35 år, höjden 165 cm, då blir den idealiska kroppsvikten lika med 59 300 kg.

X (hane) = 1 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm -150)) + 0,5 × (20 år)

Om manens ålder är 35 år, och höjden är 177 cm, blir hans ideal kroppsvikt 71 kg.

Viktkalkylator

Kalkylatorn är bekväm för alla som vill veta sin idealvikt, men kan inte beräkna av någon anledning. Många på grund av sin anställning kan inte hitta tid att göra alla nödvändiga mätningar och ta reda på hur mycket de behöver väga. Viktkalkylatorn fungerar på grundval av speciella algoritmer, som innehåller de mest komplicerade formlerna, men de ger de mest exakta resultaten.

Beräkna din vikt med alla parametrar är inte svårt. Det spelar ingen roll om du väljer en räknare eller en av formlerna, resultatet ska inte betraktas som den enda korrekta. Alla ovanstående metoder är bara en rekommendation baserad på allmänt accepterade normer. Siffrorna i formlerna väljs med hänsyn till de genomsnittliga uppgifterna, så även en automatisk kalkylator kan inte garantera att resultatet blir 100% pålitligt och du behöver definitivt väga så mycket.

Vid beräkningen ska åldersgränsen beaktas, eftersom metaboliska processer avtar under åren. Arbetets natur är också viktigt, liksom typ av temperament. Var och en av oss har en annan benmassa, och ingen av formlerna tar hänsyn till typen av kroppsbyggnad.

Det finns speciella normer och index för förhållandet mellan kroppens fett och muskelmassa, vatteninnehållet i kroppen etc. Oftast används specialvågar med en analysator för bestämning. Om en person gör sport kan han väga tyngre på grund av övervägande av muskelmassa i kroppen. Ibland uppstår övervikt på grund av otillräckligt arbete hos njurarna, vilket medför att vätska kvarhålls i kroppen.

Låt oss dra en slutsats: det finns ingen ideell vikt för alla. Om en person är nöjd med en av formlerna och det erhållna resultatet betyder det inte att han också kommer att närma sig en annan. Och kom ihåg, oavsett hur du försöker att beräkna normen själv, eller med en räknare, är det viktigaste att sträva efter en idealfigur att inte förlora din hälsa!

Hur man kan titta på en vikt på 75 kg

Dagbok av ellena_m78:

  • Kom bara ihåg.
  • Vikt mindre än 100 kg
  • • Hur man ser på en vikt på 75 kg
  • Silikonformar
  • Dag som en dag!

Du kan ladda upp din video till vår webbplats Videoreka.ru och sätta in den i din post, för detta kopierar koden under videon och klistrar in den i formuläret nedan.

Om du vill infoga en video från Youtube, för detta klicka på "Dela" under videon, välj alternativet "HTML-kod", kopiera den och klistra in den i formuläret nedan

Lägg till den här videon i din artikel genom att kopiera och klistra in följande kod till önskad plats i texten.

Viktmätare Calculator

Vikt 65 kg tillhör kategorin Normal för en vuxen med en höjd av 170 cm.
Denna uppskattning är baserad på det beräknade kroppsmassindexet (BMI): 22,5, enligt rekommendationerna från Världshälsoorganisationen (WHO).

Alla BMI-intervall:
  • Brist på kroppsvikt (mindre än 18,50)
    • Uttryckt (mindre än 16)
    • Måttlig (16-17)
    • Lättvikt (17-18,5)
  • Normen (18.50 - 24.99)
  • Pre-Aging (25.00 - 29.99)
  • Fetma (mer än 30,00)
    • Fetma av 1: a graden (30-35)
    • Fetma av andra graden (35 - 40)
    • Fetma av den tredje graden (mer än 40)

Hur mycket ska vi väga?

För en vuxen med en höjd av 170 cm är idealvikten för hälsan 56,7 - 76,6 kg

Det exakta värdet av idealvikten ligger inom det angivna området och bestäms av dina personliga motiv och krav på figuren.

Alla viktområden för tillväxt 177 cm:

  • Uttryckt: mindre än 35,58 kg
  • Måttlig: 35,58 - 50,58 kg
  • Lätt vikt: 35,58 - 50,58 kg
  • Övervikt i den 1: a graden: 35,58 - 50,58 kg
  • Fetma av andra graden: 35,58 - 50,58 kg
  • Fetma av den tredje graden: mer än 75,58 kg

Förklaring av resultaten

Resultaten av BMI-beräkningar är inte lämpliga för att bedöma vikten av professionella idrottare, gravida kvinnor, liksom personer som lider av svullnad och andra störningar, vilket leder till felaktig utvärdering av de ursprungliga uppgifterna.

Viktintervall i denna räknemaskin beräknas med beaktande av tillväxten enligt Världshälsoorganisationsorganisationens (WHO) metodik.

