Huvud
Massage

Läs om hälsa

Terapeutiska övningar med prostatit eller prostata adenom (i bilder)

Dessa fysiska övningar kan förhindra utvecklingen av prostatit, och med stillastående prostatit hjälper till att bli av med denna sjukdom. För äldre män hindrar denna terapeutiska gymnastik prostata adenom eller bidrar till suspensionen av tillväxten.

Terapeutisk gymnastik syftar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket är en effektiv profylax för prostatit och prostata adenom.

Vad är skillnaden mellan prostatit och prostata adenom? Prostatit, idag, diagnostiseras oftast hos unga män. Det är en inflammation i prostatakörteln på grund av hypotermi, infektion eller stillasittande livsstil (kongestiv prostatit). Prostatacenom, män blir vanligtvis sjuka 50 år och äldre. Prostata adenom är en tumör, proliferation av prostatakörteln. Man tror att orsaken till prostata adenom är åldersrelaterade hormonella förändringar hos män. Också orsaken till denna sjukdom kan bli en "försummad" prostatit.
Medicinska övningar rekommenderas inte under sjukdomsperioden, men på grund av obehag kommer knappast någon att vilja delta i gymnastik under denna period.

Det är inte nödvändigt att utföra hela övningskomplexet, beroende på ålder och fysisk kondition, kan du välja flera av de mest bekväma övningarna.

För att börja med, de enklaste, men effektiva övningarna för att stärka och förebygga prostatakörteln.

Återföring av anus. Denna övning måste synkroniseras med andning: inandas anus i en inspiration, vid utandning - slappna av spända muskler. Övning sker 20 gånger, på morgonen och på kvällen.

Avbrytande av urinering. Det kan tyckas konstigt, men den här processen kan också kallas en fysisk träning, för när den utövas, är bäckensmuskeln ansträngd. Under urinering är det nödvändigt att retardera strålen, som spänner mot muskelgruppen som ligger nära prostata. Det är denna övning med prostatit i händelse av att det regelbundna utförandet förbättrar blodcirkulationen i prostatakörteln. I ett tillvägagångssätt rekommenderas det att utföra 30 sådana skär, utan fördröjning under lång tid i ett stressat tillstånd.

Går på skinkorna. Förstärker musklerna i höfterna och småbäckenet. Övning är inte svårt och det är lämpligt att göra det mycket och ofta. Startpositionen, sitter på skinkorna på golvet, med utsträckta raka ben, baksidan är jämn. Det är nödvändigt att försöka röra sig utan hjälp av händerna.

Går på skinkorna med prostatit och prostata adenom

Börja med att gå framåt, något som hjälper honom att svänga händerna i tid med rörelsen. Vi fortsätter, sedan bakåt. Att gå på skinkorna hjälper också till att återställa erektionen.

Träna med en tennisboll kan delvis ersätta prostata massage.

Du måste sitta på tennisbollen för grenområdet och, med stöd av händerna, hålla balansen i 3-5 minuter.

Först kan du känna obehag och till och med smärta, men det är normalt.

Sex.

Den trevligaste träningen. I detta fall påverkas prostatakörteln lika negativt av både brist på kön och försvagande sexmaroner. En sjuk man bör undvika försenad utlösning, övning av avbrutet samlag och plötslig uppsägning av friktionsrörelser. Detta kommer att negativt påverka prostatakörteln och människans välbefinnande.

Under samlag, och i synnerhet under orgasm, musklerna runt anus och prostata kontrakt och koppla av i en viss rytm, vilket är en bra övning dessa muskler, vilket är viktigt för behandling av prostatit. Denna muskelaktivitet på effekten på prostata är många gånger större än den traditionella massagen av prostatakörteln genom anusen.

Om ovanstående övningar endast syftade till att förbättra blodcirkulationen i prostata, stimulerar följande övningar förutom att stimulera prostatakörteln hela cirkulationssystemet. Detta är särskilt viktigt med stagnerande prostatit.

Lårlift.

Stå på inspirationen långsamt höja knäet böjd vid knäet till läget där låret kommer att vara parallellt med golvet. Vid utandning utan att röra golvets fot, tvinga gluteusmuskeln, ta ditt ben bakom ryggen. Fix foten i bakre position i 3 till 4 sekunder. I denna övning är det viktigt att hålla ryggen upprätt och inte böja sig i nedre delen. Tre tillvägagångssätt för varje ben i 10 -12 gånger.

Lyftning av låret med prostatit och prostata adenom

Denna övning kan utföras både hemma och på jobbet. Om du upplever svårigheterna under träningen kan du hålla fast vid stödet, till exempel bakom dörren.

knäböj.

Den ursprungliga positionen: benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella, händer framför honom. Vid inandning, utför långsamt inte en djup squat och fixa kroppen i det nedre läget i 3 till 4 sekunder. Vid den lägsta punkten bör tyngdpunkten hållas på klackarna. Två till tre närmar sig varje ben i 10 -12 gånger.

Kramper för prostatit och prostata adenom

pushups. Allt är klart. Och du behöver inte vrida ur golvet. Som sin fysiska kondition och ålder kan en man använda någon yta: en stol eller en vägg. Inandas, andas upp.

Krama från golvet med prostatit

Lyft skinkorna.

Den välbekanta "bro" -övningen från barndomen. Ligga på golvet, sträck dina armar längs kroppen. Böj dina knän. Stå med fötterna på golvet.

Inhale och böja i nedre delen av ryggen, spänna gluteal muskler. Under uppstigningen komprimeras också musklerna i anuset. Håll i det övre läget, håll den statiska spänningen i 1-2 sekunder. Att gå ner för att andas ut.

Bro eller lyft av skinkor med prostatit

Denna övning, förutom att stimulera prostata, stärker också gluteal musklerna, så det rekommenderas av fitnessinstruktörer och kvinnor och män.

Ben sax.

Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen på golvet. Armarna sträcker sig ut på kammarens sidor, palmerna pressas till golvet. Händerna förblir lätta under hela träningen.

Övning sax med prostatit och prostata adenom

Långt böjer knäna, lyfta benen 15 cm från golvet. Detta kommer att vara din startposition.

Lyft nu vänster benet 45 °, och den högra ner till ett avstånd på 5-8 cm från golvet. Gör omvänd rörelse, sänka vänster och lyft höger ben, inte vidrör golvet. Benen rör sig i ett vertikalt plan. Gör det maximala antalet repetitioner för dig.

"Saxar "fötter som ligger på magen. Detta är en variant av föregående övning, utförd på liknande sätt, men ligger bara på magen.

Övning sax ligger på buken med prostatit

I detta fall rör benen i horisontalplanet. Genom arbetskraft och effektivitet är överlägsen den tidigare versionen.

Ryggböjning med stöd på händerna.

Ligger på hans mage vilande på hans händer, samtidig lyftning av huvudet, armarna och benen med övning i nedre delen av ryggen. Detta är en lätt version av föregående övning. Gör maximalt antal gånger för dig.

Böjning av ryggen som ligger på buken med prostatit

cykel. Mycket enkel träning. Om en man på grund av svaga muskler i pressen eller baksidan inte kan utföra de tidigare tre övningarna, kan du utföra dessa enkla rörelser.

