Huvud
Behandling

Fysiska övningar och komplex av terapeutisk gymnastik med prostatit

Terapeutiska övningar med prostatit eller prostata adenom (i bilder)

Dessa fysiska övningar kan förhindra utvecklingen av prostatit, och med stillastående prostatit hjälper till att bli av med denna sjukdom. För äldre män hindrar denna terapeutiska gymnastik prostata adenom eller bidrar till suspensionen av tillväxten.

Terapeutisk gymnastik syftar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket är en effektiv profylax för prostatit och prostata adenom.

Vad är skillnaden mellan prostatit och prostata adenom? Prostatit, idag, diagnostiseras oftast hos unga män. Det är en inflammation i prostatakörteln på grund av hypotermi, infektion eller stillasittande livsstil (kongestiv prostatit). Prostatacenom, män blir vanligtvis sjuka 50 år och äldre. Prostata adenom är en tumör, proliferation av prostatakörteln. Man tror att orsaken till prostata adenom är åldersrelaterade hormonella förändringar hos män. Också orsaken till denna sjukdom kan bli en "försummad" prostatit.
Medicinska övningar rekommenderas inte under sjukdomsperioden, men på grund av obehag kommer knappast någon att vilja delta i gymnastik under denna period.

Det är inte nödvändigt att utföra hela övningskomplexet, beroende på ålder och fysisk kondition, kan du välja flera av de mest bekväma övningarna.

För att börja med, de enklaste, men effektiva övningarna för att stärka och förebygga prostatakörteln.

Återföring av anus. Denna övning måste synkroniseras med andning: inandas anus i en inspiration, vid utandning - slappna av spända muskler. Övning sker 20 gånger, på morgonen och på kvällen.

Avbrytande av urinering. Det kan tyckas konstigt, men den här processen kan också kallas en fysisk träning, för när den utövas, är bäckensmuskeln ansträngd. Under urinering är det nödvändigt att retardera strålen, som spänner mot muskelgruppen som ligger nära prostata. Det är denna övning med prostatit i händelse av att det regelbundna utförandet förbättrar blodcirkulationen i prostatakörteln. I ett tillvägagångssätt rekommenderas det att utföra 30 sådana skär, utan fördröjning under lång tid i ett stressat tillstånd.

Går på skinkorna. Förstärker musklerna i höfterna och småbäckenet. Övning är inte svårt och det är lämpligt att göra det mycket och ofta. Startpositionen, sitter på skinkorna på golvet, med utsträckta raka ben, baksidan är jämn. Det är nödvändigt att försöka röra sig utan hjälp av händerna.

Går på skinkorna med prostatit och prostata adenom

Börja med att gå framåt, något som hjälper honom att svänga händerna i tid med rörelsen. Vi fortsätter, sedan bakåt. Att gå på skinkorna hjälper också till att återställa erektionen.

Träna med en tennisboll kan delvis ersätta prostata massage.

Du måste sitta på tennisbollen för grenområdet och, med stöd av händerna, hålla balansen i 3-5 minuter.

Först kan du känna obehag och till och med smärta, men det är normalt.

Sex.

Den trevligaste träningen. I detta fall påverkas prostatakörteln lika negativt av både brist på kön och försvagande sexmaroner. En sjuk man bör undvika försenad utlösning, övning av avbrutet samlag och plötslig uppsägning av friktionsrörelser. Detta kommer att negativt påverka prostatakörteln och människans välbefinnande.

Under samlag, och i synnerhet under orgasm, musklerna runt anus och prostata kontrakt och koppla av i en viss rytm, vilket är en bra övning dessa muskler, vilket är viktigt för behandling av prostatit. Denna muskelaktivitet på effekten på prostata är många gånger större än den traditionella massagen av prostatakörteln genom anusen.

Om ovanstående övningar endast syftade till att förbättra blodcirkulationen i prostata, stimulerar följande övningar förutom att stimulera prostatakörteln hela cirkulationssystemet. Detta är särskilt viktigt med stagnerande prostatit.

Lårlift.

Stå på inspirationen långsamt höja knäet böjd vid knäet till läget där låret kommer att vara parallellt med golvet. Vid utandning utan att röra golvets fot, tvinga gluteusmuskeln, ta ditt ben bakom ryggen. Fix foten i bakre position i 3 till 4 sekunder. I denna övning är det viktigt att hålla ryggen upprätt och inte böja sig i nedre delen. Tre tillvägagångssätt för varje ben i 10 -12 gånger.

Lyftning av låret med prostatit och prostata adenom

Denna övning kan utföras både hemma och på jobbet. Om du upplever svårigheterna under träningen kan du hålla fast vid stödet, till exempel bakom dörren.

knäböj.

Den ursprungliga positionen: benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella, händer framför honom. Vid inandning, utför långsamt inte en djup squat och fixa kroppen i det nedre läget i 3 till 4 sekunder. Vid den lägsta punkten bör tyngdpunkten hållas på klackarna. Två till tre närmar sig varje ben i 10 -12 gånger.

