Huvud
Skäl

Gymnastik för prostatit hos män: en uppsättning övningar för prostatabehandling

För förebyggande prostatit Alla fysiska träningar är användbara, med början på vanliga morgonövningar.

Men speciella fysiska övningar har utvecklats för prostatit hos män.

I artikeln lär du dig vilka övningar göra från prostatit och vad gymnastik för behandling av prostatit är den mest effektiva.

Övningar för prostatit: fördel

Prostatit utvecklas om organen i det lilla bäckenet inte levereras tillräckligt med syre. Med fysisk ansträngning förbättras utbudet av vävnader med syre. därför, terapeutisk gymnastik med prostatit är användbar.

Övningar för behandling av prostatit:

  • göra cirkulationen av hela organismen och genitourinärsystemet mer specifikt;
  • öka tonen hos män, förbättra nervsystemet
  • eliminera effekterna av en immobile livsstil, rester av inflammation under remission;
  • stärka perineumets muskler, bäckens och höfterna.

Vilka övningar i behandlingen av prostatit gäller? Tänk på nedan.

Kegel Gymnastik

Övningar för prostata män utvecklade av en tysk specialist från mitten av förra seklet Arnold Kegel.

Detta är ett komplex som syftar till att stärka perineumets muskler.

Identifiera dem enkelt: man förseningar urinflöde vid urinering.

De musklerna (prostata musklerna), som i detta fall kommer att fungera, och vi måste träna.

Hur man behandlar prostatit hos män med fysiska övningar?

  1. Alternativt, vi påfrestning, slappna av musklerna i prostata. Ju snabbare desto bättre.
  2. Vi spänner musklerna, håll det spänt i 4 sekunder, slappna av.
  3. Smidigt spänner vi musklerna som vid en avföring. Vi slappna av.

Den första lektionen av varje övning upprepas åtta gånger. Vi upprepar denna terapeutiska övning med prostatit fem gånger om dagen.

Vecka öka antalet repetitioner av varje övning i en cykel om fyra tills vi når 45 repetitioner. Vi gör sådana fysiska övningar med prostatit varje dag, tills problemet är relevant.

Applicera Yoga

En av centren av vital energi, enligt yogis läror, ligger mellan skönhetsbenen. Han är ansvarig för genitourinary systemet. asanas, som syftar till att stimulera, hjälper till att övervinna stillastående fenomen i detta område.

Ligga ner, utför avslappnande övningar. Vi tar bort alla stress, vi slappnar av kroppen från fötterna till kronan.

Vid en prostatit - fysiska övningar:

  1. Asana "Triangle". Rygget är rakt, vi står, vi sprider benen brett. Med båda händerna tar vi vänster fot, vi vilar vårt ansikte i knäet. Håll posen 15 sekunder. Gör detsamma med rätt fot och knä.
  2. Asana "Closed Ring". Ligger på magen, lyfter kroppens topp. Vi lyfter våra fötter och tar våra anklar med våra händer. Håll pose i en halv minut.
  3. ENSanaa "Eagle" för stimulering av styrka. Vi står på det halvböjda högerbenet. Den vänstra kastas över låret och underbenet. Frys i en minut. Vi byter ben.

Komplex av gymnastiska övningar

Vilka övningar ska man välja med prostatit? Vi erbjuder dig följande övningskomplex med prostatit (gymnastik):

  1. Stående övningar

Ex. 1. Kroppens sluttningar är vänster-höger. Trettio gånger.

Ex. 2. Svänger benen fram och tillbaka. Ett hundra gånger vardera.

Ex. 3. Hoppa på plats. Vi växlar högt, lågt. Vi börjar med femtio, gradvis ta upp till tre hundra gånger.

Ex. 4. Palmer på baksidan av huvudet till slottet. Vi andas in i halva crouching, böjer knäna och släpper våra händer till våra hjärtan. Andas ut. Vid inandning, långsamt till utgångsläget.

Ex. 5. Händerna sänks. Gradvis böja höger knä, höja höften maximalt. Då samma med vänster knä.

Ex. 6. Vi squat ner. Vid inandning tar vi långsamt upp, tar vår högra fot åt ​​sidan. Då - samma med vänster fot. Tio gånger för varje.

  • Övningar sitter

    Ex. 1. Sitt ner rakt, sträck våra ben framåt. Lägg dina palmer på dina anklar, lut dig framåt. Vi försöker nå ut med vadderna på våra fingrar på strumporna.

    Ex. 2. Försöker göra tvinnar. Vi sprider våra ben till sidorna, så långt som möjligt, kvar i stället i en halv minut.

    Förtvivla inte att det är verkligen omöjligt att sitta på en garn.

    Varje dag lägger vi till en millimeter till en millimeter av tillägg...

    Kanske, när det kommer ut, som en gymnast på TV. Men om det inte gör är försöken själva användbara.

    Ex. 3. Vi sitter rakt, sträcker våra ben framåt, vi föder upp. Vi går på skinkorna. Om fyrtio "steg" skinkor i taget.

    Ex. 4. Vi böjer ryggen. Vi kontrakt och dra i anus muskeln. Vid utandning slappnar vi av. Tre gånger per cykel. 15 en gång om dagen.

    Ex. 5. Vi knäböjer ner, uppfödas på hälens sidor, stänger de stora tårna. Vi håller ryggen rak. Sitt ner med rumpan mellan klackarna, rör på sålarnas sålar, spänna / koppla av de gluteala musklerna. Tio gånger per cykel, fem cykler per dag.

  • Övningar liggande på ryggen

    Ex. 1. Vi lyfter bäckenet och sprider våra knän till sidorna. Så sex gånger per cykel. Tre cykler om dagen.

    Ex. 2. Vi reducerar / utspädda ben, böjda / böjda på knäna växelvis. 11 gånger per cykel. Två gånger om dagen.

    Ex. 3. Alternativt höja våra ben, böja i knäna, applicera på magen. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 4. "Björk". Vi håller midjan med våra händer, vi leder bäcken och benen vertikalt. Fem gånger per cykel, två cykler om dagen.

    Ex. 5. Händer i huvudet, benen böjer sig vid knäna. Flytta bäckenet till vänster (andas in) / höger (andas ut).

    Ex. 6. Haka till bröstet, palmer på pannan. Dra det högra benet uppåt. Sedan lämnade. Tio gånger vardera.

  • Övningar som ligger på din mage

    Ex. 1. "Båten". Vi lägger våra händer längs kroppen och håller den så här. Vi lyfter våra ben samtidigt, utan att böja, och toppen av kroppen.

    Vi längtar i stället, hur mycket vi kommer att stå emot. Vi slappna av. Vi upprepar tre gånger.

    Ex. 2. Vi lägger ner vår mage på bollen (helst en speciell "gymnastik"). En halvtimme rullar vi på bollen på golvet. En gång om dagen.

    Ex. 3. Händer längs kroppen. Omvända ökar våra armar och ben. Vi gör det tills vi blir trött.

  • Övning för buken andning
    • ta djupt andetag, så djupt som möjligt
    • vi blåser upp magen
    • vi håller i en pose 12 sekunder;
    • vi drar magen till gränsen;
    • så mycket som möjligt andas ut.

    Med prostatit övningar upprepa sju gånger.

    Övningar för behandling av prostatit hos män ger en belastning på zonområdet prostata. Således intensifieras blodflödet i det, musklerna utvecklas.