Själva metoden för att uppskatta vikten av BMI är avsedd för primär detektering av brist eller övervikt. Att få en bedömning som skiljer sig från normen är anledningen till att kontakta en nutritionist och endokrinolog för att göra en individuell viktbedömning och vid behov göra rekommendationer för dess korrigering.

Sortimentet av idealvikt (norm) visar vid vilken vikt sannolikheten för förekomst och dödliga återfall av sjukdomar som är förknippade med överdriven eller otillräcklig vikt är minimal. Dessutom, som en övning visar, ser en person med normal vikt inte bara frisk ut, utan också den mest attraktiva. Om du anpassar din vikt rekommenderas det att du inte går utöver normerna för att undvika förekomsten av hälsoproblem.

Om viktkategorier

Brist på kroppsvikt är vanligtvis en indikation på ökad nutrition, liksom en vandring till en nutritionist och endokrinolog. Denna kategori omfattar personer med undernäring eller lider av en sjukdom som leder till dystrofi.
Brist på kroppsvikt är också karaktäristisk för professionella modeller, gymnaster, ballettdansare eller tjejer, alltför beroende av viktminskning utan kontroll av en nutritionist. Tyvärr leder det ibland till hälsoproblem. Därför bör viktkorrigering inom detta område åtföljas av regelbunden medicinsk övervakning.

norm visar vikten vid vilken en person har maximal chans, hur man håller sig frisk längre, och därmed vacker. Normal vikt är inte en garanti för god hälsa, men minskar risken för störningar och sjukdomar som orsakas av överdriven eller undervikt. Dessutom är ägarna av normal vikt i regel i god hälsa, även efter intensiv fysisk ansträngning.

pre-obese talar om överflödig kroppsvikt. En person i denna kategori har ofta vissa tecken i samband med övervikt (andfåddhet, ökat blodtryck, trötthet, fettveck, missnöje med figuren) och har all chans att bli fetma. I det här fallet rekommenderas att du lätt korrigerar tyngden till normalt eller att stänga av den. Inte heller störa råd från en dietist.

fetma - En indikator på en kronisk sjukdom som är förknippad med överflödig kroppsvikt. Övervikt leder alltid till problem med hjärt-kärlsystemet och ökar risken för att förvärva andra sjukdomar som orsakas av fetma (diabetes, hypertoni). Behandlingen av fetma utförs uteslutande under överinseende av en läkare av en nutritionist eller endokrinolog, och först efter att ha utfört de nödvändiga testen och bestämmer typen av fetma. Okontrollerad motion av dieter och allvarlig fysisk ansträngning med fetma är förbjuden, eftersom det kan orsaka ytterligare problem.

Svar på frågor

Vilken speciell vikt är idealisk för mig?

Kalkylatorn beräknar viktintervallet, vilket är idealiskt för dig med denna tillväxt i åtanke. Från det här området kan du välja vilken vikt som helst, beroende på dina önskemål, övertygelser och krav på figuren. Till exempel tenderar följeslagare av modellfiguren att hålla sin vikt på den nedre gränsen.

Är det möjligt att lita på den mottagna utvärderingen?

Ja. Vuxens vikt beräknas på grundval av resultaten av auktoritativa studier från Världshälsoorganisationen (WHO). Vikten av barn och ungdomar från födsel till 18 år beräknas enligt en särskild särskild metod som också utvecklats av WHO.

Varför beaktas kön inte?

Utvärderingen av BMI för vuxna är densamma för både män och kvinnor - detta är motiverat av resultaten av statistiska studier. Samtidigt är det av grundläggande betydelse att bedöma vikten hos barn och ungdomar, kön och ålder.

Någon annan vikträknare ger ett annat resultat. Vad ska man tro?

Det finns ett stort antal räknemaskiner som är utformade för att ge viktuppskattningar baserade på höjd och kön. Men deras formler, som regel, utvecklades under det senaste århundradet av individer eller kollektiva på grundval av kriterier som du inte vet eller inte är lämpliga (till exempel formuleringar för att bedöma idrottare).

WHO: s riktlinjer som används i denna kalkylator, avsedda för vanliga moderna människor, som tar hänsyn till verkligheten i det moderna livet, framsteg inom medicin och på grundval av färska observationer av människor i alla kontinenter på planeten. Därför litar vi bara på den här tekniken..

Jag tror att resultatet ska vara annorlunda.

Utvärderingen görs enbart på grundval av de uppgifter du anger om höjd och vikt (samt ålder och fält för barn). I händelse av oväntade resultat, dubbelklicka alla inmatade uppgifter. Se också till att du inte hör till någon av de kategorier av personer vars vikt inte är mätbar genom kroppsmassindex.