Kramper för prostatit och prostata adenom

pushups. Allt är klart. Och du behöver inte vrida ur golvet. Som sin fysiska kondition och ålder kan en man använda någon yta: en stol eller en vägg. Inandas, andas upp.

Krama från golvet med prostatit

Lyft skinkorna.

Den välbekanta "bro" -övningen från barndomen. Ligga på golvet, sträck dina armar längs kroppen. Böj dina knän. Stå med fötterna på golvet.

Inhale och böja i nedre delen av ryggen, spänna gluteal muskler. Under uppstigningen komprimeras också musklerna i anuset. Håll i det övre läget, håll den statiska spänningen i 1-2 sekunder. Att gå ner för att andas ut.

Bro eller lyft av skinkor med prostatit

Denna övning, förutom att stimulera prostata, stärker också gluteal musklerna, så det rekommenderas av fitnessinstruktörer och kvinnor och män.

Ben sax.

Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen på golvet. Armarna sträcker sig ut på kammarens sidor, palmerna pressas till golvet. Händerna förblir lätta under hela träningen.

Övning sax med prostatit och prostata adenom

Långt böjer knäna, lyfta benen 15 cm från golvet. Detta kommer att vara din startposition.

Lyft nu vänster benet 45 °, och den högra ner till ett avstånd på 5-8 cm från golvet. Gör omvänd rörelse, sänka vänster och lyft höger ben, inte vidrör golvet. Benen rör sig i ett vertikalt plan. Gör det maximala antalet repetitioner för dig.

"Saxar "fötter som ligger på magen. Detta är en variant av föregående övning, utförd på liknande sätt, men ligger bara på magen.

Övning sax ligger på buken med prostatit

I detta fall rör benen i horisontalplanet. Genom arbetskraft och effektivitet är överlägsen den tidigare versionen.

Ryggböjning med stöd på händerna.

Ligger på hans mage vilande på hans händer, samtidig lyftning av huvudet, armarna och benen med övning i nedre delen av ryggen. Detta är en lätt version av föregående övning. Gör maximalt antal gånger för dig.

Böjning av ryggen som ligger på buken med prostatit

cykel. Mycket enkel träning. Om en man på grund av svaga muskler i pressen eller baksidan inte kan utföra de tidigare tre övningarna, kan du utföra dessa enkla rörelser.

Motioncykel med prostatit

Ligga på ryggen för att höja benen och skildra på cykel, kommer sådan gymnastik med prostata adenom att bidra till att förbättra blodcirkulationen i bäckenvävnaderna.

Curative gymnastik om prostatit och prostata adenom kan kompletteras med indier från indisk gymnastik Yoga.

Lotus Pose.

I denna position sträckes skrotet, vilket bidrar till blodförsörjningen.

Lotusställning med prostatit och prostata adenom

Dra dina ben framåt. Ta det vänstra benet och placera foten bredvid höger lår. Böj sedan högerbenet och skjut det in i mellanrummet mellan låret och kalvsmusklerna. Nu kommer båda fötterna att ligga mellan benen och kalvarna på benen.

För att få en terapeutisk effekt måste du stanna kvar i 5 till 15 minuter efter att du har tagit ställningen.

Stå på axlarna, "björk". I detta tillstånd strömmar blodet från perineum, vilket är viktigt vid lindring av smärta från raspiraniya i perinealområdet.

Björkställning med prostatit och prostata adenom

För att ta denna position måste du ligga på mattan, slappna av, sakta räta upp benen och så långsamt höja dem. Ryggraden, bäcken och benen ska ta sig upprätt. Håll ryggen på dina händer. Elbowsna ligger på golvet och hakan pressar mot bröstet. Baksidan av deltoida musklerna och nacken berör mattan. Låt inte din kropp sva, håll dina ben raka. I detta fall upprätthålls kroppens position inte av spänning utan genom att upprätthålla jämvikt.

Sträckningsövning.

I den här positionen är midjan, skinkorna, skrotarna och hamstringarna mycket väl utsträckta.

Sträcker sig med prostatit och prostata adenom

Sitt på golvet, räta ryggen, sträck dina ben. Luta dig framåt och med dina indexfingrar grip de stora tårna. Böj framåt tills ditt ansikte rör knäna (eller hur mycket du får). Försök att inte böja knäna, riva inte av dina klackar från golvet. Händerna är böjda i armbågarna och vilar mot golvet med armbågarna. Dra upp bukmusklerna, detta underlättar att sträcka ryggen och låren. Äldre eller feta män kan hålla sina anklar.

För att ge terapeutisk effekt i denna position måste du stanna i 3 till 10 minuter. Det rekommenderas att börja med en halv minut och gradvis ta till en godtagbar tid för dig.

De som har svårt att utföra denna övning kan göra det omväxlande med ett ben och samma hand.

Tillägg det terapeutiska komplexet för prostatakörteln kan vara en annan övning, som för många av oss är så vanligt att vi, utföra det nästan varje dag, inte ens tänker på den helande effekt som den har. Det går trappan.

