Huvud
Förebyggande

Hur utförs prostatautbildning?

Prostasmassage är en viktig komponent i behandlingen av prostata sjukdomar. Han spelar en lika viktig roll i förebyggandet av patologi. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen i blodet i detta organ, på grund av vilket volymerna av syre som tillförs och metabolism ökar. Studier visar att en massage utfördes några timmar före sexuell kontakt förstärker kraften kraftigt.

Många män ser inte behovet av att massera prostata, främst uppmärksamma det faktum att förfarandet leder till ett visst obehag. Det minskar emellertid risken för att utveckla cancer tumörer i prostatakörteln.

För att undvika detta "förödmjukande" förfarande, men samtidigt för att bibehålla hälsan, är det värt att uppmärksamma flera träningsövningar som är lika effektiva för att förebygga sjukdomar. De är relativt enkla, och de kan utföras i nästan alla situationer.

Kegel övning

Motion Kegel är uppkallad efter forskaren som uppfann den. Det syftar till att stärka det små bäckens muskler, utformade för att bibehålla organen. Den unga generationen tänker inte på behovet av att utföra några övningar, vars verkan riktas mot det angivna resultatet. Men över tiden försvagar muskelkorsetten i det lilla bäckenet på grund av åldersrelaterade förändringar, vilket leder till en överträdelse av urogenitala funktioner hos män.

Kegels övning handlar om att:

  1. Förbättrad erektil funktion. Erection fortsätter under längre tid på grund av ökat blodflöde till könsorganen. Denna omständighet ökar indirekt storleken på den senare.
  2. Kontroll av orgasm. Mannen har ökat sexuell uthållighet.
  3. Ökning av volymen av utsöndrad seminal vätska.
  4. Behandling av urininkontinens.
  5. Förbättring av prostata tillstånd och förebyggande av hennes sjukdomar.
  6. Förebyggande av prolapse av bäckenorganen.

Innan du utför Kegel-träningen rekommenderas att tömma blåsan och tarmen. Det är också nödvändigt att koppla av musklerna i låren, skinkorna och buken. De borde inte delta i träningsprocessen.

Övningen börjar med ett djupt andetag. Då måste du sakta påkalla bäckensmusklerna. En sådan minskning bör ges till perineum. Då måste musklerna hållas i detta tillstånd i 3-4 sekunder. I framtiden kan fördröjningstiden öka till 20 sekunder.

Nu behöver du ta en djup utandning och slappna av också långsamt musklerna. I detta fall bör du vara uppmärksam på intensiteten: du måste undvika plötsliga rörelser. Initialt bör sådana repetitioner vara mindre än 5. Då kan deras antal ökas till 20. Kegelövning utförs 3-4 gånger under dagen.

Om du har en känsla av obehag bör du sluta träna ett tag. När de har försvunnit kan den återupptas. Den beskrivna övningen rekommenderas att utföras före förekomsten av prostata sjukdomar. Det är viktigt att komma ihåg att om du har en kateter insatt i könsorganen, bör dessa övningar undvikas.

Kegels unika karaktär är att det kan utföras var som helst. Folket runt kommer inte märka något. I synnerhet är det möjligt att starta sådana träningar, som är i kollektivtrafik eller på jobbet, sitter vid en datorbänk.

Andra övningar

Alla övningar måste göras regelbundet. Endast i detta fall uppnås en positiv effekt. Det är bäst att välja ett tidsintervall under dagen, som uteslutande kommer att ägnas åt träning.

"Saks" fötter på baksidan

Mannen ligger på ryggen och höjer benen så att de bildar en rätt vinkel mot ytan. Sedan måste de spridas och förskjutas för att korsa varandra. Sådana rörelser bör upprepas 20 gånger. Om det först blir svårt att utföra denna övning, kan antalet repetitioner minskas.

Saks på magen

Denna övning utförs på samma sätt som beskrivits ovan. Det enda undantaget är att mannen måste ligga på magen. En sådan övning blir svårare, men antalet upprepningar ska vara likartade.

"Cyklister"

Mannen ligger också på ryggen på en plan yta. Återstående i denna position höjer han sitt ben, böjd vid knäet, till bröstet. Det andra benet just nu, räknat på vikt, räter ut. Sedan ändras läget av benen. Som namnet antyder, utför en man rörelser som liknar en cykelpedal. Varje fot måste göra minst 20 repetitioner.

Dessa övningar kompletteras, syftar till att stärka prostatens muskler, enkla men mycket effektiva: gå på trappan.

Först kan du gå på varje steg. I framtiden rekommenderas att öka lasten. Det är, steg över ett, två eller till och med tre steg. Denna träning anses vara en av de bästa för att förstärka musklerna i det lilla bäckenet och för indirekt massage av prostata. Att gå på trappan bidrar också till att förbättra hälsan och öka kroppens uthållighet.

Det bör förstås att dessa övningar används som metoder för att förebygga utvecklingen av prostata sjukdomar. Om du har några problem med denna kropp rekommenderas att du konsulterar din läkare så snart som möjligt.

Det är möjligt att dessa åtgärder endast kan skada kroppen, så de ska överges tills läkaren bestämmer prostata och inte föreskriver behandling. I framtiden kan det vara nödvändigt att genomföra en direktmassage av kroppen, vars effekt har en positiv effekt på blodmikrocirkulationen och metabolism.

Övningar för prostata: hur de är användbara

Sedentär livsstil, brist på aktivitet, stress - allt detta leder ofta till störningar i prostatakörteln, som så småningom utvecklas till allvarliga sjukdomar som: prostata adenom eller kronisk prostatit.

De flesta män tror inte varför det är viktigt att träna prostata. Experter hävdar att dagligen, speciellt utvalt av läkare ökar betydligt minska risken för prostata sjukdom.

Om vad som är användbara övningar för prostata hos män, berättas ofta vid mottagning av en läkare. Övningar är användbara både som förebyggande åtgärder, för helt friska män, och som hälsofrämjande åtgärder, i kombination med medicinsk behandling och fysioterapi i närvaro av existerande sjukdomar.

Fysiska övningar ordineras som en integrerad behandling för många sjukdomar i prostatakörteln, och även som förebyggande åtgärder för riskerade patienter. Övningar för prostata massage har stor terapeutisk värde vid behandling och förebyggande av många sjukdomar.

Effekten av övningarna beror på hur ofta de utförs.

Den rekommenderade uppsättningen övningar för prostata massage är inte svårt, sådana övningar kan utföras vid vilken som helst lämplig tidpunkt.