    Gör inte nödvändigtvis alla ovanstående fysiska övningar från prostatit. Välj de mest lämpliga som du gillar och få. Det viktigaste - var inte lat att göra fysisk träning mot prostatit varje dag.

    Kan jag botas endast genom fysisk stress?

    Övningsterapi med prostatit kan träning förebygga sjukdomsuppkomsten, påskynda remission och konsolidera resultatet av behandlingen. Men om sjukdomen redan har börjat krävs komplex behandling för att övervinna det. Det inkluderar att ta mediciner enligt ordningen, massage, motionsterapi, fysioterapi, kost.

    För att skydda dig från den ledsamma utsikten att få en smittsam sjukdom, måste en man leda en aktiv livsstil, flytta mer. En utmärkt lösning är att anmäla sig till en sportsektion, en grupp "Hälsa", skolan av yoga.

    Även för behandling av prostatit övningar Du kan lära dig själv och ägna dem fria ögonblick.

    Användbar video

    Vad ökar med prostatit kan jag fortfarande göra? Titta på videon:

    Den bästa träningen med prostatit

    Många män känner symtomen på prostatit: smärta vid urinering, minskad sexuell lust, som ett resultat finns det problem med självkänsla och livet uppfattas pessimistiskt. Dessutom skjuts resan till doktorn ofta fram till det ögonblick då det visar sig att sjukdomen startades och att långvarig behandling krävs. Hur kan du med framgång förhindra detta?

    Kommer till doktorn

    Utan att misslyckas, ta kontakt med en urolog när de första symptomen uppträder. Kom ihåg att tidig behandling startad kommer att möjliggöra att uppnå återhämtning. Du kan utföra fysiska övningar med prostatit, vilket hjälper till att stimulera blodcirkulationen. Korrekt utvalt komplex bidrar till en signifikant förbättring av hälsotillståndet. Du får möjlighet att öka nervsystemet, förbättra binjurarnas funktion, eliminera inflammatorisk process med prostatit.

    Funktioner med aktiv livsstil

    Fysioterapi bör innehålla morgon gymnastik, springa, promenera, simma, för allt detta bidrar till återuppkomsten. Ovannämnda åtgärder är extremt viktiga att inkludera i komplex behandling.

    När prostatit är förbjudet överdriven fysisk aktivitet. Dessutom, under perioder av exacerbationer, bör smärtstillande läkemedel tas, avslappnande förfaranden bör utföras och fred bör observeras, eftersom någon stam kan vara överdriven.

    Den första uppsättningen fysiska övningar

    Du kan tillbringa en kort gymnastik på morgonen, som inkluderar huvudets, kroppens, händer och fötters rotation. Trots ljusa och korta övningar kommer ett värdigt resultat nödvändigtvis att uppnås genom eliminering av stillastående processer, utveckling av ryggraden och höftmusklerna. Övningar kan utföras stående, sittande, liggande, men samtidigt bör amplituden för utförandet vara maximal.

    1. Du måste stå upp rakt och lägga fötterna ihop, räta på axlarna, dra på skinkorna. Tänk dig att du avbryter urinering. Stam i några sekunder, sedan slappna av. Efter 10 - 15 repetitioner kommer du att känna värme i prostata, vilket kommer att vara den bästa indikatorn på att träningen är korrekt. Kom ihåg att du behöver drabbas av utandning, slappna av - på inspiration.
    2. Nu måste du squat. Stå rakt, lägg fötterna något bredare än dina axlar och böj vid knäleden, vilket ska vara lite skilt. Det är oerhört viktigt att du håller ryggen rak och fötterna helt på golvet. Många män riva av klackarna från golvet, men för att eliminera denna defekt behöver du regelbundet och ansvarsfullt utföra övningarna. Det optimala antalet repetitioner är 10 till 15 gånger. Du måste sätta dig ner vid inandning, gå upp - vid utandning. För att öka effekten i slutet av klackarna, dra åt skinkorna.
    3. Krympa ner, försök sedan nå knäna till golvet i sin tur. Börja med att utföra träningen på inspiration, och i startpositionen måste du återvända vid utandning. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.
    4. Du borde ligga på golvet och böja knäna, lägg fötterna helt på golvet. Utandning, du måste riva bäckenet från golvet och försöka klämma skinkorna, och sedan - återgå till sin ursprungliga position. Antalet upprepningar är 10 till 15 gånger.
    5. Sätt dig på en stol. Mellan benen måste du klämma en liten boll. Du behöver drabbas av utandning, slappna av - på inspiration. Upprepa övningen 10 till 15 gånger.

    För att slutföra komplexet tar det inte längre än 15-20 minuter, men resultaten blir mirakulösa. Efter 2-3 veckors regelbunden träning kommer du att må bättre och må bättre än symtom på prostatit.

    Den andra uppsättningen fysiska övningar

    1. Du måste bli, lägga fötterna ihop, lägg händerna på bältet. Höj höger ben och flytta åt sidan, luta kroppen till vänster. Var försiktig med att lyfta den högra halvan av bäckenet, överföra tyngdpunkten - till vänster. Under lutningen måste du andas in. Nu kan du återgå till startpositionen, anstränger musklerna i anus och utandning. Gör dessa rörelser i motsatt riktning.
    2. Denna övning är den enklaste och mest effektiva. Du måste bli och lägga fötterna ihop, ta händerna bakom ryggen. Böj ditt ben framför dig i knäleden, dra åt sidan och räta ut det, släpp det. Gör dessa rörelser med det andra benet.
    3. Bli stadig. Du måste lägga dina fötter på axelns bredd, lägg händerna på midjan. Börja uppfostra - för att sänka benen, glida på golvet. Kom ihåg att andningen är korrekt. När benen är utspädd måste du andas in, andas in och andas ut. Försök att minska musklernas ben i anusen.
    4. Ligga på ryggen och böj knäna. Nu måste du lägga händerna under huvudet. Ta 12 snabba andetag. Nu behöver du flytta bäckenet 24 gånger till vänster - till höger, hålla den uppmätta andan. Övningen bör upprepas tills hela midjan uppvärms.
    5. Ligga på ryggen. Händerna måste sträckas utmed kroppen. Andas - andas in, sticka ut magen. Nu måste du sakta dra in luften i bröstkorgen, vilket representerar hur luftmassorna ackumuleras i magen.
    6. Denna övning ska utföras liggande på baksidan med slutna ben, armar utsträckta längs kroppen och böjda vid knäleden. Lyft bäckenet och luta sig på armbågarna, klackarna, kläm musklerna i anusen.

    För att maximera effekten av träningen rekommenderas att utföra dagligen, men i en annan ordning.

    Den tredje uppsättningen fysiska övningar

    Nu kan du göra Kegel övningar.

    1. Klipp - slappna av i bottenbotten. För att göra detta är det nödvändigt att minska och påkänna de gluteala musklerna och dra i anusens muskelring. I början, upprepa övningen 10 gånger, sedan - 50. På en dag rekommenderas att upprepa upp till 3 - 4 gånger 10 - 50.
    2. Musklerna i bäckensgolvet bör förkortas med fem till sju sekunder, varefter de kan slappna av. Övningen bör upprepas upp till tio gånger.
    3. Vid urinering bör du avbryta urinströmmen 4 till 5 gånger, varefter du kan slappna av och återuppta urinering. Var redo för smärta i underlivet, gnid i urinledaren, men snart kommer obehag att passera.