Oavsett hur frestande i slutet av arbetsdagen att klättra hem med hjälp av en hiss, vägra det fortfarande och gå uppför trappan till fots. När du tränar, öka lasten, steg över först genom steget och sedan genom två eller till och med tre. Tro mig, det är svårt att ens tänka på den bästa träningen för att förbättra tonen i prostata och dess indirekta massage. Dessutom, längs sättet som du förbättrar kroppens allmänna fysiska egenskaper, ökar dess uthållighet och minskar trötthet.

Kontrastdusch på perinealområdet. Detta förfarande höjer blodflödet i de organ som området appliceras på.

Gör det som du vill - rikta strömmen från duschen till grenområdet och ändra dess temperatur enligt följande:

Varmvatten, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

Kallt vatten vid rumstemperatur - 15 sekunder.

Överdriv inte det med kallt vatten, så att du kan skada dig själv. Procedurens varaktighet är 3-5 minuter. Förfarandet görs bäst på kvällen före sänggåendet.

simning

Under resan involveras alla muskler hos en person, så blodet cirkulerar aktivt genom kroppen. Ett effektivt verktyg för förebyggande av prostatit är i synnerhet hjärtsimulatorer ellipsoidal maskin. Trots enkelheten sprider denna simulator effektivt blod på kroppen utan belastning på lederna.

Terapeutisk träning med prostatit

Terapeutisk träning med prostatit är ett av de mest effektiva sätten att bekämpa manlig impotens. Samtidigt är gymnastik det mest tillgängliga sättet, vilket hjälper inte bara att återställa styrkan, utan också för att göra kroppen stark och attraktiv. Och allt som behövs för detta är lite tid för ett speciellt utformat träningssystem.

Prostatit är en vanlig sjukdom som kan mötas av en man i alla åldrar. Anledningen till detta fenomen är många, upp till ekologin och det moderna sättet att leva. Tveka därför inte eller dölja symptomen på prostata sjukdomar. Det är bättre, vid de första manifestationerna, att se en läkare för att ge ett värdigt och omfattande svar på sjukdomen.

Fördelarna med gymnastik

Vid behandling och förebyggande av en sådan sjukdom som prostatit spelar fysiska övningar en viktig roll. Måttlig och väl-planerade belastning tillåta att upprätthålla tonas muskelvävnad är mättad med myndigheter (inklusive prostata) syre bidrar till en bättre rörlighet av blod genom kärlen och påskynda ämnesomsättningen.

Terapeutisk träning med kronisk prostatit syftar till att träna musklerna i det lilla bäckenet, eftersom en av de främsta orsakerna till prostatit, läkare tror stagnation av blod i detta område. Den växlande spänningen och försvagningen av musklerna skapar förutsättningar för en skillnad i intra-abdominalt tryck. En tryckförändring ger en tillströmning av syreberikat blod till prostata och kan betraktas som en naturlig kroppsmassage.

Dessutom stimulerar gymnastik övningar binjurarnas arbete, vars korrekta funktion gör att du snabbt kan bli av med de återstående fenomenen av inflammatorisk sjukdom i prostata. Samtidigt är det inte nödvändigt att spendera 24 timmar om dygnet på gymmet. Många effektiva övningar kan utföras även i kollektivtrafik eller på arbetsplatsen.

övningar

Val av övningar för att behandla prostatakörteln bör baseras på graden av fysisk kondition och egen förmåga. Om du under åren ledde en stillasittande (stillasittande) livsstil, kan allvarlig fysisk ansträngning bara skada. Men för terapeutisk gymnastik ger det inte alls en kraftig ökning av belastningar eller yrken fram till utmattning.

Missbruk inte aktiva sporter under perioder av förvärring av sjukdomen. Fysisk utbildning ska inte vara obehaglig eller tröttsam. För att uppnå ett positivt resultat, tillräckligt för att ge fysiska övningar cirka 10 minuter varje dag. Samtidigt, innan du väljer den optimala uppsättningen övningar, måste du genomgå en undersökning och samråda med din läkare.

Terapeutisk gymnastik med prostatit och prostataadenom innefattar som regel användningen av följande metoder:

  • Kegel övningar;
  • Terapeutisk massage av prostata;
  • Punkt kontrast dusch;
  • Yoga klasser;
  • Terapeutisk träning;
  • Sexuell aktivitet.

En bra effekt i den systematiska applikationen är även elementära morgonövningar. Rotation av huvud, armar och ben bidrar till att aktivera blodcirkulationen och förhindrar bildandet av stagnation. Mer profilerade övningar för behandling av prostatit riktar sig mot utvecklingen av höftmuskulaturen.

Kegel övningar

En grupp övningar som utvecklats av en känd gynekolog från förra seklet blir popularitet varje år. Initialt var ett komplex av fysisk ansträngning för organen i genitourinärsystemet avsedd uteslutande för kvinnor i arbetskraft, men idag rekommenderar urologer i allt högre grad dessa övningar till män med inflammation i prostatakörteln. Anledningen till en sådan efterfrågan ligger i implementeringens universalitet och enkelhet.

Kegelövningar för män används för att träna musklerna i anusen. För att korrekt avgöra vilken typ av muskelgrupp du behöver spänna nog för att stoppa processen med urinering. I detta fall aktiveras den pubic-coccygeal-zonens muskelvävnad, vilket kräver konstant träning.