  1. Ritning i anusen. Det rekommenderas att dra in anus på inspiration, för att återvända till utgångspositionen vid utandning, för att slappna av. Övning upprepa ca 20 gånger.
  2. Övning "sax". I den bakre positionen på baksidan, höja benen, sprida dem i olika riktningar, korsa dem, återgå till sin ursprungliga position. Upprepa ca 15 gånger.
  3. Övning "cykel". Från läget på baksidan, böja benen och dra dem i tur och ordning till bröstet. Det rekommenderas att utföra 25 övningar för var och en av benen.

Eftersom någon sjukdom är bättre att förebygga än att bota, stor betydelse i denna lekutbildning för förebyggande av prostatacancer. Det finns ett antal enkla yrken som tjänar till att förhindra prostata patologier.

Många experter rekommenderar att Kegel används som profylax av prostatit och stagnerande fenomen i prostata.

Detta komplex består av följande övningar:

  • Ta det sexuella organet i tonus och slappna av. Upprepa 10 gånger flera gånger om dagen.
  • Introducera det sexuella organet i spänning, håll det i ett sådant tillstånd som möjligt, och slapp sedan av abrupt. Gör 10 gånger i flera tillvägagångssätt per dag.
  • Stram muskeln, räkna upp till 5, och slapp sedan av.
  • Stryk snabbt penis och slappna av snabbt, upprepa 10 gånger.

För att uppnå maximal terapeutisk effekt och bevara den länge, är det nödvändigt att utföra övningarna varje dag, följ instruktionerna och öka antalet repeteringar.

Övningar för behandling av adenom utförs också av komplexet, med iakttagande av reglerna och obligatorisk regelbundenhet:

  • I sittande läge kläm knäna så tätt som möjligt, dra i magen, håll den här positionen i ca 1 minut. Efter det, koppla av i 5 minuter. Upprepa 30 gånger.
  • Från det benägna läget på ryggen, höja benen och försök hålla dem i denna position så länge som möjligt. Sedan ett par minuter att koppla av. Att göra 15 gånger.
  • Sitt på golvet, ben sträcker sig framåt. Flytta utan hjälp av händer och fötter på skinkorna.
  • Dessutom, för behandling av prostata adenom visas push-ups från golvet och träningen "cykel".

Sjukgymnastik för prostata sjukdomar bör ordineras av en läkare, självmedicinering är kontraindicerad.

Övningar efter operation på prostatakörteln ordineras som en komplex återhämtningsbehandling.

De hjälper till att stärka musklerna, accelerera regenerering av vävnader, förbättra blodtillförseln och förhindra även oönskade postoperativa följder, till exempel ofrivillig urinering.

Dessa övningar utförs under överinseende av en läkare och har inga regleringsbegränsningar. De bör utföras så många gånger som staten tillåter.

  • I sittplatsen sätter foten ordentligt på golvet utan att lyfta klackarna från golvet. En hand att sätta på benet, lyfta skinkorna av golvet.
  • Sitt på kudden, böj ryggen med ett djupt andetag, räta ut som du andas ut, försök att böja något bakom ryggen. På samma gång, spänna sfinkteren, linda bäckenet med bäckenet.
  • Ställ upp dina ben och armar i ett litet avslappnat tillstånd från ett läge på baksidan. Håll dig i denna position så länge som möjligt.
  • Stående på knäna böjer sig ner och lutar armbågarna på golvet. Sätt ditt panna på dina händer och håll ryggen rak. Håll dig i denna position i ungefär två minuter.

Övningar för prostata

Övningar från prostatit: terapeutisk effekt och kontraindikationer

De mest effektiva övningarna för prostatit är övningar för pressen, springningen, hoppa, knebben och övningar som rekommenderas av Bubnovskijs teknik, vilket mobiliserar kroppens styrka.

Det är viktigt att komma ihåg att den terapeutiska effekten av övningar från prostatit uppnås först efter en tid med regelbunden utförande.

Många patienter är ofta intresserade av vilka stadium och former av prostatit de använder. Läkare säger att motion är effektiv som en förebyggande åtgärd, liksom i de tidiga stadierna av prostata sjukdom.

Tillsammans med användningen av mediciner och fysioterapi ger övningar en signifikant chans för en fullständig botning av sjukdomen. Vid senare stadier av träningen hjälper de till att lindra smärta och lindra symtomen på sjukdomen. Effekten av motion kan uppnås i alla former av prostatit, men det är förbjudet att utföra dem vid sjukdomens förvärringar.

Trots fördelarna med terapeutisk fysisk utbildning finns det vissa kontraindikationer.

Övningar från prostatit är kontraindicerade i: muskuloskeletala sjukdomar, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, akuta former av prostatacancer och även i ålderdom.

Fysiska övningar med prostatit: Exekveringsteknik och återkoppling

Rekommenderade övningar för behandling av prostatit:

  • Stå rakt upp, lägg dina ben ihop, ta händerna bakom ryggen. Ett ben böjer sig framåt, sedan långsamt vända sig till sidan, raka, återgå till sin ursprungliga position. Gör detsamma med det andra benet.
  • Böj dina ben i knäområdet och lägg händerna under huvudet. Bäckenet rör sig från ena sidan till den andra tills ländryggen uppvärms.
  • Placera fötterna bredvid dig, placera dina armar i armbågarna, lyft bäckenet, lutar på armbågarna och klackarna.
  • I den bakre positionen på baksidan utföra träningen "åka på cykel".
  • Ligga på ryggen, böj och tryck benen i magen, känna din skinkor med fötterna. Höj bäckenet, lutar på fötterna, axlarna och armbågarna. Återgå till föregående position, upprepa.
  • Stå på alla fyra, sitta på dina klackar och smala din skinkor och skrotmuskler. Gör en utandning. När du återvänder till startpositionen, ta andan.

Rekommenderad övning med prostatit för profylax:

  • I sittande läge ska du andas in och blåsa upp din mage så djupt som möjligt. Då ska du hålla andan i 8-10 sekunder, dra i magen och göra djup utandning. Upprepa övningen flera gånger.
  • Luta sig på en fot, den andra medan du vinklar rörelser framåt och bakåt. Det rekommenderas att göra mellan 30 och 100 rörelser med varje ben, beroende på fysisk beredskap.
  • Stående i rak position för att luta kroppen i sidorna. Det rekommenderas att utföra 25 lutningar i varje sida.
  • Ställ ut benen framför dig i sittläget utan att böja samtidigt i knäet. Dra in fötterna med fingertopparna inom 20-30 minuter.