Mitt resultat är brist på kroppsvikt, men jag vill gå ner i vikt

Här finns inget ovanligt. Dessutom gör många professionella modeller och ballerinas just det. Men i detta fall är det rekommenderat att gå ner i vikt bara under överinseende av en läkare nutritionist och endokrinolog, för att inte skada deras hälsa, om det är för dig som betyder något.

Mitt resultat är normalt, men jag anser mig fullständig (eller tunn)

Om du har oro över figuren rekommenderar vi att du tar på dig fitness, har tidigare rådfrågat en bra näringslärare.

Mitt resultat är fetma (eller fetma), men jag håller inte med det här

Om du är en idrottsman med ökad muskelmassa, är viktvärdet för BMI för dig helt enkelt inte avsett (detta nämns i förklaringen). I vilket fall som helst, för en exakt individuell viktbedömning, kontakta en dietist - endast i det här fallet får du ett auktoritativt resultat med en doktors försegling.

Varför anser de mig för tunna eller feta, även om min vikt är normal?

Var uppmärksam på personligheten och vikten hos de människor som stör dig. Som regel domar de enbart av sig själva: subjektivt. Hela folket anser alltid att det är mager - mager och mager tänk fullt tjockt, förutom att de båda kan ha vikt inom gränserna för en sund norm. Tänk på sociala faktorer: Försök att utesluta eller undertrycka domar som bygger på okunnighet, avund eller personlig motvilja. Tillit är bara värt en objektiv bedömning av BMI, vilket tydligt anger normen, överskjutande eller underskottsmassa. och dina bekymmer om figuren litar bara på de stödjande personerna i din viktklass eller läkare.

Hur man beräknar kroppsmassindex (BMI)?

Den vikt som anges i kilogram ska delas med kvadraten av höjden som anges i meter. Till exempel, med en ökning av 178 cm och en vikt på 69 kg, kommer beräkningen att vara enligt följande:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Professionella tabeller med förhållandet mellan vikt och höjd

Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och höjd. Man bör komma ihåg att med samma tillväxt och vikt kan en person se full, en annan - helt normal.

AdMe.ru hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten, som används av fitnessproffs.

Metod 1. Quetelet-indexet

Om du känner till kroppsmassindex kan du döma övervikt eller brist på vikt. Indexet beräknas för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Hur räknar man? För att öka dess höjd i meter till en kvadrat, dela sedan kroppens massa i kilogram med den erhållna siffran. Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Följaktligen 65: (1,7 * 1,7) = 22,5.

Den resulterande siffran och det blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2: Volymer

Quetelet-indexet visar ganska bra mängden fett i kroppen, men indikerar inte hur fett distribueras, det vill säga, ger inte en visuell bild. Men du kan testa din kropp för idealitet med en annan formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjemåttet (vid navelnivå) dividerat med mängden skinkor. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med tanke på åldern

Det är bevisat att en man och en kvinna med ålder borde gradvis öka - det här är en normal fysiologisk process. Kilogram, som vissa människor anser vara "överflödiga", i själva verket kan det inte vara så. Du kan använda formeln för att bestämma optimal vikt, beroende på ålder.

P - i detta fall tillväxt och B - ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4

Metod 4. Brocks formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikten är Brock-formeln. Det tar hänsyn till förhållandet mellan höjd, vikt, kroppstyp och ålder av en person.

Brocks formel för personer yngre än 40 år: tillväxt (i cm) minus 110, efter 40 år - tillväxt (i cm) minus 100.

I detta fall ska personer som har en asthenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med hypersthenisk (bredbenad) kroppstyp bör lägga 10% till resultatet.

Hur bestämmer du din kroppstyp? Det är nog att mäta med centimetern omkretsen av den tunnaste platsen på handleden.

Metod 5. Naglers formel

Det finns Naglers formel, som gör det möjligt att beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. Vid 152,4 cm bör tillväxten motsvara 45 kg vikt. För varje tum (dvs 2,54 cm) över 152,4 cm ska det vara ytterligare 900 g. Dessutom ytterligare 10% av den mottagna vikten.

Metod 6. Formel John McCallum

En av de bästa formlerna som skapades av experten metodolog John McCallum. Dess formel är baserad på mätning av omkretsen av handleden.

  1. Handleden omkrets, multiplicerad med 6,5, är lika med bröstets omkrets.
  2. 85% av bröstets omkrets är lika med höfterna på höfterna.
  3. För att få en midja omkrets måste du ta 70% av bröstets omkrets.
  4. 53% av bröstets omkrets är lika med höftomkretsen.
  5. För att ta tag i nacken måste du ta 37% av bröstets omkrets.
  6. Biceps omkrets är ungefär 36% av bröstets omkrets.
  7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34%.
  8. Underarmens omkrets ska vara lika med 29% av bröstets omkrets.