Motioncykel med prostatit

Ligga på ryggen för att höja benen och skildra på cykel, kommer sådan gymnastik med prostata adenom att bidra till att förbättra blodcirkulationen i bäckenvävnaderna.

Curative gymnastik om prostatit och prostata adenom kan kompletteras med indier från indisk gymnastik Yoga.

Lotus Pose.

I denna position sträckes skrotet, vilket bidrar till blodförsörjningen.

Lotusställning med prostatit och prostata adenom

Dra dina ben framåt. Ta det vänstra benet och placera foten bredvid höger lår. Böj sedan högerbenet och skjut det in i mellanrummet mellan låret och kalvsmusklerna. Nu kommer båda fötterna att ligga mellan benen och kalvarna på benen.

För att få en terapeutisk effekt måste du stanna kvar i 5 till 15 minuter efter att du har tagit ställningen.

Stå på axlarna, "björk". I detta tillstånd strömmar blodet från perineum, vilket är viktigt vid lindring av smärta från raspiraniya i perinealområdet.

Björkställning med prostatit och prostata adenom

För att ta denna position måste du ligga på mattan, slappna av, sakta räta upp benen och så långsamt höja dem. Ryggraden, bäcken och benen ska ta sig upprätt. Håll ryggen på dina händer. Elbowsna ligger på golvet och hakan pressar mot bröstet. Baksidan av deltoida musklerna och nacken berör mattan. Låt inte din kropp sva, håll dina ben raka. I detta fall upprätthålls kroppens position inte av spänning utan genom att upprätthålla jämvikt.

Sträckningsövning.

I den här positionen är midjan, skinkorna, skrotarna och hamstringarna mycket väl utsträckta.

Sträcker sig med prostatit och prostata adenom

Sitt på golvet, räta ryggen, sträck dina ben. Luta dig framåt och med dina indexfingrar grip de stora tårna. Böj framåt tills ditt ansikte rör knäna (eller hur mycket du får). Försök att inte böja knäna, riva inte av dina klackar från golvet. Händerna är böjda i armbågarna och vilar mot golvet med armbågarna. Dra upp bukmusklerna, detta underlättar att sträcka ryggen och låren. Äldre eller feta män kan hålla sina anklar.

För att ge terapeutisk effekt i denna position måste du stanna i 3 till 10 minuter. Det rekommenderas att börja med en halv minut och gradvis ta till en godtagbar tid för dig.

De som har svårt att utföra denna övning kan göra det omväxlande med ett ben och samma hand.

Tillägg det terapeutiska komplexet för prostatakörteln kan vara en annan övning, som för många av oss är så vanligt att vi, utföra det nästan varje dag, inte ens tänker på den helande effekt som den har. Det går trappan.

Oavsett hur frestande i slutet av arbetsdagen att klättra hem med hjälp av en hiss, vägra det fortfarande och gå uppför trappan till fots. När du tränar, öka lasten, steg över först genom steget och sedan genom två eller till och med tre. Tro mig, det är svårt att ens tänka på den bästa träningen för att förbättra tonen i prostata och dess indirekta massage. Dessutom, längs sättet som du förbättrar kroppens allmänna fysiska egenskaper, ökar dess uthållighet och minskar trötthet.

Kontrastdusch på perinealområdet. Detta förfarande höjer blodflödet i de organ som området appliceras på.

Gör det som du vill - rikta strömmen från duschen till grenområdet och ändra dess temperatur enligt följande:

Varmvatten, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

Kallt vatten vid rumstemperatur - 15 sekunder.

Överdriv inte det med kallt vatten, så att du kan skada dig själv. Procedurens varaktighet är 3-5 minuter. Förfarandet görs bäst på kvällen före sänggåendet.

simning

Under resan involveras alla muskler hos en person, så blodet cirkulerar aktivt genom kroppen. Ett effektivt verktyg för förebyggande av prostatit är i synnerhet hjärtsimulatorer ellipsoidal maskin. Trots enkelheten sprider denna simulator effektivt blod på kroppen utan belastning på lederna.

Vad du behöver göra övningar med prostata adenom: motionsterapi och yoga

Adenom av prostata är ett åldersrelaterat fenomen som på något sätt väntar på varje man som har bott i en avancerad ålder.

Det uppstår på grund av en förändring av den hormonella bakgrunden i ålderdom. Direkt kommunikation med patologi, venerala sjukdomar vetenskap är inte etablerad.

Men i vår makt att fördröja utvecklingen av prostata adenom med hjälp av fysisk utbildning.

Övningar för prostata adenom

  1. Öka blodcirkulationen i prostata;
  2. Öka prostatas ton, förbättra nervsystemet
  3. Eliminera effekterna av en immobile livsstil, rester av prostata inflammation under remission;
  4. Stärka musklerna i perineum, prostata, bäcken och höftled.

Delvis orsakerna till prostata adenom är övervikt, kärlskleroskleros. Dessa negativa faktorer elimineras också, bland annat genom väl genomtänkt fysisk ansträngning.

Vid behandling av prostataadenom är någon fysisk aktivitet användbar, med början med vanliga morgonövningar. Men speciella övningar utvecklas också, användbara vid prostata adenom.

Typer av sport som du behöver för att hantera prostata adenom:

Vad kan du göra?

Kegel Gymnastik

Terapeutisk gymnastik med adenom i prostatakörteln syftar till att stärka perineum och prostats muskler. Identifiera dem enkelt: mannen fördröjer urinstrålen medan du skriver. De musklerna (prostata musklerna), som i detta fall kommer att fungera, och vi måste träna.

  1. Alternativt, vi påfrestning, slappna av musklerna i prostata. Ju snabbare desto bättre.
  2. Vi spänner musklerna, håll det spänt i 4 sekunder, slappna av.
  3. Smidigt spänner vi musklerna som vid en avföring. Vi slappna av.
  4. Den första lektionen av varje övning upprepas åtta gånger. Denna cykel upprepas fem gånger om dagen.

Varje vecka ökar antalet repetitioner av varje övning med BPH i en cykel om fyra tills vi når 45 repetitioner. Att göra sådan gymnastik med adenom i prostata behövs dagligen.

Av alla övningar väljer prostata adenom de under vilka det finns en spänning av bäckenorganen, prostats muskler.

Behandling av prostataadenom hos män med hjälp av yogaövningar börjar med andning:

  1. Stäng våra ögon. Fokusera helt på inspiration / utgång.
  2. Ligga ner, utför avslappnande övningar. Vi tar bort alla stress, vi slappnar av kroppen från fötterna till kronan.
  3. Asana är en "triangel". Rygget är rakt, vi står, vi sprider benen brett. Med båda händerna tar vi vänster fot, vi vilar vårt ansikte i knäet. Håll posen i 15 sekunder. Gör detsamma med rätt fot och knä.
  4. Asana är en "sluten ring". Ligger på magen, lyfter kroppens topp. Vi lyfter våra fötter och tar våra anklar med våra händer. Håll pose i en halv minut.
  5. Asana "örn" för att stimulera styrka. Vi står på det halvböjda högerbenet. Den vänstra kastas över låret och underbenet. Frys i en minut. Vi byter ben.

Terapeutisk fysisk träning

Vilka fysiska övningar för prostata adenom behöver göras?