Patienternas vittnesmål indikerar att träning tillsammans med den höga terapeutiska effekten i prostata sjukdomar också är effektiv i en sådan sjukdom som hemorrojder. Belasta på musklerna i buken press, skinkor och perineum, leder till tonus av kärl, nervändar, blodflöde från organen i det lilla bäckenet.

Terapeutisk träning för behandling och förebyggande av prostatit och prostata adenom - en uppsättning övningar med video

När en sjukdom som heter "Prostatit" är nödvändig för att utföra särskilda övningar för prostata och göra sådana övningar en norm för vardagen. Korrekt utvalt komplex förstärker den försvagade muskeln, lindrar mannen av ett antal obehagliga symptom i det störda arbetet i genitourinary systemet, ökar självkänslan. Enkla övningar för prostatakörteln kan utföras hemma i någon ledig tid, vid första nödvändigheten.

Vad är prostataövning?

För att stärka musklerna på lårets inre yta behöver du enhetlig fysisk aktivitet. För friska män är detta en effektiv profylax av prostata adenom, för patienter - förmågan att återställa mäns styrka och för alltid glömma prostatit. Med fysisk aktivitet, rätt näring och fullständig frånvaro av dåliga vanor är laddning för prostata en effektiv metod för att bekämpa en sådan obehaglig sjukdom.

Bland de ytterligare fördelarna med träningskomplexet, lägger läkare på att stärka musklerna i skinkorna, benen och buken. en effektiv metod för att bekämpa inflammation, exacerbationer av prostatit och själva kronisk sjukdom. Den behandlande läkaren rekommenderar regelbundet att utföra övningar för den inflammerade prostatakörteln för att snabbt överföra den kroniska sjukdomen till ångerstadiet.

Varför är det viktigt att träna prostata

Med prostatit, internt obehag håller en man i spänning, vilket gör honom extremt nervös och irriterad i familjen och omgivningen. Utvecklingen av en karaktäristisk sjukdom överhuvudtaget orsakar underlägsenhetskomplexet. För att eliminera eller förhindra stillastående vätska i prostatakörteln är det nödvändigt att välja ett träningskomplex som består av enkla övningar för prostata körteln, för att utföra det i en bekväm hemmiljö. Om du använder denna metod för behandling och förebyggande presenteras de positiva förändringarna i kroppen nedan:

  • stimulering av systemiskt blodflöde i det genitourära systemet;
  • behandling och förebyggande av hypodynami av prostata;
  • eliminering av problem i nervsystemet
  • stärka perineumets svaga muskler
  • behandling, produktiv återhämtning av höftled.

Övningar för prostatit

Med ett tillfredsställande tillstånd av prostata krävs behandling för att börja med ett besök hos urologen. För det första bestämmer specialisten etologin för den patologiska processen och ger sedan värdefulla råd om produktiv återhämtning av det drabbade organet. Män från riskgruppen bör välja sig själva övningar för att förebygga prostatit och regelbundet skärpa tekniken för deras genomförande. Här är vad urologerna rekommenderar:

  • gör yoga
  • LFK full kurs;
  • förverkligandet av Kegels teknik hemma.

fysisk träning

Hem gymnastik med prostatit ger bra resultat i kampen mot en karaktäristisk sjukdom. Följande manipuleringar visas att utföras i 5 minuter dagligen och tillbringa 5 minuter ledig tid på den. Repetition för varje övning - 2-3, närmar sig - efter vilja. Rörelserna ska vara snygga och andas - även djupt. Här är effektiva övningar för behandling av prostatit, som dessutom stramar kropp och muskler, ta bort ett sådant obehagligt problem med hälsan:

  1. Placera stammen på en vågrät yta, sträck dina armar längs kroppen till de räta benen. Ibland lyfter du ett knä mot bröstet och håller det i denna position i 15 sekunder. På två - för att återgå till startpositionen. Liknande manipuleringar utförs med andra benet. 2-3 repetitioner visas.
  2. Håll dig i ett horisontellt läge, böj knäna. Ibland - höja skinkorna upp och håll den vid toppunkten i 15 sekunder. När du har gått ner och återgå till ursprunglig position. Upprepa träningen 3-4 gånger i rad.
  3. Vänd på magen, händerna är raka framför kroppen, benen längs hela längden. Styr din andning samtidigt höja dina armar och ben, imitera Superman. Håll i en sådan höjd av 15 sekunder och återvänd sedan till början.
  4. Stå på alla fyra, dra upp magen så mycket som möjligt. Dra omedelbart den högra armen och dra tillbaka vänster ben, för att stå i 15 sekunder. Återgå till originalet, i några sekunder för att slappna av i kroppen och upprepa rörelsen från motsatt sida.
  5. Ligga i ryggen, ta ett djupt andetag och maximera bukmusklerna i en kvart minut, varefter du kan koppla av. I början börjar patienten kväva efter 5 sekunder, sedan redo att hålla på och en minut.

Knäskador med prostatit

Med en karaktäristisk sjukdom är prostatakörteln i ett stillastående tillstånd. För att normalisera utflödet av urin och återställa reproduktionssystemets funktioner är det nödvändigt att regelbundet utföra sluttningar och knäböjningar. Det finns flera modifieringar av den senaste träningen, som är ensam användbara när du förlåter, hjälper till att återställa hälsan på normal tid på kortast möjliga tid. Övningar visas dagligen, samtidigt som du inte uppmärksammar den växande känslan av obehag. Alltså:

  1. Ta upprätt position medan du står med en hand på stolens baksida. Ibland - utföra djupt squats, två - ta startpositionen. Det rekommenderade antalet repeteringar är 3-5 gånger.
  2. Fortsätt hålla stolens baksida, utföra kvalitetsklättror och klättra sedan på båda fötternas tår. Denna övning är effektiv i inflammerad prostata, är ett säkert sätt att förhindra kronisk prostatit.
  3. Den sista träningen är att lyfta benen när det är nödvändigt att växelvis stå på en liten höjd, samtidigt som man maximerar gluteusmusklerna och inte bara.

Terapeutisk fysisk träning

För att normalisera de försämrade funktionerna i prostata rekommenderas det att utföra dagliga enkla övningar, tillgängliga i prostata hemma. Fördelarna med fysioterapi övningar är enorma, och med stark noggrannhet på det karakteristiska hälsoproblemet kan man glömma en gång för alla. Här är de effektiva metoderna för varje dag till patienten:

  1. Ta ställningen sitter på skinkorna, med benen utsträckta framför honom. Gör progressiva rörelser av bytet, så att kroppen successivt rör sig.
  2. Ta ställningen ner, armar och ben i sömmarna. Det är viktigt att inte bara ljuga, utan också att utföra den klassiska träningen "Cykel", speciellt användbar för inflammerad prostata.
  3. I stående position rekommenderas att höja benen i motsatta riktningar. Först utföra 20 mahov högerfot, sedan samma vänster.