För att börja, måste du göra övningarna i fem uppsättningar av tio muskelkontraktioner, försöker hålla musklerna i spänning i ca 5 sekunder. Gradvis bör antalet tillvägagångssätt ökas. Om det är svårt att utföra det första antalet nedskärningar, är det dock bättre att bryta 50 övningar i ett större antal tillvägagångssätt. Det viktigaste är att lektioner ska vara fördelaktiga, inte obehag. Komplexet kan kompletteras med alternerande spänning och avslappning av musklerna i anuset.

Kegelövningar kräver ingen speciell förberedelse och tar inte mycket tid. De kan utföras även i transporter, på väg till och från jobbet. Klasser förbättrar erektionen, lindrar för tidig utlösning och är lämpliga för både behandling och förebyggande av prostata sjukdomar.

Terapeutisk massage

Massage i perineum kan utföras oberoende. Det är nödvändigt att placera en tumme mellan en anus och ett skrotum, sedan inom några få minuter att rytmiskt trycka på denna sida.

Ett bra alternativ till massage kan fungera som ett "sittande" på en tennisboll. För att göra detta sätter bollen i skrotområdet och håller bagageutrymmet med hjälp av händerna och utför rytmiskt tryck. I vissa fall kan förfarandet orsaka smärtsamma känslor. Om smärtsyndromet inte uttrycks väldigt tydligt så anses detta som normen. Men en stark smärta - ett tillfälle att se en läkare.

Vattenförfaranden

En kontrastdusch för perinealområdet är ett utmärkt förebyggande medel vid behandling av prostatit. Växling av varmt och kallt vatten ökar blodflödet och eliminerar blodstasis. Utför det i fem mottagningar i en minut. Först skickas en ström av varmt vatten (ej brinnande) till perinealområdet, då ändras temperaturen plötsligt till en kall (inte is) en. Vid den tiden bör förhållandet mellan varmt och kallt vatten vara cirka 45/15 sekunder.

Ett annat användbart och trevligt förfarande är att simma. Denna sport påverkar alla muskelgrupper och mättar fullständigt alla organ med syre.

Övningar som syftar till att utveckla höftområdet, kombinerat med omfattande behandling, hjälper till att lindra akuta symptom på sjukdomen. Yoga övning förbättrar blodflödet och lindrar stress. Ett exempel är den berömda "lotus" -positionen. Det är önskvärt att utföra denna övning i 15 minuter.

Terapeutisk fysisk träning

LFK är ett komplex av övningar speciellt utformade och syftar till att eliminera manifestationer av sjukdomen:

  • Att gå på skinkorna är den bästa gymnastiken för adenom. Övning återställer en erektion, stärker muskelvävnaden i det lilla bäckenet. Utfört enkelt - du måste sitta på golvet, rygg rakt, sträckta benen, rörelser utförs utan hjälp av händer;
  • Lyft höften - den här övningen är bekant för alla från skolans bänk. Benet böjer sig i knäet, stiger till ett vågrätt läge, efter några sekunder återgår till sin ursprungliga position. Utförs i 12 närmar sig med varje fot;
  • Squats - benen bredare än axlarna, krokar du behöver fixa positionen i några sekunder, fotstödet är på hälen. Utför träningen i tre uppsättningar av 12 gånger för varje ben;
  • Krama - de utför sig så gott som möjligt. Som stöd kan du inte bara använda golvet, men också mer upphöjda ytor;
  • Bro - det är nödvändigt att höja skinkorna och delen av ryggraden ovanför golvet från utsatt position. Uppstigningen sker genom inandning, skinkorna är tätt komprimerade, musklerna i anusen är ansträngda.
  • "Sax" - träningen kan utföras som att ligga på ryggen och ligga på magen. Det andra alternativet är mer komplicerat men mer effektivt. Essensen i lektionen är att utföra asymmetriska ben med ben. Till exempel, om det vänstra benet lyfts upp, sänker den nedre delen vid denna tidpunkt. Du kan göra det genom att orientera dina ben med benen vertikalt eller horisontellt;
  • "Båt" - utförs från det benägna läget på buken. Armarna och benen lyfts upp, stammen är välvd. För att stärka effekten, försök att rocka "båten" bakåt framåt;
  • "Cykel" - den här övningen är en av de vanligaste. Att åka en fiktiv cykel kräver stor ansträngning, så det förbättrar blodflödet i bottenvåningens nedre del;
  • "Stearinljus" - torso stöds av händerna i ländryggen, benen sträcker sig uppåt. Övning är idealisk för att lindra smärtsymptom, utflöde av blod från nedre extremiteterna.
  • Sträckande händer måste röra tårna, torso så mycket som möjligt för att trycka på fötterna. I denna position är det önskvärt att spendera omkring 10 minuter.

Uppgiften är ganska enkel och känd för alla. Men om det finns problem med den här eller den här övningen, kan sekvensen av deras utförande ses i bilderna.