Övningar som ligger på din rygg:

  1. Vi lyfter bäckenet och sprider våra knän till sidorna. Så sex gånger per cykel. Tre cykler om dagen.
  2. Vi reducerar / utspädda ben, böjda / böjda på knäna växelvis. 11 gånger per cykel. Två gånger om dagen.
  3. Alternativt höja våra ben, böja i knäna, sätt dem i magen. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.
  4. "Björk". Vi håller midjan med våra händer, vi leder bäcken och benen vertikalt. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.
  5. Händer i huvudet, benen böjer sig vid knäna. Flytta bäckenet till vänster (andas in) / höger (andas ut).
  6. Haka till bröstet, palmer på pannan. Dra det högra benet uppåt. Sedan lämnade. Tio gånger vardera.

Övningar står:

  1. Kroppens sluttningar är vänster-höger. Trettio gånger.
  2. Svänger benen fram och tillbaka. Ett hundra gånger vardera.
  3. Hoppa på plats. Vi växlar högt, lågt. Vi börjar med femtio, gradvis ta upp till tre hundra gånger.
  4. Palmer på baksidan av huvudet till slottet. Vi andas in i halva crouching, böjer knäna och släpper våra händer till våra hjärtan. Andas ut. Vid inandning, långsamt till utgångsläget.
  5. Händerna sänks. Gradvis böja höger knä, höja höften maximalt. Då samma med vänster knä.
  6. Vi squat ner. Vid inandning tar vi långsamt upp, tar vår högra fot åt ​​sidan. Då - samma med vänster fot. Tio gånger för varje.
  7. Bäckens rotationsrörelser. Fem gånger till vänster, fem till höger.
  8. Patienten står lutad på sängen. Squats, håller fast på stödet. Vänster knä bär till höger. Därefter vice versa.

Övningar står på alla fyra:

  1. Det högra benet dras till vänster arm. I utgångsläget. Nu tvärtom. Upprepa sex gånger.
  2. Vid inandning höjer vi våra händer, när de andas ut - sitta på klackarna. Övning är kontraindicerad hos personer med kärlsjukdomar (åderbråck, trombi).

Övningar ligger på ena sidan
Om gymnastiken utförs på vänster sida, är vänster hand under huvudet, och höger hand bör vila på golvet eller lås soffan. Och vice versa.

  1. Det högra benet lyfts upp, sänks. Så fem gånger. Vänd sedan, samma med vänster fot.
  2. Samma som i föregående övning, men byt ben och sida efter varje lift. Gradvis ökas antalet benliftar i båda lägena till åtta.
  3. "Sax". Höger fot framåt, vänster bakåt. Byt ömsesidigt ställning på benen. Tio gånger för tillvägagångssättet. Byt sida och repetera.

Övningar som ligger på din mage:

  1. "Båten". Vi lägger våra händer längs kroppen och håller den så här. Vi lyfter våra ben samtidigt, utan att böja, och toppen av kroppen. Vi längtar i stället, hur mycket vi kommer att stå emot. Vi slappna av. Vi upprepar tre gånger.
  2. Vi lägger ner vår mage på bollen (helst en speciell "gymnastik"). En halvtimme rullar vi på bollen på golvet. En gång om dagen.
  3. Händer längs kroppen. Omvända ökar våra armar och ben. Vi gör det tills vi blir trött.

Övningar som sitter:

  1. Sitt ner rakt, sträck våra ben framåt. Lägg dina palmer på dina anklar, lut dig framåt. Vi försöker nå ut med vadderna på våra fingrar på strumporna.
  2. Försöker göra en tvilling. Vi sprider våra ben till sidorna, så långt som möjligt, kvar i stället i en halv minut. Förtvivla inte att det är verkligen omöjligt att sitta på en garn. Varje dag lägger vi till en millimeter till en millimeter förlängningar... Kanske, när det kommer ut, som en gymnast på TV. Men om det inte gör är försöken själva användbara.
  3. Vi sitter rakt, sträcker våra ben framåt, vi föder upp. Vi går på skinkorna. Om fyrtio "steg" skinkor i taget.
  4. Vi böjer ryggen. Vi kontrakt och dra i anus muskeln. Vid utandning slappnar vi av. Tre gånger per cykel. 15 gånger om dagen.
  5. Vi knäböjer ner, uppfödas på hälens sidor, stänger de stora tårna. Vi håller ryggen rak. Sitt ner med rumpan mellan klackarna, rör på sålarnas sålar, spänna / koppla av de gluteala musklerna. Tio gånger per cykel, fem cykler per dag.

Motion för buken andning:

  1. Vi andas in så djupt som möjligt.
  2. Vi blåser upp magen.
  3. Vi håller på plats i 12 sekunder.
  4. Vi drar magen till gränsen.
  5. Maximal utandning.

Så upprepa det sju gånger.

Det viktigaste i alla övningar - de ger en belastning på prostataområdet. Således intensifieras blodflödet i det, musklerna utvecklas.

Det är inte nödvändigt att göra alla ovanstående övningar. Välj de mest lämpliga som du gillar och få. Det viktigaste är inte att vara lat för att göra dem varje dag. Foto-ritningar av morgon gymnastik för adenom av prostata hos män, se nedan.

Fysiska övningar med prostata adenom i bilder:

Huruvida man ska behandla denna sjukdom?

Vissa fysiska övningar och rätt näring kan inte bota prostata adenom. De är bara en bakgrund för konservativ behandling med mediciner (eventuellt i ett tidigt skede av sjukdomen), är viktiga för förebyggande av prostata sjukdomar. Deras betydelse vid remissionstiden efter kirurgisk ingrepp är stor.

slutsats

Fysiska övningar stöds väl av en prostata-massage. Att göra det själv eller ge det till slumpmässiga människor är farligt. Hyra en specialist.

Terapeutiska övningar med prostatit - de 10 mest effektiva övningarna

Akut och kronisk prostatit, som utvecklas hos män i arbetsför ålder, stör det allmänna hälsotillståndet och leder till sexuell dysfunktion.

Ett integrerat behandlingssätt är alltid effektivt

Behandling av sjukdomen måste nödvändigtvis vara omfattande, förutom användningen av mediciner, spelas en viktig roll i återhämtning och förebyggande av exacerbationer av kost och regelbundet genomförda uppsättningar av fysiska övningar.

Den terapeutiska gymnastiken med prostatit bidrar till att klara av konsekvenserna av prostata-dysfunktionen och är ett viktigt steg i förebyggandet av alla slags komplikationer.

Betydelsen av gymnastik vid behandling och förebyggande av prostatit

En sådan sjukdom som prostatit kan diagnostiseras hos någon man. Orsaken till patologi är infektioner, katarralsjukdomar, felaktig blodcirkulation.

Som ett resultat av alla dessa processer utvecklas de inflammatoriska reaktionerna och stagnerande fenomen i prostatakörteln, vilket orsakar utvecklingen av de allmänna symptomen på sjukdomen.

Regelbunden terapeutisk gymnastik hjälper en man att förbättra kroppens funktion och förhindrar ytterligare negativa förändringar.

Många läkare tror att det är fysisk aktivitet som förhindrar uppkomsten av sådana komplikationer i prostatit som organs adenom och impotens.

