Huvud
Förebyggande

Topp 20 stora övningar för att öka männens styrka och träna hemma

Denna artikel samlade så många som 20 fysiska övningar för att öka styrkan hos män i hemmet. De är unika eftersom de kan utföras individuellt såväl som hemma såväl som utomhus.

Symtom som tas bort om det är dagligt träning

Alla dessa obehagliga symptom kan tas bort om vi följer våra råd, utför våra uppgifter och gradvis ökar belastningen varje dag.

Vad vi står inför:

  • Slävan av din pistol även under koalitionsprocessen;
  • På morgonen finns ingen cowboyhögtalare (talar om allvarliga problem);
  • lågt testosteron, slutade dra till motsatt kön;
  • makan är olycklig
  • minskad varaktighet av parningsspel
  • Det går mycket lång tid att uppnå styvhet.

20 tekniker för träning

1. Hur rockar du pojkvännen på morgonen

  1. På morgonen skakar vi din vän När du bara är vaken är han som regel i en hög position. Och du börjar din dag med det faktum att du får din kropp att hoppa.
  2. smidigt varje dag behöver du öka antalet upplyftningar. Inget behov av att göra super jerks.
  3. Gör 15% mer till början i jämförelse med tidigare dagar. Så, hissar varje morgon.
  4. Skapa en dagbok och spåra din tillväxt, registrera antalet kompressioner varje dag, se din tillväxt.
  5. Tvinga inte dig själv, eller du kan göra mycket skada. Lyssna på din kropp. Om det finns obehagliga känslor, minska antalet pressningar. I annat fall kommer att utföra fysiska övningar för männs styrka hemma att vara till din nackdel, inte till fördel. Känn åtgärden.

Om din cowboy inte stiger upp på morgonen måste du hämta det själv.

Om du ligger på morgonen, indikerar detta allvarliga överträdelser. Det här är detsamma som om en kvinna förlorade sin menstruation.

Efter en veckas övning

För dem som redan tystnat lärt sig att göra mer än 30 sammandragningar.

Nu höjer du cowboyen, håller den i 2-3 sekunder och sänker den.

De som gör mindre än 30 åt gången, skäm inte bort på liknande.

För avancerad och erfaren

  1. Nu för de som på en gång enkelt och naturligt skakar 40-50 gånger börjar de lägga något ljus (till exempel sina byxor) på pistolen och fortsätter att pumpa. Samma sak, men med en lätt belastning.
  2. Vem får lätt höjningar med fegisar, sätter en liten handduk.
  3. För dem, vem rockar inte 40 Tid per tillvägagångssätt, fortsätter utan last. Inget behov av fanatism.

godsaker sådan övning är att i kroppen kommer det att finnas mycket qi energi för hela dagen, blodflödet kommer att förbättras, testosteron ökar, vilket i kombination gör det möjligt flera gånger längre att upprätthålla organets arbetsförhållande.

2. Tekniker för träning av muskler av kärlek och prostata

Vi kommer att analysera följande motion för att förbättra styrkan hemma hos män.

Vad är dess väsen: vi lägger våra fingrar på området mellan bakhålet och början av tillväxten av bollarna och påfrestar detta område. Först lägger vi fingrarna bara för att känna själva muskeln.

Den muskel som kontraherar kallas "kärlekens muskel"Eller annat LK-muskeln. Dess andra namn är Kegels muskel för att hedra doktorn.

Vi gör sådana 10 tillvägagångssätt:

  1. Stamma det.
  2. Håll kvar så länge som 3 sekunder, och tappa inte kompressionskraften.
  3. Att slappna av och så 10 gånger

Det viktigaste är att hålla spänningen, och inte bara för att påverka allt.

För avancerade personer med erfarenhet

  1. Vi leder gradvis längden av att hålla spänningen till 10 sekunder (utan fanatism igen).
  2. Vi gör 10 tillvägagångssätt, där vi klämmer fast detta område och håller i 10 sekunder och sedan slappna av.
  3. Det mest effektiva är att hålla det så att medan alla andra delar av kroppen är avslappnade. Detta är Kegel gymnastik för män.

3. Rotera bäckenet och vrid åtta i olika plan

  • Super stark och super-magisk teknik - det är cirkelrörelser i bäckenet! Om du var engagerad i Jedi Yoga, så kallar de denna övning en "segerrik dans".
  • Vi vrider bäckenet i olika plan. Varför? Då blir blodtillförseln till ljumsområdet bättre.
  • Och om du inte redan vet, ska coition utföras av olika rörelser. Och för att kunna göra det coolt måste du först vrida åtta bäckenet.
  • Vrid åtta för att sprida blodstasis och var snygg med din älskade i sängen.

Här kan du se uppfyllandet av alla dessa övningar för prostata och styrka i bilder och även i videon. Våra rekommendationer om video och tips från artikeln måste tillämpas i praktiken.

4. Gå på skinkorna

  1. Det finns ett väldigt coolt sätt att träna från Jedi Yoga igen, vilket rekommenderas av urologer.
  2. sat på baksidan, förlängde benen framåt.
  3. Händerna kan dras ut eller böjas i armbågarna, till vilken det är bekvämt.
  4. Och i den här situationen försöker vi åtminstone skicka på skinkorna 2 meter framåt, och så mycket tillbaka.
  5. Alternativt omarrangerar skinkorna, paced fram och tillbaka. Med varje rörelse i skinkorna, försök att gå så långt som möjligt.
  6. Först verkar det omöjligt, men det är väldigt coolt pumpande manlig hälsa. Det är en gammal beprövad metod. Vi pratade om andra liknande metoder från folket i en annan publikation.

5. Öka dina ben för dig själv på din rygg

  1. Ligga tillbaka på sängen, ta en halv meter från väggen.
  2. Vi höjer Bena gradvis upp och börja sänka sig till huvudet, som om man försöker få en strumpvägg. Händerna kan hålla midjan.
  3. Det är lite som en "björk", men skillnaden är att benen böjer sig över huvudet mot väggen.
  4. håll ett sådant lutat läge på 13 sekunder. Om smärta inträffar, återgå till ursprunglig position.
  5. Ta andan, slappna av och fortsätt proceduren, upprepa det ca 6 gånger. Här är en övning för att öka styrkan i det hem du behöver göra.

6. båten

  1. elementär position: du ligger i din mage, avslappnad.
  2. Börja nu samtidigt Lyft upp dina armar och ben, dra upp dem, men i motsatta riktningar. Dra armarna framåt och fötterna tillbaka med maximal stretching.
  3. Samtidigt dra åt skinkorna. Fortsätt så 4-5 sekunder och återgå till ursprunglig position.
  4. Den här posen liknar en båt som svävar på vågorna. Händerna stänger inte nödvändigtvis, viktigast av allt, dra dem framåt och framåt.
  5. En särskild börda går till skinkor (deras ton ökar dina färdigheter i sängen) och på din nedre del. För dem som frågade vad man ska göra för att förlänga samlaget, låt han också anta en "båt" för sig själv.

7. Öka och sänka bäckenet i en bakre position

  1. Lie, till exempel, sprida matta på din rygg.
  2. Händerna ligger längs kroppen, lutar sig mot golvet och fötterna ligger också bra på golvet. Knäna är halvböjda.
  3. Ta noggrant och långsamt bäckenet så högt som möjligt och returnera det till sin ursprungliga position.
  4. Upprepa 6-7 gånger.