Men inte alla fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden, siffrorna har i genomsnitt genomsnittligt statistiskt värde.

Några fler alternativ för förhållandet mellan höjd och vikt:

Förhållandet mellan vikt och höjd hos män: hur vet du din idealvikt?

Människans kroppsvikt beror på fysiska egenskaper och hälsotillstånd. Vikt är direkt proportionell mot tillväxten och volymen hos den mänskliga bröstkorgen. Närvaron av extra pounds indikerar problem i kroppens och dess system, leder till utvecklingen av hjärtsjukdomar, blodkärl, mag-tarmkanalen, diabetes och hypertoni. Därför måste du fastställa din hälsosamma vikt och stödja den. För att beräkna förhållandet mellan kroppsvikt och höjd finns det många formler och beräkningssystem.

Kroppstyper

För att bestämma rätt förhållande måste man ta hänsyn till konstitutionen, funktionerna i figuren och andra faktorer. Konstitutionen kan vara av följande typer:

  • hypersthenic - en kort längd av nacken, breda axlar. Siffran av sådana män är stark, sliten och knäböjd. När denna typ läggs till observeras en långsam metabolism;
  • normostenic - proportionella lemmar och måttlig metabolisk hastighet;
  • astenisk - en långsträckt nacke. Ofta har astheniska män smala axlar och snabb metabolism. Det finns nästan inget fettinnehåll, benvävnaden är lätt, det finns ofta tunnhet.

Förutom dessa funktioner kan du ta reda på vilken typ av kroppstillägg du använder enligt följande metoder:

  • Anslut pekfingret och tummen runt handleden (på plats där benet ligger). Om det visar sig lätt - du har en asthenisk kroppsbyggnad, om det tog ansträngning för omkretsen - normosthenic. Om omkretsen inte lyckas - hypersthenic;
  • mäta hur många cm i omkretsen av din handled. Längden på upp till 17 cm indikerar att du är en astenisk, om omkretsen är från 17 till 20 cm - normostenic. I fallet då denna siffra överstiger 20 cm - hypersthenic.

Ideal vikt efter ålder

Utan hänsyn till ålder kan det inte bestämmas. Vanligtvis är tillväxten lite ung än ung ålder. Därför kommer den optimala massan i olika år att vara annorlunda.

För att uppnå optimal vikt med ålder har en speciell formel utvecklats. Förhållandet kommer att vara enligt följande: massa = 50 + 0,75 (tillväxt - 150) + (antal år - 20) / 4. Så är den ideala vikten av en hög - 185 centimeter - en man på 45 år:

50 + 0,75 (185-150) + (45-20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Denna indikator är något generaliserad, eftersom formeln inte tar hänsyn till kroppsdelarna. För att förfina de erhållna uppgifterna måste vi ange ett bord där massan indikeras för olika typer av tillsatser.

Quetelet indexet

BMI är ett förkortat namn för kroppsmassindexet. Denna indikator gör det möjligt att diagnostisera fetma eller vice versa. Den är avsedd att användas av personer i åldrarna 20-65 år.

De indikatorer som erhållits vid beräkning av detta förhållande på detta sätt:

  • i tidigare år;
  • under graviditeten
  • med intensiv fysisk ansträngning
  • hos äldre, över 65 år, blir opålitliga.

BMI bestäms av följande formel: vikt i kg / höjd i m-kvadrat. Vi beräknar BMI för en man på 175 centimeter, 89 kg:

Normen för män är BMI från 19 till 25. Beräkningen, som utfördes ovan, indikerar ett ökat antal kilo. Beroende på hur mycket BMI är över normal kan du fastställa olika grader av fetma.

Quetelet-indexet gör det möjligt att bestämma den ungefärliga mängden fettinnehåll, men det finns inget sätt att veta exakt hur fettfördelningen går. Det finns en annan formel som hjälper till att fastställa fettfördelningens karaktär: midjan måste vara uppdelad i skinkans kant. Det normala värdet för ett starkare kön är numret - 0,85.

Formler för beräkning

För att beräkna normalvikten / höjdförhållandet hos män krävs några parametrar.

Hemma är följande formler godtagbara:

Naglers formel. Denna beräkningsmetod gör det möjligt att bestämma korrespondensen för viktökningstillväxten till normen. I en höjd av 152,4 cm bör massan vara 45 kg. För varje efterföljande 2,45 cm, lägg till 0,9 kg. När det beräknade numret med de inmatade uppgifterna motsvarar exemplet anses förhållandet normalt. När mottagna data skiljer sig avsevärt, är det nödvändigt att tänka på att vidta lämpliga åtgärder. Det rekommenderas att balansera din kost beroende på hur mycket vikt är mer eller mindre än den perfekta siffran.