Den huvudsakliga uppgiften som är förknippad med komplexen av fysiska övningar förbättrar bäckens organers arbete, förstärker musklerna och förbättrar ryggradens flexibilitet.

Detta underlättas av vissa uppsättningar övningar, så det rekommenderas att du planerar korrekt.

Med snabb användning av motion kan prostatit stoppas i de tidiga stadierna, vilket inte tillåter en allvarlig störning i de sexuella organen.

Fysiska övningar är också det främsta förebyggandet av sjukdomen för personer över 40 år, särskilt de som i kraft av sitt yrke måste spendera större delen av dagen sitter.

Det är viktigt att läsa: Profylax av prostatit i hemmet.

Vad främjas av komplexet av gymnastiska övningar med prostatit

Korrekt utvald uppsättning fysiska övningar med en sådan sjukdom i manlig sfär, eftersom prostatit har en positiv effekt på hela kroppen.

Som ett resultat av dagliga studier observeras följande positiva förändringar:

  • Alla muskler i bäckenregionen är intensivt kontraherade.
  • Blodcirkulationen förbättras upprepade gånger, och alla metaboliska processer i prostatakörtelns vävnader intensifieras.
  • Under utförandet av en uppsättning övningar finns det en periodisk minskning av bukytrycket. Och detta uppfattas av kroppen som en naturlig massage, som har en fördelaktig effekt på sitt arbete och ökar regenereringen av skadade celler.
  • Fysiska, regelbundna övningar är nödvändiga både för att stärka immuniteten och för att öka nervsystemet. En sådan förändring påverkar både prostata och sexuell funktion positivt.
  • Genom att utföra ett komplex av terapeutiska övningar kan du snabbt hantera stillastående fenomen och bidrar till snabb eliminering av alla inflammatoriska processer.
  • Normal för en människas fysiska aktivitet förbättrar arbetet hos ett sådant organ som binjurarna, och från dess normala funktion beror kursen på majoriteten av metaboliska processer i kroppen.

För att läkande gymnastik i sjukdomar i prostatakörteln ska få en positiv effekt att utföra måste det göras regelbundet.

Några uppsättningar övningar kan föreslås av den behandlande läkaren, andra kan också väljas. Det är bara nödvändigt att överväga om du har kontraindikationer mot de valda övningarna.

Det rekommenderas att spendera avgiften under resten av livet, det här är inte bara den främsta förebyggandet av sexuell impotens utan också en garanti för utmärkt hälsa och välbefinnande.

Terapeutiska övningar - de 10 mest effektiva övningarna i sjukdomen

  • Den första träningen kan utföras även på jobbet. Det är nödvändigt att sitta bekvämt, stänga knäna tätt och dra i sig magen. Det rekommenderas att denna övning upprepas upp till 5 gånger om 1 minut.
  • Konventionella push-ups effektivt förbättra blodcirkulationen i alla organ och stärka bäcken och ländmuskeln. Och du kan vrida ur golvet, väggen, bordet, det är som du vill.
  • Att gå med en hög höjning av knä som böjs vid knäna kan utföras av både unga och gamla män.
  • Djupa knutar med muskelspänning i perineum rekommenderas att utföras 10 gånger på morgonen och på kvällen.
  • Det är nödvändigt att göra cirkulära rörelser i olika riktningar av kroppen, medan bäckenet måste vara stillastående.
  • Från stående position är det nödvändigt att utföra samtidig och alternativt drag av knä som böjs vid knäna så nära borsten som möjligt.
  • Från kroppens position på buken kan du lyfta de raka benen på sidorna och raka. Periodiskt, från samma position, och utför en mängd cirkulära rörelser på benen.
  • Liggande kramar bollen med knäna och fördröjer det upp till 7 sekunder.
  • "Björk". Det vill säga att lyfta skrovet är en annan användbar övning för prostatit.
  • Från den bakre positionen på baksidan korsas de raka benen växelvis och avleds i olika riktningar.

Ett positivt resultat observeras vid användning av motionsbehandling, även om ockupationen inte betala mer än 5 minuter på morgonen, även om den perfekta tiden bör vara upp till 15-20 minuter.

Det rekommenderas också att du regelbundet gör skidor och vandringar, gå in för att simma, åka ridning.

Kontra

Vid akut prostatit eller åter försämring av stark fysisk aktivitet är förbjuden och därför bör motion gradvis börja utföra efter eftergift av de viktigaste symptomen på sjukdomen.

Det är också nödvändigt att konsultera en läkare om den valda uppsättningen övningar, om det finns en historia av osteokondros eller hypertoni.

Vid förekomst av starka smärtor i samband med anställningsförloppet bör träningen stoppas och ersättas med en annan.

Terapeutisk gymnastik med prostatit tar inte mycket tid, och resultatet, förutsatt att det hålls regelbundet, kommer inte att hålla dig väntar.

Andra gymnastiska övningar med prostatit. Många män stärker sin fysiska aktivitet, uppnår en förbättring av sexuell funktion och blir av med exacerbationer av prostatit.

Terapeutiska övningar med prostatit. övningar

Prostatit kan förekomma i starkare kön vid vilken ålder som helst. För många faktorer följer sjukdomsuppkomsten.

Eftersom sjukdomsuppkomsten kan inträffa nästan obemärkt för en man, är inflammation i prostata körningen oftare kronisk.

Problemet är att en tid efter sjukdomens utseende kan en man ha problem med erektion, för att inte tala om det ständigt dåliga humöret och överdriven irritation.

Orsaker som kan orsaka sjukdom

Prostatakörteln är i en "dysfunktionell" plats, infektionen kan komma in från var som helst: från urinblåsan, rektum, urinrör, längs blodkärlen.

Fördjupande faktorer för sjukdomens utseende kan vara:

  • generell hypotermi hos kroppen
  • arbeta i ständigt sittande ställning och stillasittande livsstil
  • långvarig abstinens från kön eller överdriven aktivitet
  • frekvent förstoppning
  • kronisk inflammation i organen eller infektionssjukdomar;
  • de överförda urologiska och venerala sjukdomarna;
  • vilket tillstånd som immunsystemet är deprimerat.

Det huvudsakliga syftet med gymnastik

För behandling av prostatit spelar gymnastik och fysisk aktivitet en viktig roll. Prostatakörteln tvättas dåligt med blod, vilket innebär att det inte är tillräckligt med syre. Detta försvårar hennes tissues funktion. Om en person inte har tillräckligt med syre, faller han somnar, liksom enskilda organ - de börjar arbeta dåligt. hence, behöver öka blodkörteln - Detta kan göras med hjälp av speciella övningar.

Gymnastik med kronisk prostatit gör att musklerna i bäckenregionen kontragerar, vilket garanterar en skillnad i intra-abdominaltryck. Detta bidrar till flödet av blod till prostata och dess naturliga massage. Fysiska övningar tonar upp nervsystemet, gör adrenalerna och eliminerar de återstående effekterna av inflammatoriska sjukdomar i prostata.

Irreplaceable Kegel övningar

Populära övningar för att förbättra genitourinary systemet är Kegel övningar. De uppfanns den tyska gynekologen, som ville hjälpa kvinnor att återhämta sig snabbare efter födseln. Idag används de av män och sparar dem från många sjukdomar.