    Övning rekommenderas att behärska i olika former. Om du följer denna rekommendation ökar du chanserna för maximal effekt.

    Fysiska övningar med prostatit, utvecklad av Kegel, kan förbättra sexuell lust och förhindra många obehagliga symptom.

    Vi tränar i gymmet

    Du kan träna i gymmet, för i vår tid erbjuds speciella simulatorer. Så vad rekommenderas?

    • Du kan träna höftens drivmuskler på en speciell bänk med ryggstöd och två fotstöd. Du måste böja benen i knälederna och sedan - för att minska - att uppfödas. Klasser på simulatorn med prostatit är nöjda med effektiviteten.
    • Du kan göra benböjning genom att ligga på buken, träna musklerna i höftböjarna och förbättra prostata körningens funktion.
    • Du kan utföra attacker. För att göra detta, stå upp rakt och lägg fötterna ihop. Nu behöver du göra ett brett steg med en fot i sin tur, och det andra benets knä måste lätt röra golvet. Önskar att komplicera träningen, hämta hantlar.
    • Steg-ups. Ta en liten bänk och lägg den framför dig. Nu måste du gå upp ett steg åt gången. Lyftning måste utföras vid utandning, inandning vid inandning. Andning måste vara djupt. Tio repetitioner rekommenderas för varje ben.
    • Squats med en skivstång. Denna övning trivs med överraskande effektivitet vid prostatit. Kom ihåg att det är väldigt viktigt att utföra träningen korrekt, men du behöver inte stora vikter. Upprepa knep 10 till 12 gånger. Var noga med att använda en tränares tjänster!
    • Dead. Övning gör att du kan arbeta genom alla muskler i benen, tillbaka. Benen ska placeras på axlarna och axlarna - utplacera. Håll ryggen i rak position. Krympa när du lutar kroppen framåt, håll ryggen platt. För baren i baren måste du ta hand, lite bredare än axlarna. Vid förlängning av benen är det nödvändigt att höja stången, helt rätande, men utan att böja tillbaka. Övning ska utföras endast efter läkarmottagarens tillåtelse och under instruktörens överinseende. Antalet upprepningar är 10-12 gånger.
    • Hoppa 50 till 100 över repet.

    I gymmet bör du träna tre gånger i veckan. Varaktigheten av varje träning ska vara en timme.

    Genomförandet av speciella övningar förbättrar blodcirkulationen i bäckenområdet, ökar muskeltonen, får en vacker och rak hållning, stärker erektionen, förhindrar för tidig utlösning. Utan tvekan kommer eventuella problem i samband med prostatakörteln att förbli i det förflutna!

    Fysiska övningar med prostatit kan lindra obehag och få det önskade resultatet närmare

    Fysiska övningar med prostatit tillsammans med andra alternativa metoder för att bekämpa sjukdomen gör det möjligt att uppnå tidig lättnad mycket snabbare, eftersom sport och aktiv livsstil rättvis kan kallas de bästa hjälparna i kampen mot sjukdomar.

    En man som leder ett aktivt sätt att leva, med särskild uppmärksamhet på rätt näring och regelbundet utför en uppsättning speciella övningar för prostata, minimerar sannolikheten för impotens. Övningar för prostata utöver den terapeutiska effekten har en kraftfull förebyggande effekt, så de bör utföras inte bara för män som diagnostiserats med prostatit, men också för de som är i riskzonen.

    Bekämpa prostatit bör vara i sina tidiga skeden för att undvika komplikationer som prostata adenom och minskad styrka.

    Komplex övning för prostata bidra till att förbättra muskelsammandragning i bäckenområdet och nedgången i intraabdominella trycket, så det finns en naturlig prostata massage och förbättring av blodcirkulationen i den.

    Allmänna återställande avgift för prostata anses vara den mest effektiva. Nästa övning, som kan utföras i sittande, liggande eller stående position är absolut omärkbar för andra, är den mest effektiva - retusionen av anusen. Det måste ske minst 100-150 gånger under hela dagen. En sådan unik massage i prostata är speciellt användbar för de män som leder en stillasittande livsstil och tillbringar hela dagen i sittande ställning

    Huvuduppgiften att träna med prostatit är att förbättra ryggradens flexibilitet och stärka höftledets muskler. Det mest användbara för prostatit är knäböjningar, snabbkörning, jogging, hoppning på plats, "björk" och övningar som syftar till att utveckla pressen. Men innan idrotts laster bör ta hänsyn till förekomsten av de sjukdomar för vilka de är kontraindicerat, som regel bör vara noga med att personer med högt blodtryck, hjärtsjukdomar eller osteokondros.

    Men i avsaknad av kontraindikationer utövar i prostatit ett måste, eftersom de bidrar till att förbättra blodcirkulationen och dess flöde till organ i urogenitala systemet, stärka väggarna i blodkärlen och musklerna i bäckenet, underlätta processen för urinering, minska smärta och dämpa symptomen uppvisade.

    Enkla övningar för behandling av prostatit plus daglig prostata gymnastik är tillgängliga för alla

    Även en fem minuters morgongymnastik för prostatacancer, trots sådana en begränsad tid förfaranden ger redan en mycket hög effekt och är det första steget för att eliminera stillastående processer efter en natts sömn, bör den innehålla rotation av huvudet, bålen och alla extremiteter.

    En fullständig uppsättning av övningar för behandling av prostatit bör först riktas till utvecklingen av flexibiliteten i ryggraden, vilket uppnås genom böjning-extension, lutning och rotation, så är det nödvändigt att genomföra övningar med maximal amplitud avrättningar. Dessutom måste komplexet nödvändigtvis innehålla övningar som syftar till utveckling av höftmuskler.

    Under förvärringen av denna sjukdom är det nödvändigt att stanna i vila, ta smärtstillande läkemedel och utföra avslappnande förfaranden

    Nedan är de vanligaste övningarna för behandling av prostatit:

    • Bli rak, fötter axelbredd isär, knän böjda till sidorna, utför långsamt 5-7 halv-squats;
    • I stående position, benen ihop, är det nödvändigt att höja knäet så högt som möjligt, utföra minst 6 gånger på varje ben;
    • Från halva squatpositionen är kroppen något lutad framåt, långsamt och smidigt rakt, sprider händerna mot sidorna, samtidigt som man tar ett ben på sidan, utför 6-9 gånger på varje ben;
    • Ligga på magen och lutar på händerna inom 3-4 minuter för att rulla bagageutrymmet på en liten boll;
    • Att sitta sträcka en boll och rulla den längs perineum, medan kroppsvikten måste stödjas av händerna. Gradvis bör trycket ökas, träningen bör utföras i ca 5 minuter;
    • Ligga på ryggen, höja långsamt upp sina raka ben och håll dem i denna position - en välkänd övning "björk". För att inte omedelbart överbelasta ryggen är det bättre att hålla benen i upprätt läge i högst 10 sekunder, och träningstiden kan ökas gradvis.

    Idag anses yoga också vara en lika effektiv gymnastik för prostata.

    Fysiska övningar och komplex av terapeutisk gymnastik med prostatit

    Nödvändighet för övningar för kronisk inflammation och prostata adenom

    Behandling och förebyggande av en sådan sjukdom som prostatit eller adenom innefattar nödvändigtvis normalisering av en människas fysiska aktivitet. Fysiska övningar med prostatit och prostata adenom är ett av de mycket viktiga inslagen i ett integrerat sätt att lösa detta problem.