Sexuell aktivitet

Detta är den mest ovanliga gymnastiken för en kronisk prostatit. Men även för dess genomförande, bör personer som lider av inflammation i prostatakörteln behandlas med försiktighet. Det är nödvändigt att undvika långvarig, försvagande sex, avbruten samlag, samt tvångsfördröjning i utlösningen. Det optimala sättet att behandla sjukdomen kommer att vara regelbundna, lugna sexuella handlingar.

I allmänhet är gymnastik ett utmärkt tillskott till huvudrätten av behandlingen. För att uppnå ett bättre resultat blir det kompetent att kombinera medicinsk behandling med behandling av folkmedicin och måttlig fysisk belastning. Att göra självmedicinering prostatit är farligt. Därför, när de första symtomen på sjukdomen inträffar, rådfråga en läkare och samordna med honom nödvändiga medicinska övningar.

Gymnastik för prostatit hos män: en uppsättning övningar för prostatabehandling

För förebyggande prostatit Alla fysiska träningar är användbara, med början på vanliga morgonövningar.

Men speciella fysiska övningar har utvecklats för prostatit hos män.

I artikeln lär du dig vilka övningar göra från prostatit och vad gymnastik för behandling av prostatit är den mest effektiva.

Övningar för prostatit: fördel

Prostatit utvecklas om organen i det lilla bäckenet inte levereras tillräckligt med syre. Med fysisk ansträngning förbättras utbudet av vävnader med syre. därför, terapeutisk gymnastik med prostatit är användbar.

Övningar för behandling av prostatit:

  • göra cirkulationen av hela organismen och genitourinärsystemet mer specifikt;
  • öka tonen hos män, förbättra nervsystemet
  • eliminera effekterna av en immobile livsstil, rester av inflammation under remission;
  • stärka perineumets muskler, bäckens och höfterna.

Vilka övningar i behandlingen av prostatit gäller? Tänk på nedan.

Kegel Gymnastik

Övningar för prostata män utvecklade av en tysk specialist från mitten av förra seklet Arnold Kegel.

Detta är ett komplex som syftar till att stärka perineumets muskler.

Identifiera dem enkelt: man förseningar urinflöde vid urinering.

De musklerna (prostata musklerna), som i detta fall kommer att fungera, och vi måste träna.

Hur man behandlar prostatit hos män med fysiska övningar?

  1. Alternativt, vi påfrestning, slappna av musklerna i prostata. Ju snabbare desto bättre.
  2. Vi spänner musklerna, håll det spänt i 4 sekunder, slappna av.
  3. Smidigt spänner vi musklerna som vid en avföring. Vi slappna av.

Den första lektionen av varje övning upprepas åtta gånger. Vi upprepar denna terapeutiska övning med prostatit fem gånger om dagen.

Vecka öka antalet repetitioner av varje övning i en cykel om fyra tills vi når 45 repetitioner. Vi gör sådana fysiska övningar med prostatit varje dag, tills problemet är relevant.

Applicera Yoga

En av centren av vital energi, enligt yogis läror, ligger mellan skönhetsbenen. Han är ansvarig för genitourinary systemet. asanas, som syftar till att stimulera, hjälper till att övervinna stillastående fenomen i detta område.

Ligga ner, utför avslappnande övningar. Vi tar bort alla stress, vi slappnar av kroppen från fötterna till kronan.

Vid en prostatit - fysiska övningar:

  1. Asana "Triangle". Rygget är rakt, vi står, vi sprider benen brett. Med båda händerna tar vi vänster fot, vi vilar vårt ansikte i knäet. Håll posen 15 sekunder. Gör detsamma med rätt fot och knä.
  2. Asana "Closed Ring". Ligger på magen, lyfter kroppens topp. Vi lyfter våra fötter och tar våra anklar med våra händer. Håll pose i en halv minut.
  3. ENSanaa "Eagle" för stimulering av styrka. Vi står på det halvböjda högerbenet. Den vänstra kastas över låret och underbenet. Frys i en minut. Vi byter ben.

Komplex av gymnastiska övningar

Vilka övningar ska man välja med prostatit? Vi erbjuder dig följande övningskomplex med prostatit (gymnastik):

  1. Stående övningar

Ex. 1. Kroppens sluttningar är vänster-höger. Trettio gånger.

Ex. 2. Svänger benen fram och tillbaka. Ett hundra gånger vardera.

Ex. 3. Hoppa på plats. Vi växlar högt, lågt. Vi börjar med femtio, gradvis ta upp till tre hundra gånger.

Ex. 4. Palmer på baksidan av huvudet till slottet. Vi andas in i halva crouching, böjer knäna och släpper våra händer till våra hjärtan. Andas ut. Vid inandning, långsamt till utgångsläget.

Ex. 5. Händerna sänks. Gradvis böja höger knä, höja höften maximalt. Då samma med vänster knä.

Ex. 6. Vi squat ner. Vid inandning tar vi långsamt upp, tar vår högra fot åt ​​sidan. Då - samma med vänster fot. Tio gånger för varje.

  • Övningar sitter

    Ex. 1. Sitt ner rakt, sträck våra ben framåt. Lägg dina palmer på dina anklar, lut dig framåt. Vi försöker nå ut med vadderna på våra fingrar på strumporna.