När du gör Kegel övningar musklerna i anusen är utbildade. För att hitta de muskler som du behöver ta itu med måste du stoppa urinströmmen vid urinering. Dessa är pubic-coccygeal muskler, som kräver konstant träning. I början av hälsovårdsarbetet tas fem metoder för tio stycken med en fördröjning på upp till 3-5 sekunder, varefter antalet övningar ska ökas till 150 per dag. De hjälper till vid behandling av prostatit, förbättrar erektionen och till och med lindrar män från för tidig utlösning.

Gymnastik för behandling och förebyggande av prostatit: motion

För att behandla inflammation i prostatakörteln kan du använda både komplex och individuella övningar. Oftast kombinerar specialisterna övningarna till ett komplex som effektivt kommer att bekämpa sjukdomen. Män kan välja de mest praktiska aktiviteterna.

Lättkomplex av terapeutisk gymnastik:

  • Ligger på baksidan ligger den ena handen på bröstet, den andra på magen. Höj dina händer i andetag, med utandning under tryck av dina händer, sänka mag och bröst. Upprepa 6 gånger.
  • Ligga, händer upp, böja ner och andas in, linda armarna runt bröstet, pressa och andas ut. Upprepa 6 gånger.
  • Ligga med upphöjda händer sitta ner och rör tårna med fingrarna. Upprepa 8 gånger.
  • Ligga, böj dina knän, ta andan. Luta dina knän åt vänster, sedan till höger, andas ut. Upprepa 6 gånger i varje riktning.
  • Ligga med böjda knän för att andas in, höja bäckenet, gör en utandning. Upprepa 8 gånger.
  • Stående, lutande på stödet, att stiga upp på tårna, ta andan, sitta ner, andas ut. Gör 6 gånger.
  • Ställ exakt, höja hakan. På en suck, lägg händerna framför, och sänka dem med andning. Kör 6 gånger.
  • Stående, händer i näve. Vid inandning börjar vi vända kroppen till vänster, utandning. Samma i andra riktningen, upprepa 5 gånger.
  • Stående, ta händerna tillbaka, väva dina fingrar ihop. Att stiga på strumpor, för att sänka händerna, något för att böja framåt. Gå ner på dina klackar och andas ut. Kör 6 gånger.
  • Lugn andning, gå i takt i två minuter. Ta sedan ett djupt andetag innan du återställer antalet hjärtslag.
  • HALF LÄSARNA MISS DENNA TEXT!

    Och inte veta att ett effektivt botemedel mot prostatit, adenom och hyperplasi av prostata uppträdde - Zeroprost.

    Zeroprost - ett unikt komplex av naturliga ingredienser som effektivt behandlar prostatit, BPH och prostatahyperplasi. Inulin förbättrar lymfa flöde, vilket helt eliminerar inflammation i prostatakörteln och normaliserar urinering. L-arginin och L-karnitin har en positiv effekt på styrkan och spermatogenes. Tryptofan enligt komplexa B-vitaminer (B1 och B6) utlöser ett immunsvar reaktion i kroppen, vilka är riktade mot infektiösa patogener prostatit och destruktion av atypiska celler, som kan omvandlas till cancer.

    Har tid att göra en order med rabatt HÄR!

    1 komplex:

    1. ligga på ryggen, blanda och föda ben, böjda på knäna och raka;
    2. avels- och blandningsben med kors;
    3. avböjning av ryggraden med stöd på armbågar och klackar;
    4. på samma gång, växelvis dra upp benen, böjda på knäna till bröstet. Fötterna pressas till skinkorna;
    5. höja bäckenet med stöd på fötterna, samtidig utspädning av knäna och kompression av musklerna i anuset.

    2 komplex:

    1. ligger på hans sida som drar benet, böjde sig vid knäet, till bröstet;
    2. cirkulära rörelser med benet böjda vid knäet;
    3. cirkulär rörelse med ett rakt ben;
    4. rätningen av benet till sidan.

    3 komplex:

    1. liggande på buken, växelvis höja det raka benet;
    2. rörelse med fötter som under simning med stag eller hækling;
    3. bågning av ryggen med handledsstödet.

    4 komplex:

    1. står på alla fyra för att sprida benen så bred som möjligt och sitta mellan hans klackar på golvet;
    2. sitta ner på klackarna medan du komprimerar musklerna i perineum, anus och skinkor;
    3. bogföring av back up med gren och anus.

    Terapeutisk träning med prostatit är effektiv inte bara för behandling och förstärkning av prostatakörteln. Det kan också användas för att förhindra efterföljande sjukdomar efter en fullständig botemedel. Vid bestämning av antal övningar Du måste vara uppmärksam på nivån på din fysiska kondition och känslor.

    Med akut prostatit utser specialisterna först en uppsättning åtgärder och medicinsk utrustning för att lindra smärta och obehag. Varning vid övningar bör observeras för personer med feber och samtidiga sjukdomar, till exempel osteokondros, högt blodtryck etc. Terapeutisk gymnastik mot prostatit kommer att få dig att må bättre och hålla din sexuella ungdom.

    Gymnastik med prostatit finns också på denna video

    Fysiska övningar för kampen mot prostatit

    Bakteriell infektion är inte den enda orsaken till inflammation i prostata. En annan synd av hennes sjukdomar är en stillasittande livsstil.

    Prostatan ligger i den nedre delen av kroppen, så dess hälsosamma funktion är omöjlig utan normal blodcirkulation i detta område. Endast ett väletablerat flöde kan ge prostatakörteln tillräckligt med syre och näring.

    Fördelarna med övning vid behandling av prostatit

    Ett utvecklat venöst system säkerställer blodcirkulationen. Att hjälpa henne i detta i den nedre delen av kroppen är kraftiga muskler i nedre extremiteterna med många venösa kärl som finns i dem. Minskar när du rör dig, musklerna verkar "klämma", lyfta upp blodet. För att öka intensiteten i blodcirkulationen, bör en persons muskler arbeta regelbundet.

    Tyvärr har modern människans sätt inte mycket att göra med rörelsen. Aktiva timmar av livet som en vanlig man tillbringar, i stort sett sitter. En bil, en kontorsstol, en soffa... ja idag "fångar en mammut" är inte förknippad med fysisk stress. Pelvic muskel och brosk av en ständigt sittande man klämma gradvis fartygen, sakta ner sitt arbete.

    Det visar sig att prostata nästan alltid är i tillstånd av stört blodflöde. Den långsamma blodcirkulationen mättar inte järnet med syre och näringsämnen, syrejägare och vävnadsdystrofi utvecklas. Processen av inflammation i prostatakörteln börjar, det, svullnad, ökar. Den förstorade prostaten pressar arteriolen, berövar sig av näringsämnen. Därför blir läkemedelsbehandling ineffektiv för män, och fysiska behandlingsmetoder krävs.

    Å andra sidan leder bristen på fysisk aktivitet till stagnation av prostatsekretionen i kanalerna. Det faktum att kanalerna inte innehåller muskelvävnad och sekret utflöde sker under orgasm sammandragning av bäckenbottenmuskulaturen, bukhålan och urinrör. Om hemligheten stagnerar är de inflammatoriska processerna oundvikliga.