    En av orsakerna till prostatit är stagnationen av blod i det lilla bäckens organ. Stagnerande processer i denna del av kroppen orsakar prostatacidema och skapar idealiska betingelser för multiplikation av patogena bakterier. Dessutom, på grund av en kränkning av blodcirkulationen till prostatakörteln får inte tillräckligt med syre vilket påverkar dess tillstånd och funktion negativt.

    Därför rekommenderas män som arbetar i stillasittande arbeten att regelbundna raster och värma upp sig. Det bästa sättet att förbättra blodcirkulationen är träning.

    Terapeutisk gymnastik med prostatit i form av ett väl utformat övnings övning hjälper inte bara till att förebygga sjukdomen, utan också att bli av med sjukdomen i många år.

    Idrott prostatit positiv effekt på välbefinnandet och eliminerar symptomen på sjukdomen, och i kombination med andra metoder gör det möjligt att uppnå en snabb återhämtning och minskar risken för impotens hos män.

    För närvarande har många kurser utvecklats, vilka används vid olika stadier av sjukdomen. Särskilt effektiv gymnastik på morgonen. Det är vid denna tidpunkt att nervsystemet är i tonus, alla organ fungerar bättre. Ännu bättre blir resultatet om du utför övningarna två gånger om dagen. Det här är ganska enkelt, särskilt med tanke på att lektionerna tar högst 10 minuter.

    Typer av övningar och procedurer för förebyggande och behandling av prostatit

    För att förbättra patienternas välbefinnande med prostatit och prostata adenom används följande metoder och förfaranden ofta:

    • Kegel komplex;
    • yoga;
    • qigong;
    • övningsterapi;
    • massage av perineal regionen;
    • kontrastduschkrets.

    Innan du börjar måste du kontakta en kvalificerad specialist. Annars kan den fysiska belastningen inte bara ge det önskade resultatet, men försämra även tillståndet.

    Kegel komplex

    Gynekolog A. Kegel i sin tid skapade för kvinnor en speciell uppsättning övningar som hjälper dem att träna höftmusklerna, sträcker sig som uppstår under arbetet. Mycket senare var detta komplex något modifierat och det rekommenderades att män, som Kegel övningar med prostatit och prostata adenom.

    Hos män som regelbundet är engagerade i detta program, förbättras blodcirkulationen och muskeltonen i närheten av könsorganen ökar. Dessutom bidrar en övning av övningar Kegel till att förbättra styrkan.

    Vilka fysiska övningar ska göras med kronisk prostatit i Kegelsystemet? Här är deras lista:

    1. Komprimera bäckenbottenmuskulatur (PC muskeln), hålla andan i några sekunder, pressa hårdare, hålla andan, pressa så mycket som möjligt och att uppleva detta tillstånd under några sekunder. Koppla av och andas ut. Upprepa 10 gånger, minst tre gånger om dagen. Utför kan inte bara hemma utan även när hon gick, reser.
    2. Bli fötterna ifrån varandra axelbredd isär. Minska LC-musklerna och anusmusklerna, stanna i detta tillstånd för maximal tid. Utför 10 gånger minst två gånger om dagen.
    3. Ligga på övningen. Böj benen i knäna och som i tidigare beskrivningar kläm musklerna. Utför varje antal gånger om dagen.

    Många män kan inte bestämma var den pubic-coccygeal muskel finns, som deltar under sessionen. Du kan identifiera den i processen med urinering. När strålen går ut måste den stoppas brått. Den muskel som stammar, och är muskeln i prostata.

    Kronisk inflammation i prostata behandlas väl med hjälp av ett särskilt komplex av hatha yoga övningar. Läkare säger att yoga med prostatit inte bara bidrar till snabb återhämtning utan också för att stärka kroppens immunförsvar. Klasser bygger på tillämpning av flera övningar. De främsta är inverterade asanas (poses) och bukmanipulationer.

    Med inverterade asanas lossas de venösa plexuserna i prostatakörteln. Detta bidrar till att eliminera stagnation, vilket är särskilt viktigt när det kroniska skedet av sjukdomen uppträder.

    Under utförandet av bukövningar för terapi och förebyggande av prostatit är det viktigt att övervaka kroppens tillstånd. Som ett resultat av träningen kan trycket på buken och bröstområdet ökas.

    Dessutom, under yoga övningar, är effekten på höftled. Som ett resultat:

    • bäckenorganens arbete är normaliserat;
    • nervändarnas arbete är aktiverat;
    • prostatan är fylld med blod.

    Qigong

    För att behandla inflammation i prostata i qigong används övningar som mest påverkar bäckenregionen. Återupptagandet av den korrekta funktionen av alla inre organ och en fullvärdig dryck med syre ger en positiv effekt bokstavligen från de första studierna av qigong.

    Kineserna har länge ansett att bäckenregionen är den mest utsatta när det gäller patologier. På grund av bindningen av stammen och extremiteterna i denna zon var energikanalerna igensatta. De, enligt deras åsikt, blev orsak till prostatit och andra manliga sjukdomar.

    Övning 1: Sitt på golvet och vik upp hans klackar på knäna. Palmerna bör också vara på knäna. Baksidan måste rätas ut. Rullning utförs på skinkorna till sidorna. Varje gång amplituden ökar. Det är viktigt att du inte förlorar din balans.

    Genom denna övning:

    • förstärkt inguinal och anal områden;
    • det urogenitala systemets arbete återupptas;
    • smärtor elimineras
    • den inflammatoriska processen elimineras.

    Övning 2: Stå upp och sprida benen till axelns bredd. Armorna ska placeras i midjan och ryggen ska vara rak. Bäckenet måste beskriva cirkeln på höger och vänster sida. Andningen bör vara jämn samtidigt.

    Som ett resultat av träningen frigörs bäckenregionen, blodcirkulationen återställs.

    Övning 3: Stå upp och sprida benen till axelns bredd. Båda händerna är placerade på höger knä, och sedan sträcker sig lemmen med samtidig inspiration. Du måste stanna i denna position i några sekunder. Vid utandning sänker benet gradvis. Sedan upprepas övningen för vänster lem. I det andra tillvägagångssättet dras benen i det övre läget ut till sidan. Det är viktigt att bäckens och ljumskens muskler är ansträngda.

    Denna övning hjälper till att stärka underdelen av stammen och övre delen av låren, har mycket positiv inverkan på manpoten.

    Övning 4: Sitt på golvet, håll ryggen rak. Benen böjer sig i knäna så att fötterna vilar mot varandra. Dra dina ben till dig själv, vila upp sina klackar i ljumskområdet. Inhale, och försiktigt höja knäna på båda benen upp, men rör inte dem. Andas, sänka benen nere, men inte vid golvets knä. Upprepa övningen, gradvis öka tempot, men inte agera för fort.

    Denna övning stärker utmärkt hela ljumskarna, toner musklerna i bäckenet och bäckenbotten stärker urogenitalsystemet förhindrar impotens, har en stärkande effekt på hela området av mellangården.