8. Teknik med koncentration

Vi sitter naken i midjan och det är bättre att vara helt naken.

I denna övning, för att öka styrkan hos en man utvecklas koncentrationen av uppmärksamhet och förmågan att rikta energi. Det finns totalt 5 nivåer.

På alla 5 nivåer ett kriterium för prestanda - att orsaka erektion.

Vilka är de 5 nivåerna av prestanda för den teknik som tilldelas

  1. idé i huvudet är intima bilder och parallella mjuka strävande sig i ljumskområdet.
  2. Nu med ett tomt huvud, koncentrerar sig på hans förnimmelser, gör detsamma.
  3. Med ett tomt huvud, koncentrera sig på hans känslor, strider cowboy, men bara den andra sidan av handflatan.
  4. På denna nivå strider mot oss och styr blod från knäna till ljummen, från bröstet till ljummen, utan att påverka könsorganen, men koncentrerar sig på dem.
  5. Vi sätter oss ner, rör oss inte alls, vi översätter druzhka till ett förhöjt styvt tillstånd redan med hjälp av uppmärksamhetskänslor.

Försök att börja omedelbart med 3-4 nivåer.

Långsamt, gradvis, flytta från en nivå till en högre nivå, men kom ihåg att övergången från 4 till 5 kan ta ett minimum ett halvt år.

video

Vår nästa video innehåller ett träningssystem för dem som har erektion under sex.

Dessa träningsmetoder är möjliga för en person i alla åldrar. När det gäller de som redan arbetar med manlig klimax, som vi redan har talat här, och för den yngre generationen.

9. Öka knäet till axelhöjden

  1. Grunden är att vi höjer våra knän till axelnivån växelvis med olika fötter stående.
  2. Höger knä höjer till höger axel, vänster knä till vänster axel.
  3. Någon är bekväm att göra allt detta i ett hopp, Flytta något framåt, och någon är bekväm att stå still och hoppa.
  4. Håll ryggen rak. Det viktigaste är att höja knäet så högt som möjligt.
  5. Kan göras intermittent 3-4 tillvägagångssätt 10 hissar i båda benen i sin tur.

Låt oss fortsätta analysera följande övningar för att stärka styrkan hos män och återställa deras libido.

10. Cykel ligger på baksidan

  1. I den bakre positionen på baksidan, böja benen något vid knäna och börja simulera cykelpedalernas rotation.
  2. Händer kan placeras längs kroppen.
  3. Välj en rytm som är bekväm för dig.

11. Bouncing från cross-fit

  1. Ursprungligen står du i stående position, ben är axelbredd från varandra.
  2. Squat på ett sådant sätt att knäna rör på brösten, händerna vilar på golvet med handflatorna.
  3. Ta dina ben tillbaka som om du accepterar positionen ups, men vrid inte ut.
  4. Gå tillbaka till föregående position, stäng knäna tillbaka till dina bröst.
  5. Nu, från denna position studs max högt uppe.
  6. Upprepa proceduren tio gånger, gör 3 sådana tillvägagångssätt med avbrott. Vi skrev också om liknande tekniker här.

12. Björk

Kärnträdets väsen är det:

  1. Ligga ner på ryggen och lyft dina ben vertikalt uppåt, stödja midjan med händerna, ha stöd i armbågar och axlar.
  2. Håll dina ben raka i 15-20 sekunder och sänk dem. Upprepa proceduren i 3 minuter.
  3. Nacken ska vara avslappnad.
  4. För avancerade kan du komplicera uppgiften genom att ta rätt position och börja plantera benen på sidorna, rotera dem.

13. Dra av klackarna från marken och simulera körning

Tänk på en annan bra övning för att stärka styrkan hos hanen, som kan utföras som en uppvärmningsmuskel.

  1. Vi står. Händer kan lita på vägg. Buttocks är avslappnade.
  2. strumpor kan inte riva av golvet.
  3. Alternativt riva bara av häl från ytan en efter en.
  4. Det rör sig mer rörande här lap och klackar. Höft och skinkor är avslappnade och dänger på grund av tröghet i rörelser.
  5. hastighet ökar gradvis. Detta är en imitation av att springa på plats. Gör två uppsättningar av tillvägagångssätt på en minut.

Liknande metoder för träning vi redan har beskrivit i en annan handbok.

14. Stängd ring

  1. Vi lägger oss på magen.
  2. Vi böjer benen i knäna och sträcker oss ut till anklarna med våra händer.
  3. Vi håller fast vid anklarna, sträckte sig bakom ryggen och vi böjer bakåt med maximal kraft.
  4. Det är nödvändigt att hänga i den här positionen, där du maximalt böjde sig tillbaka, cirka 30 sekunder.
  5. Koppla av och upprepa sedan alla nya.

15. Groda

  1. Acceptera uppskjutningspositionen - sluta liggande på händerna. Händerna är rätade eller något böjda vid armbågarna, lutande på golvet med handflatorna. Benen är strakta tillbaka.
  2. Nu börjar vi dra i tur och ordning till magen knä ett ben, tog det tillbaka och knä sedan det andra benet.
  3. Gör 3 sådana tillvägagångssätt med raster för 10 gånger. Vid en tid betraktas två knädrag för varje ben.
  4. Gradvis kan du öka rytmen.
  5. God praxis att sprida blodet i inguinal musklerna i bäckenet.
  6. Denna dra av ben och knän tas inte bara från en uppsättning fysiska övningar för styrka och erektion. Fortfarande är det utfört på cross-fit och under uppvärmning på kampsport.

16. Saxar

  1. Ligga på ryggen. Du kan lägga händerna längs stammen eller ta den med huvudet.
  2. Benen upp och maximalt dragit framåt, strumpor också framåt. Knän böj inte, ben är raka.
  3. Börja med en maximal amplitud för att korsa de raka benen i luften. Därför saxens namn.
  4. Gör sådana 3-4 tillvägagångssätt med raster med 21 repetitioner.

17. Gör knep

  1. Squat är också önskvärt på morgonen, så snart de vaknade.
  2. Håll ryggen rak, dina ben kan placeras något bredare än axelns bredd.
  3. Strumpor ser lite utåt. fot Kom inte ut från golvet.
  4. Sänk din femte punkt så låg som möjligt.
  5. uppblåst skinkor prata alltid om en persons förmågor i sängen. Krossar förbättrar blodflödet till bäckenorganen.
  6. Här behöver du inte heller fanatism, till att börja med ca 14-20 kommer att vara nog, titta på dina känslor efter knep.
  7. Lasten bör ökas gradvis. Nu kommer många människor till sina läkare och frågar: "Vad ska man göra med svag erektil dysfunktion?". Och de kommer att berätta för dig att squats är utmärkta metoder för att bekämpa din frustration.

18. Fjäril

  1. Som i figuren, i sittande läge, böja knäna, sprida dem i olika riktningar och rotera fötterna mot varandra.
  2. När du har gått med fötterna, rör dem så nära som möjligt till ljummen. Håll händerna med fötterna.
  3. tillbaka ska vara rak, inte slash, se fram emot, inte ner. Det är inte svårt för en yogi att ta en sådan position.
  4. Nu försöker vi pressa armbågar på benen så att våra knän berör golvet.
  5. Underhålla tryck några sekunder, så att dina knän inte kommer från golvet och sedan slappna av.
  6. Denna östra övning kan hänföras till den kinesiska träningen för styrka, som även ses av tibetanska munkar.
  7. Välj hastighet, där det kommer att finnas en genomsnittlig stress och det finns ingen smärta, öka gradvis belastningen. Utan fanatism. Allt detta kommer att sträcka dina inguinala muskler, förbättra blodflödet i bäckenet.