    Således många sjukdomar i prostata körteln - betalningen för en bekväm existens. Prostatit utvecklas tillsammans med vetenskapliga och tekniska framsteg, varje år upptäcks symtom av fler och fler män. Därför är övningar för att förbättra blodcirkulationen i det lilla bäcken avgörande för män.

    När kan jag använda övningarna

    Övningar från prostatit bör utse en läkare. Behandling av fysisk kultur av prostatit kan börja först efter en fullständig bedömning av kroppens tillstånd.

    Övning med prostatit och prostata adenom ensam kommer inte att lindra sjukdomen, men de har en utmärkt hjälpverkan inom ramen för komplex terapi.

    Övningar för prostata är indicerade vid behandling av kronisk prostatit, adenom, kronisk inflammation i urinröret, vesikulit och andra sexuella störningar. De kan återställa erektilfunktionen, lindra impotens och infertilitet.

    Fysiska övningar för att förebygga prostatit bör utföras av ganska friska män, de kommer att hjälpa dem att få förtroende för sina förmågor, förbättra kvaliteten på sexuellt liv och förhindra allvarliga hälsoproblem i framtiden.

    Övning påverkar kraftigt den manliga kroppen, och det finns kontraindikationer för att utföra dem med prostatit. Dessa är:

    • problem med ryggraden;
    • ökat tryck;
    • hög temperatur;
    • akuta inflammatoriska processer i könsorganen;
    • sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

    Träning tar inte mycket tid. För behandling av prostatit och adenom är även en enkel fem minuters laddning för prostata effektiv. Huvudregeln är regelbundenhet, och symtomen på sjukdomen kommer att försvinna för alltid.

    Utöva från prostatit

    Fysiska övningar för behandling av prostatit är specifika. Deras mål är att återställa venös utflöde och eliminera stillastående vätskor i bäckenregionen. Följaktligen bör uppsättningen övningar omfatta träning av bekkenbottenmusklerna.

    Övningarna nedan beskrivna för män är de bästa för att uppnå detta mål.

    Knäskador med prostatit

    Stå upp rakt, bena isär med axelbredden ifrån varandra. Smidigt gör djupa knutar, Följ fotspår: de kan inte slits av golvet. Håll ryggen rak och sväng inte framåt. Håll tyngdpunkten på klackarna. Förflyttningen ska vara som om du försöker sitta på en låg avföring. Du bör känna spänningen i bäckens golvmuskler. Upprepa övningen så mycket du kan. Ta upp det till 100 gånger om dagen. Du kan förbättra effekten om du hämtar hantlar medan du hänger ihop.

    Rör på golvet med knäna

    Djupt så, sprida benen vid varandra. Alternativt, då med vänster eller höger knä, rör golvet. Sväng inte framåt. Sluta när du känner en brännande känsla i dina lår. Gör tre tillvägagångssätt. Denna ganska komplexa övning för muskler stärker inte bara benen utan även musklerna i perineum, vilket underlättar urinering.

    Kommer på bollen

    Ligga ner på en stor, som en basket, bollmag. Flytta på bollen på rummet med händerna i ca 10 minuter. Övning är en utmärkt profylax för prostatit hos män. Det stärker musklerna i bukhålan och tillbaka, masserar de inre organen.

    Terapeutiska övningar med prostatit

    Gymnastiska övningar med kronisk prostatit är idealiska för män med stillasittande livsstil. De behöver inte mycket fysisk uthållighet. Deras mål - elasticiteten i muskler och ligament samt en naturlig massage av inre organ. Gymnastik ska inte orsaka smärta.

    För att behandla prostatit specialister har utvecklat många uppsättningar övningar. Många videolektioner och bilder hjälper dig att välja egen hemlig fysisk aktivitet.

    Separat förtjänar konversationen gymnastik för prostatakegeln, som utvecklades i början av 1900-talet. Det stärker och tränar perineumets muskler. Övningar för att förbättra erektilfunktionen och bli av med stillastående fenomen i bäckenorganen är populära bland män över hela världen. Denna teknik garanterar förbättrad styrka, gör att du kan kontrollera längden på sexuell kontakt, förhindra urininkontinens och utveckling av hemorrojder. Och det är en tillförlitlig profylax av prostatit hos män.

    Övningarna i övningarna är en heterogen minskning av pubic-coccyx muskeln och anus muskler, deras kompression och retention i denna position så länge som möjligt. För att förbättra träningens effekt har särskilda simulatorer utvecklats.

    Terapeutisk träning med prostatit

    LFK övningar mot prostatit är bra eftersom de är under vaksam kontroll av en läkare. Läkaren själv gör ett program av belastningar, vilket ökar dem när patienten återhämtar sig. Klasser är i grupper, men för att bota prostatit så snabbt som möjligt kan läkaren välja individuella övningar för träning hemma.

    Lektionen börjar med en kort intensiv uppvärmning för att förbereda kroppen för stress. Sedan kommer huvuddelen - direkt övningar. Och i slutet - sträckande och avslappnande övningar för att normalisera andningen.

    Yoga med prostatit

    Yoga terapi har en hundraårig erfarenhet av att behandla prostatit. Metoderna för hatha yoga förbättrar venöst utflöde och är särskilt bra för stillastående fenomen i bäckenområdet. Gynnsamt agera asanas, som viparita, sarvanaana. Omvända asanas lossar benen i underbenen, underlättar utflödet av blod och lymf. Asanas borde idealiseras så att de inte skadar andra organ.. Inget behov av att tillgripa komplexa tekniker, ett tillstånd: att bäckenet är över bröstkorgen.

    Magetekniker som asanas madhyama-nauli eller agnisara-dhauti-kriya är den perfekta övningen för behandling av prostata. De avlastar plötsligt trycket i bukhålan, vilket leder till att blod och lymfflöde strömmar ut ur områdena stagnation och rusning mot hjärtat.

    Dessutom är det användbart att använda asanas som inbegriper höftled och inguinalområden. (till exempel baddha-konasana), liksom andningspraxis.

    Behandla prostatit med övningar du kan och borde. Det viktigaste är ett rimligt tillvägagångssätt. Det är inte nödvändigt att "bryta pannan" för att uppnå resultatet, från en träning kommer det inte. Endast en gradvis ökning av belastningar, överensstämmelse med tekniker, regelbunden träning och kombination med andra behandlingsmetoder leder till framgång.

    En komplett lista över övningar för behandling och förebyggande av prostatit

    Prostatit är en sjukdom som de flesta män inte passerar. Om han kommer att gå till scenen för kronisk eller kommer att botas i början, beror direkt på uppmärksamhet på hälsotillståndet. Övningar med prostatit lösa problemet med stillastående fenomen, den främsta orsaken till denna sjukdom. Om det finns ett sätt att eliminera en konsekvens, men en anledning, kommer en rimlig person alltid att dra nytta av detta.

    Hur man tvingar dig att göra övningar med prostatit

    Alla är något inspirerade. Om han upprepade gånger hör samma sak börjar han tro det. Men en man inte tror på ordet, och uppmärksammar ständigt erbjuds information och kontrollerar dess rimlighet i den mån det är möjligt.

    Män använder logik för att bedöma situationen och omständigheterna. För att fatta beslut måste de se till att det (beslut) är fullt motiverat.

    Nästan alla vet om fördelarna med terapeutisk gymnastik med prostatit. Men inte alla innehåller en uppsättning övningar i sitt dagliga schema.