Kegel övningar för män

Att säkerställa prostatas hälsa är viktigt inte bara fysisk aktivitet och rätt näring utan även en fullständig avvisning av dåliga vanor. Var inte överflödig kommer Kegel övningar, som får utföras i någon inställning, omärkligt för andra. Huvudmålet är att träna prostatens muskler, stärka dem och förhindra att den underliggande sjukdomen återkommer. Till exempel, när du går på toaletten rekommenderas att fånga in strålen, vilket påverkar störd blodcirkulation. Andra Kegel övningar presenteras nedan:

  1. Stänk musklerna i perineum i 10 sekunder och slappna av dem smidigt. Utför denna övning i 1 minut - det kommer att vara upp till 3-4 tillvägagångssätt.
  2. Skarpt att spänna och försvaga muskler i en prostata, så att man upptar önskvärt horisontellt läge. Upprepa övningen i flera minuter.
  3. Massage i perineum är ett effektivt sätt att återställa prostatafunktionerna. En av huvudreglerna är rörlighetens regelbundenhet.

Övningar efter avlägsnande av prostata adenom

Om en patient har allvarligare hälsoproblem än klassisk prostatainflammation krävs ett integrerat tillvägagångssätt för problemet. En av lösningarna är avlägsnandet av prostata adenom kirurgiskt med en efterföljande period av rehabilitering. För att återställa det berörda organets funktioner rekommenderar läkare att utföra sådana enkla övningar i hemmiljö:

  1. Från det benägna läget lyfter du raka ben i en vinkel på 45 grader och sedan tillbaka till originalpositionen. Utför 4-5 repetitioner av en övning.
  2. I samma utgångsläge är det nödvändigt att dra och släppa fotstrumporna rytmiskt i en minut, efter att ha gjort en minuts paus och upprepa tillvägagångssättet. Endast 4-5 repetitioner.
  3. I det benägna läget med händer under skinkorna, spänna sfinkteren i 10 sekunder, varefter du kan slappna av och igen upprepa tillvägagångssättet, spänna och träna i ändtarmen.
  4. Ligga på ryggen, höja benen i en vinkel på 45 grader, rotera sedan foten moturs i ett sådant upphängt läge.
  5. Ligga på baksidan med händerna på sömmarna och benen längs kroppen är det nödvändigt att skjuta en båge, och i denna position är det nödvändigt att stå i några sekunder. Sedan slappna av och upprepa övningen 4-5 gånger.

Kontra

Om prestationen av de karakteristiska övningarna försämrar funktionen av den inflammerade prostata, och patienten känner sig sämre, är det angeläget att söka hjälp från en behandlande urolog. Det är möjligt att de pålagda belastningarna är ojämna, komplicerar bara det genitourära systemet. Tveka inte med hastigheten att svara på det rådande hälsoproblemet, annars kan det bara förvärras.

Användbara övningar för att återställa prostatafunktionerna

Män tänker sällan på behovet av att träna prostata, tills problemen med den här kroppen inte kommer att få sig att känna sig. Till sjukdomar leder en lågaktiv livsstil, ett långt sittande på datorn eller på jobbet, stress. Övningar för prostata är ett enkelt sätt att bibehålla hälsan hos körteln i normalfallet. De är användbara både i kombination med läkemedel som föreskrivs av läkaren och för förebyggande. Vad är övningar för att träna prostata och hur man utför dem korrekt? Alla frågor diskuteras i detalj i den här artikeln.

Hur fungerar prostata?

Prostata är ett viktigt organ i det manliga genitourära systemet. Dess uppgift är att isolera genom genom excitation eller stimulering en genomskinlig hemlighet. Varför behövs en prostatavätska? Det stöder genitala organens normala funktion och skyddar dem, fungerar som smörjmedel, men ger näring till spermatozoa och främjar deras rörlighet. En annan funktion hos körteln: kontroll av urinering. Smidiga muskler i körteln är ansvariga för att fylla och tömma urinblåsan. För mänens hälsa är prostataaktivitet avgörande, varför prostatautbildning kan vara ett utmärkt förebyggande och till och med terapeutiskt verktyg.

Symptom på sjukdomar

Om prostata är skadad, kan bakterier som orsakar inflammation komma in i blåsan och testiklarna genom urinröret. Vad påverkas av överträdelser i prostata:

  1. Urineringsprocessen;
  2. Reproduktiv funktion;
  3. Problem med erektion och ejakulation.

Övningar: hur användbara de är

I fallet med prostata sjukdomar ingår övningar för män nödvändigtvis i behandling på nivå med läkemedel och fysioterapi. Men som en förebyggande åtgärd har laddning för prostata en positiv effekt. På ett så enkelt sätt, som att ladda för prostata, kan du utesluta sådana problem i genitourinary sfären.

Fysiska övningar för prostata har ett antal ytterligare fördelar:

  • Förstärkning av muskeltonen i benen, buken och skinkorna;
  • Stimulering av svaga perineala muskler;
  • Förbättring av blodflödet i bäckenregionen;
  • Positiv effekt på höftledets tillstånd;
  • Underhålla nervsystemet.

Komplex av övningar

Innan du börjar utföra övningar för att förbättra prostata måste du förstå var det här organet är beläget. Känn järnet på två sätt:

  1. Prostatan ligger mellan pungen och anusen. Om du sätter fingret på ett avstånd av 2 cm från det och trycker på det, kan du känna avrundad form av körteln. Det är lättast att känna det under samlag när det är fyllt med en hemlighet.
  2. Så här hittar du prostata rektalt: du måste sätta ett finger i anuset på 5 cm och genom rektumets vägg för att fälla runda. Denna metod används för att diagnostisera sjukdomar i prostatakörteln.

Följande övningar för prostatakörteln bör utföras varje dag. 5 minuter ledig tid är tillräckligt för träning. Under behandlingen av prostata genom fysiska övningar är det nödvändigt att övervaka andning: det måste vara smidigt, djupt, utan förseningar. Alla rörelser utförs snyggt 2-4 gånger i ett tillvägagångssätt. Antalet tillvägagångssätt är frivilligt och välbefinnande.