    Ex. 2. Försöker göra tvinnar. Vi sprider våra ben till sidorna, så långt som möjligt, kvar i stället i en halv minut.

    Förtvivla inte att det är verkligen omöjligt att sitta på en garn.

    Varje dag lägger vi till en millimeter till en millimeter av tillägg...

    Kanske, när det kommer ut, som en gymnast på TV. Men om det inte gör är försöken själva användbara.

    Ex. 3. Vi sitter rakt, sträcker våra ben framåt, vi föder upp. Vi går på skinkorna. Om fyrtio "steg" skinkor i taget.

    Ex. 4. Vi böjer ryggen. Vi kontrakt och dra i anus muskeln. Vid utandning slappnar vi av. Tre gånger per cykel. 15 en gång om dagen.

    Ex. 5. Vi knäböjer ner, uppfödas på hälens sidor, stänger de stora tårna. Vi håller ryggen rak. Sitt ner med rumpan mellan klackarna, rör på sålarnas sålar, spänna / koppla av de gluteala musklerna. Tio gånger per cykel, fem cykler per dag.

  • Övningar liggande på ryggen

    Ex. 1. Vi lyfter bäckenet och sprider våra knän till sidorna. Så sex gånger per cykel. Tre cykler om dagen.

    Ex. 2. Vi reducerar / utspädda ben, böjda / böjda på knäna växelvis. 11 gånger per cykel. Två gånger om dagen.

    Ex. 3. Alternativt höja våra ben, böja i knäna, applicera på magen. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 4. "Björk". Vi håller midjan med våra händer, vi leder bäcken och benen vertikalt. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 5. Händer i huvudet, benen böjer sig vid knäna. Flytta bäckenet till vänster (andas in) / höger (andas ut).

    Ex. 6. Haka till bröstet, palmer på pannan. Dra det högra benet uppåt. Sedan lämnade. Tio gånger vardera.

  • Övningar som ligger på din mage

    Ex. 1. "Båten". Vi lägger våra händer längs kroppen och håller den så här. Vi lyfter våra ben samtidigt, utan att böja, och toppen av kroppen.

    Vi längtar i stället, hur mycket vi kommer att stå emot. Vi slappna av. Vi upprepar tre gånger.

    Ex. 2. Vi lägger ner vår mage på bollen (helst en speciell "gymnastik"). En halvtimme rullar vi på bollen på golvet. En gång om dagen.

    Ex. 3. Händer längs kroppen. Omvända ökar våra armar och ben. Vi gör det tills vi blir trött.

  • Övning för buken andning
    • ta djupt andetag, så djupt som möjligt
    • vi blåser upp magen
    • vi håller i en pose 12 sekunder;
    • vi drar magen till gränsen;
    • så mycket som möjligt andas ut.

    Med prostatit övningar upprepa sju gånger.

    Övningar för behandling av prostatit hos män ger en belastning på zonområdet prostata. Således intensifieras blodflödet i det, musklerna utvecklas.

    Gör inte nödvändigtvis alla ovanstående fysiska övningar från prostatit. Välj de mest lämpliga som du gillar och få. Det viktigaste - var inte lat att göra fysisk träning mot prostatit varje dag.

    Kan jag botas endast genom fysisk stress?

    Övningsterapi med prostatit kan träning förebygga sjukdomsuppkomsten, påskynda remission och konsolidera resultatet av behandlingen. Men om sjukdomen redan har börjat krävs komplex behandling för att övervinna det. Det inkluderar att ta mediciner enligt ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

    För att skydda dig från den ledsamma utsikten att få en smittsam sjukdom, måste en man leda en aktiv livsstil, flytta mer. En utmärkt lösning är att anmäla sig till en sportsektion, en grupp "Hälsa", skolan av yoga.

    Även för behandling av prostatit övningar Du kan lära dig själv och ägna dem fria ögonblick.

    Användbar video

    Vad ökar med prostatit kan jag fortfarande göra? Titta på videon:

    Terapeutiska övningar med prostatit eller prostata adenom (i bilder)

    Dessa fysiska övningar kan förhindra utvecklingen av prostatit, och med stillastående prostatit hjälper till att bli av med denna sjukdom. För äldre män hindrar denna terapeutiska gymnastik prostata adenom eller bidrar till suspensionen av tillväxten.

    Terapeutisk gymnastik syftar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket är en effektiv profylax för prostatit och prostata adenom.

    Vad är skillnaden mellan prostatit och prostata adenom? Prostatit, idag, diagnostiseras oftast hos unga män. Det är en inflammation i prostatakörteln på grund av hypotermi, infektion eller stillasittande livsstil (kongestiv prostatit). Prostatacenom, män blir vanligtvis sjuka 50 år och äldre. Prostata adenom är en tumör, proliferation av prostatakörteln. Man tror att orsaken till prostata adenom är åldersrelaterade hormonella förändringar hos män. Också orsaken till denna sjukdom kan bli en "försummad" prostatit.
    Medicinska övningar rekommenderas inte under sjukdomsperioden, men på grund av obehag kommer knappast någon att vilja delta i gymnastik under denna period.