    Terapeutisk fysisk träning

    Terapeutisk träning med prostatit väljs med hänsyn till inverkan på specifika muskelgrupper. Klasser, i de flesta fall, utförs i den bakre positionen på ryggen och buken:

    1. Du kan starta komplexet med information och avelsben. De kan vara jämnt eller något böjda på knäna. När lemmarna är skilda måste händerna dra i golvet på lägsta möjliga avstånd. Totalt måste du göra två uppsättningar av 10-15 övningar.
    2. Ligga på ryggen måste du räta ut dina ben och böja dem, lyft till bröstet. Vid flera tillvägagångssätt är det nödvändigt att utföra fyra repetitioner.
    3. Ligger på baksidan av dina ben måste du lyfta några centimeter från golvet. Kroppen ska höjas på armbågarna. Lekarna växlar och skiljer sig växelvis. Det är nödvändigt att göra 10 övningar i 2-3 tillvägagångssätt.
    4. En effektiv övning för prostatit för män är ett "ljus". Bäckenet och benen stiger vertikalt i rak vinkel mot golvet. Samtidigt måste du hålla händerna på din rygg. Om några sekunder måste du stanna kvar i denna position. Omedelbart utförs 5 övningar.
    5. Ligga på golvet måste du lyfta raka ben 5-10 cm från golvet uppåt. Om du ställer in denna position i några sekunder måste du återgå till startpositionen.

    LFK med prostatit kan utföras av en man efter samråd med en specialist, både självständigt hemma och i en medicinsk institution.

    Perineal Massage

    En annan metod för behandling är perineummassage. Du kan göra det själv.

    Perineum är området mellan skrot och anus.

    En man bör trycka på rytmiska rörelser i några minuter i detta område. Det är bäst att göra detta före sänggåendet.

    Kontrastduschkrets

    Denna procedur återställer fullständigt blodflödet i perinealområdet.

    Genom att rikta strömmen från duschen till grenområdet är det nödvändigt att ändra temperaturen enligt följande schema:

    • varmt vatten - 30 sekunder. Varmt vatten ska vara nästan varmt;
    • kallt vatten - 15 sekunder. Kallt vatten bör vara vid rumstemperatur.

    Procedurens totala varaktighet är 3-5 minuter. Det är bättre att tillbringa proceduren på kvällen innan du lägger dig.

    Terapeutisk gymnastik

    Manlig organism är mottaglig för trängsel i bäckenområdet. I synnerhet beror detta på stillasittande arbete och stillasittande livsstil. Därför är daglig laddning med prostatit ett obligatoriskt förfarande.

    Dessutom rekommenderas terapeutisk gymnastik med prostatit. Det innehåller flera enkla övningar, som med daglig utförande kommer att bidra till att eliminera symtomen på sjukdomen.

    Terapeutiska övningar omfattar följande uppsättning övningar:

    1. Ligga på ryggen, lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Övre extremiteter vid inandning och vid utandning - droppe. Övningen upprepas sex gånger.
    2. Från det benägna läget måste du sätta dig ner och nå tänderna på tårna. Du måste göra åtta repetitioner.
    3. Ligga på ryggen med knäna böjda. Först avledas de böjda benen åt höger och sedan till vänster.
    4. I samma position som i föregående övning, höja bäckenet till sin maximala höjd. Det finns åtta repetitioner.
    5. Luta sig på en stol, du måste stå upp på tårna, andas in och sedan sitta ner. När den sänker ner, utandas den.
    6. Knäskador för prostatit är mycket effektiva. Sänka bäckenet, det är nödvändigt att dra tillbaka den till det maximala avståndet. Således kommer alla musklerna i bäckenbotten att spänna.
    7. Vrid kroppen på vänster och höger sida fem gånger.
    8. Med prostatit går det bra att gå på plats. Övningen utförs i två till tre minuter. Upprepa tillvägagångssättet är möjligt när pulsen normaliseras.

    Alla uppsättningar av övningar syftar till att återställa organets funktion i reproduktionssystemet och urinering. Som ett resultat av att stagnation elimineras kan man uppnå en snabb återhämtning.

    Terapeutiska övningar med prostatit. Den mest effektiva övningen för prostatit

    Sportaktiviteter är mycket viktiga för att bibehålla hälsan, bland annat vid behandling av denna sjukdom. Det är bevisat att fysiska övningar med prostatit väl påverkar en mans tillstånd och kan minska antalet droger som används. Detta är inte förvånande, eftersom den korrekta belastningen stärker immunsystemet avsevärt, förbättrar blodcirkulationen och hjälper till att snabbt reparera körtelvävnaden.

    definition

    Prostatit är en av de mest kända sjukdomarna i det genitourära systemet för män. De främsta orsakerna till denna sjukdom är:

    • bakteriedödande infektioner;
    • venerala sjukdomar som överförts tidigare
    • stillasittande livsstil;
    • hypotermi.

    Oftast förekommer påverkan av flera orsaker. Men oavsett hur det kan uppstå, kan inflammation i prostata identifieras av känslor av svårighetsgrad, problem med urinering och trubbig smärta i underlivet. Om utseende av dessa tecken inte söker medicinsk hjälp kommer prostatit att utvecklas till en kronisk. Efter en viss tid börjar alla symtom blekna, men sjukdomens försummelse kommer ibland att leda till exacerbationer. Dessutom kan på detta stadium en mycket allvarlig komplikation, erektil dysfunktion, uppträda.

    Typer av övningar

    Enkelt - de kan inkludera ett av de mest effektiva komplexen för Kegel. Denna teknik består av latent, nämligen omärkbar för andra människor, uppföljningen av anraktens sammandragning och avslappning.

    Av genomsnittlig komplexitet görs de i liggande eller sittande position. Till sådana laster bär "cykel", "sax", rulla på bollen, benen och benen, rotationen av höfterna.

    Komplexa fysiska övningar med prostatit innefattar element som du behöver för att hålla balans och sätta i bruk ett stort antal muskler. Dessa inkluderar "baren", "pendeln", backar i tillståndet av en halv squat tillsammans med andnings gymnastik.

    klassificering

    Alla sportbelastningar som är relevanta för sjukdomen kan delas in i kategorier:

    • kontrastdusch;
    • Kegel övningar;
    • speciell yoga;
    • fysisk utbildning.

    Det viktigaste är att lära sig att regelbundet och korrekt utföra lasten för att sakta blodets stagnation och förbättra rörelsen av syre genom cellerna i körteln.

    Sportens inflytande

    Övningar från prostatit för män spelar en viktig roll vid behandling. De har en starkare och fördelaktig effekt på kroppen, och i synnerhet:

    • hjälp intensiv minskning av alla bäckenmuskler;
    • förbättra ämnesomsättningen och cirkulationen i körteln;
    • ge en naturlig kroppsmassage, tack vare detta finns det en skillnad i intra-abdominalt tryck som bidrar till att förbättra tillståndet;
    • Anmärkningsvärt återställa nervsystemet;
    • ta bort de resterande effekterna av inflammatoriska och stillastående processer;
    • bidra till att förbättra arbetskapaciteten
    • stärka binjurarna och deras arbete.

    Den mest effektiva övningen för prostatit

    Mycket populär är Kegels teknik, eftersom den passar alla optimalt. Dess grund ligger i alternativa avkoppling och sammandragning av musklerna i anusen. För att förstå hur man gör det på rätt sätt, är det bara nödvändigt att stoppa processen i några sekunder och sedan slappna av musklerna igen.

    Gymnastik Kegel - detta är en liknande övning, endast i vanligt tillstånd. Ursprungligen, under de första behandlingsdagarna, räcker det med att göra det fem gånger och genomföra 15 rörelser. Därefter måste du öka det dagliga antalet tillvägagångssätt till 30 och upp till 150 kompressioner i vardera.