Brocks formel. Ett av de vanligaste sätten att beräkna förhållandet. Det finns två alternativ för att bestämma koefficienten för det:

  • Det tar hänsyn till typen av byggnad och ålder. Av värdet av tillväxten är det nödvändigt att subtrahera siffran 110 för unga (yngre än 40 år) och siffran 100, för personer som är äldre än den där åldern. Asteni bör minska antalet erhållna med 10%, hypersthenika - tvärtom öka med 10%.
  • Från tillväxten är det nödvändigt att subtrahera 100 om den inte överstiger 165 cm. Om en man är längre - från 166 till 175 cm, ska 105 tas bort. Om värdet överstiger 175 cm, ska nummer 110 tas bort. De erhållna data kommer att vara lämpliga i 40-50 år. För yngre personer - från 20 till 30 år, bör resultatet minskas med 12%. Människor över 50 år måste öka den med 5%.

McCallums formel. Denna metod kallas det bästa sättet att beräkna förhållandet mellan vikt och höjd manliga parametrar. Den baseras på informationen som avslöjas vid mätning av handleden. Parametrarna bör vara:

  • bröstets volym i normen motsvarar 6,5 handlängder;
  • Lårvolym - 15% mindre än bröstets omkrets;
  • Midjan ska vara 70% av den längd som erhållits genom mätning av bröstets volym;
  • nacke är 37% av bröstkorgsvolymen;
  • Bicepsna bör vara lika med 36% av de parametrar som erhållits vid mätning av bröstet.
  • Shin är cirka 34% av denna omkrets;
  • Underarmen motsvarar 29% av bröstets omkrets.

Dessa proportioner tar mest noggrant hänsyn till egenskaperna hos den fysiska utvecklingen av män och tilläggsformen.

För att verifiera tillförlitligheten hos de erhållna indikatorerna rekommenderas att man använder ett bord där den idealiska manliga vikten visas, baserat på vilken typ det tillhör.

Tabell av relationen

Tack vare de siffror som anges i tabellen är det möjligt att klargöra de data som erhållits genom att använda de ovan angivna formlerna.

Varje typ av kroppsbyggnad motsvarar följande data:

Det korrekta förhållandet mellan höjd och vikt hos män

Beräkning av vikt beroende på typ av byggnad

Nästan varje person bryr sig om sitt utseende, kroppsförfattning, parametrar och fysisk värdighet. Helst bör en persons vikt vara proportionell mot tillväxten, med relativa proportioner som observeras i andra delar av kroppen. Men viktklassen person är en av de viktigaste, eftersom övervikt leder till utvecklingsstörning och störningar i kroppen, belasta hjärta, blodkärl, matsmältningssystemet, det reproduktiva systemet, och mycket mer.

Men hur man förstår om en man har extra vikt, med andra fysiska parametrar och parametrar? För detta ändamål har specialister utvecklat ett förhållande av höjd och vikt, för dessa olika formler används, proportionerna av tillväxt och vikt i tabellerna och många beräkningssystem. Man måste också ta hänsyn till att varje mänsklig kropp är individuell, och därför har alla beräkningar konventionella symboler.

Olika sätt att beräkna förhållandet mellan höjd och vikt hos män

För att korrelera vikten av vikt, hur mycket dessa två parametrar är proportionella med varandra har experter utvecklat flera metoder för att beräkna deras förhållande. Om du använder sådan kunskap kan en man styra sina parametrar, nyktert bedöma hans tillstånd.

Du kan beräkna sådana indikatorer och normer på flera sätt:

  • med tanke på vilken typ av fysik en person, hans egenskaper hos en figur;
  • med tanke på åldersgruppens karaktär, det vill säga en jämförelse mellan ålder, höjd och vikt
  • beräkningar med Brock-metoden;
  • beräkning av nätet, där du kan hitta flera indikatorer - body mass index, beräkning av kroppsbyggnad på handleden, beräkningar Brock och antalet kalorier som en dagsbehovet av personen.

Det bästa sättet att bedöma din tillväxt, form och vikt, med hänsyn till alla kroppens och kroppens individuella parametrar, anses vara en övergripande strategi för alla ovanstående metoder.

Enligt kroppstyp

För att bestämma vad som ska vara vikten i förhållande till männs tillväxt är inte mindre viktig faktor kroppens externa data och människans figur. Specialister särskiljer tre typer av figurer och fysik:

  1. Hypersthenisk typ - Män med en sådan figur markerade korta armar och ben, nacke samt bred rygg och axlar. Visuellt ser männen häftigt, slitstarkt och robust. I det här fallet har de som regel en långsam metabolism.
  2. Asthenisk typ - Män med denna typ av figurer sticker ut med långa armar och ben, smala axlar och rygg. Samtidigt accelereras deras ämnesomsättning, vilket är helt motsatt till den första typen. Specialister kallar dem "tunna ben", sintiga med en torr typ av bagage. De kan inte märka de feta insättningarna, benbasen är lätt i vikt, de kännetecknas av leanness.
  3. normostenichesky - människor med denna typ av figur har en normal metabolism och mediumbyggnad, medan proportionerna av tillväxt och vikt är ungefär desamma.