19. För inguinal muskler

  1. Den ursprungliga positionen ligger på din mage.
  2. Nu med varje fotomvandling vrider du inåt och bakåt. Benet ska vara rakt, böj det inte.
  3. Försök att maximera vridningen med varje fot, med maximal amplitud. Skynda inte.
  4. Gör sådana 3 uppsättningar avbrott mellan dem.

20. Ladda kardio utomhus, förbättra hjärtets arbete

Att arbeta med hjärtat förbättrar hjärtats arbete och normaliserar därför blodflödet i ditt instrument av nöje.

Aktiviteter som är användbara för att utföra

  1. Kör på långa och korta avstånd. Running är mycket användbart för att sprida blod i bäckenet. Kör varannan dag eller 3 dagar minst 30-40 minuter.
  2. Simbassäng. Badklasser kan kombineras med andra. Det är mycket arbete med hjärt och din uthållighet.
  3. Tryck träning. En uppblåst press talar om en persons stora potential i sängen. De som har utbildad press, det är lättare att klämma på LK-muskeln och det är lättare att fördröja starten på en förtidig finish. Om orsakerna till förekomsten av denna incident talade vi i en annan artikel.
  4. Utbildning i kampsport i naturen, kämpa med skuggan. Kämpar, striderna är mycket bra för manenergin och kärnan.
  5. Yoga i naturen. Det är nog att ta en matta med dig och det är det. Om du redan har erfarenhet, har du redan valt själv några av de mest effektiva övningarna från yoga för att öka styrkan. Vi har redan beskrivit här i artikeln. Tack vare dem ser mycket energi i kroppen, chakran är öppen.
  6. pushups från marken, barerna och träna yrkena. För att behålla tonen i hela kroppen.

Obligatoriskt tillstånd för hjärtstam

  • närvaro av frisk luft;
  • regelbundenhet av verkställighet
  • gradvis och ständigt övervinna sig själv.

Regler och anmärkningar

  1. Hitta baren på din gräns och lägg till 10% varje gång jämfört med föregående resultat.
  2. Det är att övervinna sig själv som orsakar en känsla av buzz och en känsla av "Jag är nöjd med mig själv"!
  3. igen utan fanatism. Vi behöver måttlig träning och jobba med kardio.
  4. Tänk på någonting för dig själv, för att stimulera träning och aktivt andas syre.
  5. Om du väljer mellan hallen och gatan, välj den andra. Eftersom nästan allt kan göras på gatan och samtidigt andas in syre.

Några ord om näring

Efter hård träning är det viktigt att äta rätt.

Vad förbättrar libido och påverkar positivt testosteronets nivå:

  1. Fisk (abborre, sardiner, tonfisk, sill, hälleflundra, karp).
  2. Rå frukter (orange blommor eller gul).
  3. Köttet är mager.
  4. Nötter (valnötter, hasselnötter, cashewnötter).
  5. Fisk och skaldjur (bläckfisk, räkor, skaldjur, ostron).
  6. Grönsaker (kål, gulpeppar, pumpa).
  7. Kryddor (vitlök, lök, kardemumma).
  8. Kashi (Hercules, pärlbyg, ris, vete).
  9. Bär (vattenmelon, tranbär, blåbär, granatäpple, hallon, körsbär, plommon).
  10. Russin.

Här är ett så detaljerat svar på frågan om vilka övningar som ökar styrkan och förbättrar människors hälsa, vi ger dig.

7 effektiva övningar för att öka styrkan

I denna artikel kommer vi att prata om övningar för en markant förbättring och ökad styrka hos män. Problem med kvaliteten på erektion kan uppstå hos unga, fysiskt hälsosamma. Om man tar tid att vidta åtgärder kan man undvika möjliga konsekvenser och förbättra styrkan.

Om problem med erektion inte är associerat med svåra former av prostataadenom eller hormonella misslyckanden kan enkla övningar bidra till att öka styrkan och förbättra kvaliteten på samlag.

Följande övningar syftar till att normalisera blodflödet till könsorganen samt stärka den muskulära ramen. Tack vare detta kommer effekten att vara stark och bestående, i motsats till det medicinska sättet att förbättra styrkan.

Komplex gymnastik för återhämtning och förstärkning av styrka

Endast regelbunden motion kommer att ge en påtaglig, bestående, i alla sinnen resultat. Mirakler lovar marknadsföringstjänster av farmakologiska företag, och i det vanliga livet kommer att krävas en stor insats, men de kommer säkert att bli sanna.

Helst bör övningar utföras dagligen eller åtminstone varannan dag, på morgonen eller under dagen, på tom mage.

Vi snurrar hula-hoop

Rotation av bäckenet i olika riktningar för att skingra blod, ben och sträcka din kropp att förbereda sig för nästa övning. Stående, benen isär, händer vila på sidan, kan du börja med tjugo eller trettio varv i vardera riktningen gradvis föra antalet varv till femtio.

Rotationerna ska vara långsamma och påverkar endast kroppens nedre del. Övningar för styrka förbättrar inte bara cirkulationen utan även träna ryggmusklerna som är ansvariga för friktioner.

Över benet

Stående, ryggen är rak, armarna sänks. Aktivt steg på plats, höft upp dina knän och dra till bröstet. Om det inte fungerar, vid första hjälp med händerna, samtidigt öl magen podrastrusitsya. Börja med trettio liftar på varje ben, ta upp till femtio.

backarna

  • Stående, fötter axelbredd i varandra, knän raka, djupa lutande framåt, så att palmerna rör golvet, med problem med flexibilitet, tillräckligt röra fingrarna.
  • Du kan börja med tjugo bågar, men gradvis, lägga till några stycken, ta till femtio.
  • Den optimala mängden att stärka ryggmusklerna och förbättra blodcirkulationen i ryggraden, vilket är viktigt för könsorganen och styrkan.

incurvating

Ligga på ryggen för att böja knäna, tryck fötterna mot golvet, händer att placera sig, ner i palmerna. Höj bäckenet, så långt det visar sig och sakta sänka det utan att ta axelbladen och fötterna. Stanna ett dussin, vila, upprepa. Börja med tre metoder, ta upp till fem.

spänning

Ligger på ryggen för att böja knäna och sprida sig ut till sidorna, trycka hans fötter på golvet, hans händer är avslappnade. Stimulera de inre musklerna, medan det finns en känsla av att allt i penis och anusområdet samlas i en hög, håll, slappna av.

Ju hårdare det visar sig, desto bättre, upprepa tio gånger. En av de viktigaste övningarna för att återställa kraften, som du kan försöka utföra hela dagen, växlar spänningar och avslappning i musklerna medan du står, sitter och ligger ner.

Att sitta på en hård pall eller stol är axlarna skilda, ryggen är rak, kroppen lutar något framåt, armarna vilar på sidorna. Stram hårt musklerna i perineum, som om suger på sätet, försöker att inte använda skinkorna, håll, slappna av. Repetera ett dussin.

rotationer

Halv-sitter, knäböj, sträck ut dina armar, kläm musklerna i anusen. Utför långsamt pelletsrotation från sida till sida i en minut. När du stärker musklerna för att få träningens varaktighet till tre minuter, kan du göra flera tillvägagångssätt.