    Övningar för behandling av prostatit i hemmet påverkar helt kraften, och de kan enkelt utföras var som helst och vid en lämplig tidpunkt. För dem omkring dig är de absolut oanvändbara och kommer därför inte att medföra obehag.

    Fysiska komplex

    För att säkerställa att människors hälsa alltid är uppe, är det nödvändigt att utföra en ganska enkel gymnastik:

    • För att stärka bukmusklerna måste du ligga ner på ryggen och höja två ben som stannar i 20 sekunder, och försiktigt sänka dem. Allt är gjort på 10 sätt, 3-5 gånger om dagen.
    • En bra övning med prostatit är push-up. Det gör inte bara figuren väldigt vacker, men förbättrar också blodcirkulationen.
    • För behandling är det också bra att använda promenader på skinkorna. Mannen bör sitta ner på golvet och hans ben sträcker sig, och därefter med hjälp av händerna börjar man gå framåt och sedan tillbaka. Gymnastik utförs när som helst i obegränsad mängd.
    • Statisk stress på bukmusklerna, höfterna och bäckenet kommer att vara användbart för behandling av manlig sjukdom. Om du regelbundet utför en sådan övning med prostatit, kommer effekten att vara långsiktig. För att göra detta är det nödvändigt att sitta på golvet och dra magen så mycket som möjligt och dra åt knäna. I denna position måste patienten förbli tills hela kroppen börjar rysa.
    • Det lättaste fysiska komplexet är "cykeln", det värmer upp varmt blodet i det lilla bäckenet och reglerar därigenom syreförsörjningen till körtelens vävnader. För att slutföra uppgiften ligger mannen på ryggen och lyfter benen, vilka är förböjda vid knäna och börjar sedan cirkulära rörelser på vikten.
    • Stå upp rakt, och efter att ha gjort långa kramar, sprida knäna i olika riktningar, ta sedan tillbaka dem, det här är en utmärkt gymnastik för prostatit. Övningskomplexet syftar till att träna området på den inre låret.
    • Lutar mot väggen, benen sätts ihop, och sedan med rak rygg måste du börja lyfta varje knä så högt som möjligt. På grund av detta stramas musklerna i buken.
    • Att hantera tecken på sjukdomen kommer att hjälpa enkla manipuleringar som utförs under sittande eller liggande. Mellan benen kläms en liten boll i 10 sekunder, och sedan är musklerna helt avslappnade.
    • En utmärkt övning med prostatit är en "björk", eftersom det förbättrar blodflödet och hjälper till att ta bort svullnad och inflammation. Denna belastning utförs 8-10 uppsättningar av 15 sekunder vardera.

    Det bidrar till att behandla sjukdomen, eftersom det bekämpar vätskeproblem i bäckenområdet. För att komplexet ska ge maximal effekt måste du använda rätt teknik:

    • Det är nödvändigt att ta hänsyn till det faktum att för att reglera blodcirkulationen är det först och främst nödvändigt att säkerställa ett horisontellt roterat läge hos kroppen. Det måste vara lugnt och statiskt. Det kan också användas som profylax för prostatit hos män. Övningar som fullt ut uppfyller dessa krav är: shirshasana, sarvangasana, karaniviparita och andra.
    • Det rekommenderas att använda Nauli och Dhauti-komplex. De kan effektivt ingripa i bukhålan tack vare manipulationer med vilka det är möjligt att uppnå starka tryckfall och därigenom säkerställa blodflödet från hjärtat och vice versa.
    • För att avlägsna stagnation av urin rekommenderas att man ger höftlederna, eftersom de direkt bidrar till att påverka bäckens organers funktionalitet. I regel kombineras yoga ofta med andra fysiska aktiviteter, eftersom det ger en stor känsla i behandlingen, så det här är en mycket effektiv gymnastik med prostatit.

    En uppsättning övningar från de östra specialisterna

    Det uppenbara faktum är att olika tekniker kan förbättra människans skick avsevärt. Tekniker som kommer från Kina och Indien rekommenderas oftare att användas mer som förebyggande, och deras genomförande efter full återhämtning utesluts inte. Särskild uppmärksamhet i sjukdomen hos manliga könsorgan och osteokondros hos ländryggsregionen ges direkt till coccyxen. Det rekommenderas att knådas med lätta handenheter. Det är nödvändigt att hållas av nävar från två sidor och att massera denna plats i cirkulära rörelser och punktvis. I den bakre positionen är coccyxen struckad och svängd på olika sidor.

    Europeiska experter rekommenderar att du gör denna övning med prostatit på fitballen, som bör vara lite uppblåst. Innan du börjar måste du sitta och slappna av, och andas sedan djupt och andas ut cirka 20 gånger med din mage. Tack vare användningen av denna teknik upphettas midjan. Då behöver du luta sig på stolens baksida och utföra cirkulära rörelser med bäcken och musklerna i anusen, dra sedan in och slappna av. Det är nödvändigt att utföra cirka 15 rotationer. Då rekommenderas det att göra en övning "springa vid väggen", för att patienten blir så att hans händer rör på ytan och är något böjda vid armbågarna, och därefter börjar mannen simulera att rida med fötterna medan han fortfarande håller strumporna borta från golvet. Och det är också möjligt att utföra squats och backar vid tillfället av stoppet.

    Ha tillräckligt med tålamod

    Efter att patienten har lärt sig vilka övningar som ska göras med prostatit måste man förstå att från den första lektionen kommer han inte att få mirakulös helande. Trots allt, enligt statistiska data, blir resultatet märkbart inte tidigare än 10 dagar efter användning av sådan terapi. Olika komplex har en positiv effekt på hela organismens tillstånd, så behandla inte dem med förakt. Eliminera stillastående processer efter att ha vaknat på morgonen hjälper till att träna, vilket kan utföras även när det är hälsosamt som förebyggande åtgärd. Ju längre behandlingen genomförs desto mer positiv blir resultatet.

    Kontra

    Trots den ganska höga effektiviteten och den mest positiva återkopplingen om härdande gymnastik, bör samma användning diskuteras direkt med en specialist som ska ha en patient. Det rekommenderas inte att utföra komplex av sådana övningar i den akuta formen av prostatit och förhöjd kroppstemperatur. Och det är också rekommenderat att observera viss försiktighet för män som tillsammans med inflammation i prostatakörteln, även höftledskador, osteokondros eller hypertoni, eftersom det kan förvärra sjukdomen eller till och med skada kroppen.

    En komplett lista över övningar för behandling och förebyggande av prostatit

    Prostatit är en sjukdom som de flesta män inte passerar. Om han kommer att gå till scenen för kronisk eller kommer att botas i början, beror direkt på uppmärksamhet på hälsotillståndet. Övningar med prostatit lösa problemet med stillastående fenomen, den främsta orsaken till denna sjukdom. Om det finns ett sätt att eliminera en konsekvens, men en anledning, kommer en rimlig person alltid att dra nytta av detta.

    Hur man tvingar dig att göra övningar med prostatit

    Alla är något inspirerade. Om han upprepade gånger hör samma sak börjar han tro det. Men en man inte tror på ordet, och uppmärksammar ständigt erbjuds information och kontrollerar dess rimlighet i den mån det är möjligt.

    Män använder logik för att bedöma situationen och omständigheterna. För att fatta beslut måste de se till att det (beslut) är fullt motiverat.