Om en man visuellt finner det svårt att bestämma sin kroppstyp, identifierar experter två sätt att bestämma:

  • I det bredaste stället för handleden, där benet sticker ut, är det nödvändigt att låsa det med de andra handens två fingrar - stort och index. Om girten skedde lätt - en man är asthenisk, om den är med stor svårighet - normosthenic, om fingrarna inte stänger - hypersthenic.
  • Med mätbandet kan du beräkna omkretsen av din handled. Om siffran är mindre än 17 cm - en man är astenisk, om från 17 till 20 cm - är han mer sannolikt en normostenic. Hypersthenic ansåg de män som har en handleden bredare än 20 cm.

Nedan följer en tabell över förhållandet mellan höjd och vikt för män enligt tre typer av bygg:

Baserat på datatabellen kan inses att exempelvis vid tillväxt astenik vikt 180 bör vara ungefär 66-70 kg men hypersthenics med samma ökning av hastigheten bör väga 72-81 kg. Normens gränser motiverar i de flesta fall observationerna, med undantag för personer med allvarliga systemiska sjukdomar och utvecklingsavvikelser.

Beroende på ålder

Forskare har också etablerat ett förhållande med viktökning och en ålder av en man, eftersom ålder inte är mindre viktigt vid beräkningen av sådana fysiologiska parametrar och figurer. Normala fysiologiska processer visar att varje man med en ökning i figuren i åldersindexet också höjer parametrarna för vikt. Det enda som inte förändras genom åren är tillväxt.

Tabelltillväxt av viktålder:

Med hjälp av indikatorerna på tabellen kan någon bestämma hur mycket hans tillväxt och viktindikatorer sammanfaller med graden av metaboliska processer enligt ålder. Anatomi och medicin har länge identifierat och bevisat sådana naturliga processer som fysisk försämring av kropp och kropp. Även de män som inte alls är benägna att gödning, kan genom åren märka en liten fetthalt.

Enligt Brocks formel

Det första sättet att beräkna vad som borde vara det ideala förhållandet mellan de två parametrarna är viktsökningen som utvecklats av specialist Brock. Hans teori föreslår två alternativ:

Det är bara elementärt! För att återvända och stärka styrkan behöver du varje natt.

  1. Människokroppstypen tas med i beräkningen, tillväxttakten tas som den ursprungliga siffran, 110 män, under 40 år, tas från det mottagna numret, 100 - om en man är över 40 år gammal. Om en man tillhör den astheniska typen efter kroppsbyggnad, bör siffran minskas med 10%, personer av hypersthenisk typ ska ökas med 10%.
  2. En persons ålder beaktas för att få ideala proportioner. Om män inte stiger mer än 165 cm, måste denna siffra dras från 100, om tillväxten faller inom 166-175 - krävande 105 att öka över 175 cm - 110. Denna siffra kan tas som sanna alla män som är i åldrarna 40 upp till 50 år. För åldersgruppen 20-30 år ska antalet minskas med 10-12%, personer från 50 år och äldre, tvärtom, öka den med 5-7%.

Idag finns det en uppdaterad tabell över beräkningar med Brock-metoden:

Det är en så enkel metod att beräkna med Brocks metod att låta uppenbara den idealiska vikten för din tillväxt och ålder. Det noteras också att en liten variation i figurer inte kan tas kritiskt, med tanke på de individuella egenskaperna hos människans anatomiska struktur.

Exempel på beräkningar

För att förstå detaljerna i beräkningarna för alla ovanstående metoder föreslår vi att du bekantar dig med flera exempel på beräkningar.

Höjd 170 cm

Om en mans höjd är 170 cm. Beräkna normalvikten med en ökning på 170 kan ske enligt följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 65-73 kg, asthenics 58-62 kg, normostenics 61-71 kg.
  2. Beroende på ålder för män till 30 år med normal vikt bör vara upp till 72,7 kg till 40 år - 77,7 kg, och 50 - 81 kg, upp till 60 år - 79,9 kg, över 60 år - 76, 9 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 170 cm, vikt = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras online i specialräknare, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 175 cm

Om höjden på en man är 175 cm, beräkna den normala vikten samtidigt, enligt följande metoder:

  • Enligt typ av kroppsbyggnad bör hypersthenins vikt vara 69-77 kg, asthenics 62-66 kg, normostenics 65-71 kg.
  • Beroende på åldern för män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 77,5-80,8 kg, upp till 40 år - 80,8-83,3 kg, upp till 50 år - 84,4-86 kg, upp till 60 år - 82,5-84,1 kg, över 60 år - 79,3-81,9 kg.
  • Enligt den förbättrade Brockformeln med en höjd av 175 cm, vikt = (175-100) × 1,15 = 86,25 kg.