    Det är inte nödvändigt att utföra hela övningskomplexet, beroende på ålder och fysisk kondition, kan du välja flera av de mest bekväma övningarna.

    För att börja med, de enklaste, men effektiva övningarna för att stärka och förebygga prostatakörteln.

    Återföring av anus. Denna övning måste synkroniseras med andning: inandas anus i en inspiration, vid utandning - slappna av spända muskler. Övning sker 20 gånger, på morgonen och på kvällen.

    Avbrytande av urinering. Det kan tyckas konstigt, men den här processen kan också kallas en fysisk träning, för när den utövas, är bäckensmuskeln ansträngd. Under urinering är det nödvändigt att retardera strålen, som spänner mot muskelgruppen som ligger nära prostata. Det är denna övning med prostatit i händelse av att det regelbundna utförandet förbättrar blodcirkulationen i prostatakörteln. I ett tillvägagångssätt rekommenderas det att utföra 30 sådana skär, utan fördröjning under lång tid i ett stressat tillstånd.

    Går på skinkorna. Förstärker musklerna i höfterna och småbäckenet. Övning är inte svårt och det är lämpligt att göra det mycket och ofta. Startpositionen, sitter på skinkorna på golvet, med utsträckta raka ben, baksidan är jämn. Det är nödvändigt att försöka röra sig utan hjälp av händerna.

    Går på skinkorna med prostatit och prostata adenom

    Börja med att gå framåt, något som hjälper honom att svänga händerna i tid med rörelsen. Vi fortsätter, sedan bakåt. Att gå på skinkorna hjälper också till att återställa erektionen.

    Övning med en tennisboll kan delvis ersätta en prostata massage.

    Du måste sitta på tennisbollen för grenområdet och, med stöd av händerna, hålla balansen i 3-5 minuter.

    Först kan du känna obehag och till och med smärta, men det är normalt.

    Den trevligaste träningen. I detta fall påverkas prostatakörteln lika negativt av både brist på kön och försvagande sexmaroner. En sjuk man bör undvika försenad utlösning, övning av avbrutet samlag och plötslig uppsägning av friktionsrörelser. Detta kommer att negativt påverka prostatakörteln och människans välbefinnande.

    Under samlag, och i synnerhet under orgasm, musklerna runt anus och prostata kontrakt och koppla av i en viss rytm, vilket är en bra övning dessa muskler, vilket är viktigt för behandling av prostatit. Denna muskelaktivitet på effekten på prostata är många gånger större än den traditionella massagen av prostatakörteln genom anusen.

    Om ovanstående övningar endast syftade till att förbättra blodcirkulationen i prostata, stimulerar följande övningar förutom att stimulera prostatakörteln hela cirkulationssystemet. Detta är särskilt viktigt med stagnerande prostatit.

    Stå på inspirationen långsamt höja knäet böjd vid knäet till läget där låret kommer att vara parallellt med golvet. Vid utandning utan att röra golvets fot, tvinga gluteusmuskeln, ta ditt ben bakom ryggen. Fix foten i bakre position i 3 till 4 sekunder. I denna övning är det viktigt att hålla ryggen upprätt och inte böja sig i nedre delen. Tre tillvägagångssätt för varje ben i 10 -12 gånger.

    Lyftning av låret med prostatit och prostata adenom

    Denna övning kan utföras både hemma och på jobbet. Om du upplever svårigheterna under träningen kan du hålla fast vid stödet, till exempel bakom dörren.

    Den ursprungliga positionen: benen är bredare än axlarna, fötterna är parallella, händer framför honom. Vid inandning, utför långsamt inte en djup squat och fixa kroppen i det nedre läget i 3 till 4 sekunder. Vid den lägsta punkten bör tyngdpunkten hållas på klackarna. Två till tre närmar sig varje ben i 10 -12 gånger.

    Kramper för prostatit och prostata adenom

    Armhävningar. Allt är klart. Och du behöver inte vrida ur golvet. Som sin fysiska kondition och ålder kan en man använda någon yta: en stol eller en vägg. Inandas, andas upp.

    Krama från golvet med prostatit

    Den välbekanta "bro" -övningen från barndomen. Ligga på golvet, sträck dina armar längs kroppen. Böj dina knän. Stå med fötterna på golvet.

    Inhale och böja i nedre delen av ryggen, spänna gluteal muskler. Under uppstigningen komprimeras också musklerna i anuset. Håll i det övre läget, håll den statiska spänningen i 1-2 sekunder. Att gå ner för att andas ut.

    Bro eller lyft av skinkor med prostatit

    Denna övning, förutom att stimulera prostata, stärker också gluteal musklerna, så det rekommenderas av fitnessinstruktörer och kvinnor och män.

    Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen på golvet. Armarna sträcker sig ut på kammarens sidor, palmerna pressas till golvet. Händerna förblir lätta under hela träningen.

    Övning sax med prostatit och prostata adenom

    Långt böjer knäna, lyfta benen 15 cm från golvet. Detta kommer att vara din startposition.