  1. Ligga på en horisontell yta, händer - längs kroppen. Ett knä dras till bröstet, håller 15 sekunder och återgår sedan till sin ursprungliga position. Samma med det andra knäet.
  2. Ligga på ryggen, böj knäna. Lyft bäckenet, stanna i denna position i 15-20 sekunder och sänk sedan det.
  3. Svälj: Lut upp och sträck benen och armarna i den bakre positionen. Stanna också i 15 sekunder och slappna av i kroppen.
  4. Stå på "fours", magen är ritad. Lyft motsatt arm och ben (till exempel höger arm och vänster ben). Behåll sträckt 15 sekunder, återgå till originalet senast och vila i 2-3 sekunder. Då samma med vänster och höger fot.
  5. En annan övning för prostata: i den bakre positionen på baksidan, ta ett djupt andetag och dra maximalt i magen. För det första är det möjligt att hålla otränna bukmuskler spända i ca 15 sekunder, då ökar tiden.

Ett annat komplex av övningar för prostata hos män:

  1. Ritning i anus: Inandning, andas in med utandning. Alla rörelser är smidiga. Repeterar minst 20 gånger.
  2. "Sax": Ligga på benets baksida, höja, sprid ut till sidorna och korsa sedan. Upprepar cirka 15 gånger.
  3. "Cykel": Ligga i samma position börjar vrida imaginära pedaler, för varje ben minst 25 rörelser.
  4. Sitter på påven och sträcker benen framåt, börjar att gå framåt på grund av de kraftiga musklernas ansträngningar.

Squats för prostata

Gymnastik för prostata för män kan innehålla knep. De normaliserar blodflödet och urinering. Squats för prostata görs på ett speciellt sätt:

  1. Startpositionen står, en hand hålls vid stolens baksida. Gör en djup squat, återgå till startpositionen. Upprepa 3-5 gånger.
  2. Fortsätt hålla fast på stolen, lägg dig ner djupt och sätt dig upp och sitta upp på tårna.
  3. Komplexet kompletteras med andra höjder på benen med maximal belastning på skinkorna.

Kegel Metod

Ursprungligen uppfanns den här metoden av den amerikanska gynekologen Arnold Kegel speciellt för kvinnor, efter att den visade fördelarna för män. Kärnan i tekniken är träning av pubic-coccyge muskler. Gymnastik är användbar för både behandling och förebyggande av prostata sjukdomar. Kronisk prostatit elimineras också på detta sätt. Vad man ska göra:

  1. Stamma och slappna av perineumets muskler, medan de ligger i ett horisontellt läge. Staterna växlar smidigt, för varje - i 10 sekunder. Gör 3-4 tillvägagångssätt.
  2. Utför massageförflyttningar av perineum.
  3. När du går på toaletten håller du kort tid kvar urinflödet. Detta stimulerar blodflödet.

massage

När en massage utförs, utsöndrar prostata en öm hemlighet. Om det är gult (pus), föreskrivs proceduren i ett komplex av behandling för prostatit. Det hjälper till att ta bort alla mikroorganismer, troligt problematiskt tillstånd, förbättrar blodflödet i bäckenet, stärker läkemedlets verkan.

Teknik: läkaren med fingrarna påverkar körteln i ca 2-3 minuter genom tunntarmen. Måste vara 4 droppar av utsöndring.

Du kan utföra massage själv. En timme före proceduren rekommenderas att man dricker cirka en liter vätska. Med en fylld blåsan blir effekten bättre, på grund av dess tryck är det lättare att fästa körteln. Som förberedelse ska tunntarmen rengöras med mikroclyster med varmt kokt vatten eller avkok av örter med antiinflammatorisk effekt (kamomill). Före proceduren tvättas området av perineum med tvål. Tillvägagångssätt:

  • Latex handske är sliten;
  • Pekfingret smutsas med petroleumjelly för enkel penetration i anuset;
  • På ett djup av ca 5 cm känns prostatan;
  • Tryck växlar från prostatas högra och vänstra kanter.
  • Tryckkraften beror på förnimmelserna, de borde inte vara smärtsamma;
  • Ju hårdare järnet desto starkare kan du trycka på.
  • Efter att ha isolerat prostatavätskan, avsluta massagen genom att flytta från centrum av körteln till utgången från anuset;
  • Det är absolut nödvändigt att tömma blåsan så att den återstående hemligheten med bakterier lämnar.

Förfarandet har kontraindikationer:

  • Akut form av sjukdomen;
  • cysta;
  • Stenar i kanalerna;
  • Problem urinera;
  • hemorrojder;
  • Adenom av prostata.

Övningar efter avlägsnande av prostata adenom

Efter operationen krävs återställande av prostatakörteln. Läkare har utvecklat ett antal enkla övningar för prostata för män efter operationen:

  1. I det benägna läget, höja de raka benen i en vinkel på 45 grader och sänk dem sedan.
  2. Inom en minut, spänna och slappna av tårna på fötterna.
  3. Sätt dina händer under din skinkor. Stam i ändtarmen, vänta 10 sekunder och slappna av.
  4. Höj fötterna i 45 graders vinkel och vrid fötterna.
  5. Ligga på din rygg (händer längs kroppen), böja över och stå i denna position i några sekunder.

rekommendationer

Det första som bör övervägas av alla män: i närvaro av sjukdomar i genitourinary systemet, övningar ensam för att stärka prostata kommer inte vara tillräckliga. Vidare kontakta alltid en specialist. Läkaren kommer att förklara allt i detalj, kontrollera läkningsprocessen. Tips från män som har lyckats klara av sjukdomen:

  1. Fördröj inte behandlingen.
  2. När du kontaktar en urolog kan du bestämma sjukdomsets etiologi och göra en lämplig behandling. Att göra självbehandling är farlig.
  3. Det finns goda kliniker där läkare inte bara är utmärkta specialister, utan också upprätthåller sekretess och etiska normer.
  4. Det är mycket effektivare dagligen motion av gymnastik för prostata, än träning en gång i veckan i en halvtimme. Ojämn belastning kan bara förvärra situationen.
  5. Vad är användbart för prostata förutom träning: wellness promenader, löpning, simning i poolen.
  6. Förbättringar blir märkbara inte omedelbart, men efter ett tag efter träningsstart.
  7. Korrekt näring och avslag på dåliga vanor kommer bara att påskynda återhämtningen.
  8. Det är viktigt att utnyttja familjens stöd, för att inte ignorera deras lust att hjälpa.

Mäns hälsa är ganska bräckligt, särskilt med en modern livsstil. Det är värt att vara aktiv, inte att ignorera de första symptomen på prostata sjukdom och även i deras frånvaro att utföra övningar för prostatakörteln i hemmet.