I övrigt kan vikten med en höjd av 175 cm bestämmas online i speciella kalkylatorer, där alla beräkningar görs av ett speciellt system.

Höjd 180 cm

Om tillväxten hos en man är 180 cm, kan du bestämma exakt den normala vikten i det här fallet med följande metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 72-81 kg, asthenics 66-70 kg, normostenics 68-75 kg.
  2. Beroende på åldern på män under 30 år bör vikten normalt vara upp till 85,1 kg, upp till 40 år - 88 kg, upp till 50 år - 89,9 kg, upp till 60 år - 87,5 kg, över 60 år - 84, 4 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning på 180 cm, vikt = (180-100) × 1,15 = 92 kg.

Resten av beräkningarna kan utföras i online-läge på specialtillverkade räknare, där alla uppgifter utförs av ett speciellt system.

Höjd 185 cm

Att beräkna en mans vikt med en ökning på 185 är möjlig, som i tidigare fall, enligt tre metoder:

  1. Enligt typen av konstitution bör hypersthenins vikt vara 76-86 kg, asthenics - 72-80 kg, normostenics - 69-74 kg.
  2. Beroende på åldern hos män under 30 år borde vikten normalt uppgå till 89,1-93,1 kg, upp till 40 år - 92-95 kg, upp till 50 år - 92,9-96,6 kg, upp till 60 år - 91,6-92,8 kg, över 60 år - 88-89 kg.
  3. Enligt den förbättrade Brockformeln med en ökning av 185 cm, vikt = (185-100) × 1,15 = 97,75 kg.

Mer detaljerade och noggranna beräkningar, vilket optimala förhållande kan vara tillväxt och vikt hos en man, kan utföras online på speciella kalkylatorer. Här görs alla beräkningar av ett speciellt system.

kalkylator

För att hitta de perfekta siffrorna för tillväxt och vikt hos en man kan du använda speciellt skapade online-räknare. De hjälper till att exakt beräkna kroppsmassindexet, den optimala viktkategorin för en man enligt Brocks metod, baserat på dessa data, vilken typ av kroppsbyggnad. Dessutom kan kalkylatorn berätta det exakta antalet kalorier som behövs för att möta kroppens behov.

  • Kroppsmassan kan bestämmas med Quetelets metod och formler. Optimala siffror är 19-25.

Vad är normalvikt för en man

En människas hälsa präglas inte bara av ett gott fysiskt tillstånd utan också av en positiv syn på livet, familjens välbefinnande och individens allsidiga utveckling. Utseende - en viktig faktor som påverkar hälsa, självkänsla, relationer med andra.

Människans vikt och hans figur är en indikator på fysisk hälsa och personliga attityder gentemot sig själv. I gamla dagar var en stor, muskulös man med en mage ansedd idealisk. Numera har kuber på press och slimhet blivit moderna. Hur man förstår och beräknar den normala vikten för en man?

Forskning inom området näringsämnen har visat att rätt mat inte påverkar nivået av testosteron och fettförbränning mer än sport. En hög nivå av hormon gör det lättare att få den nödvändiga muskelmassan och minska mängden subkutant fett. Men alla människor är olika och med begreppet "normal vikt" är det värt att överväga vilken typ av byggnad.

Kroppstyper och viktnormer

Att bilda i moderns buk får en person genom generna en viss typ av framtida figur. Det finns tre av dem:

astenisk

Karaktäriserad av leanness, smal bröst, höfter och axlar. Tillväxten är över genomsnittet. Muskulaturen är dåligt utvecklad, det subkutana feta lagret är praktiskt taget frånvarande. Khunuba är förknippad med snabb metabolism och tunna ben. Viktökning och muskelmassa ges med svårigheter genom att öka kaloriinnehållet i mat och mängden styrketräning.

Normastenichesky

Det kännetecknas av en proportionellt komplex kropp, medelväxt och utveckling av muskler. Musklerna väl under huden. Ett litet fettlager går snabbt bort med en minskning av kaloriinnehållet i mat och en ökning av sportträning. Bra metabolism gör att du snabbt kan komma i form. Trots ett antal faktorer som gör det möjligt att bibehålla en tät figur, blir normostenikerna större än andra på grund av en dålig mobil livsstil och undernäring.

Hypersthenic: "wide bone"

Karaktäriseras av korta extremiteter och nacke, breda axlar och bröst. Fettavlagringar bildas mycket snabbt på grund av en långsam metabolism. Muskelsystemet är välutvecklat, men döljs ofta under fettlagret.