    Lyft nu vänster benet 45 °, och den högra ner till ett avstånd på 5-8 cm från golvet. Gör omvänd rörelse, sänka vänster och lyft höger ben, inte vidrör golvet. Benen rör sig i ett vertikalt plan. Gör det maximala antalet repetitioner för dig.

    "Saks" fötter som ligger på magen. Detta är en variant av föregående övning, utförd på liknande sätt, men ligger bara på magen.

    Övning sax ligger på buken med prostatit

    I detta fall rör benen i horisontalplanet. Genom arbetskraft och effektivitet är överlägsen den tidigare versionen.

    Ryggböjning med stöd på händerna.

    Ligger på hans mage vilande på hans händer, samtidig lyftning av huvudet, armarna och benen med övning i nedre delen av ryggen. Detta är en lätt version av föregående övning. Gör maximalt antal gånger för dig.

    Böjning av ryggen som ligger på buken med prostatit

    Cykeln. Mycket enkel träning. Om en man på grund av svaga muskler i pressen eller baksidan inte kan utföra de tidigare tre övningarna, kan du utföra dessa enkla rörelser.

    Motioncykel med prostatit

    Ligga på ryggen för att höja benen och skildra på cykel, kommer sådan gymnastik med prostata adenom att bidra till att förbättra blodcirkulationen i bäckenvävnaderna.

    Curative gymnastik om prostatit och prostata adenom kan kompletteras med indier från indisk gymnastik Yoga.

    I denna position sträckes skrotet, vilket bidrar till blodförsörjningen.

    Lotusställning med prostatit och prostata adenom

    Dra dina ben framåt. Ta det vänstra benet och placera foten bredvid höger lår. Böj sedan högerbenet och skjut det in i mellanrummet mellan låret och kalvsmusklerna. Nu kommer båda fötterna att ligga mellan benen och kalvarna på benen.

    För att få en terapeutisk effekt måste du stanna kvar i 5 till 15 minuter efter att du har tagit ställningen.

    Stå på axlarna, "björk". I detta tillstånd strömmar blodet från perineum, vilket är viktigt vid lindring av smärta från raspiraniya i perinealområdet.

    Björkställning med prostatit och prostata adenom

    För att ta denna position måste du ligga på mattan, slappna av, sakta räta upp benen och så långsamt höja dem. Ryggraden, bäcken och benen ska ta sig upprätt. Håll ryggen på dina händer. Elbowsna ligger på golvet och hakan pressar mot bröstet. Baksidan av deltoida musklerna och nacken berör mattan. Låt inte din kropp sva, håll dina ben raka. I detta fall upprätthålls kroppens position inte av spänning utan genom att upprätthålla jämvikt.

    Sträckningsövning.

    I den här positionen är midjan, skinkorna, skrotarna och hamstringarna mycket väl utsträckta.

    Sträcker sig med prostatit och prostata adenom

    Sitt på golvet, räta ryggen, sträck dina ben. Luta dig framåt och med dina indexfingrar grip de stora tårna. Böj framåt tills ditt ansikte rör knäna (eller hur mycket du får). Försök att inte böja knäna, riva inte av dina klackar från golvet. Händerna är böjda i armbågarna och vilar mot golvet med armbågarna. Dra upp bukmusklerna, detta underlättar att sträcka ryggen och låren. Äldre eller feta män kan hålla sina anklar.

    För att ge terapeutisk effekt i denna position måste du stanna i 3 till 10 minuter. Det rekommenderas att börja med en halv minut och gradvis ta till en godtagbar tid för dig.

    De som har svårt att utföra denna övning kan göra det omväxlande med ett ben och samma hand.

    Tillägg det terapeutiska komplexet för prostatakörteln kan vara en annan övning, som för många av oss är så vanligt att vi, utföra det nästan varje dag, inte ens tänker på den helande effekt som den har. Det går trappan.

    Oavsett hur frestande i slutet av arbetsdagen att klättra hem med hjälp av en hiss, vägra det fortfarande och gå uppför trappan till fots. När du tränar, öka lasten, steg över först genom steget och sedan genom två eller till och med tre. Tro mig, det är svårt att ens tänka på den bästa träningen för att förbättra tonen i prostata och dess indirekta massage. Dessutom, längs sättet som du förbättrar kroppens allmänna fysiska egenskaper, ökar dess uthållighet och minskar trötthet.

    Kontrastdusch på perinealområdet. Detta förfarande höjer blodflödet i de organ som området appliceras på.

    Gör det som du vill - rikta strömmen från duschen till grenområdet och ändra dess temperatur enligt följande:

    Varmvatten, temperatur 40 - 45 grader. - 30 sekunder.

    Kallt vatten vid rumstemperatur - 15 sekunder.

    Överdriv inte det med kallt vatten, så att du kan skada dig själv. Procedurens varaktighet är 3-5 minuter. Förfarandet görs bäst på kvällen före sänggåendet.

    Under resan involveras alla muskler hos en person, så blodet cirkulerar aktivt genom kroppen. Också ett effektivt verktyg för att förebygga prostatit är hjärt tränare, i synnerhet en ellipsoid simulator. Trots enkelheten sprider denna simulator effektivt blod på kroppen utan belastning på lederna.