Håll bollen

Det kommer att ta en liten plast eller gummiboll (upp till 20 cm i diameter). Stående, böj böj dina ben, sätt bollen mellan knäna och spänn dina skinkor, pressa det hårt. Börja med trettio repetitioner komma till femtio.

knäböj

Stående, fötter axelbredd ifrån varandra, rygg rakt, armarna framåt framåt.

  1. Långsamt sitta ner halvvägs, pressa skinkorna med ansträngning, stanna några sekunder, långsamt stiga och slappna av.
  2. Tjugo repetitioner är nog.
  3. Ovanstående övningar för styrka är enkla att genomföra, kräver ingen speciell fysisk förberedelse, tar inte så mycket tid att försumma dem, med hänvisning till sysselsättning.

Efter att ha givit dig den här halvtimmen, kommer män att spara mycket mer och undvika att springa runt apotek och läkare.

Fördelar med gymnastik för att förbättra erektion:

  1. Övning för erektion påverkar positivt syntesen av testosteronhormonet, som är ansvarig för styrkan och erektionen.
  2. Med regelbundna övningar svagheter i människokroppen - musklerna i perineum, musklerna som är ansvariga för att hålla urin, avföring, som deltar i processen för samlag och framväxten av en full erektion.
  3. Stabil erektilfunktion kräver ett konstant och fullt flöde av blod till organen i det lilla bäckenet och i synnerhet till penisens klyfösa kroppar. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastikövningar.
  4. Fysiska övningar åtföljs av frisläppandet av ett stort antal hormoner. För män är adrenalinet viktiga, androgena hormoner, som påverkar balansen i nervsystemet, människans förmåga att övervinna stress utan betydande konsekvenser.
  5. Efter klasserna stiger tonen, stämningen förbättras.
  6. Fysisk träning lindrar stress från musklerna, gör dem utbildade, och därför mer hårda.

ÖVERSÄTTNING KOMPLEX SKA HJÄLPA FÖR ATT FÖRBÄTTA MED EREKTIL FUNKTION

Studier utförda av läkare har visat att belastningen på vissa muskler kan eliminera problem med styrka och erektion på relativt kort tid. Om en man har en tidig utlösning, kan man i trettio minuter om dagen i två till tre månader med hjälp av fysiska övningar helt avstå från problemet.

När komplexet av fysiska övningar för behandling av erektil dysfunktion (se foto) hade störst effekt:

  1. För män som har tappat intresse för sex kan orsakerna ofta inte kallas.
  2. Försvinnande episoder av morgon eller spontan erektion;
  3. Under samlag når inte penis den nödvändiga hårdheten, förblir trög;
  4. Erektion är så svag att det är omöjligt att ha samlag.

Det finns många orsaker till sådana överträdelser, men resultatet är ett - otillräckligt blodflöde till de cavernösa kropparna och ofullständig svullnad av penis.

Med hjälp av sådana övningar kan du övervinna ovanstående problem:

  • stenhållande;
  • utförande av framsteget;
  • hoppa;
  • träna musklerna av styrka;
  • plog och korkskruv;
  • sidoskott,
  • lök och kobra.

Nästan alla övningar för erektion lånas från övning av yoga, därför är det nödvändigt med full återvändande från mannen vid utförandet av dem.

Också övningar för att öka eller förbättra erektion från Qigong-träning är populära. Var och en av övningarna är bra på egen väg, men det finns allmänna regler för hela komplexet. Börja med ett litet antal repetitioner, det är bättre med 10. När du känner att musklerna är starkare och kan mer, lägg till ett antal repeteringar.

Samtidigt med utförandet av fysisk aktivitet som behövs för att utföra korrigeringen makt, användningen av produkter som ökar styrkan hos män, primär behandling, för att granska sätt att leva, inklusive sexuell aktivitet och eventuell förekomst av sexuellt överförbara infektioner.

BESKRIVNING AV ÖVERSIKT FÖR ÖVERGÅNG

Förvänta resultat endast med regelbundet och ansvarsfullt genomförande av klasser:

  • Det ceremoniella steget. Från stående position, börja gå med händerna ner längs kroppen. Från en man är det nödvändigt att höja benen så högt som möjligt, röra knäna med magen.
  • Utöva bron. Läget ligger på baksidan, händer längs kroppen, fötterna pressas på golvet. Lyft bäckenet så högt som möjligt, sänk det till golvet. Så du måste göra 10 gånger;
  • Utföra skippinga. Du kan göra i två versioner: Stående på golvet direkt, eller genom att trycka händerna mot väggen och luta något framåt. Syftet med övningen är att snabbt gå på plats, samtidigt som du inte sönder strumporna från golvet. Lyft bara klackarna. En annan anteckning är att maximal körhastighet krävs, men samtidigt är sessionens längd inte längre än 1 minut.
  • Håll stenen. Startposition stående, händerna på bältet, knäna böjda något. Börja träna med en liten böjning av knäna och rytmisk åtdragning av gluteal musklerna. För förståelse, föreställ dig att mellan benen håller du en sten;
  • Använd dammsugaren. Detta kräver en stol. Mannen sätter sig på den och föreställer sig att croupen är utspridd på stolen. Rytmiska sammandragningar av den pubic-coccygeal muskel, som liknar dammsugarens arbete, som om vi samlar in spannmål. Korrekt resultat bör inte leda till en minskning av gluteal musklerna;
  • Vi stimulerar den pubic-coccygeal muskel med hjälp av squats. Vi krokar från en stående position, benen placeras bredare än axlarna. Vi sänker bäckenet till den nivå där höftlinjen kommer att vara parallell med golvlinjen. Om det behövs kan du hålla dig vid stolen, luta dig mot väggen, men bara första gången. I detta läge måste du utföra bekkenets rörelse fram och tillbaka, men inte flytta kroppen. Samtidigt förstärker du musklerna i ryggen.

EXEMPEL PÅ INTEGRERADE ÖVERVAKNINGAR

För styrka och återställning av erektion är det viktigt att utföra flera övningar i komplexet. Faktum är att musklerna gradvis blir vana vid en viss grad av stress, de behöver mer tid och motion för att träna varje fiber. Olika typer av övningar påverkar ett mycket större antal muskelfibrer än samma övning, det vill säga muskeln genomförs i alla delar. Här är några exempel på komplexa övningar som är mest effektiva för att öka erektilfunktionen:

  • Startpositionen är på alla fyra. Det är viktigt att andas korrekt när du gör någon gymnastik. Till exempel, när du utför denna övning vid utandning, släpp försiktigt bäckenet tills det rör på klackarna. Händerna böjer inte, vi upprepar rörelsen flera gånger beroende på graden av träning.
  • Startpositionen för nästa övning av detta komplex står. Händerna slappna av, vi jämnade andningen och vid utandning försöker vi att klämma på musklerna som bildar analfinkteren. Vid den maximala punkten sover vi i 4 sekunder, slappna av. Så repetera 10 gånger, och sedan gradvis öka tillvägagångssätten.
  • Ta ställningen på baksidan, händerna ihop bakom huvudet, benen rätta. Vi andas in och vid utandning lyfter vi strikt ett ben upprätt och gör det flera cirkulära rörelser. Så repetera varje ben 10 gånger.
  • För nästa övning måste du ligga på ryggen, dra knäna till bröstet, så att dina klackar rör på skinkorna. Händerna borde vara på sina knän. Vid utandningen böjs knäna till sidorna, men ger samtidigt högsta motstånd mot dem med händerna. Upprepa för att börja med minst tre gånger.