    Nästan alla vet om fördelarna med terapeutisk gymnastik med prostatit. Men inte alla innehåller en uppsättning övningar i sitt dagliga schema.

    Anledningen är att de flesta män behöver starka bevis på att hans tid och ansträngning inte kommer att vara förgäves. Många är mycket lättare att ta piller ordinerats av läkare och vänta på återhämtning, än att ändra din livsstil att inkludera systematisk ockupationen tveksamt, enligt deras uppfattning, nyttan.

    Att fatta ett bestämt beslut om början av en ny livstid som syftar till att bekämpa sjukdomen kommer att bidra till att göra klarhet i vad som händer med prostata under träningen och hur användbart det är för det.

    Vilken prostatit kommer att bota träning

    Gymnastik med prostatit kan inte anses vara det huvudsakliga terapeutiska verktyget. Men det är garanterat att hjälpa till att bli av med sjukdomen i början av utvecklingen och tillåter inte att gå in i den kroniska fasen med sitt långa (sjukdom) flöde.

    Det är viktigt att förstå att det finns två huvudorsaker till prostata sjukdomar:

    1. Överträdelse av blodcirkulationen, vilket orsakar stillastående fenomen;
    2. Infektion.

    Fysiska övningar som rekommenderas av urologer är garanterade att hjälpa till i det första fallet: med stagnation. I den andra situationen (om den är infekterad) kommer det att hjälpa till att klara sig snabbare med patologin.

    Det finns komplex av övningar som är effektiva för kronisk och akut prostatit. Men i det senare fallet måste fysisk aktivitet kombineras med antibiotika. Det finns komplex av övningar som rekommenderas vid sjukdomens första skede.

    När du utövar en övning mot prostatit förekommer följande i prostatakörteln:

    • Musklerna som omger prostata är kontrakterande och själva prostata (det är delvis en körtel, och delvis är det en muskel);
    • Stimulerat blodflöde i kärlen;
    • Blodet börjar dra tillbaka produkterna av stagnation;
    • Normal näring av celler.

    Övningar för behandling av prostatit i hemmet är enkla och kräver ingen betydande fysisk ansträngning. För de män som måste sitta mycket, utvecklas en speciell "sit-down" gymnastik.

    4 övningar för behandling av kronisk prostatit

    Denna uppsättning övningar har ursprungligen utvecklats av osteopater för att bli av med problem i höftled. I processen med praktisk tillämpning av gymnastik sågs det att hon förvånansvärt aktivt stimulerar prostata och ökar styrkan. Över tiden upptäcktes att denna uppsättning övningar hjälper till att bli av med prostata adenom och påverkar positivt alla områden av manlig hälsa.

    • Postoperativ period
    • Förhöjning av sjukdomar i inre organ
    • Ökad kroppstemperatur;
    • Smittsamma och virala sjukdomar;
    • De första sex månaderna efter hjärtinfarkt och stroke;
    • Aneurysm av aortan.

    Du kan göra övningar med en gradvis ökning av belastning och noggrann övervakning av ditt välbefinnande:

    • För inguinal brok och buksbråck;
    • Med intervertebrala brok
    • Vid ökat tryck (med övervakning av tryck före och efter gymnastik);
    • Med en exacerbation av prostatit.

    Grundkrav: Alla övningar i komplexet utförs på en ganska hård yta, en liten kudde placeras under huvudet. Gymnastik görs smidigt och undviker "ryckiga" rörelser.

    1: a övningen

    1. I det benägna läget utsträckes händerna längs kroppen;
    2. De lutar lite på fötterna, börjar långsamt och smidigt böja sina knän. Draga benen mot sig, böjer de samtidigt knäna så mycket som de kan;
    3. Lämna benen till sin ursprungliga position;
    4. Upprepa minst 12 gånger. Optimal - 15-20 gånger.

    2: a övning

    1. Ligger på golvet sträcker armarna längs kroppen. Benen böjer sig vid knäna, fötterna ihop;
    2. Torka långsamt och jämnt knäna så långt som möjligt;
    3. Sätt tillbaka benen till sin ursprungliga position, lätta på benen. Med en liten ansträngning pressar de knäna mot varandra i rörelsens sista steg;
    4. Börja med 10 tillvägagångssätt, led upp till 15-20.

    3: e övningen

    1. Utförs i den bakre positionen på buken, armarna längs stammen;
    2. Böj det högra benet i knäet och sakta lyfta det uppåt och sen sakta ner det, utan att skynda. Försök inte lyfta foten så hög som möjligt. Detta är inte nödvändigt
    3. Upprepa liknande rörelser för vänster fot;
    4. För varje ben måste du göra 6-12 övningar.

    4: e övningen

    1. Utför stående, fötterna axelbredd ifrån varandra;
    2. Långsamt, långsamt, gör grunda sittplatser medan du sträcker händerna framför honom;
    3. När man rör sig upp, sträcker sig benen inte helt vid knäna;
    4. I denna övning är det viktigt att göra små-amplitude squats, grunda. Hela komplexet utförs utan att böna böjer sig fullständigt.
    5. Upprepa 6-12 gånger.

    Övningar med stillastående prostatit

    Huvudmålet med någon terapeutisk gymnastik är att aktivera blodcirkulationen. Syftet med övningarna med prostatit är att "sprida blod" i bäckenområdet. När du gör övningarna är det viktigt att följa följande rekommendationer:

    • Avbryt inte rörelsen, flyttar från en övning till en annan och mellan de metoder i samma serie (stimulering av blodcirkulationen kommer att bli mer effektiv om en kontinuerlig belastning på musklerna);
    • Ett utmärkt resultat är utseendet av en känsla av värme i bäckenregionen, så du måste sträva efter att uppnå detta resultat;
    • När de utför någon övning av prostata kan samtidigt komprimera och dekomprimera musklerna i anus, som ger en ytterligare effekt på eliminering av stagnation i prostatakörteln;
    • Innan sjukgymnasten, helst värma upp hela kroppen en serie enkla rörelser, stimulerande därmed blodcirkulationen i hela kroppen.

    1 övning: gå på skinkorna

    Utför sittande på golvet. Alternativt lyfter du höfterna, flytta kroppen i riktning framåt. I denna övning ligger fokus på rörlighetens jämnhet. I detta fall kommer belastningen i bäckenområdet att bli betydande.

    2: övning: kläm bollen mellan höfterna

    Det finns två alternativ för denna övning: kläm bollen med höfterna som ligger och står. Någon av dem har samma effekt på prostatan: det stimulerar blodcirkulationen. Det finns olika rekommendationer om hastigheten på kompressionsrörelserna. Vissa experter råder det att göra det långsamt, andra - snabbt, i serie med 15-20 rörelser. Du kan välja takten i klasser som du gillar mer.

    3: e övning: lyfta benen på vikten

    1. De sitter på golvet på mattan, kroppen är lutad något bakåt. Benen är utsträckta. Händer vilar på golvet;
    2. Lyft fötterna 10-15 cm över golvet;
    3. Dra dina ben till dig själv, böja knäna. Om en fysiskt förberedd man känner att denna belastning inte räcker för honom, kan han samtidigt höja händerna på sidorna eller sträcka dem framför sig;
    4. Upprepa 10-20 gånger.

    4: e övning: aktiva fotrörelser

    1. De låg på ryggen, ben sträcker sig;
    2. Börja att odla och minska fötterna, gradvis påskynda takten;
    3. Upprepa rörelserna i 1-1,5 minuter.