Övningar för behandling av prostatit

Övningar för prostata är ett effektivt verktyg i kampen mot sjukdomen. Försumma inte fysisk aktivitet. Genom att utföra komplex träning, kommer du att avsevärt förbättra arbetet med musklerna i bäckendelen. Utöver detta kommer du att minska skillnaderna i index av buk-tryck. Sammantaget kommer detta att leda till en naturlig massage av din prostata, vilket senare förbättrar metaboliska processer i prostatakörteln och ökar blodflödet till kroppen.

Hur det hjälper

Övningar för behandling av prostatit samt dess förebyggande kan i sin tur bidra till förbättring av binjurfunktionen, arbetet i nervsystemet hos män, eliminering av inflammatoriska processer i prostata. För att undvika olika komplikationer och förhindra försämring av patientens tillstånd är det nödvändigt att välja ett komplex av övningar kvalitativt och individuellt.

I kampen mot prostata kommer det att vara mycket användbart för olika typer av belastningar.

För en tidig återhämtning av patienten, såväl som förebyggande av hans sjukdom, är det nödvändigt att hålla gymnastik på morgonen, simma eller springa, och välbefinnande kommer att vara till nytta. Glöm inte att alla dessa fysiska aktiviteter är utöver den huvudsakliga drogterapin.

I det här tillståndet måste du vara försiktigare: var i fred, stör inte dig själv med onödiga belastningar. Vid försämring av sjukdomen är det nödvändigt att ta anestesimedel.

Mycket användbart är morgonövningarna i 5 minuter. Rotationsrörelser av huvud, kropp och leder i extremiteterna utförs. Detta hjälper dig att eliminera all stagnation efter en lång sömn.

Fysiska övningar med prostatit kan innefatta ett övningssystem från yoga. Om vi ​​betraktar hela yrkeskomplexet vid sjukdomsdagen, är det nödvändigt att i sina kompositioner fylla ihop för att uppnå en tillräcklig flexibilitet i dina rygg- och höftmuskler. Det spelar ingen roll i vilket skick du kommer att göra detta, i vilken position som helst, skapa viktigast den högsta amplituden.

0 av 13 jobb avslutade

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

I inflammation i prostata finns specifika symptom. Under den inflammatoriska processen sväller järn och växer i storlek, vilket bidrar till ökad urinering. Om en man har sådana tecken, bör du omedelbart ta ett test för prostatit. Då kommer du att kunna bedöma din kropps tillstånd och i tid för att besöka specialister.

Ett prostata-test kan göras hemma av dig själv. Med inflammation i körteln verkar inte bara problem med urinutflödet, men erektilfunktionen förvärras, vilket leder till infertilitet. Tidig diagnos av prostatit kommer att undvika utveckling av allvarliga komplikationer.

Du har redan passerat testet tidigare. Du kan inte starta det igen.

Du måste logga in eller registrera dig för att starta testet.

Du måste slutföra följande tester för att börja detta:

  1. Ingen rubrik 0%
  2. Prostatitest 0%

Det är allt bra.

Du har inte prostatit. Vi önskar att du fortsätter att behålla din maskulin hälsa!

Vi rekommenderar att du kontaktar en specialist.

Resultaten av det godkända testet visar att du har måttligt uttryckt tecken på prostatit. Adress till experten och skicka inspektion. Glöm inte att de flesta hälsoproblem kan elimineras redan i de tidiga stadierna!

Det är bråttom att se en läkare!

Du har en tydlig symptomatologi av prostatit. Så snart som möjligt kontakta en läkare!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Med svaret
  2. Med ett märke om visning

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i perineum under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i pungen under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du några obehagliga känslor eller smärta i penis under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft obehagliga känslor eller smärtor i underlivet under den senaste veckan?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några tecken på prostatit under den senaste veckan, som smärta, brännande känsla under urinering?

  • Ja
  • ingen

Har du haft några tecken på prostatit under den senaste veckan, som smärta eller obehag med utlösning?

  • Ja
  • ingen

Hur många gånger under den senaste veckan har det varit ont eller obehag på ovanstående ställen:

  • Detta var inte
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • vanligtvis
  • Förlorat mitt konto

Hur skulle du bestämma intensiteten av smärta vid en tidpunkt då de stördes på en skala av 1 (inga smärtor) till 10 (smärtan är outhärdlig).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Har du haft några obehagliga känslor eller smärta i perineum under den senaste veckan?

  • Var inte
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • alltid

Hur ofta har du i den senaste veckan haft en önskan att tömma blåsan före två timmar efter det tidigare besöket på toaletten?

  • aldrig
  • sällan
  • ibland
  • Mycket ofta
  • alltid

Hur påverkar de ovanstående tecknen på prostatit din livsstil?

  • Påverka inte
  • Nästan stör inte
  • Till viss del påverkar de
  • Betydligt bryta mot det vanliga sättet att leva

Hur ofta har du tänkt på dina tecken på prostatit under den senaste veckan?

  • Jag tänkte inte alls
  • Jag tänkte nästan inte
  • ibland
  • Mycket ofta

Hur skulle du leva om ovanstående symtom på prostatit oroade dig hela livet:

  • Jag skulle inte uppmärksamma
  • Normalt skulle leva
  • tillfredsställande
  • Blandade känslor
  • Jag skulle känna mig otillfredsställande
  • Mycket dåligt
  • fruktansvärt

komplexa klasser

Låt oss analysera mer detaljerat de övningar som ska utföras som en hel komplex.