Nu leder de flesta män en stillesittande livsstil, vars konsekvenser är fenomenen blodstagnation i det lilla bäckenet. Övning kan stimulera blodets rörelse, ta bort fenomenet stasis. Det viktigaste är höftskåren och coccyge-ryggraden.

Som ett resultat av regelbunden träning återgår blodflödet till normen i litet bäcken, muskelspasmen tas bort, hormonendorfinet produceras. Fysisk aktivitet påverkar positivt den totala hälsan, förbättrar kroppens reproduktiva förmåga. Det rekommenderas för ungdomar att börja spela sport från en tidig ålder, helt enkelt som förebyggande, för att inte uppfylla de listade hälsoproblemen.

övningar

Speciella övningar för manlig kraft har en positiv effekt på reproduktiv funktion, eftersom i kroppen sker följande förändringar:

  1. Blodcirkulationen aktiveras i alla delar av kroppen, och först och främst i könsorganen, vilket resulterar i att deras ton ökar.
  2. Förbättrar människornas fysiska uthållighet, vilket positivt påverkar intimitetsprocessen.
  3. Varaktigheten av samlag är normaliserad.
  4. Metabolismen aktiveras och hormonbalansen normaliseras, i synnerhet ökas syntesen av testosteron.
  5. Försvinnande av stress, och därmed försvinner en av de psykologiska orsakerna till sexuell svaghet och libidofall hos män.

Dessutom verkar en fysiskt aktiv man mer attraktiv, har en åtdragna kropp, speciellt i buken, vilket ökar självförtroendet och ökar chansen att bli beroende av flickan som är intresserad av honom.

Rekommenderade övningar för att förbättra styrkan

Det mest effektiva för att återställa manlig styrka är följande uppsättning övningar:

För uppvärmning av bäckens rotation

  • Rotation av bäckenet. Det är med denna övning att det är önskvärt att börja klasserna för att värma upp musklerna och aktivera blodcirkulationen.
  • Övning är det långsamma resultatet av bäckens rörliga rörelser.
  • Sådana rörelser följs av rotation av bågen så att du kan visualisera denna process, eller ens att köpa en ring (hulahup) för anställning.

Backarna. Först placera benen något bredare än dina axlar, luta sedan på din kropp och försök nå golvet eller tårna med fingertopparna. Om du inte kan nå ut med tänderna med händerna, kan du inte luta mycket intensivt, och när träningen intensifieras är det önskvärt att öka belastningen. Tillräckligt 20 sluttningar per session. Övning främjar träningen av ryggen, vilket bidrar till att stärka erektionen.

Främjar blodcirkulationen i bäckenregionen

Bra steg. Det är nödvändigt att hantlar i händerna eller en annan vikt på 2 till 10 kg (beroende på träningsnivå). Händerna sänker sig längs stammen, ta ett steg framåt med en fot och sjunker sedan långsamt till knäet och försöker hålla lasten i sin tidigare position. Gör sedan en andra attack, steg framåt med det andra benet.

knäböj. Som en övning för erektion bör uppläggningar göras lite annorlunda än i klasserna i klassen för gymnasiet. Benen bör placeras lite bredare än axelbanorna, och strumporna ska vända något utåt. Spänn sedan skinkorna och börja sitta långsamt. Sitter ner så lågt som möjligt måste du stanna i två sekunder och sedan gradvis ta den föregående stående positionen. Sådana squats bör göras ungefär tjugo.

Prorolling av PS-muskler (pubic-coccygeal muskel). Utför träningen bättre i stående position, något ifrån varandra benen. Därefter spänna muskeln, som om du försöker stoppa urinering. I denna position kommer penisen att komma lite närmare bukets hud och testiklarna kommer att stiga uppåt. Muskeln rekommenderas att hållas i ett spänningsläge i ca 10 sekunder, varefter det är möjligt att ta utgångsläget.

Hög tonhöjd.

Mycket enkel, men mycket effektiv träning. Det är nödvändigt att gå på plats, stå barfota på mattan, lyft dina knän så mycket som möjligt vid varje steg. Knäet ska höjas så högt som möjligt, pressa till magen.

  • Löpande klackar på plats. Till skillnad från normal körning på plats, när du utför denna övning, ska du riva av hälen från golvet och tårna ska förbli rörlösa på golvet. I det här fallet kommer knäna att röra sig vid maximal hastighet och överföra spänningen från fysisk ansträngning till bäckenområdet.
  • Lyftar bäckenet i en bakre position. Det är nödvändigt att ligga på ryggen på matta, händer för att ordna sig längs kroppen. Knäna ska vara halvböjda, fötterna borde ligga på golvet. Medan du befinner dig i denna position bör du gradvis höja och sänka bäckenet. Övning stimulerar blodcirkulationen i bäckenregionen och tränar motsvarande muskler i kroppen.
  • Flytta bassängen framåt. Det bör noteras att när du utför den föreslagna övningen är det lämpligt att vara naken, så det är nödvändigt att ta hand om på förhand att ingen stör i klasserna. Benen ska placeras i axelbredd, böj sedan dem något i knäna och håll händerna i midjan. Därefter bör du göra skarpa rörelser i bäckenet, och bara i riktningen framåt och bakåt. Sexuella organ av en man kommer att svänga något. Upprepa rörelserna flera gånger.

Öva på pungen. Squat, aktivt involvera buken och skinkorna, och sålunda bör pungen så mycket som möjligt klättra upp. Samtidigt, ta ett djupt andetag och andas sedan alla töjda organ.

Ovan nämnda fysiska övningar för styrka bör utföras i ett komplex för att arbeta genom olika muskelgrupper under varje session.

Rekommendationer för övningar

För att få ut mesta möjliga av klassen är det lämpligt att följa flera rekommendationer:

  1. Utför alla övningar regelbundet, bättre - dagligen, för att inte upphäva effekten.
  2. Under den första träningen bör antalet upprepningar av varje rörelse vara minimal, för att inte orsaka överansträngning av otränade muskler och förhindra mikrofrakturer av muskelfibrer. När du får erfarenhet, bör antalet repetitioner ökas, vilket ger tid för varje övning i 3-5 minuter.
  3. Män som har kroniska sjukdomar bör konsultera en läkare innan du börjar sessionen. Stor försiktighet bör visas efter operationen, särskilt på bukhålan.
  4. I inget fall bör du träna omedelbart efter en måltid. Det är bättre att allokera tid för träning på morgontimmarna och i avsaknad av en sådan möjlighet - tiden mellan lunch och middag.
  5. De allra första resultaten kommer att märkas bäst om en vecka eller två eller senare. Det är därför du borde vara tålamod och inte sluta träna, då kommer effekten av träningen definitivt att märkas.

Ovannämnda övningar för att stärka styrkan är användbara inte bara för människors hälsa utan för människors kropp i allmänhet. Således kan träning av bukmusklerna genom att utföra knäböj eller lyfta stammen från ett benäget läge vara en utmärkt profylax mot utseendet av bråck och bildandet av en "öl" -mage. Således kan klasser rekommenderas för män som inte har några problem i sängen.

För att förlänga samlag kan du också köpa en spridning av glass som är tillgänglig för alla och känner all charm av intimitet.