    5: e övning: hoppar

    Genom att utföra denna övning från prostatit strävar de efter att höja knäna så högt som möjligt. Det är önskvärt att i hoppet låg de på bröstnivå. För ett tillvägagångssätt - 10 hopp. Gör 2-3 tillvägagångssätt.

    6: e övning: kör på plats

    Under loppet försöker de lyfta knäna så att de står på bröstnivå.

    Övningar för förebyggande av prostatit

    Detta övningskomplex är effektivt inte bara för förebyggande av prostatit. Det kan utföras i början av utvecklingen av denna sjukdom.

    1: a övningen

    Denna övning är effektiv inte bara för behandling och förebyggande av prostatit, men det kommer att hjälpa till med hemorrojder och rektumproblem.

    1. De kommer på knä, fötterna är riktade tillbaka, hälarna späds ut. Knä måste hållas ihop;
    2. De sitter på sina fötter. Palmerna knäböjer;
    3. Krama musklerna i slemhinnan i 3-5 sekunder och slappna av;
    4. Utför i 3-5 minuter. Optimal - före obehag.

    2: a övning

    Denna övning ska utföras på tom mage.

    1. Stående böjning framåt och palmer vilar mot knäna;
    2. Inhalera djupt, medan du drar i bukmusklerna. Förvara detta tillstånd tills obehag. Andas långsamt och slappna av;
    3. Upprepa 12-15 gånger.

    3: e övningen

    1. Gå till väggen, böj det högra benet i knäet, fötterna vilar mot väggen;
    2. Långsamt böja vänster ben i knäet, knäböj och samtidigt sträcka lårens inre muskler;
    3. De byter ben;
    4. Upprepa 10-20 gånger.

    4: e övningen

    1. De lägger sig på golvet, höjer sina knän, benen är parallella med golvet;
    2. Utför rörelsen för "cykeln", rikta fötterna uppåt;
    3. Upprepa i 1-2 minuter.

    Massage i prostata. Teknik från taoistiska munkar.

    För att utföra en massage knäböj prostata och vrider kroppen till vänster eller till höger. För personer med hög vikt eller som leder en stillasittande livsstil kan detta vara svårt. Därför, innan de gör övningarna, gör de en uppvärmning, varefter, medan de knäböjer, kan kroppen lätt vridas i vilken riktning som helst.

    Värma upp

    1. Nätet ligger på golvet, den högra foten är gjuten under;
    2. Vänsterbenet böjs vid knäet och sår bakom det rätta;
    3. Den högra armbågen ska vara på vänster knä;
    4. Den vänstra handen är lindad bakom ryggen, handledsstödet på golvet;
    5. Vid utandning lutar de på armbågen med ansträngning, lägger ut kroppen till vänster;
    6. Upprepa 5-7 gånger;
    7. Ändra positionen och vika upp kroppen till höger.

    massage

    För självmassage av prostata behöver du något av dessa verktyg: fuktgivande gel, närande grädde, petroleumjelly.

    • De knäböjer sig ner, vänd i någon lämplig riktning;
    • Applicera gelen på pekfingret;
    • Skriv in fingret i anusen tills du känner pinealförseglingen;
    • Delikat sträckande rörelser börjar trycka på prostata;
    • Känna trängseln att urinera, du måste uthärda det;
    • Massera prostata tills det finns genomskinliga sekretioner. Denna så kallade "prostatajuice";
    • Var uppmärksam på vätskans färg. Om det är vitt, är det normen. Om den har en gulaktig eller grön tipp, stoppas massage. Denna färg indikerar en långsam inflammatorisk process i prostata.

    Övningar från prostatit för dem som har en "stillesittande" livsstil

    1: a övningen

    1. Sitter på en stol, slappna av, med ena hand omfamna näven av den andra handen, komprimerad till en knytnäve;
    2. Sätt dina händer på botten av magen;
    3. Vid inandning, med ganska skarp rörelse, tryck lätt ner underkroppen, utandning - släpp ut. Händerens rörelse bör riktas inte bara mot "magen" utan även nedåt;
    4. Det är önskvärt att känna hur den nedre delen av buken är lite upptagen.
    5. Strax efter träningens början bör en känsla av uppvärmning av händerna och värmen i underlivet uppträda.
    6. Utför i 3-5 minuter i början av kursen, justerad till 7-10 minuter.

    2: a övning

    Att vara i sittande läge komprimerar de anusmusklerna och tenderar att dra upp dem så högt som möjligt. Alternativ kompression-avslappning av musklerna till trötthet eller utseende av obehag. Detta är en mycket effektiv övning för att eliminera stillastående fenomen i prostata.

    3: e övningen

    Samtidigt komprimeras nävar och anus muskler. Samtidigt blir hela kroppen ofrivilligt belastad, och den kommer att räta ut något. Håll spänningen i 2-3 sekunder, slappna av näven och musklerna. Kroppen kommer också att slappna av. Upprepa minst 10 gånger.

    4: e övningen

    Squat ner så att könsorganen är i en fri position. Spänningar muskler, de försöker att dra dem (könsorgan) i sig själva. Upprepa tills en känsla av obehag eller trötthet. Du kan göra flera tillvägagångssätt under hela dagen.

    5: e övningen

    Utför en "andningsmag": inandning tryck in bukmusklerna framåt och håll andan i några sekunder. När du andas ut drar dina magmuskler så mycket som möjligt. Upprepa 10-15 gånger eller till en känsla av trötthet.

    Kegel övning

    Kegelövning är känd för sin effektivitet när man tränar intima muskler hos kvinnor. Men det är inte mindre användbart för män:

    • Stimulerar blodcirkulationen i prostata;
    • Ökar varaktigheten av samlag
    • Hjälper till att få kontroll under samlag.

    Övningskegel Det är önskvärt att utföra på morgonen under en erektion. Men du kan göra det vid någon annan lämplig tid. I området av penisens yttre spår läggs en liten last fast. Muskelspänningen lyfter upp belastningen så mycket som möjligt. Varaktigheten av träningen väljs individuellt.

    Vad är användbart för att göra med prostatit

    En modern man klarar inte alltid tid att utföra övningar som kräver att man lägger sig eller lägger sig. I det här fallet kan du ta armarna på flera övningar som gör sittande och gradvis utveckla en vana att göra dem.

    Ett mycket bra sätt att förebygga prostatit går till fots. Men resultatet blir bara om dagen passerar minst 3 km. Vandring längs gatan kan ersättas med att gå på plats eller med en löpband.

    Under perioden av förvärring av sjukdomen eller i händelse av tvivel i användbarheten av dessa eller dessa övningar är det nödvändigt att få läkares samråd. Läkaren kommer att förklara hur man gör övningar med kronisk prostata, stillastående, akut.

    Bota sjukdomen kan tillhandahållas på grundval av ett integrerat tillvägagångssätt. Övning i sig är kanske inte tillräckligt i vissa fall. Tillsammans med kan utföras genomförandet av terapeutiska övningar medicinering, gör microclysters, sjukgymnastik.

    Goda resultat ges genom hirudoterapi, fytoterapi. Du kan vara uppmärksam på folkliga metoder för behandling av prostatit. Ett integrerat tillvägagångssätt för att bli av med sjukdomen kommer säkert att ge ett positivt resultat och låta bli att glömma problemen med människors hälsa.