  1. Du bör börja träna från stående position, benen är anslutna och händerna placeras på bältet. Vi höjer omedelbart högerbenet och utför en lutning till vänster. När du lutar, ta ett djupt andetag. Vi kommer in i utgångsläget, samtidigt som vi borde spänna inuti sphincterens muskler och andas ut högt. Vidare gör vi detsamma, bara nu i andra riktningen.
  2. Detta komplex är gymnistiskt det enklaste: Börja i vertikal position, ben ihop, händer bakom ryggen. Vi utför böjningen av benet i knäet direkt framför oss, ta det till sidan och räta ut det och sänk det sedan. Vi gör allt lika bra med den andra foten.
  3. Vi är i vertikal position, benen är placerade på axlarna, lägger händerna på midjan. Vi utför en bild, så vi skiljer oss och vi sänker våra ben tillsammans. Det är nödvändigt att övervaka din andning under träning. Inhalera djupt, när vi höjer våra ben och andas försiktigt ut i omvänd rörelse. Glöm inte att när man sänker benen är det önskvärt att man kontraherar musklerna i den inre sphincten.
  4. Vi utför vår övning, ligger i ett horisontellt läge, böjer knäna och kasta händerna bakom huvudet. 12 gånger i snabb takt, andas vi med hjälp av magen. Därefter flyttar vi från en kant till den andra med ett bassäng 24 gånger, utan att glömma att andas på ett uppmuntrat sätt. Du bör utföra komplexet tills du känner att länden är helt uppvärmd.
  5. Vi flyttar till det horisontella läget och lägger våra händer längs kroppen. Du bör ta ett djupt andetag och sticka ut magen. Vidare, långsamt binder i luftens bröst, fyll dem mentalt med din mage.
  6. Ett sådant övningskomplex i kampen mot prostatit måste utföras i vågrätt läge på golvet och vända på ryggen. Händerna ligger längs stammen, i ett böjt läge, och benen är ihop och böjda vid knäna. Det är nödvändigt att komprimera musklerna i anus och samtidigt höja bäckenet med fokus på klackarna och armbågarna.

Kegel övningar

Du kanske tror att det här komplexet av övningar bara är för kvinnor.

Men denna gymnastik är den mest effektiva även för enkel förebyggande - de förstärker musklerna i din bäckenregion.

För att kunna göra Kegel-träning måste du spänna dina muskler som om du försöker stoppa urinflödet. Du borde stanna i denna spänning i 5 sekunder. Gör från två till tre repetitioner från 10 till 20 gånger om dagen.

Det bör noteras att alla ovanstående fysiska övningar med prostatit är vettigt att växla, för att påskynda processen med din återhämtning.

Övningar för prostata och styrka

✓ Artikel kontrolleras av en läkare

Efter fyrtio år av varje man kan fångas smittsamma sjukdomar som är baserade på hormonella förändringar i kroppen. En av dessa sjukdomar är prostatit. Kronisk kurs av sjukdomen leder till stillastående blodprocesser, och som ett resultat finns det problem med prostatakörteln. Men någon sjukdom är bäst förhindrad, snarare än lång och svår att behandla.

En särskild uppsättning övningar är effektiv inte bara för att förebygga alla manliga sjukdomar, inklusive prostata adenom och prostatit, men kan också bidra till förbättring av styrkan. Utföra dagliga övningar kan avsevärt förbättra könskvaliteten, förhindra för tidig utlösning och dålig erektion.

Övningar för prostata och styrka

Fysisk träning är bra för människors hälsa.

Försämringen av erektionen och utvecklingen av prostatit sker mot bakgrund av otillräcklig syreförsörjning till bäckenorganen. I avsaknad av förebyggande och härdande verkan kan prostata adenom utvecklas. För att förhindra denna process rekommenderas att du använder övningsterapi.

  1. Efter övningarna stimuleras blodtillförseln i genitourinärsystemet.
  2. Arbetsförmågan hos nervsystemet är normaliserat (ofta uppstår problem med styrka från nervös överbelastning, stress)
  3. Om hypodynamin i prostata är närvarande, då med hjälp av regelbundna fysiska övningar kan det elimineras så snart som möjligt.
  4. Med prostatit rekommenderas att stärka musklerna i perineum, liksom i höftled, vilket kan göras med hjälp av fysioterapiövningar.

Fysisk träning bidrar till ökad styrka

faktum! Observera att effektiviteten av fysiska övningar i närvaro av manliga sjukdomar har vetenskapligt bevisats. Detta förklaras av det faktum att grundorsaken till sjukdomsbildningen är blodstagnationen i organen i det lilla bäckenet. Det är bara tillämpningen av övningar med prostatit bör ske i samband med den huvudsakliga läkemedelsförloppet.

Komplexa övningar

Det finns fysiska övningar som eliminerar bristande kraft och fungerar som en förebyggande åtgärd av inflammerade foci i prostata, de består av följande fysiska ansträngning:

  • LFK, som hjälper till att stärka alla muskler;
  • tillämpning av yoga
  • Kegels teknik med prostatit och dålig styrka.

Män, i närvaro av problem i könsorganet kan tillämpas på olika tekniker. Experter rekommenderar varje morgon att börja med en kort tio minuters träning. Dessa är de första stegen som hjälper till att övervinna de stillastående processerna.

OBS! Fem minuters laddning accelererar återhämtning med inflammation i prostatakörteln.

Alla övningar bör vara omfattande och utförs dagligen samtidigt. Börja uppvärmning är bäst från belastningen på ryggraden, vilket bidrar till utvecklingen av dess flexibilitet, sträckning och förstärkning av musklerna. För att göra detta, använd böjning och lutning. Att göra övningar, du kan inte glömma andningen - andetag och utandningar görs långsamt och jämnt.

Övningsövningar för män

Det är viktigt att börja motionsbehandling, eftersom upprätthålla en stillasittande livsstil, ständig stress, oregelbundna och felaktig kost orsakar stillastående processer, vilket ökar risken för att utveckla prostatit, impotens, och även cancer.

Förebyggande åtgärder som förbättrar styrkan

Denna övning riktar sig till prostatakörteln, vilket ger en hemlighet som finns i spermierna - detta kommer att bestämma spermatozoas aktivitet. Följaktligen beror inte bara styrkan, men också den reproduktiva funktionen direkt på prostata.

för genomförande av övningar du behöver göra några steg:

  1. Mannen tar en bekväm position, sitter på en plan yta. I detta fall är benen i ett utsträckt läge. Nu när hans ben sträcker sig framåt börjar mannen gå vidare på skinkorna. Du måste göra tre uppsättningar trettio steg.
  2. Mannen sitter på golvet, ändrar inte positionen med förlängda ben. Nu behöver du inte gå framåt, men gör maximal sluttning. Det totala antalet repetitioner är sextio (du kan göra det för tre tillvägagångssätt).
  3. Mannen stiger upp och börjar göra svängningar med sin vänstra fot till sidan (tjugo mahov) och därefter, höger (tjugo mahov). Det är implementerat i tre metoder.
  4. I stående läge är fötterna på axelns bredd, mannen börjar göra backar - tjugo backar till vänster och tjugo sluttningar till höger. Det finns tre tillvägagångssätt för varje sida.
  5. En man ligger bekvämt på ryggen, på en platt fast yta, skinkorna ska vara förhöjda samtidigt. Denna position kallas "björk" (den ska vara på ungefär tio minuter och vila sedan). Det finns tre uppsättningar av tio minuter.