Från de mest älskade övningarna kan du kompensera ditt personliga sportskomplex och utföra det kontinuerligt i många år. En sådan användbar vana kommer att tjäna till att förebygga manlig infertilitet och åldersrelaterad minskning av styrkan, vilket gör det möjligt för en man att njuta av glädjen i det intima livet, vilket visar deras förmåga.

Fördelar och nackdelar

Fysiska övningar för att öka styrkan, som beskrivs nedan, är tillgängliga för män i alla åldrar och fysik. Övningar är lätta att genomföra självständigt - du behöver ingen tränare, du behöver inte besöka hallen. Detta ger en snabb förbättring av staten och moralen.

Fördelarna med denna teknik är många. Key:

  • Muskulaturen stärks. Detta kommer att öka reproduktiv hälsa.
  • Endorfiner och testosteron produceras. Det är möjligt att snabbt återställa kroppen, öka manifestationen av manlig kraft.
  • Det finns en "utgång" för adrenalin, vilket framkallar stress. Det rekommenderas också att förbättra hälso-förbättrad auto-träning.

Den enda nackdelen är att regelbundenhet är grunden. Förstärkning av tillståndet efter 50 år är också möjligt - kommer att bidra till övning för att öka inklusive erektioner! Effektivitet bekräftas av många recensioner om effektiv ökning av manlig kraft.

Principer för genomförande

Övningar för att återställa styrkan bör göras på rätt sätt. För att göra det rekommenderas att du hittar exempel på ett foto eller en video (särskilt hemma) - det här visar hur du flyttar ordentligt för behandling, vilka regler som ska följas och det finns bra råd. Inledande är det nödvändigt att besöka en specialist som kommer att ställa en exakt diagnos och säga, på grund av vilken impotens som uppstod.

Utför fysisk aktivitet vid vilken som helst lämplig tid, till exempel:

  1. Välj en trappa, inte en hiss, även på 5: e eller 6: e våningen.
  2. Gå till jobbet till fots.
  3. Så mycket tid som möjligt, flytta runt och kör inte med bil eller kollektivtrafik.
  4. Laddning på morgonen ska bli en vana.

Du ska inte känna smärta och andra obehagliga känslor. Gör fysiska övningar för att stärka erektionen smidigt, snyggt - för styrkan är vad du behöver. För en positiv effekt (förstärkning) måste du handla noggrant, öka belastningen gradvis.

Vid övningar ska du inte känna smärta någonstans

Rätt behandlingskomplex för män

Dessa bästa hemövningar för att öka styrkan och öka den rekommenderas att utföras två gånger om dagen - på morgonen och på kvällen. Förfölja inte antalet tillvägagångssätt, försök att skapa optimala förhållanden, maximera värme och sträcka kroppen för att öka styrkan, förbättra och förbättra den.

№ 1. Borrsteget

Räta ryggen och sänka armarna längs kroppen. Du kan lägga dem på ditt bälte. Lyft upp knäet böjt på knäet - det spelar ingen roll, höger eller vänster. Sänk sedan försiktigt tillbaka det så att efter några sekunder gör samma rörelse med andra benet.

Alternativa attacker, se ökningen av tempo. Först rekommenderas att observera genomsnittshastigheten för utförandet. I processen kan du koppla hemövningar med vikt om du redan har erfarenhet av rörelserna.

Övning skapar optimala förutsättningar för att förbättra, stärka och öka styrkan hos män. Även blodflödet i genitalorganet stabiliseras omedelbart, vilket garanterar en ökning, en ökning av erektionen.

Nr. 2. Sten

Startpositionen är densamma som i föregående hemövning "Stride step". För att utföra, böj knäna något och dra upp de gluteala musklerna, föreställ dig att du försöker hålla stenen. Titta på andning, utför åtgärder tills du känner en liten trötthet i kroppen.

På grund av denna övning, för att förbättra styrkan i hemmet, normaliseras tillståndet hos anuset, dess förbättring, förbättringen av reproduktiva funktioner och den stabila funktionen hos manliga könsorganen säkerställs.

№ 3. På alla fyra

Kom ihåg att hemmaffektiva övningar för att öka och stärka styrkan blir så bara på grund av den utövande iver, så var försiktig! Knä bör röra ytan på golvet motsatt bäckenet, placera handflatorna på ett sådant sätt att du kan rita en rak linje från ditt ansikte mot dem. Fötterna drar ut - en förutsättning.

  • Skjut försiktigt din kropp tillbaka, sakta ner på dina klackar med din skinkor.
  • I detta fall måste händerna vara plana.
  • Håll i den här positionen ett tag, känna hur musklerna slappar, ryggkotorna sträcker sig och känslan blir starkare.

Övning för att förbättra de sexuella egenskaperna hos män förhindrar stagnation av blod i underkroppen - det här är en positiv åtgärd för att öka kraften. Fogarna i ryggen sträcker sig, en hemlig ljusmassage i prostatakörteln utförs.

№ 4. Kontroll av muskelbandet

Mannen ska stå upp rakt, räta ryggen, sänka armarna längs stammen, slappna av och se rakt ut. Övningen för styrka (ökar den) är i följande åtgärder: du måste göra en normal andning och hålla dig för en utandning samtidigt som musklerna i anuset spänner så mycket som möjligt. Efter 4-5 sekunder (vid första - så länge du kan stå), andas försiktigt och slappna av.

  • Upprepa övningen flera gånger, men glöm inte att pausa, så att andan är helt eller åtminstone delvis återställd. En viktig punkt!
  • Buttocks bör inte spänna, försök att bara röra musklerna i anusen. Först verkar det svårt, men så småningom lär du dig - en bra träning garanterar snabb förstärkning av erektionen tack vare sådana förhållanden.
  • Vid övningar är det viktigt att pausa för återhämtning

Influensa på styrkan är följande: hem, naturlig, styrka-boostande massage och kontroll av musklerna i den reproduktiva sfären utförs, dess förbättring.

№ 5. Special squats

Denna gymnastik för styrka garanterar förstärkning av bäckenorganen. Musklerna i skinkorna är komprimerade och okläckta, på grund av vilka prostatan masseras. På grund av detta är det möjligt att effektivt hantera problem hemma.

Sprid fötterna något bredare än dina axlar, räta på ryggen, och sedan göra knäböj smidig andas utan att skapa hög stress (detta är särskilt viktigt i de första gångerna). När du har nått det slutliga målet sträcker du dina armar så långt som möjligt mellan dina ben.

Ta en kort paus, börja sedan stiga smidigt, igen vid utandning. Straightening, omedelbart ta några lugna andetag-utandningar, för att snabbt återställa andningen. Kom ihåg den gradvisa ökningen av insatserna.

№ 6. Fjäril

Ligga på ryggen. Böj knäna, dra försiktigt fötterna till skinkorna, utan att skapa spänning. Rör knäna med händerna. Vid utandning späd dem ut med hjälp av kraftförflyttningar av händer. När du är färdig, försök igen att ta ut knäna, men motstå nu dina händer. Upprepa träningen för att vinna minst 3 gånger.

  • Träning för att förbättra och förbättra manlig makt görs enkelt hemma, bara uppmärksamhet krävs för att utföra.
  • Hon tränar perineumets muskler, vilket har en mycket positiv effekt på att öka männs styrka och stabilisera erektionen.
  • Dessutom utförs åtgärder med avseende på armar och bröst, som utvecklar dessa delar av kroppen.