    Anledningen är att de flesta män behöver starka bevis på att hans tid och ansträngning inte kommer att vara förgäves. Många är mycket lättare att ta piller ordinerats av läkare och vänta på återhämtning, än att ändra din livsstil att inkludera systematisk ockupationen tveksamt, enligt deras uppfattning, nyttan.

    Att fatta ett bestämt beslut om början av en ny livstid som syftar till att bekämpa sjukdomen kommer att bidra till att göra klarhet i vad som händer med prostata under träningen och hur användbart det är för det.

    Vilken prostatit kommer att bota träning

    Gymnastik med prostatit kan inte anses vara det huvudsakliga terapeutiska verktyget. Men det är garanterat att hjälpa till att bli av med sjukdomen i början av utvecklingen och tillåter inte att gå in i den kroniska fasen med sitt långa (sjukdom) flöde.

    Det är viktigt att förstå att det finns två huvudorsaker till prostata sjukdomar:

    1. Överträdelse av blodcirkulationen, vilket orsakar stillastående fenomen;
    2. Infektion.

    Fysiska övningar som rekommenderas av urologer är garanterade att hjälpa till i det första fallet: med stagnation. I den andra situationen (om den är infekterad) kommer det att hjälpa till att klara sig snabbare med patologin.

    Det finns komplex av övningar som är effektiva för kronisk och akut prostatit. Men i det senare fallet måste fysisk aktivitet kombineras med antibiotika. Det finns komplex av övningar som rekommenderas vid sjukdomens första skede.

    När du utövar en övning mot prostatit förekommer följande i prostatakörteln:

    • Musklerna som omger prostata är kontrakterande och själva prostata (det är delvis en körtel, och delvis är det en muskel);
    • Stimulerat blodflöde i kärlen;
    • Blodet börjar dra tillbaka produkterna av stagnation;
    • Normal näring av celler.

    Övningar för behandling av prostatit i hemmet är enkla och kräver ingen betydande fysisk ansträngning. För de män som måste sitta mycket, utvecklas en speciell "sit-down" gymnastik.

    4 övningar för behandling av kronisk prostatit

    Denna uppsättning övningar har ursprungligen utvecklats av osteopater för att bli av med problem i höftled. I processen med praktisk tillämpning av gymnastik sågs det att hon förvånansvärt aktivt stimulerar prostata och ökar styrkan. Över tiden upptäcktes att denna uppsättning övningar hjälper till att bli av med prostata adenom och påverkar positivt alla områden av manlig hälsa.

    • Postoperativ period
    • Förhöjning av sjukdomar i inre organ
    • Ökad kroppstemperatur;
    • Smittsamma och virala sjukdomar;
    • De första sex månaderna efter hjärtinfarkt och stroke;
    • Aneurysm av aortan.

    Du kan göra övningar med en gradvis ökning av belastning och noggrann övervakning av ditt välbefinnande:

    • För inguinal brok och buksbråck;
    • Med intervertebrala brok
    • Vid ökat tryck (med övervakning av tryck före och efter gymnastik);
    • Med en exacerbation av prostatit.

    Grundkrav: Alla övningar i komplexet utförs på en ganska hård yta, en liten kudde placeras under huvudet. Gymnastik görs smidigt och undviker "ryckiga" rörelser.

    1: a övningen

    1. I det benägna läget utsträckes händerna längs kroppen;
    2. De lutar lite på fötterna, börjar långsamt och smidigt böja sina knän. Draga benen mot sig, böjer de samtidigt knäna så mycket som de kan;
    3. Lämna benen till sin ursprungliga position;
    4. Upprepa minst 12 gånger. Optimal - 15-20 gånger.

    2: a övning

    1. Ligger på golvet sträcker armarna längs kroppen. Benen böjer sig vid knäna, fötterna ihop;
    2. Torka långsamt och jämnt knäna så långt som möjligt;
    3. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position, lätta på benen. Med en liten ansträngning pressar de knäna mot varandra i rörelsens sista steg;
    4. Börja med 10 tillvägagångssätt, led upp till 15-20.

    3: e övningen

    1. Utförs i den bakre positionen på buken, armarna längs stammen;
    2. Böj det högra benet i knäet och sakta lyfta det uppåt och sen sakta ner det, utan att skynda. Försök inte lyfta foten så hög som möjligt. Detta är inte nödvändigt
    3. Upprepa liknande rörelser för vänster fot;
    4. För varje ben måste du göra 6-12 övningar.

    4: e övningen

    1. Utför stående, fötterna axelbredd ifrån varandra;
    2. Långsamt, långsamt, gör grunda sittplatser medan du sträcker händerna framför honom;
    3. När man rör sig upp, sträcker sig benen inte helt vid knäna;
    4. I denna övning är det viktigt att göra små-amplitude squats, grunda. Hela komplexet utförs utan att böna böjer sig fullständigt.
    5. Upprepa 6-12 gånger.

    Övningar med stillastående prostatit

    Huvudmålet med någon terapeutisk gymnastik är att aktivera blodcirkulationen. Syftet med övningarna med prostatit är att "sprida blod" i bäckenområdet. När du gör övningarna är det viktigt att följa följande rekommendationer:

    • Avbryt inte rörelsen, flyttar från en övning till en annan och mellan de metoder i samma serie (stimulering av blodcirkulationen kommer att bli mer effektiv om en kontinuerlig belastning på musklerna);
    • Ett utmärkt resultat är utseendet av en känsla av värme i bäckenregionen, så du måste sträva efter att uppnå detta resultat;
    • När de utför någon övning av prostata kan samtidigt komprimera och dekomprimera musklerna i anus, som ger en ytterligare effekt på eliminering av stagnation i prostatakörteln;
    • Innan sjukgymnasten, helst värma upp hela kroppen en serie enkla rörelser, stimulerande därmed blodcirkulationen i hela kroppen.

    1 övning: gå på skinkorna

    Utför sittande på golvet. Alternativt lyfter du höfterna, flytta kroppen i riktning framåt. I denna övning ligger fokus på rörlighetens jämnhet. I detta fall kommer belastningen i bäckenområdet att bli betydande.

    2: övning: kläm bollen mellan höfterna

    Det finns två alternativ för denna övning: kläm bollen med höfterna som ligger och står. Någon av dem har samma effekt på prostatan: det stimulerar blodcirkulationen. Det finns olika rekommendationer om hastigheten på kompressionsrörelserna. Vissa experter råder det att göra det långsamt, andra - snabbt, i serie med 15-20 rörelser. Du kan välja takten i klasser som du gillar mer.

    3: e övning: lyfta benen på vikten

    1. De sitter på golvet på mattan, kroppen är lutad något bakåt. Benen är utsträckta. Händer vilar på golvet;
    2. Lyft fötterna 10-15 cm över golvet;
    3. Dra dina ben till dig själv, böja knäna. Om en fysiskt förberedd man känner att denna belastning inte räcker för honom, kan han samtidigt höja händerna på sidorna eller sträcka dem framför sig;
    4. Upprepa 10-20 gånger.

    4: e övning: aktiva fotrörelser

    1. De låg på ryggen, ben sträcker sig;
    2. Börja att odla och minska fötterna, gradvis påskynda takten;
    3. Upprepa rörelserna i 1-1,5 minuter.