Utför övningar för prostata och styrka

Bara en halvtimme på morgontiden kommer att hjälpa till att återställa och till och med stärka den manliga kraften och spara från farliga sjukdomar.

Massera perineum för att förbättra tillståndet för prostata

Efter fyrtio år rekommenderas män att göra prostata massage för att undvika inflammation och problem med styrka. Preliminärt är det nödvändigt att skicka inspektion (undersökning av prostata hjälper till att bestämma den patologiska förändringen på ett tidigt stadium). Därför kommer prostasmassage efter diagnosbekräftelse att ingå som ett obligatoriskt föremål i den komplicerade behandlingen. Men för att förhindra inflammation är det bäst att göra förebyggande massage.

Varning! Massage kan ske utan svårighet själv eller med hjälp av någon. När prostataadenom diagnostiseras är självmedicinering förbjuden, och manipulationer utförs exklusivt av en högkvalificerad specialist.

Hur man pumpar prostatakörteln

Ett av de manliga problemen är den förstorade prostata (BPH - benign prostatahyperplasi). Du kan läsa om det här. För att behålla prostata i ett normalt tillstånd kan du utföra en speciell övning för prostata, riktad mot träning, den så kallade åtta muskeln. Det är den här muskeln som täcker anusen med ena sidan och den andra med basen av penis.

Denna övning kallas kegelövningen. Det gör det möjligt att stärka bäckensgolvets muskler, som stöder organen i det lilla bäckenet. Övningen namngavs efter grundaren, den amerikanska gynekologen med tyska rötter, Dr Arnold Kegel, som först formulerade denna övning på 1940-talet som ett sätt att stärka kvinnornas bäckensbottens muskler för att hjälpa dem vid barnets födelse. Kegel insåg dock snabbt att denna övning också kan användas av män. Trots att det för sanningen ska sägas att denna övning av indiska yogier, antika taoister och tibetanska munkar användes redan före Kegel i många århundraden. Jo, jag tror att vi inte är så viktiga som kom på träningen. Vi kommer helt enkelt använda denna enkla men effektiva övning.

Vad är användbart för Kegel övningar för män?

Det har ett ganska brett utbud av medicinska och sexuella fördelar:

  • förbättrar tillståndet i bäckensgolvsmusklerna, vilket förbättrar penisens erektion
  • Under en längre tid upprätthålls en erektion genom att förbättra penisflödet i penis;
  • på grund av ökat blodflöde ökar penis indirekt;
  • förbättrar förmågan att kontrollera orgasm, vilket ger större sexuell uthållighet;
  • ökar styrkan och volymen av ejakulationen;
  • hjälper till att bota urininkontinens
  • förbättrar prostata hälsa;
  • förebyggande och behandling av prostatit (inflammation i prostatakörteln);
  • förhindrar att bäckenorganen utelämnas (faller).
  • långvarigt samlag flera gånger
  • hjälper till att bota för tidig utlösning;
  • förebyggande och behandling erektil dysfunktion (impotens);

Vad är syftet med Kegel-träningen?

Prostata är en körtel i storleken på en valnöt. Den ligger under blåsan och omger den övre delen av urinröret (urinröret). Hos ungdomar är bäckensbottensmusklerna som regel fjädrande och starka, hjälper till att hålla bäckenorganen på plats och hjälpa till med kontroll av blåsan och sexuell funktion. Med ålder har män ofta prostataförstoring (BPH), vilket sätter tryck på urinröret. Försvagningen av bäckensbottenmusklerna kan leda till medicinska och sexuella problem.

Ökad styrka i bekkenbottenmusklerna kan hjälpa dig att bättre kontrollera blåsan och urinflödet. Kom ihåg att det tar tid att stärka alla muskler i kroppen. Behandlingsgolvets muskler är inget undantag. Detta kan hjälpa Kegel övningar.

Hur känns musklerna i bäckenbotten?

Innan du börjar träna bäckenbottenmusklerna (bäckenbottenmusklerna) behöver du veta var de är. Hitta dem är enkelt nog. Det vanligaste sättet är att stoppa eller sakta urinflödet i mitten av urinering. Efter detta, försök att anstränga den analfinkteraren, som om du försöker kontrollera gasutloppet. Försök sedan göra båda dessa samtidigt. Om du gör allt på rätt sätt märker du att penisens botten är lite upptagen i magen. Med rätt träning bör du kunna känna eller se hur dina testiklar stiger och faller. Nu är du redo att utföra Kegel-träningen.

Hur man utför Kegel träning?

Innan du börjar Kegel-träningen är det nödvändigt att tömma blåsan och tarmen. Se till att musklerna i låren, buken och skinkorna är avslappnade och inte delta i träningen.

Övningen utförs enligt följande. Efter att ha gjort djup andning, är det nödvändigt att smidigt och långsamt minska musklerna i bäckenet. Dessa nedskärningar ska kännas och området av perineum. I 3-5 sekunder lämnar musklerna i förkortat tillstånd (om det är svårt att hålla musklerna i detta tillstånd under denna tid kan du förkorta tiden till 1-2 sekunder). Men i framtiden, när musklerna i det lilla bäckenet blir starkare, kan du hålla dem i förkortat tillstånd under lång tid (5-20 sekunder).

Gör sedan en långsam och jämn EXOCH, samtidigt som du slappnar av i bäckenbottenmusklerna i 3-5 sekunder. Gör inte abrupta kontraster och muskelavslappningar. I början utövas träningen 5 gånger och gradvis ökar till 20. Och muskelnedsättning och avkoppling tas som en rörelse. Övning kan göras 3-4 gånger om dagen i 20 gånger.

Om det finns obehagliga känslor, sluta träna, och sedan kan du fortsätta. När du utför övningen bör uppmärksamheten nödvändigtvis vara koncentrerad på perineum, det vill säga på det små bäckens muskler. Det är självklart önskvärt att börja Kegel-träningen innan man utför problem med prostata. Du kan inte göra Kegel övningar om du har en kateter insatt i penis.

När och var gör övningarna?

Du kan utföra träningen var som helst och när som helst. Människor runt dig vet inte ens att du gör det. Dra nytta av detta och inkludera övningen i ditt dagliga liv. Till exempel kan du utföra det när du kör bil, i kollektivtrafik, i linje, när du tittar på TV, läser en bok etc. Det viktigaste är att träna regelbundet och samvetsgrant och du kommer att se positiva resultat. Låt denna övning bli en del av ditt dagliga liv.

Läs mer om ämnet "Prostata":

Tack för att du delade den här artikeln på sociala nätverk!