Autogen träning kommer inte att vara överflödig. Det syftar till snabb avlägsnande av nervös spänning, trötthet. Ett av hemmet övningar är ökad kontroll av andning. Det rekommenderas att gå in i en speciell, avslappnad hållning, blunda och känna värmen i handen, ett tillstånd av materia runt du känner när du andas liv buller ackumuleras kraft.

Övningar för att förbättra styrka och förbättring, som anges ovan, är lätta att göra hemma. De kräver inte betydande material- och tidskostnader, garanterar förbättring, förbättring, förbättring av manskvaliteten, finns tillgängliga i alla åldrar och under någon viktkategori. För att utföra träning behöver du inte tränare och dyra mediciner (inklusive Viagra), som ofta bara dödar din hälsa.

Vad ökar styrkan.

Först av allt, ta maten tillbaka till det normala. I mat bör det finnas en fetthalt av exakt 30 procent. Dessutom, inte mindre och inte mer. Faktum är att manliga hormoner har lipid, det vill säga en fet bas.

  • Trots det faktum att det finns en mängd olika produkter som kan öka och öka effekten, toppa listan över de som innehåller fosfor.
  • Ökad styrka. Fosfor är en av de vanligaste mineralerna i människokroppen, det är det första mineral som har erkänts som direkt påverkar libido, ökad potens.
  • Fosfor förenar föreningar med kväve, fettsyror och glycerin, som bildar ett fosfolipidlecitin, vilket främjar utsöndringen av olika hormoner, inklusive könshormoner. Ökad styrka.

I fallande ordning efter mängden fosfor huvudprodukter är anordnade enligt följande: öljäst, vetekli, pumpafrön, solrosfrön zucchini, solrosfrön, mandlar, jordnötter, torkad spräckliga bönor, ost "cheddar" vete, valnötter, hirs, kycklingar, brunt ris, ägg, vitlök, krabba, keso, nöt, lamm, svamp, färska gröna ärtor, sockermajs, russin, helmjölk, yoghurt, brysselkål, torkade plommon, broccoli, potatis med skal, persilja, spenat, squash, gröna bönor, avokado, m PROD, lök, rödkål, selleri.

Ökad styrka. Hur man ökar styrkan.

Ett viktigt element är också zink. Zink är nödvändigt för det aktiva enzymet hos testosteronet av manliga hormoner.

  • Testosteron behövs för att öka styrkan. Kroppen hos en tjugoårig medelålders man innehåller vanligtvis 2,2 gram zink, med den massa som koncentreras i testiklarna.
  • Ökad styrka. Om zink inte räcker, kommer den unga inte att uppleva sexuell uppmaning, kan inte hålla erektion och producera ett frö, det kommer ingen ökning av styrkan. Under åren förlorar kroppen delvis sin förmåga att absorbera zink, vilket ingår i mat.
  • Zinkbrist? kan leverera allvarliga problem för män, inklusive impotens, en signifikant minskning av mängden spermier och prostatit (inflammation i prostata) är en mycket vanlig sjukdom bland äldre. Ökad styrka. Om det inte upptäcks i tid, kan prostatit leda till prostatacancer.

Om zink inte räcker till för en pojke som ännu inte har uppnått puberteten, kan resultatet vara otillräcklig utveckling av penis och testiklar. Ökad styrka. Man har funnit att en stor mängd zink som finns i hypofysen (tallkottkörteln), och hippocampus, som är belägna i hjärnan och i näthinnan.

Zink diet

Pinealkörteln är mest direkt relaterad till libido, ökande potens, medan hippocampus kontrollerar känslor. Denna upptäckt föreslog att underhåll av en normal zinknivå är nödvändig för hälsosam sexuell aktivitet hos både män och kvinnor. En typisk diet ger 10-15 mg zink per dag.

  1. Emellertid kan kroppen absorbera mindre än en tredjedel av denna mängd. Därför rekommenderas att ta 15 mg zink dagligen i form av tabletter. Den rikaste källan till zink är ostron, och kanske på grund av detta anses deras ätare vara mäktiga älskare.
  2. Havre, råg, vete, råägg, ärter, linser och lever innehåller också mycket zink. Den dagliga kosten rekommenderas för att komplettera sex till tio milligram zinkglukonat, dela dem i tre doser av tjugo milligram och ta efter frukost och lunch.
  3. Kom ihåg att om din mat inte har tillräckligt med zink, bör du ändra din diet.

Produkter som innehåller zink i fallande ordning: färska ostron, ingefära, biff, lamm mandelmassa, torra delade ärter, nötlever, äggula, vete, råg, havre, jordnötter, sojalecitin, mandlar, valnötter, sardiner, färska gröna ärtor, räkor, kålrot, persilja, potatis, vitlök, morötter, bröd gjort på fullkorn vete, fläskkotlett, majs, druvsaft, olivolja, blomkål, spenat, höns, bovete, hasselnötter, tång, ansjovis, tonfisk.

Svartpeppar, paprika, senap, timjan, kanel är också rik på zink. E-vitamin kallas ibland "vitamin", eftersom det spelar en viktig roll som en antioxidant. Antioxidanter skyddar kroppen från olika skadliga ämnen som bildas som ett resultat av oxidation.

Korrekt användning av vitaminer

Under samlag måste både klitoris och penis behöva ytterligare syre, få det från blodet. Vitamin E (alfa-tokoferol) hjälper blodcellerna att transportera syre snabbt och effektivt, samtidigt som oxidationsprocessen undviks. E-vitamin har en speciell effekt på hypofysen, som styr könsorganens funktion. Ökad styrka. Den fullständiga frånvaron av detta vitamin i den manliga kosten kan leda till irreversibel degenerering av epitel- eller embryonala äggstocksceller.

Bristen på den i en gravid kvinnas diet kan leda till att embryot dör. Vitamin E finns i de flesta livsmedel som tillverkas av orefinerat mjöl, såsom bröd från hela korn av vete och kli, i färskt porridge, nötter, sojabönor.

  • Återigen är det oljan från vetegroddar, solrosfrön, solrosolja, mandelolja, sesamolja, jordnötssmör, jordnöt, olivolja, spenat, havregryn, vetekli, lax, brunt ris, råg, rågbröd, morötter, bröd gjort på hela korn, valnötter, bananer, ägg, tomater, lamm.
  • Te och kaffe är relaterade till drycker som stöder och exciterar kroppen som helhet och därmed är fördelaktiga för sexuellt liv. Förbättring av styrka. En kopp kaffe eller starkt te hjälper mycket.
  • En bra effekt, speciellt för personer som är nervösa, ges av en eller två glas alkohol. Förbättring av styrka. Terentius noterade också att "utan Venus Venus fryser." Alla dessa produkter, precis som kryddor, orsakar blodkörning till könsorganen.

Förbättring av styrka. Alkohol bibehåller dessutom misstänksamhet hos nervösa personer, lindrar spänningen i det autonoma nervsystemet, vilket ger en bra humör. Men vi får inte glömma att alkohol är ett tvärgående vapen, om du inte känner till åtgärderna.

Särskilda övningar

Särskilda övningar för muskelspänning i perineum kan bli en del av den dagliga gymnastiken hos män för att öka styrkan. Forskare har visat att sådan utbildning kan förbättra kraften för det starkare könet avsevärt.