    5: e övning: hoppar

    Genom att utföra denna övning från prostatit strävar de efter att höja knäna så högt som möjligt. Det är önskvärt att i hoppet låg de på bröstnivå. För ett tillvägagångssätt - 10 hopp. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

    6: e övning: kör på plats

    Under loppet försöker de lyfta knäna så att de står på bröstnivå.

    Övningar för förebyggande av prostatit

    Detta övningskomplex är effektivt inte bara för förebyggande av prostatit. Det kan utföras i början av utvecklingen av denna sjukdom.

    1: a övningen

    Denna övning är effektiv inte bara för behandling och förebyggande av prostatit, men det kommer att hjälpa till med hemorrojder och rektumproblem.

    1. De kommer på knä, fötterna är riktade tillbaka, hälarna späds ut. Knä måste hållas ihop;
    2. De sitter på sina fötter. Palmerna knäböjer;
    3. Krama musklerna i slemhinnan i 3-5 sekunder och slappna av;
    4. Utför i 3-5 minuter. Optimal - före obehag.

    2: a övning

    Denna övning ska utföras på tom mage.

    1. Stående böjning framåt och palmer vilar mot knäna;
    2. Inhalera djupt, medan du drar i bukmusklerna. Förvara detta tillstånd tills obehag. Andas långsamt och slappna av;
    3. Upprepa 12-15 gånger.

    3: e övningen

    1. Gå till väggen, böj det högra benet i knäet, fötterna vilar mot väggen;
    2. Långsamt böja vänster ben i knäet, knäböj och samtidigt sträcka lårens inre muskler;
    3. De byter ben;
    4. Upprepa 10-20 gånger.

    4: e övningen

    1. De lägger sig på golvet, höjer sina knän, benen är parallella med golvet;
    2. Utför rörelsen för "cykeln", rikta fötterna uppåt;
    3. Upprepa i 1-2 minuter.

    Massage i prostata. Teknik från taoistiska munkar.

    För att utföra en massage knäböj prostata och vrider kroppen till vänster eller till höger. För personer med hög vikt eller som leder en stillasittande livsstil kan detta vara svårt. Därför, innan de gör övningarna, gör de en uppvärmning, varefter, medan de knäböjer, kan kroppen lätt vridas i vilken riktning som helst.

    Värma upp

    1. Nätet ligger på golvet, den högra foten är gjuten under;
    2. Vänsterbenet böjs vid knäet och sår bakom det rätta;
    3. Den högra armbågen ska vara på vänster knä;
    4. Den vänstra handen är lindad bakom ryggen, handledsstödet på golvet;
    5. Vid utandning lutar de på armbågen med ansträngning, lägger ut kroppen till vänster;
    6. Upprepa 5-7 gånger;
    7. Ändra positionen och vika upp kroppen till höger.

    massage

    För självmassage av prostata behöver du något av dessa verktyg: fuktgivande gel, närande grädde, petroleumjelly.

    • De knäböjer sig ner, vänd i någon lämplig riktning;
    • Applicera gelen på pekfingret;
    • Skriv in fingret i anusen tills du känner pinealförseglingen;
    • Delikat sträckande rörelser börjar trycka på prostata;
    • Känna trängseln att urinera, du måste uthärda det;
    • Massera prostata tills det finns genomskinliga sekretioner. Denna så kallade "prostatajuice";
    • Var uppmärksam på vätskans färg. Om det är vitt, är det normen. Om den har en gulaktig eller grön tipp, stoppas massage. Denna färg indikerar en långsam inflammatorisk process i prostata.

    Övningar från prostatit för dem som har en "stillesittande" livsstil

    1: a övningen

    1. Sitter på en stol, slappna av, med ena hand omfamna näven av den andra handen, komprimerad till en knytnäve;
    2. Sätt dina händer på botten av magen;
    3. Vid inandning, med ganska skarp rörelse, tryck lätt ner underkroppen, utandning - släpp ut. Händerens rörelse bör riktas inte bara mot "magen" utan även nedåt;
    4. Det är önskvärt att känna hur den nedre delen av buken är lite upptagen.
    5. Strax efter träningens början bör en känsla av uppvärmning av händerna och värmen i underlivet uppträda.
    6. Utför i 3-5 minuter i början av kursen, justerad till 7-10 minuter.

    2: a övning

    Att vara i sittande läge komprimerar de anusmusklerna och tenderar att dra upp dem så högt som möjligt. Alternativ kompression-avslappning av musklerna till trötthet eller utseende av obehag. Detta är en mycket effektiv övning för att eliminera stillastående fenomen i prostata.

    3: e övningen

    Samtidigt komprimeras nävar och anus muskler. Samtidigt blir hela kroppen ofrivilligt belastad, och den kommer att räta ut något. Håll spänningen i 2-3 sekunder, slappna av näven och musklerna. Kroppen kommer också att slappna av. Upprepa minst 10 gånger.

    4: e övningen

    Squat ner så att könsorganen är i en fri position. Spänningar muskler, de försöker att dra dem (könsorgan) i sig själva. Upprepa tills en känsla av obehag eller trötthet. Du kan göra flera tillvägagångssätt under hela dagen.

    5: e övningen

    Utför en "andningsmag": inandning tryck in bukmusklerna framåt och håll andan i några sekunder. När du andas ut drar dina magmuskler så mycket som möjligt. Upprepa 10-15 gånger eller till en känsla av trötthet.

    Kegel övning

    Kegelövning är känd för sin effektivitet när man tränar intima muskler hos kvinnor. Men det är inte mindre användbart för män:

    • Stimulerar blodcirkulationen i prostata;
    • Ökar varaktigheten av samlag
    • Hjälper till att få kontroll under samlag.

    Övningskegel Det är önskvärt att utföra på morgonen under en erektion. Men du kan göra det vid någon annan lämplig tid. I området av penisens yttre spår läggs en liten last fast. Muskelspänningen lyfter upp belastningen så mycket som möjligt. Varaktigheten av träningen väljs individuellt.

    Vad är användbart för att göra med prostatit

    En modern man klarar inte alltid tid att utföra övningar som kräver att man lägger sig eller lägger sig. I det här fallet kan du ta armarna på flera övningar som gör sittande och gradvis utveckla en vana att göra dem.

    Ett mycket bra sätt att förebygga prostatit går till fots. Men resultatet blir bara om dagen passerar minst 3 km. Vandring längs gatan kan ersättas med att gå på plats eller med en löpband.

    Under perioden av förvärring av sjukdomen eller i händelse av tvivel i användbarheten av dessa eller dessa övningar är det nödvändigt att få läkares samråd. Läkaren kommer att förklara hur man gör övningar med kronisk prostata, stillastående, akut.

    Bota sjukdomen kan tillhandahållas på grundval av ett integrerat tillvägagångssätt. Övning i sig är kanske inte tillräckligt i vissa fall. Tillsammans med kan utföras genomförandet av terapeutiska övningar medicinering, gör microclysters, sjukgymnastik.

    Goda resultat ges genom hirudoterapi, fytoterapi. Du kan vara uppmärksam på folkliga metoder för behandling av prostatit. Ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med sjukdomen kommer säkert att ge ett positivt resultat och låta bli att glömma problemen med människors hälsa.