Bredden på benen och längden på benen kan inte ändras, men med uthållig sportträning och korrekt fördelning av proteiner, fetter och kolhydrater är det möjligt att öka rörelsen för metabolism.

För korrekt definition av typ av kroppsbyggnad är det nödvändigt att täcka handleden på platsen där benet sticker ut. Om vid fingrets räcka lätt röra - asthenisk, butt-normasthenic, om inte rörande alls - hypersthenic.

Vid en ålder av 30 år når den fysiska utvecklingen av en mans kropp, sin vikt och höjd gränsen och slutar. Under åren minskar energikostnaderna för livsstöd (för vart tionde år - minus 10%). Efter detta, långsamt och omärkligt i 10 år, blir mannen bättre med 5-8 kg. För att återfå vikten och återställa kroppen till ett tonus, bör du gå ner i vikt med samma beräkning - 10% av den totala vikten per år.

Den normala vikten hos en man beror direkt på ben, muskler och ämnesomsättning. Ett litet fettlager påverkar inte hälsan.

Formler för beräkning av normalvikten

Det finns många formler för beräkning av normal vikt hos män. Den vanligaste metoden är Broca, känd sedan förra seklet. Från tillväxt är det nödvändigt att ta bort 100, till exempel 172-100 = 72. Följaktligen är viktnormen 72 kg.

Beräkningen tar inte hänsyn till typen av bygg och ålder, så formeln är inte korrekt och lämpar sig för medelålders manliga normostenik (25-35 år). För att förfina data, ska resultatet multipliceras med en faktor på 1,15, med hänsyn till den genomsnittliga tillväxten och vikten.

Till exempel 72 * 1,15 = 82,8

Den övre gränsen för den tillåtna vikten för tillväxt av 172 cm är 82,8 kg.

De ungefärliga värdena är tabulerade. Om avvikelsen i vikt överstiger 10%, bör du kontakta en nutritionist för en undersökning. Extra pounds eller deras brist kan orsaka en allvarlig sjukdom.

Tabell över förhållandet mellan tillväxt och vikt hos män

Kroppsmassindex

Frågan om hur man beräknar normalvikt hos män kan besvaras med BMI-formeln. Enligt de maximala värdena bestämmer dietisterna riskerna med sjukdomar i samband med fetma och proportionaliteten i figuren. Beräkningen är inte lämplig för män som arbetar med professionell sport.

Formel BMI - vikt (kg) / höjd (kvadraterad).

Till exempel 60: (170 * 170) = 20,7

Värdet ska jämföras med följande koefficienter:

  • mindre än 15 - dystrofi;
  • 15-20 - brist på vikt
  • 20-25 är normen;
  • 25-30 - övervikt
  • mer än 30 fetma

Problem med vikt kan ses visuellt. Det är nog att klä sig på underkläderna och titta på reflektionen i spegeln i full tillväxt. I fallet med en krökt ryggrad, sluttande, peka ned axlarna och buken framåt är det värt att tänka på hälsan.

Ett enkelt och effektivt sätt att bestämma närvaron av extra pounds - dra ihop vecket på magen och mäta det. Normen är 1-2 cm.

Använda formler för att beräkna normal vikt hos män, ta inte resultaten för allvarligt. Data som erhållits genom enkla beräkningar tar inte hänsyn till hälsotillståndet, åldern, benbredden, förekomsten av sjukdomar, fysisk aktivitet, andelen fettvävnad, muskelmassa och vatten, individuella egenskaper.

Resultatet är endast en rekommendation. Förekomsten av ett problem kan endast ses av en dietist.

Rekommendationer för att återställa normal vikt

Problem med överskott eller brist på kilo hos män kan tjäna som grund för att försämra det fysiska och moraliska tillståndet, påverka den födande funktionen.

För att ämnesomsättningen ska fungera som klocka är det nödvändigt:

  1. Avvisa mellanmål och halvfärdiga livsmedel.
  2. Begränsa intaget av enkla kolhydrater och socker.
  3. Balans kolhydrater, proteiner och fetter. Normen för kolhydrater per dag för 1 kg är 8 g.
  4. Att bygga muskelmassa är att ta mat som är rik på protein (kycklingbröst, äggprotein, fisk, mager ost).
  5. Ge inte helt upp feta livsmedel. Användbara fetter finns i nötter och solrosfrön.

För att uppnå harmoniska proportioner av kroppen, glöm inte fysisk ansträngning. Korrekt näring endast med kvart kan justera siffran. Tillräcklig 3-4 styrketräning i hallen i 45 minuter. Efter att ha börjat spela sport är det viktigt att inte sluta och inte kasta övningar. För bildandet av träningsvanor kommer tre veckor att vara tillräckliga. Efter det kommer själva kroppen att kräva träning.

Sport, rätt och hälsosam näring, full sömn och vila är garantin för en bra figur och normal vikt för män.