  1. Under studiens gång återvände nästan hälften av gruppen män som led av impotens eller svag styrka till normalt sexuellt liv efter att de började träna i 30 minuter om dagen.
  2. Dessa män, som tidigare inte kunde upprätthålla erektion i mer än 30 sekunder, kunde öka varaktigheten av erektionen med fem gånger.
  3. Läkare hävdar att sådana övningar kan stärka styrkan hos någon man. Mannen stammar perineumets muskler i 10 sekunder, står och sitter, som om han försöker hålla urinering.

Vid slutet av studien återhämtade sig 40% av de 55 impotenta männen sin normala erektion, ytterligare en tredjedel hade en erektion förbättrad. Detta visade att sådana övningar måste hantera alla män med erektionsstörning.

När du kan prata om att minska styrkan hos män och det är användbart att använda denna gymnastik?

  • - "orsakslös" minskning av intresset för kön, "latskap att börja", "brist på ton"
  • - Inga spontana erektioner på natten och på morgonen
  • - Penisens otillräckliga hårdhet under erektion
  • - Försvagning av erektion under samlag och oförmåga att föra det till slutet

Vad är orsaken till dessa manifestationer?

- utan att gå in på detaljer i anatomi penis - Anledningen är bristen på fylla kavernösa kroppar med blod medlem, vilket gör det tillräckligt hårt under erektion.

Hur hjälper man till att förbättra styrkan i fitness och löpning?

Enligt experter är allmän gymnastik och sport inte särskilt effektiva i denna specifika fråga - speciella övningar behövs här.
Övning 1. "Parade-steget"

Du står rakt, dina armar sänks ner och börjar gå så högt som möjligt, lyfter knäna och, som det är, pressar dem på magen.

Övning 2. "Håll stenen"

Du står rakt, händer på bältet, som i övning 1. knäna lätt böjda (!). Nu böjer knäna mer och mer spänd och slappna av musklerna i skinkorna flera gånger, som om att hålla en sten inklämd mellan dem. Räta ut utan att böja knäet till slutet.

Övning 3. "Hoppa över"

Du står rakt, knänna är något böjda. Du börjar som om det körs på plats, men utan att ta strumpor från golvet, men bara vänder häl - snabbt skiftande náměstí fötterna och snabbt utsätta knäna växelvis framåt. Flytta bara knäna fram och tillbaka! Övningen ska ske med maximal hastighet och i början av högst en minut.

Övning 4. "Bro"
Du ligger på din rygg. Knä är halvböjda och står på golvet med en fot. Händer längs kroppen. Du berör jämnt på golvet med ryggen. Lyft nu bekkenet.

Övning 5. "Muskelstyrka"

  • Kanske den huvudsakliga övningen för att öka styrkan. Du ligger på ryggen som i övning 4. Benen är något ifrån varandra och börjar spänna och slappna av "musklerna av styrka"
  • . De ligger mellan anus och testiklarna, där penisens osynliga bagage fortsätter inuti din kropp. Du kan känna dem, känna dem med fingrarna i spänningens ögonblick.
  • För att utveckla dem måste du försöka spänna som att det ska flytta anus och testiklarna tillsammans.

En liknande spänning inträffar om du begränsar urinering - medan musklerna i skinkorna förblir avslappnade! När du utför denna övning är målet inte mängden motion, men styrkan som du kan medföra spänningen i "muskelstyrkan".

Övning 6. "Dammsugare"

En annan övning för utveckling av "muskelstyrka": Du sitter på en stol något lutad framåt, men axlarna ska dekomprimeras.
Tänk dig att på stolsitsen stänkte på, till exempel, bovete och du försöker att tänka på sina muskler för att suga i sig själv, området mellan testiklarna och anus, ja, som en dammsugare. Koppla av och upprepa övningen flera gånger. Om du gör övningen korrekt, fortsätter musklerna i skinkorna nästan avslappnad. Allmänna rekommendationer: öka belastningen långsamt, mängden motion görs av känsla eftersom alla inte mer än 10 gånger resultatet för varje övning - den effekt du fortfarande märker ett par dagar, och sedan in sig i smaken av gymnastik.

Ett komplex av övningar för att öka styrkan - återhämtning och förbättring av styrkan.

Övningar för att öka styrkan lånas från yoga.

Trimning av coccyxen. I en position på baksidan böjer benen vid knäna, händerna sitter bakom huvudet. Andas mage 12 gånger i snabb takt. Därefter flyttar 24 gånger lite bäckenet till sidorna, som om det gnuggar coccyxen. "Plogen".

  • Ligga på ryggen med huvudet mot väggen (på ett avstånd av en halv meter från väggen). Händer längs kroppen. Lyft upp dina ben och försök att röra väggen med strumpor. Om det var möjligt, fixa den här positionen och flytta med strumpor neråt. Bo i den här posen. Gör 4-6 andetag.
  • Sedan långsamt böja benen, återgå till startpositionen, slappna av kroppens muskler, andas djupt. Om den här övningen är bra kan du komplicera den lite.
  • Vid inandning kastar du benen över huvudet så att fingrarna rör golvet. Stäng ögonen och andas i magen (membran). Gör 4-6 andetag och utandningar.
  • Andas sedan långsamt så att ryggkotorna rör golvet en efter en. När ryggen ligger på golvet, räta upp benen vertikalt upp, ta ett djupt andetag och andas långsamt ner benen.

Koppla av kroppens muskler. Upprepa 4-6 gånger.
"Rotating the Basin". Sitt på en stol på häst (vänd mot ryggen). Håll på ryggen, rotera bäckenet i en cirkel. Andas in i magen och under utandning kraftigt för att involvera anus (anus). Bäckrotationen är mycket slät. Under en rotation är det dags att andas in och andas ut. Upprepa 8-16 gånger. Sitt ner, slappna av helt.

"Cobra"

Kroppens position imiterar cobras position. Ligga på magen, böja armarna, lägg händerna på golvet vid nacken, höja armbågarna uppåt. Benen räta och stänga, strumpor sträcker sig. Under en inspiration, höja långsamt ditt huvud. Luta sig på händerna, höja axlarna. Andas i några sekunder för att hålla tillbaka huvudet. Under utandning sänka bröstet och huvudet, lägg dig ner, slappna av dina muskler. Upprepa 4-8 gånger.

"Protryaska".
Ge dig ut på ett halvt steg bort från väggen (mot väggen) så att fingrarna vilar lätt på väggen, var det bekvämt att flytta från ena foten till den andra, utan att ta strumpor från golvet. Ett original körs på plats.

"Lök".
Ligga på magen. Böj benen i knäna, höja dem och ta dem vid anklarna. Lyft upp benen vid utandning. Sänk ner dina ben, ligga avslappnad och lugn andas. Om det är svårt att få, kan en fotled användas med bälte eller handduk. Upprepa först 4 gånger, och sedan upprepa till 12 gånger.

"Uddiyana". Retur i buken.
Stå upp, fötterna ifrån varandra axelbredd isär. Efter inandning och långsam utandning ska stammen lutas något nedåt, palmerna ska placeras på höfterna och dra med fördröjning av andning dra nedre delen av buken. Böj dina knän och lyfta axlarna. Att involvera magen. Under andningsfördröjningen måste man försöka dra i anusen (anus). Upprepa från 3 till 10 gånger. Träna för att öka förlusten av motion dagligen i en och en halv timme före måltid eller två timmar efter att ha ätit!